Comprensione dell’iperfocus e dell’ADHD

L’iperfocus è una caratteristica dell’ADHD che spesso viene fraintesa o ignorata. In realtà, è un elemento fondamentale da comprendere per poter gestire in modo efficace questa condizione neurologica. Capire come l’ADHD influisce sull’abilità di concentrazione e focalizzazione può aiutare a trovare strategie e trattamenti adeguati. Questo articolo esplorerà in dettaglio l’iperfocus e il modo in cui può manifestarsi nelle persone con ADHD, fornendo informazioni preziose per chiunque sia interessato a conoscere meglio questa sindrome.

Sei mai stato “nella zona”? Hai presente, quando quell’importante documento di ricerca sembra improvvisamente scriversi da solo? Oppure lo sei così vicino vincere quel videogioco su cui sei fissato da settimane? O semplicemente tu Avere sapere cosa succederà nel capitolo 4… e nel capitolo 5… e nel capitolo 72? Hai mai guardato l’orologio e ti sei reso conto che non ti sei mosso, non hai mangiato o non sei andato in bagno per circa otto ore – e che il resto della tua famiglia sta dormendo profondamente?

Certo che l’hai fatto. Tutti lo abbiamo prima o poi. Ma perché?

È un fenomeno chiamato iperfocus. Anche se comunemente associamo l’iperfocus al disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD), è qualcosa che tutti facciamo di tanto in tanto. A seconda di cosa sei iperconcentrato e perché, può essere una cosa grandiosa. Potrebbe anche essere… beh, non così eccezionale.

Abbiamo parlato con lo specialista in salute comportamentale pediatrica Michael Manos, PhD, per scoprire cosa succede esattamente quando iperfocus, perché l’iperfocus è una caratteristica così comune dell’ADHD e come far funzionare l’iperfocus per te, non contro di te.

Cos’è l’iperfocus?

Il dottor Manos definisce l’iperfocus come “la capacità di una persona di impegnarsi in un compito o in un’attività escludendo tutto il resto”. Il tempo vola quando sei impegnato in qualcosa che trovi affascinante.

Sebbene comunemente considerato un sintomo dell’ADHD, la maggior parte delle persone ha la capacità di concentrarsi in determinati contesti.

“Molte, molte persone possono impegnarsi eccessivamente in un compito o in un’attività”, afferma il dott. Manos. “Chiediti: cos’è che puoi fare per ore alla volta senza disturbarti?”

Attenzione automatica vs. attenzione diretta

Esistono due diversi tipi di attenzione: automatica e diretta.

L’attenzione automatica è qualcosa che non puoi controllare, come notare qualcuno che ti passa accanto nel corridoio. L’iperfocus è una forma di attenzione automatica che di solito viene attivata facendo qualcosa che troviamo interessante. Se la tua attenzione automatica ti attira verso il tuo programma televisivo preferito o un lavoro artigianale, ad esempio, rimarrà lì, iperconcentrata, finché non verrà interrotta da qualcosa di più coinvolgente che accade nell’ambiente.

L’attenzione diretta (o sforzo), d’altra parte, è qualcosa per cui ti sforzi attivamente, dal prestare attenzione in una riunione noiosa al mettere da parte il cruciverba per lavare i piatti.

Secondo il dottor Manos, a volte possiamo fare una scelta consapevole per concentrarci eccessivamente su cose che non ci piacciono ma che sappiamo di dover fare, ad esempio i compiti scolastici. “Nel nostro percorso formativo, molti di noi frequentavano lezioni che ritenevamo assolutamente noiose, ma dovevamo padroneggiare il materiale, superare il test e fare i compiti a prescindere. Lo fai usando l’attenzione diretta per disattivare l’attenzione automatica.

L’attenzione diretta è una risorsa finita con “comportamenti” specifici nel cervello che chiamiamo “funzioni esecutive”. Esempi di funzioni esecutive sono il mantenimento dell’attenzione diretta, l’automotivazione e la resistenza alla distrazione.

Ecco perché non è insolito, dopo aver passato tutta la giornata a sforzarsi di concentrarsi sul lavoro o sulla scuola, sentirsi troppo esausti per svolgere le faccende domestiche o i compiti. Tutto quello che vuoi veramente fare è allontanarti, lasciare che la tua attenzione automatica guidi per un po’.

Come si sente l’iperfocus?

Persone diverse descrivono la sensazione di iperfocus in modi diversi. Ciò ha senso perché persone diverse si concentrano eccessivamente su cose diverse.

Alcune persone descrivono l’iperfocus come simile alla dissociazione, una sensazione di disconnessione da se stessi e dal proprio ambiente. Altri lo descrivono come messa a fuoco laser, una sorta di visione a tunnel. Altre persone ancora descrivono l’iperfocus come euforico.

Come si sentono le persone Di il loro iperfocus è altrettanto vario. Per molte persone, l’iperfocus è fondamentale per il loro successo: è il modo in cui padroneggiano un hobby, raggiungono un obiettivo o costruiscono una carriera. Per altri, l’iperconcentrazione è un peso: li allontana dagli amici, impedisce loro di impegnarsi pienamente nel loro lavoro o contribuisce al loro ritardo cronico.

Per la maggior parte delle persone, è una via di mezzo: l’iperfocus è utile in alcuni momenti e problematico in altri. Non è tanto un sintomo quanto un aspetto della vita quotidiana.

In che modo l’iperfocus è collegato all’ADHD?

Se sei confuso nel sentire che l’iperfocus è comunemente considerato un sintomo dell’ADHD, non sei il solo. Dopotutto, “deficit di attenzione” è proprio lì nel nome!

Ma ricorda, ci sono due diversi tipi di attenzione. Quando hai l’ADHD, il problema non sei tu mancanza attenzione, è quello che fai fatica a farlo controllo la tua attenzione: concentrare la tua attenzione dove vuoi che vada invece di farla andare dove Esso vuole andare. L’iperfocus è una conseguenza naturale di questa mancanza di controllo.

È importante tenere presente che i comportamenti che comprendono una diagnosi di ADHD sono comportamenti che tutti sperimentiamo in un modo o nell’altro. Diventiamo tutti irrequieti. Tutti abbiamo momenti impulsivi. Tutti ci distraiamo di tanto in tanto. E nessuno di noi hanno il controllo completo sulla nostra attenzione.

Quando soffri di ADHD, tuttavia, queste cose accadono più frequentemente e hanno maggiori probabilità di avere un impatto netto negativo sulla tua vita quotidiana.

Suggerimenti per gestire l’iperfocus

Secondo il dottor Manos non esistono farmaci mirati a frenare l’iperconcentrazione. Detto questo, se ritieni che l’iperfocus abbia un impatto negativo sulla tua vita in qualche modo, tu Potere affrontarlo.

Identificare il “problema”.‘

Per prima cosa: prova a vocalizzare Perché senti che la tua tendenza all’iperfocus è negativa. L’iperfocus non è una cosa negativa di per sé: come abbiamo stabilito, spesso è una buona cosa.

Quindi, pensa ai pro e ai contro. L’iperfocus potrebbe renderti eccezionale nel tuo lavoro, ad esempio, ma anche farti rimanere così preso da un progetto importante da perdere una riunione del team. Invece di provare a “aggiustare” la tua iperfocus, prova ad affrontare quell’impatto specifico.

Guarda al tuo ambiente

“Se pensi all’iperfocus come a un problema”, osserva il dottor Manos, “allora la soluzione deve essere qualcosa che si trova nel mondo esterno”.

E spiega: “L’iperfocus non è qualcosa che puoi gestire internamente. Ecco perché è utile per una persona che sa di essere iperconcentrata mettere qualcosa nel mondo fisico che la riporti all’attenzione diretta.”

Il dottor Manos offre l’esempio di un genitore iperconcentrato. “Se sai che devi andare a prendere i tuoi figli a scuola alle 15:30, e sai anche che stai lavorando a qualcosa di avvincente, assicurati di impostare una sveglia sul tuo telefono o un promemoria sul tuo calendario.

“Potresti anche chiedere a qualcuno di chiamarti quando è ora di partire. Qualunque cosa possa intromettersi nella tua iperconcentrazione, così puoi ancora impegnarti nel mondo della responsabilità, fallo”, aggiunge.

Limitare l’iperfocus

Se ritieni che l’iperfocus sia una cosa negativa, prenditi del tempo per capire cosa lo innesca. Una volta che hai un elenco:

• Evita di fare quelle cose prima di andare a dormire, prima del lavoro o in occasione di attività, come i compiti, che potresti essere incline a saltare.
• Coltiva abitudini consapevoli. Cerca di notare quando stai davvero inserendo qualcosa. Se sei consapevole che sei iperconcentrato, hai il potere di fermarti. Alzarsi e camminare, ad esempio, è un ottimo modo per resettare.
• Utilizza metodi come la Tecnica del Pomodoro® o le impostazioni del tempo di visualizzazione sul tuo telefono per porre un limite alle attività che attivano la tua iperconcentrazione.
• Crea piccoli obiettivi, chiamati anche “imprevisti quando-allora”, su cui puoi strutturare le pause. Ad esempio, devi andare a pranzo dopo aver scritto 500 parole, oppure puoi guardare l’episodio successivo del tuo programma preferito solo dopo aver preparato una cena sana.

Se tuo bambino l’iperfocus sta diventando un problema, puoi aiutarli. Costruisci una struttura nelle loro vite mantenendo programmi coerenti e limitando cose come il tempo trascorso davanti allo schermo. E assicurati di dare il buon esempio.

Puoi anche parlare a tuo figlio dell’iperfocus e aiutarlo a riconoscere quando lo sta facendo. Lavorare con tuo figlio per sviluppare consapevolmente le competenze di cui ha bisogno per massimizzare i benefici dell’iperfocus e far fronte ai suoi svantaggi pagherà grandi dividendi mentre si muove nel mondo.

L’iperfocus è comune con altre condizioni mediche?

Sebbene sia principalmente associato all’ADHD, l’iperfocus è comunemente osservato anche in individui con autismo, schizofrenia e lesioni cerebrali traumatiche. Se noti che la tua tendenza all’iperconcentrazione è cambiata in modo significativo o se è accompagnata da altri sintomi, parla con un medico.

La linea di fondo

L’iperfocus può essere un sintomo dell’ADHD, certo, ma fa anche parte dell’essere umano. Lo facciamo tutti in una certa misura, e questo non è né un bene né un male. In un certo senso è… lo è.

Se capisci cosa innesca la tua iperconcentrazione, puoi strutturare il tuo ambiente per garantire che quella risolutezza funzioni a tuo favore, non a tuo danno. Se gestita correttamente, l’iperfocus può rendere più ricche tutte le nostre vite.

Per saperne di più sull’ADHD dal Dr. Manos, ascolta l’episodio del podcast Health Essentials, “ADHD e bambini”. Nuovi episodi del podcast Health Essentials vengono pubblicati ogni mercoledì.

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In conclusione, la comprensione dell’iperfocus e dell’ADHD è essenziale per migliorare la gestione e il trattamento di queste condizioni. L’iperfocus può essere sia un’abilità che un ostacolo, mentre l’ADHD può influenzare significativamente la vita di chi ne è affetto. Conoscere e riconoscere i sintomi e le caratteristiche di queste condizioni è fondamentale per garantire un supporto adeguato e migliorare la qualità della vita delle persone coinvolte. Inoltre, è importante promuovere una maggiore consapevolezza e comprensione dell’ADHD nella società, per favorire l’inclusione e la solidarietà verso chi ne è affetto.