Cosa fare quando ti senti depresso

Quando ci si sente depresso, può sembrare difficile trovare la luce in fondo al tunnel. Tuttavia, è importante ricordare che ci sono modi per affrontare questi sentimenti e ritrovare la gioia nella vita. In questo articolo esploreremo diverse strategie che possono aiutarti a superare la tristezza e a ritrovare il benessere emotivo. Che tu stia lottando con la solitudine, lo stress o l’ansia, ricorda che non sei solo e che ci sono risorse e supporto disponibili per aiutarti a superare questo momento difficile.

Se hai sofferto di depressione, conosci i sentimenti di impotenza o disperazione che si insinuano nei tuoi pensieri quando inizia un episodio. La sensazione di depressione arriva con una certa familiarità.

Quella conoscenza è potere. E puoi usarlo a tuo vantaggio.

“Anche se non è necessariamente possibile fermare o curare la depressione, è possibile ridurre la gravità di un episodio utilizzando strumenti di coping efficaci e facilmente identificabili”, afferma lo psicologo Adam Borland, PsyD.

Ecco sette modi per respingere la depressione quando senti che sta arrivando.

1. Impara i segnali di allarme della depressione

Quali sono i primi segnali di depressione? Il tuo ritmo del sonno cambia? Improvvisamente inizi a mangiare più o meno? Diventi più irritabile e ti allontani dalla famiglia e dagli amici?

Conoscere i segni della depressione ti offre la possibilità di agire presto per evitare un episodio. “Puoi adottare alcune misure proattive per impedire alla depressione di avanzare”, afferma il dottor Borland.

2. Contatta la tua rete di supporto

Molte persone iniziano a isolarsi quando iniziano a sentirsi depresse. Combatti l’impulso di ritirarti, perché è quasi garantito che ti farà sentire peggio.

Rivolgiti a familiari, amici, colleghi o esponenti del clero di cui ti fidi e parla con loro di come ti senti. Se non vedi un terapista, forse usa la situazione come motivo per cercarne uno.

3. Adotta buone abitudini di sonno

La depressione spesso interrompe i ritmi del sonno, tenendoti a letto più a lungo o riducendo i tuoi ZZZ. Lavorare per mantenere un programma di sonno coerente può aiutarti a sentirti meglio, osserva il dottor Borland.

Quindi, evita la voglia di fare un pisolino durante il giorno o di restare a letto molto tempo dopo esserti svegliato. Se non riesci ad addormentarti o a dormire la notte, prova a limitare l’assunzione di caffeina e a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto.

4. Concentrati sul buon cibo

I cambiamenti nell’appetito che spesso accompagnano la depressione possono rendere difficile mantenere abitudini alimentari sane. Ma una cattiva alimentazione non farà altro che alimentare la tua depressione e aumentare i sentimenti negativi.

Se sei una persona che smette di mangiare quando è depressa, investi in zuppe, panini e pasti surgelati facili da preparare che ti piacciono e rispetta il tuo normale programma di ristorazione.

Sei una persona che mangia di più quando è depressa? Quindi, rifornisci la tua cucina con snack, frutta e verdura più sani in modo da avere a disposizione scelte salutari. Prova a coltivare abilità di coping che non coinvolgano anche il cibo.

5. Limitare l’assunzione di alcol

Depressione e alcol non vanno d’accordo.

Essendo un sedativo, l’alcol peggiorerà il tuo umore, avverte il dottor Borland. Birra, vino e liquori possono anche compromettere il tuo sonno e portare altre complicazioni fisiche ed emotive che non aiuteranno la tua situazione.

6. Esercizio

Muoversi potrebbe aiutarti a superare la depressione. La ricerca mostra che l’esercizio fisico può essere un potente strumento per migliorare il tuo umore, migliorare i livelli di energia e riempire le tue notti con un sonno profondo.

Non devi nemmeno trascinarti attraverso un allenamento faticoso. Anche solo fare una passeggiata di 10 minuti può fare la differenza.

7. Impegnarsi in attività

Uno dei tratti distintivi della depressione è la perdita di interesse nel fare… beh, gran parte di qualsiasi cosa. Fai del tuo meglio per rispettare il tuo programma e la tua routine regolari, anche se non sei motivato a prendere parte alle attività.

Meglio ancora, prova qualcosa di diverso per creare una scintilla. Forse questo significa diventare creativi scrivendo, dipingendo o suonando musica. O visitare per la prima volta un parco o un museo vicino. Oppure fare volontariato per fare del bene nella tua comunità.

Anche se pensi di agire solo in modo meccanico, partecipare a qualcosa ti consente di spostare la tua attenzione e connetterti con gli altri, il che può aiutarti a sentirti meno depresso.

Linea di fondo

Non esiste un modo sicuro per fermare un episodio di depressione sul nascere. “Ma avere un piano per affrontare la depressione quando colpisce può renderla più gestibile”, incoraggia il dottor Borland.

E questo può aiutarti a sentirti meglio molto prima.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, quando ci si sente depresso è importante non isolarsi e cercare aiuto. Parlare con persone di fiducia o con uno psicologo può aiutare a far emergere e affrontare le emozioni negative. Fare attività fisica, seguire una dieta equilibrata e praticare tecniche di rilassamento come la meditazione possono contribuire a migliorare il proprio umore. È importante anche prendersi cura di se stessi, dedicandosi del tempo per le attività che si amano e cercando di mantenere un atteggiamento positivo. Ricordiamo che non c’è nulla di sbagliato nel chiedere aiuto quando ci si sente giù.