Come tornare al lavoro dopo la pandemia

Il ritorno al lavoro dopo la pandemia è un’esperienza senza precedenti per molti. Dopo mesi di smart working e incertezza, riabbracciare la routine dell’ufficio può generare emozioni contrastanti: dalla gioia di rivedere i colleghi all’ansia di adattarsi a nuove dinamiche. Come affrontare questo passaggio delicato? Quali misure adottare per un rientro sereno e produttivo? Scopriamolo insieme.

La vita in ufficio ha i suoi vantaggi e le sue sfide. I vantaggi: vedere i tuoi colleghi preferiti, ottenere dolcetti gratis in cucina e avere un posto dove concentrarti sulle tue responsabilità legate al lavoro. Le sfide: gli incontri con quei colleghi che amano condividere troppo, tazze di caffè incrostate nel lavandino che nessuno vuole lavare o quella persona che insiste a mettere il pesce nel microonde a giorni alterni. Ehi, questa è solo la vita in ufficio.

Quando ce l’hanno portato via l’anno scorso, alcuni hanno accettato il cambiamento e altri hanno avuto difficoltà ad adattarsi. Ma mentre la pandemia imperversava, una cosa è diventata chiara: nonostante la follia che ci circondava, le nostre case erano l’unico posto in cui potevamo sentirci al sicuro.

Se hai una data di rientro al lavoro che incombe sulla tua testa, potresti avere difficoltà con il pensiero di dover lasciare la sicurezza di casa per andare a lavorare in un ambiente pieno di così tante incertezze. Fortunatamente, la psicologa Susan Albers, PsyD, ha alcuni consigli utili per rendere meno stressante la transizione al lavoro durante la pandemia.

Da dove proviene lo stress?

Non è strano sentirsi apprensivi al momento di tornare al lavoro. Secondo il dott. Albers, è normale, considerando che siamo stati al sicuro nei nostri baccelli per così tanto tempo. Se sei preoccupato, ciò che stai vivendo è chiamato “ansia da rientro” e ne esistono due forme.

“La prima forma riguarda la sicurezza. Le persone temono che quando escono di casa possano contrarre inconsapevolmente il COVID-19 o eventualmente diffonderlo. La seconda tipologia riguarda le interazioni sociali. Nell’ultimo anno, abbiamo praticato il distanziamento sociale e abbiamo perso la pratica di come incontrare le persone di persona, guardarle negli occhi e impegnarci in chiacchiere quotidiane”.

Aggiunge che l’ansia può essere positiva in certe situazioni. Ma quando diventa eccessiva, l’ansia può essere paralizzante.

“Un po’ di ansia va bene. Aiuta a motivarti. Ad esempio, se devi fare un esame, avere un po’ di ansia è utile perché ti motiva a studiare. Troppa ansia ti blocca e ti isola. A volte, non riesci nemmeno a funzionare.”

Come iniziare a prepararsi mentalmente al rientro al lavoro

Il dott. Albers consiglia di camminare attraverso scenari che potresti incontrare al lavoro per aiutarti a sentirti più a tuo agio. “L’immaginazione è potente nell’aiutare le persone a gestire situazioni piene di ansia. Quando lo fai, ti aiuterà a prepararti emotivamente”.

Suggerisce anche di fare una prova generale prima della data ufficiale del rientro al lavoro.

“Non buttarti subito. Metti il ​​piede nell’acqua. Torna in ufficio prima della data di inizio ufficiale. Guardati intorno. Siediti sulla tua sedia. Ricorda che molto è cambiato in un anno, quindi aspettati che le cose non sembreranno o non sembreranno come un anno fa.”

Riordinare

E già che ci sei, potresti anche dare una rinfrescata al tuo spazio di lavoro.

“Se il tuo ufficio è stato vuoto per un anno, potrebbe aver bisogno di essere rinfrescato o pulito. Quando fai la prova generale, porta con te dei prodotti per la pulizia e dedica del tempo a preparare il tuo spazio. Aggiungi delle nuove foto e rendilo bello e piacevole. Un ambiente piacevole, pulito e organizzato fa bene alla tua salute mentale. Vivere in un ambiente può anche aiutare a ridurre il tuo livello di stress, in particolare il livello dell’ormone cortisolo (l’ormone dello stress).”

Aggiunge che anche rendere più verde il proprio spazio potrebbe essere d’aiuto.

“Porta una pianta al lavoro. Le ricerche indicano che le piante aiutano a ridurre i livelli di stress in ufficio e ad aumentare la produttività del 15%.”

Rinnova il tuo guardaroba

Quando hai un bell’aspetto, ti senti bene. E mentre quella felpa macchiata di salsa e quei leggings consumati sono comodi, sai che ti senti un po’ più alta e sicura quando indossi un completo elegante.

Il dott. Albers afferma che ci sono persino studi che dimostrano che l’abbigliamento da lavoro ci fa sentire più sicuri e professionali. “Il guardaroba giusto può aiutarti a tornare al tuo ruolo. Considera di acquistare un nuovo completo o di rinfrescare un po’ il tuo guardaroba aggiungendo pezzi che ti facciano sentire a tuo agio”.

Stabilisci un programma di sonno migliore

Non dover fare il pendolare ti ha reso più facile fare una crociera di sonno fino a pochi minuti prima dell’orario di inizio della giornata lavorativa. D’altro canto, gestire la vita familiare potrebbe aver fatto slittare le tue giornate lavorative fino a notte fonda. Bene, la cosa positiva del tornare al lavoro è che avrai di nuovo una giornata normale. Assicurati di essere ben riposato, così non ti addormenterai durante quelle riunioni di persona.

Lo spiega il dott. Albers.

“Durante la pandemia, stare alzati fino a tardi e dormire fino a tardi era la norma. Arrivare al lavoro a un orario specifico può essere uno shock per il programma. Lavora per stabilire un orario di andare a letto di routine e mettilo in atto prima di tornare al lavoro. È stato dimostrato che dormire dalle sette alle nove ore aiuta le persone a essere più produttive. Dormire a sufficienza può anche ridurre il mangiare emotivo e proteggerti emotivamente e fisicamente dall’usura dello stress”.

Come affrontare la sfiducia o i problemi di sicurezza

Lavoriamo tutti con qualche jolly. E quando vedi foto di gruppo senza mascherina o teorie cospirative sul COVID-19 pubblicate dai colleghi sui social media, fa schifo sapere che lavorerai a stretto contatto con persone che non hanno messo in pratica i protocolli di sicurezza per la pandemia. È dura anche quando non ti fidi dell’impegno del tuo datore di lavoro per la sicurezza.

La Dott.ssa Albers sottolinea che in questi casi è necessario comunicare le proprie preoccupazioni.

“Per quanto riguarda il tuo ambiente di lavoro, assicurati di specificare quali sono le tue aspettative e chiedi la politica di sicurezza COVID-19 del tuo datore di lavoro. Assicurati di leggere attentamente la politica. Il tuo datore di lavoro deve seguire i protocolli di sicurezza stabiliti. In caso contrario, puoi indicare il documento e dire: “Qui è specificato che verrà effettuata la pulizia” e porre qualsiasi domanda tu possa avere. Tieni presente che non vuoi essere aggressivo quando hai questa conversazione. Rendi chiaro che la sicurezza sul lavoro è molto importante per te. La tua sicurezza è fondamentale e non devi scusarti per questo. “

Non devi sentirti impotente se la dirigenza è negligente sui protocolli di sicurezza per il COVID-19. Invece, il dott. Albers consiglia di prendere la sicurezza nelle tue mani. Anche se non è una politica, continua a indossare la mascherina e tieni un disinfettante per le mani sulla scrivania per proteggerti.

E chiarisci che stai ancora praticando il distanziamento fisico.

“Va bene continuare ad aggiungere spazio e distanza. Tuttavia, è importante esercitarsi su cosa dire se qualcuno entra nel tuo spazio prima che ciò accada”, afferma il dott. Albers.

Ricorda che il modo in cui lo dici è importante tanto quanto ciò che dici. Le persone potrebbero non rendersi conto di entrare nel tuo spazio. Un gentile promemoria può aiutare. Puoi farlo dicendo “Sto ancora mantenendo le distanze sociali” e fare un passo indietro. Puoi anche creare una distanza fisica con il linguaggio del corpo e gli oggetti. Mettiti dietro la scrivania, allontana la sedia o riorganizza l’ambiente per avere più spazio, consiglia.

Cosa puoi fare se non ti è consentito tornare gradualmente al lavoro?

Molti datori di lavoro hanno messo in atto modelli di lavoro ibridi. Altri stanno lasciando che i dipendenti decidano se vogliono lavorare da casa per sempre o venire di tanto in tanto. Alcune persone non sono così fortunate. Devono lavorare in sede e non c’è flessibilità. In casi come questi, il dott. Albers dice di trovare gli aspetti positivi dove puoi.

“Ricorda il lato positivo e sii onesto con te stesso su come ti senti. Fai un inventario di ciò con cui stai lottando. È lasciare i tuoi figli, sentirti al sicuro o avere di nuovo un programma? Nel profondo, scopri cosa c’è al centro delle tue preoccupazioni. Quindi, pensa a cosa hai imparato lavorando da casa e scopri cosa vuoi continuare a fare fuori dal lavoro una volta tornato. Potrebbe essere trascorrere più tempo di qualità con la tua famiglia o uscire regolarmente. Inoltre, pensa allo spazio che riacquisterai non lavorando da casa. Ad esempio, il tavolo della tua sala da pranzo non sarà più coperto di documenti di lavoro o la tua camera degli ospiti può essere di nuovo una camera degli ospiti invece di un ufficio”.

Se stai ancora attraversando un periodo difficile, chiedi aiuto

Se soffri di ansia estrema o non riesci a svolgere le attività quotidiane dopo essere tornato al lavoro, la Dott.ssa Albers ti consiglia di parlare con uno specialista della salute mentale.

“Quest’anno è stato traumatico per tutti. Non sorprende che il ritorno al lavoro possa scatenare condizioni preesistenti come depressione, ansia o PTSD. Se hai difficoltà, assicurati di contattare un professionista della salute mentale”.

In conclusione, il ritorno al lavoro dopo la pandemia rappresenta una sfida complessa ma non insormontabile. Adottando un approccio graduale, investendo nella formazione e nella sicurezza, e soprattutto, ascoltando le esigenze dei lavoratori, possiamo trasformare questo momento difficile in un’opportunità. Un’opportunità per ripensare l’organizzazione del lavoro, favorire la conciliazione vita privata-lavoro e costruire un ambiente lavorativo più sereno, inclusivo e produttivo per tutti.