Correre fa male alle ginocchia?

Correre è una delle attività fisiche più amate al mondo, ma è spesso oggetto di controversie per quanto riguarda i suoi potenziali effetti negativi sulle ginocchia. Molti credono che correre possa causare danni e dolori alle articolazioni, in particolare alle ginocchia. Tuttavia, con la corretta preparazione fisica e l’attenta monitoraggio delle proprie abitudini di corsa, è possibile ridurre al minimo il rischio di infortuni. Scopriamo insieme la verità su questo argomento e come praticare il running in modo sicuro e salutare per il nostro corpo.

La corsa è una delle forme di esercizio più convenienti e convenienti. Ma mentre corri (su una pista in palestra, nel tuo quartiere, su un sentiero nel parco, su un tapis roulant a casa), potresti chiederti se non stai danneggiando le tue articolazioni. Tutto quell’impatto e quel movimento porteranno all’artrite alle ginocchia?

Non esattamente.

“La corsa è sicuramente uno sport portante che ha un impatto sul tuo corpo. Ma è un po’ un mito che sia dannoso per le articolazioni. Ci sono poche prove che la corsa causi l’artrite al ginocchio”, afferma il medico di medicina dello sport Anne Rex, DO.

Il dottor Rex afferma che la corsa non è intrinsecamente dannosa per le ginocchia, ma lo è fa influenzarli. Spiega e offre suggerimenti per proteggere le articolazioni.

In che modo la corsa influisce sulle ginocchia?

“La corsa provoca cambiamenti nella cartilagine e nei fluidi delle ginocchia”, afferma il dottor Rex. “Ma questi cambiamenti sono temporanei. La cartilagine può riprendersi da questi cambiamenti tra una corsa e l’altra e il tuo corpo si adatta alla corsa nel tempo.

In conclusione: la corsa non causa l’artrite e quando riposi, il tuo corpo e le tue ginocchia si riprendono dagli effetti della corsa. Uno studio recente lo conferma. In un ampio sondaggio condotto tra maratoneti, i ricercatori hanno scoperto che correre di più non aumentava il rischio di artrite.

Correre potrebbe anche inferiore il rischio di artrite. Quando le ginocchia si comprimono durante la corsa, più fluido viaggia verso le articolazioni per mantenerle lubrificate. Ciò significa che la corsa può apportare benefici alle articolazioni (oltre a migliorare la salute).

Il dottor Rex sottolinea i numerosi vantaggi della corsa. “La corsa è un ottimo esercizio cardiovascolare. È comodo perché non hai bisogno di alcuna attrezzatura tranne un buon paio di scarpe da corsa. Puoi aprire la porta di casa e andartene.”

Ma il luogo in cui corri può fare la differenza per la salute delle tue articolazioni. Il Dr. Rex discute i potenziali benefici e rischi dei diversi terreni di corsa.

La superficie di corsa è importante?

“Il tipo di superficie su cui corri è importante perché cambia l’impatto sul tuo corpo”, osserva il dottor Rex.

Pensa a far rimbalzare una pallina da golf su diverse superfici. La palla rimbalza in modo diverso a seconda della durezza della superficie. Lo stesso vale per le vostre articolazioni. Più dura è la superficie, maggiore è l’impatto sulle articolazioni. Un terreno più morbido significa un impatto minore.

Un comodo sentiero nel bosco potrebbe sembrare la soluzione migliore, ma presenta potenziali problemi. Sebbene il terreno più morbido e ammortizzato, come erba o sentieri sterrati, offra una corsa più dolce che riduce l’impatto, devi fare attenzione al terreno irregolare, ai punti scivolosi e agli oggetti su cui potresti inciampare.

“Sappiamo che gli infortuni legati alla corsa aumentano il rischio di artrite e danni articolari”, aggiunge.

Correre sul tapis roulant fa male alle ginocchia?

No, il tapis roulant non fa male alle ginocchia. Un tapis roulant non danneggia le articolazioni perché è piatto, ammortizzato e privo di ostacoli.

“Un tapis roulant può essere fantastico perché puoi correre quando il tempo è brutto o non hai accesso a un buon percorso all’aperto”, afferma il dottor Rex. “Puoi anche controllare il tuo ritmo e la tua inclinazione. Ma i tapis roulant possono essere noiosi perché non c’è cambiamento di scenario”.

Avverte anche che se ti stai allenando per una gara, un tapis roulant non è una buona scelta. È meglio allenarsi sulla superficie su cui gareggerai in modo che il tuo corpo possa abituarsi.

Correre sul cemento fa male alle ginocchia?

“L’asfalto e il cemento sono solidi e prevedibili. E queste superfici sono ovunque, quindi sono comode”, afferma il dottor Rex. “Ma sono molto duri, il che significa un maggiore impatto sulle articolazioni e possibili lesioni dovute a tali forze.”

Consiglia di dedicare più tempo di riposo tra una corsa e l’altra su superfici molto dure, consentendo il recupero della cartilagine del ginocchio. “Qualcuno che è più giovane potrebbe essere in grado di correre giorni consecutivi sul cemento e non sentire dolore”, continua. “Ma qualcuno che è più anziano o soffre di artrite potrebbe scoprire di aver bisogno di più giorni di riposo.”

Correre tutti i giorni fa male alle ginocchia?

“Dipende davvero da te e dalle condizioni delle tue articolazioni e del tuo corpo”, chiarisce. Correre ogni giorno non è male se le tue articolazioni sono sane e non stai cercando di superare gli infortuni. Ascolta sempre il tuo corpo invece di costringerti ad attenersi a un programma di corsa rigido.

Come proteggere le ginocchia mentre corri

Che tu ti stia allenando per una maratona o abbia appena iniziato a correre, prendi provvedimenti per dare alle tue ginocchia un po’ più di amore.

Il Dr. Rex suggerisce sei consigli:

1. Indossa le scarpe giuste

Le scarpe da corsa sono l’attrezzatura più importante per proteggere le ossa e le articolazioni. Le tue scarpe agiscono come ammortizzatori per il tuo corpo, ma si consumano nel tempo e perdono la capacità di assorbire l’impatto della corsa.

“Di solito dico alle persone di sostituire le scarpe da corsa ogni 300-500 miglia”, afferma. “È anche importante scegliere il giusto tipo di scarpa. Consiglio di andare in un negozio specializzato in corsa per ottenere l’aiuto di un esperto.

2. Riposarsi e recuperare tra una corsa e l’altra

“I corridori con artrite richiedono un tempo di recupero più lungo per consentire il recupero della cartilagine del ginocchio”, afferma il dottor Rex. Quindi, se soffri già di artrite e non ti prendi abbastanza tempo di riposo tra una corsa e l’altra, potresti essere predisposto a ulteriori dolori e danni articolari.

Anche se sei in ottime condizioni, illeso e privo di artrite, i giorni di riposo aiutano a prevenire problemi lungo la strada. Inoltre, assicurati di dormire molto: è allora che il tuo corpo effettua le riparazioni.

3. Prova le ginocchiere

“Per le persone con artrite al ginocchio, consiglio di provare alcune ginocchiere leggere”, afferma il dottor Rex. “L’apparecchio ortodontico può consentire di tollerare più corse e persino di diminuire il tempo necessario per recuperare tra una corsa e l’altra.”

Un medico di medicina dello sport o un fisioterapista possono aiutarti a trovare il giusto tipo di ginocchiera.

4. Non andare troppo forte, né troppo veloce

Per evitare infortuni, non aumentare il chilometraggio o l’intensità troppo rapidamente. Il Dr. Rex consiglia di limitare gli aumenti di distanza e durata a non più del 10% a settimana.

Mette inoltre in guardia dal passare troppo rapidamente dal tapis roulant alla corsa all’aperto. Procedi lentamente e dai al tuo corpo il tempo di adattarsi alle diverse superfici.

5. Alimenta bene il tuo corpo

“Devi dare al tuo corpo la giusta alimentazione per eseguire esercizi come la corsa”, sottolinea il dottor Rex. “Se sei un corridore serio, ti consiglio vivamente di lavorare con un nutrizionista sportivo per assicurarti di assumere abbastanza calorie e sostanze nutritive per aiutare il tuo corpo e le tue articolazioni a recuperare.”

6. Concentrati sulla flessibilità e sulla forza

Lavorare sulla flessibilità e sulla forza può aiutare a prevenire gli infortuni. Ma se ti infortuni, non limitarti a riposare.

“Idealmente, dovresti lavorare con uno specialista in medicina dello sport per correggere qualunque cosa abbia causato l’infortunio”, afferma il dottor Rex. “Ciò può significare correggere una debolezza muscolare, ridurre la tensione muscolare o lavorare sulla forma.”

Raccomanda anche l’allenamento incrociato per bilanciare la routine di corsa. “Prova l’allenamento della forza, lo yoga o altre attività nei giorni di riposo.” Queste attività possono anche aiutarti a ridurre il rischio di artrite. E prova esercizi e allungamenti per alleviare il dolore al ginocchio (ginocchio del corridore).

Adottare misure per prevenire infortuni ed evitare cadute. E prenditi cura del tuo corpo quando non corri. In questo modo potrai continuare ad accumulare miglia per gli anni a venire.

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In conclusione, non c’è una risposta definitiva sul fatto che correre faccia male alle ginocchia. Mentre un allenamento e un equipaggiamento adeguato possono ridurre il rischio di lesioni, la ricerca mostra che il sovraccarico e lo sforzo eccessivo possono danneggiare le ginocchia nel lungo termine. È importante ascoltare il proprio corpo e consultare un medico o un fisioterapista se si sperimentano dolore o disagio durante la corsa. In generale, praticare una varietà di attività fisiche e mantenere un forte equilibrio muscolare può contribuire a preservare la salute delle ginocchia nel tempo.