Come trovare sollievo per le vampate di calore notturne

Le vampate di calore notturne possono essere estremamente fastidiose e disturbare il nostro sonno. Ma non preoccupatevi, esistono diverse strategie e rimedi naturali che possono aiutarvi a trovare sollievo da questo fastidioso sintomo. Dalla regolazione della temperatura della stanza al consumo di tisane rilassanti prima di coricarsi, scoprirete che esistono molte soluzioni semplici ma efficaci per combattere le vampate di calore notturne e garantirvi un riposo riparatore. Seguite i nostri consigli e finalmente potrete godere di notti tranquille e senza interruzioni.

Ti svegli in una pozza di sudore, con la sensazione che il caldo in qualche modo sia aumentato fino a 100 gradi. Purtroppo il problema non è la caldaia ma il termostato interno.

Sicuramente sei troppo giovane per le vampate di calore, giusto? Giusto?! Forse no.

La maggior parte delle persone che hanno le mestruazioni iniziano ad avere sintomi di perimenopausa intorno ai 40 anni. Questi sintomi includono periodi irregolari, secchezza vaginale e, sì, vampate di calore. Ben 3 persone su 4 avranno vampate di calore negli anni precedenti la menopausa.

La specialista della salute femminile Pelin Batur, MD, condivide consigli per sopravvivere a questi viaggi notturni ai tropici.

Perché ti vengono le vampate di notte?

Gli scienziati non conoscono il motivo esatto alla base delle vampate e delle sudorazioni notturne, noti come sintomi vasomotori, ma sono probabilmente correlati ai cambiamenti nei livelli ormonali. Quando entri in menopausa, il tuo corpo inizia a produrre meno estrogeni, un ormone secreto dalle ovaie e che regola il ciclo mestruale.

Ma cosa È È chiaro che le vampate di calore possono essere davvero, davvero spiacevoli. Potresti sentirti come se fossi stato inghiottito da un’ondata di caldo e potresti sudare, diventare rosso e sentire il tuo cuore battere forte. E sebbene siano un’esperienza sgradita a qualsiasi ora del giorno, le vampate di calore possono essere particolarmente preoccupanti di notte, quando disturbano il sonno.

Perché le vampate di calore peggiorano di notte?

Da un punto di vista medico, le vampate di calore non sono necessariamente peggiori di notte, ma possono dare la sensazione di esserlo, soprattutto quando ti fanno svegliare inzuppato di sudore.

Le vampate di calore durano in genere solo pochi minuti e possono anche essere seguite da un attacco di brividi. Quando tutto il calvario sarà finito, potresti essere completamente sveglio e a disagio, per non parlare del fatto che sei bagnato fradicio e un po’ disgustato.

“Se non dormi bene la notte a causa della sudorazione notturna, allora diventano più di un semplice fastidio”, afferma il dottor Batur. “Davvero, è un problema di qualità della vita.”

Come affrontare o fermare le vampate di calore notturne

I sintomi vasomotori legati alla menopausa non sono pericolosi. Ma se interferiscono con il tuo sonno o ti rendono infelice, l’aiuto è disponibile.

“Lo considero un approccio su tre fronti: approcci naturali, approcci di medicina non ormonale e approcci ormonali”, afferma il dottor Batur. Condivide questi trucchi e suggerimenti per ridurre al minimo la sudorazione notturna.

1. Trova (ed evita) i tuoi fattori scatenanti

Alcuni alimenti o fattori ambientali possono provocare sudorazioni notturne.

“Alcune persone riferiscono che un aumento dell’assunzione di zucchero, stress e caffeina può contribuire a questo effetto”, osserva il dott. Batur. Altri trigger comuni includono:

• Mangiare cibi piccanti.
• Fare esercizio in un ambiente caldo.
• Fare bagni caldi.

Trascorri qualche giorno monitorando le tue vampate di calore e cosa hai fatto nelle ore precedenti. Potresti scoprire che mangiare una cena piccante o indossare un pigiama di flanella a letto è una ricetta per la sudorazione notturna.

2. Diminuisci lo stress

Più facile a dirsi che a farsi, certo, ma ridurre i livelli di stress e praticare la consapevolezza generale può fare miracoli per la salute in generale e può anche ridurre le vampate di calore. Uno studio suggerisce che sentirsi ansiosi può essere un buon predittore di una vampata di calore in arrivo.

“I dati per tutto questo sono deboli, ma certamente ha senso cercare di ridurre al minimo lo stress, praticare la consapevolezza e fare un po’ di respirazione profonda”, osserva il dottor Batur.

3. Rendi il tuo letto una zona fresca

Prendi provvedimenti per trasformare la tua camera da letto in un santuario senza sudore, così i sudori notturni non potranno avere la meglio su di te mentre dormi.

• Abbassa la temperatura della tua camera da letto durante la notte.
• Indossa pigiami leggeri in tessuti traspiranti come lino e cotone.
• Dormi con un ventilatore da soffitto o un altro ventilatore acceso tutta la notte.
• Usa un lenzuolo sopra e una biancheria da letto leggera in modo da poterti avvolgere o ridurre secondo necessità durante la notte.
• Se possibile, prendi in considerazione una prova con cuscini e coprimaterassi riempiti con gel rinfrescante.

4. Inizia il trattamento

Se le vampate notturne ti impediscono di dormire, il medico può aiutarti. Il loro corso d’azione dipenderà dalle tue condizioni di salute e dalle tue preoccupazioni.

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense ha due farmaci da prescrizione non ormonali specifici per il trattamento dei sintomi vasomotori. Veozah (fezolinetant) è un farmaco orale che può aiutare con vampate di calore e sudorazioni notturne da moderate a gravi dovute alla menopausa, mentre Brisdelle (paroxetina mesilato), una dose ultra-bassa di un antidepressivo vecchio stile, è anche specificamente approvato per il trattamento vampate di calore.

Altre opzioni possono includere:

• Terapia ormonale aumenta i livelli ormonali (solo estrogeni o estrogeni e progestinici) per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della menopausa, compresi i sintomi vasomotori.
• Altri farmaci da prescrizionecome alcuni anticonvulsivanti e antidepressivi, può aiutare ad alleviare la sudorazione notturna.
• Terapie complementari come la terapia cognitivo comportamentale, l’ipnosi e l’agopuntura possono essere utilizzate da sole o insieme a farmaci da prescrizione.

Le vampate di calore si fermano?

Puoi sperimentare vampate di calore per mesi o addirittura anni. Ma se intralciano la tua vita, è tempo di cercare un trattamento.

Inoltre, non tutte le vampate di calore derivano dalla menopausa.

“Possono anche essere correlati a disturbi della tiroide e ad altre condizioni o farmaci, quindi è particolarmente importante farsi valutare dal medico”, sottolinea il dottor Batur.

Lavoreranno con te per determinare la causa principale e una linea d’azione per migliorare la tua salute e aiutarti a dormire tutta la notte.

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In conclusione, ci sono diverse strategie che si possono adottare per trovare sollievo dalle vampate di calore notturne. Tra le possibili soluzioni vi sono l’utilizzo di ventilatori o condizionatori, vestirsi con abiti leggeri, fare uso di ventilatori portatili o persino tenere le finestre aperte durante la notte. Inoltre, è importante mantenere una corretta igiene del sonno e seguire una dieta equilibrata. Con un po’ di pazienza e l’applicazione di queste semplici tecniche, si può ridurre notevolmente l’impatto delle vampate di calore notturne e godere di un sonno più ristoratore.