Comprendere la sobrietà emotiva e come raggiungerla

Comprendere la sobrietà emotiva è un’arte preziosa che permette di gestire con equilibrio le emozioni e mantenere la calma anche nelle situazioni più complesse. Raggiungere questo stato di serenità interiore richiede pratica e consapevolezza, ma i benefici sono molteplici: miglioramento delle relazioni interpersonali, maggiore capacità di risolvere i problemi e vivere con maggiore pace interiore. Scopriamo insieme come sviluppare questa importante abilità e mantenere il controllo delle nostre emozioni per vivere una vita più serena e felice.

Quando parliamo di sobrietà, spesso ci riferiamo alla sobrietà fisica, il processo attraverso il quale una persona smette di usare determinate sostanze che creano dipendenza, come l’alcol o le droghe. Ma una parte del processo altrettanto importante viene spesso trascurata: la sobrietà emotiva.

La sobrietà emotiva è una parte fondamentale dei programmi in 12 fasi ed è strettamente intrecciata con la sobrietà fisica: per avere successo con l’uno, devi avere successo con l’altro. Ma è anche un processo complesso che richiede aiuto e molto lavoro.

Per comprendere meglio la sobrietà emotiva e il suo processo, abbiamo parlato con lo psichiatra Akhil Anand, MD, e la consulente per la dipendenza e l’abuso di sostanze Amy Fry, LISW.

Cos’è la sobrietà emotiva?

La sobrietà emotiva, afferma il dottor Anand, significa in parte essere emotivamente abbastanza sani da affrontare le normali emozioni mutevoli della vita. “La sobrietà emotiva significa liberarsi dal controllo del proprio stato emotivo: non importa quanto tu sia felice o triste, sei in grado di farcela. Sarai in grado di affrontare la vita alle condizioni della vita”, dice. “Se una persona sta lottando contro la dipendenza, abuserà di qualsiasi droga dannosa o comportamento abituale per far fronte a qualunque cosa la vita gli porti”.

È un livello di lavoro più profondo che va oltre la semplice rimozione delle sostanze dall’equazione. “Quando guardiamo alla sobrietà emotiva, stiamo osservando l’identificazione emotiva, la regolazione emotiva e la regolazione dei comportamenti legati alle emozioni”, afferma Fry.

Ed è proprio quella regolazione del comportamento legato alle emozioni che rappresenta un passo così importante anche dopo essere diventati fisicamente sobri. Il dottor Anand sottolinea che esiste un fenomeno chiamato “ubriachezza secca”, in cui una persona è fisicamente sobria (o “asciutta”), ma deve ancora arrivare ad abbracciare le proprie emozioni senza sostanze.

“Può manifestarsi nel non accettare quel cambiamento, nel non apportare miglioramenti a se stessi e anche semplicemente nell’arrabbiarsi”, dice. Queste questioni complesse rendono la ricerca di strategie per abbracciare la sobrietà emotiva ancora più importante quando qualcuno attraversa il processo di sobrietà.

Come praticare e raggiungere la sobrietà emotiva

Avvicinarsi alla sobrietà emotiva può essere incredibilmente difficile perché è un processo molto complesso. “Va oltre la semplice rimozione delle sostanze”, spiega Fry. “È chiedersi: ‘Come posso vivere una vita più felice? Come posso fare in modo che ciò accada?’”

Sii fisicamente sobrio

Sia il dottor Anand che Fry concordano sul fatto che essere fisicamente sobri è una parte essenziale della sobrietà emotiva. “Una persona deve essere fisicamente sobria e non bere”, afferma il dottor Anand. “E devono accettare che non possono tornare a quelle sostanze in modo da poter lavorare su se stessi.”

“L’alcol è un agente paralizzante per quelle emozioni”, aggiunge Fry. “Se sto intorpidendo quelle emozioni, non riesco a riconoscerle, non posso coltivare e prendermi cura di quelle sensazioni dentro di me nel modo in cui dovrei.”

Aggiunge che solo perché una sostanza viene rimossa dalla tua vita, il successo non è assicurato. “Solo perché hai eliminato una sostanza dalla tua vita non significa che la vita diventerà improvvisamente meravigliosa. Affinché ciò accada, è necessario svolgere altro lavoro internamente”.

Riconoscere e accettare le emozioni

Una parte importante della sobrietà emotiva, dice Fry, sta nell’imparare a riconoscere le proprie emozioni. “Se mi sento arrabbiato o ansioso, come posso gestirlo in modo sano? Come mi devo comportare in modo sano? Questi sentimenti devono essere riconosciuti e queste domande devono essere poste”.

Se qualcuno in fase di recupero si arrabbia, la sua prima sensazione potrebbe essere quella di scatenarsi. Ma Fry dice che è importante che coloro che affrontano questa sfida imparino a rallentare per un momento, a fermarsi e riflettere su come rispondere meglio. “Ti chiedi come puoi rallentare le cose e rispondere in modo più sano per tutti i soggetti coinvolti.”

Continua: “Gestire questi sentimenti e il modo in cui rispondi potrebbe significare esaminare la consapevolezza o la meditazione. Forse puoi esaminare tecniche di respirazione che ti diano il tempo di rallentare, calmarti e rispondere ad esse invece di reagire.

Il dottor Anand sostiene l’idea, dicendo: “La consapevolezza è un ottimo strumento perché significa vivere nel presente, accettare tutto ciò che accade in questo momento”.

Per alcune persone, imparare a gestire le proprie emozioni può essere davvero difficile. “Possono pensare di sapere tutto, ma una volta che scavano più a fondo, si rendono conto che il loro sviluppo emotivo si è fermato da qualche parte”, afferma il dottor Anand. “Alcuni scheletri emotivi possono venire fuori e può essere un’esperienza difficile. Ma è anche terapeutico e può anche contribuire a realizzare il “cambiamento psichico” di cui si parla nei programmi in 12 fasi”.

Unisciti alla terapia o a un gruppo di supporto

La terapia è un’altra componente importante della sobrietà emotiva, osserva il dottor Anand. “Che si tratti di terapia individuale o di gruppo, avere quel supporto durante il recupero è molto importante.”

Il supporto non deve necessariamente arrivare sempre sotto forma di un professionista, aggiunge. “Può essere uno sponsor o chiunque abbia vissuto esperienze di dipendenza simili e possa offrire supporto e consigli.”

Fry aggiunge che è importante per coloro che cercano di raggiungere la sobrietà emotiva che va bene non fare affidamento su specifici membri della famiglia. Si tratta di assicurarti di avere persone intorno a te che ti daranno il giusto supporto.

“A volte, un membro della famiglia può essere ben intenzionato ma non necessariamente fa o dice la cosa giusta. Potrebbero non avere la risposta giusta”, spiega. “E se una persona ha problemi con i fattori scatenanti, stare con certe persone con cui hai una relazione complicata potrebbe essere un rischio.”

E Fry ribadisce che cercare il sostegno di coloro che hanno familiarità con la tua situazione è essenziale per la ripresa. “Che si tratti di un buon programma come AA, di un terapista o di qualcun altro del tuo programma di supporto, queste sono le persone a cui puoi rivolgerti per cercare aiuto per la sobrietà emotiva.”

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In conclusione, comprendere la sobrietà emotiva è un passo fondamentale per raggiungere un benessere psicologico e emotivo. Imparare a gestire le proprie emozioni in modo equilibrato e consapevole ci permette di affrontare le sfide della vita con maggiore serenità e resilienza. Esercitarsi nell’autocontrollo emotivo e nella capacità di accettare le emozioni senza giudizio ci aiuta a mantenere un equilibrio interiore e a migliorare la nostra qualità di vita. È un percorso di crescita personale che richiede impegno e allenamento costante, ma i benefici che ne derivano sono inestimabili.