Comportamento passivo-aggressivo: come riconoscerlo

Il comportamento passivo-aggressivo si cela dietro un velo di apparenti buone maniere, rendendolo subdolo e difficile da identificare. Si manifesta attraverso sottili sabotaggi, silenzi carichi di rancore e un’incapacità di esprimere apertamente il proprio disappunto. Imparare a riconoscere i segnali di questo atteggiamento, spesso radicato in insicurezza e frustrazione repressa, è fondamentale per proteggersi dalle sue conseguenze negative e instaurare relazioni sane e autentiche. Questo articolo vi fornirà gli strumenti per decodificare i comportamenti passivo-aggressivi e affrontare la situazione con consapevolezza.

A nessuno piace sentirsi attaccato personalmente. Ma a volte le persone adottano comportamenti passivo-aggressivi che minacciano le nostre relazioni e il modo in cui pensiamo a noi stessi. Le persone possono mostrare un comportamento passivo-aggressivo intenzionalmente o meno e, sebbene a volte ciò avvenga nel tentativo di evitare conflitti, qualcuno può essere passivo-aggressivo solo per infliggere danni.

La psicologa Kelly Deragon, PsyD, spiega come identificare il comportamento passivo-aggressivo mentre si verifica e come evitare di farlo da soli.

Cos’è il comportamento passivo-aggressivo?

L’aggressività passiva è uno stile di comunicazione in cui trasmetti indirettamente emozioni negative come rabbia o frustrazione invece di affrontare la situazione apertamente e onestamente. Puoi essere passivo-aggressivo verbalmente o non verbalmente attraverso il linguaggio del corpo o altre azioni fisiche. E mentre a volte possiamo partecipare ad un comportamento passivo-aggressivo involontariamente o inconsciamente, diventa particolarmente insidioso quando siamo passivo-aggressivi verso altre persone per causare danni o persuadere gli altri a darci ciò che vogliamo.

“Lo sai quando lo senti per il modo in cui ti fa sentire”, afferma il dottor Deragon. “La maggior parte delle volte è un modo indiretto di esprimere emozioni negative. Qualcuno potrebbe assumere un comportamento passivo-aggressivo quando dice o fa cose che non sono coerenti con i suoi veri sentimenti. Questo potrebbe sembrare sarcasmo o trattamento del silenzio.

L’esempio più ovvio di comportamento passivo-aggressivo può essere sperimentato quando qualcuno ti sta prendendo in giro ed è emotivamente manipolativo. Ma può accadere anche in modi più piccoli, anche con le persone che ami, a cui tieni o che vedi ogni giorno.

Esempi passivo-aggressivi

Il comportamento passivo-aggressivo può manifestarsi in modi parlati e non detti. Alcuni esempi includono:

• Il tuo partner ha fatto qualcosa che ti ha fatto arrabbiare. Invece di spiegare come feriscono i tuoi sentimenti, dai loro il trattamento del silenzio. Quando ti chiedono cosa c’è che non va, eviti il ​​conflitto dicendo: “Sto bene” e reprimere i tuoi sentimenti.
• Il tuo capo ha spostato una delle tue riunioni a un orario che non concorda con il tuo programma. Piuttosto che alzare una bandiera rossa, arrivi tardi alla riunione perché l’hai rimandato intenzionalmente fino all’ultimo secondo.
• Sei uscito un paio di appuntamenti con qualcuno, ma non lo senti al 100%. Invece di essere onesto riguardo ai tuoi sentimenti, finisci invece per fantasmaggiarli.
• Chiedi al tuo coinquilino di aiutarti a pulire la casa lavando i piatti mentre ti occupi di altri progetti. Non hanno mai avuto intenzione di lavare i piatti perché hanno una giornata impegnativa davanti a loro, ma invece di dire “No”, rimandano e lasciano i piatti aperti.
• Usare frasi condiscendenti ad esempio “Secondo la mia ultima email…” o “Capisci quello che sto dicendo?” può minare l’esperienza e la comprensione di qualcuno.
• Offrire complimenti ambigui, consigli non richiesti e sarcasmo Ad esempio, “Sembri più professionale senza anello al naso” o “Sarebbe fantastico se potessi pranzare più a lungo come altre persone”, invece di affrontare problemi e situazioni a testa alta può portare a ulteriori conflitti e incomprensioni.

Cosa causa un comportamento passivo-aggressivo?

Nelle circostanze più sinistre, qualcuno potrebbe adottare un comportamento passivo-aggressivo perché vuole fare di tutto per “attaccare l’atterraggio” e infliggere danni.

Altre volte, potrebbero non voler confrontarsi direttamente con te o essere aggressivamente cattivi, soprattutto in un contesto pubblico. Ma forse vogliono far sapere che sono scontenti, insoddisfatti o che provano sentimenti negativi nei tuoi confronti e nella situazione, e farti dubitare della tua comprensione di ciò che sta accadendo.

“Il comportamento passivo-aggressivo può far emergere le tue insicurezze, soprattutto se lo sperimenti da un supervisore, una persona responsabile o qualcuno a cui tieni veramente”, afferma il dottor Deragon. “Molte persone si restringono nelle loro interazioni quando ciò accade perché non vogliono che gli altri sappiano che sono stati feriti o causano ulteriori conflitti, ma allo stesso tempo ti fanno sentire inferiore e talvolta impotente.”

Qualcuno potrebbe anche essere passivo-aggressivo involontariamente per evitare conflitti o peggiorare le cose. Se hai difficoltà a dire “no” a qualcuno, potresti accettare di fare qualcosa o partecipare a un evento anche quando sai che non hai intenzione di portare a termine e che non hai mai avuto intenzione di farlo fin dall’inizio. Ciò potrebbe quindi portare a una serie di sfortunati incidenti in cui sembri diffidente o irresponsabile.

“L’aggressività passiva non è qualcosa di cui siamo sempre consapevoli”, afferma il dottor Deragon. “A volte, le persone vogliono essere educate e non vogliono rivelare come si sentono veramente. Può anche essere un meccanismo di difesa”.

L’aggressività passiva può verificarsi a casa, online, sul posto di lavoro o anche con perfetti sconosciuti. E spesso, cogliamo tendenze passivo-aggressive perché abbiamo imparato il comportamento dai nostri genitori, da chi si prende cura di noi e da altri adulti nella nostra infanzia.

“Può essere un comportamento appreso. Se sei cresciuto in una casa in cui l’aggressività passiva e il sarcasmo si verificavano spesso, allora diventano parte del tuo stile di comunicazione”, spiega il dottor Deragon. “Per alcune persone, ciò potrebbe influenzare le loro relazioni interpersonali”.

Come riconoscere il comportamento passivo-aggressivo

Il comportamento passivo-aggressivo è tutto ciò che evita il conflitto diretto ma esprime comunque emozioni negative. Quando ciò accade, può inviare segnali contrastanti e farti dubitare di cosa sta realmente accadendo e di come si sente veramente qualcuno.

“Se ti sembra che qualcosa non vada, o se ti senti attaccato personalmente e succede ancora e ancora, è un buon segno che si tratta di un comportamento passivo-aggressivo”, afferma il dottor Deragon. “Spesso, se qualcuno mostra un comportamento passivo-aggressivo, altre persone che interagiscono con quella persona avranno esperienze simili.”

Se c’è una disconnessione tra ciò che qualcuno dice e ciò che qualcuno fa, e lasci quelle conversazioni ed esperienze confuse, disorientate o ferite, questo potrebbe essere un segno che ti trovi di fronte a un comportamento passivo-aggressivo.

Come comportarsi con le persone passivo-aggressivee

“Il modo migliore per comprendere le intenzioni di qualcuno è chiedere chiarimenti”, afferma il dottor Deragon. “Se qualcosa sembra fuori posto o non riusciamo a cogliere le sottili sfumature del motivo per cui si comportano in quel modo, può essere davvero sconvolgente.”

Non dovresti mai dare per scontato come si sente qualcun altro, anche se appare molto chiaro dal modo in cui parla o agisce. Chiedendo a qualcuno di chiarire cosa ha detto o cosa intende con le sue azioni, puoi convalidare le tue interpretazioni di ciò che sta accadendo e venire a patti con ciò che ti stanno chiedendo. Puoi anche sfruttare questa opportunità per spiegare come ti fanno sentire le loro azioni ed esprimere i bisogni che desideri siano soddisfatti.

“Inoltre, rende l’altra persona responsabile delle proprie azioni e potrebbe renderla più consapevole di ciò che sta facendo e di come fa sentire gli altri”, osserva il dottor Deragon.

Se ti senti a disagio o insicuro denunciando un comportamento passivo-aggressivo mentre sta accadendo, va bene prendere fiato e mettere da parte l’esperienza finché non sei pronto ad affrontare la persona.

“Prendere un po’ di spazio e rivisitarlo in seguito a volte è una buona opzione”, afferma il dottor Deragon. “Ciò consente ad entrambe le parti di prendere fiato.”

Anche esercizi di respirazione profonda, meditazione e yoga possono aiutarti a concentrarti prima di riprendere la conversazione.

“Quando qualcuno sembra attaccarti o essere negativo, c’è la tendenza a voler rispondere allo stesso modo e questo non aiuterà la situazione”, osserva il dottor Deragon. “Se qualcuno sta cercando di infastidirti, non vorrai peggiorare le cose e abbassarti al suo livello.”

In sostanza, stabilire confini sani con le persone e affrontare il conflitto prima che peggiori è fondamentale per affrontare l’aggressività passiva.

Come riconoscere in te il comportamento passivo-aggressivo

Se le persone con cui interagisci sono ferite dalle tue azioni, spesso si difendono o sembrano rannicchiarsi in risposta alle cose che dici, potrebbe essere un segno che stai agendo in modo passivo-aggressivo nei confronti delle altre persone.

“Forse arrivi tardi ogni volta a una riunione o ti precipiti intorno a qualcuno, non stabilisci il contatto visivo o escludi intenzionalmente una persona da una conversazione”, offre il dottor Deragon. “In un certo senso, stai evitando le interazioni a causa di sentimenti negativi nei loro confronti. Quando sei messo alle strette riguardo alle tue azioni o confrontato sul tuo comportamento, questi potrebbero essere segnali che il tuo comportamento sta diventando dannoso per gli altri.

Come gestisci il tuo comportamento passivo-aggressivo?

“Sii onesto con te stesso”, consiglia il dottor Deragon. “Riconosci cosa vuoi dire e come vuoi agire e cerca di capire come esprimere chiaramente le tue opinioni perché non riuscirai a soddisfare i tuoi bisogni se non li comunichi chiaramente.”

Se ti accorgi di dare risposte brevi o di non rispondere nel bel mezzo di una conversazione, potrebbe essere un segno che non sei coinvolto nella conversazione. Quando ciò accade, potresti voler fare un passo indietro e chiederti: “Cosa sto cercando di comunicare o cosa voglio ottenere con questa interazione?”

“Riconoscere la propria vulnerabilità è importante e possono volerci anni per disimparare questo comportamento”, afferma il dottor Deragon. “Inizia con la consapevolezza dei propri comportamenti e delle parole che si usano. Se le persone vogliono migliorare, devono essere disposte a provare continuamente. E se sbagli e commetti un errore, va bene. Puoi lavorarci sopra.

Sebbene il comportamento passivo-aggressivo non sia di per sé una condizione medica, può essere associato ad altre diagnosi di salute mentale, come il disturbo narcisistico di personalità (NPD) o il disturbo borderline di personalità (BPD) (in particolare il narcisismo nascosto). Ma anche se non ti è mai stata diagnosticata una patologia, se il tuo comportamento ti preoccupa o se le tue relazioni stanno diventando tese, puoi chiedere al tuo medico di iniziare una terapia per capire la causa principale del tuo comportamento passivo-aggressivo. . Diversi tipi di terapia, come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia interpersonale, la terapia dialettica e la formazione sulle abilità sociali, possono aiutarti a rafforzare le tue capacità di comunicazione sociale e consentirti di fare scelte migliori.

“La terapia può aiutarti a concentrarti sulla regolazione emotiva e sulle capacità interpersonali, aiutandoti anche a esplorare i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alle esperienze interpersonali difficili”, afferma il dottor Deragon. “Imparare a comunicare in modo efficace è uno dei migliori strumenti che abbiamo.”

In conclusione, riconoscere il comportamento passivo-aggressivo richiede attenzione ai segnali sottili: procrastinazione, sarcasmo, vittimismo, ostruzionismo indiretto. Dietro l’apparente accondiscendenza si cela un’ostilità inespressa che può danneggiare le relazioni. Imparare a identificare questi comportamenti, sia in noi stessi che negli altri, è il primo passo per affrontarli in modo costruttivo, favorendo una comunicazione più sana e autentica. Superare la passività aggressiva apre la strada a rapporti più sinceri e appaganti.