Cosa mangiare quando hai l’influenza

Quando si è affetti da influenza, è importante fare attenzione a cosa si mette nel proprio corpo per aiutare a guarire più velocemente. Curare i sintomi dell’influenza con il cibo può essere un ottimo modo per sentirsi meglio. Cibi come zuppe calde, tè al limone, miele, yogurt e frutta ricca di vitamina C possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e a combattere il virus. È essenziale mantenere una dieta leggera, ricca di liquidi e nutrienti per favorire la guarigione. Scopri cosa mangiare quando hai l’influenza per sentirsi meglio il prima possibile.

Se hai mai sentito il vecchio adagio “nutri un raffreddore, fai morire di fame la febbre”, potresti essere incline a rinunciare al cibo quando hai l’influenza. Ma dimentica quello che hai sentito. La verità è che quando sei malato, che si tratti di raffreddore o febbre, il cibo sano è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere abbastanza forte da combattere il virus che ti abbatte.

Lo specialista in medicina di famiglia Neha Vyas, MD, ti guida attraverso le basi di una dieta per combattere l’influenza, compreso di cosa fare scorta e cosa evitare.

Prima i liquidi

Il consiglio della mamma di bere più liquidi quando sei malato è davvero efficace. Il tuo corpo ha bisogno di più idratazione quando hai l’influenza o qualsiasi malattia che provoca febbre.

“Il tuo corpo ha bisogno di idratazione più di qualsiasi alimento specifico quando stai combattendo una malattia”, afferma il dottor Vyas. “Rimani idratato con acqua o bevande ricche di elettroliti. Si possono bere anche brodi e tisane”.

Assicurati solo di stare lontano dalle bevande contenenti caffeina come caffè e soda, e da qualsiasi bevanda ricca di zuccheri, che può effettivamente disidratarti ulteriormente.

I migliori alimenti per combattere l’influenza

Quando sei malato, il tuo corpo ha bisogno più che mai di cibi nutrienti. Il tuo sistema immunitario è la difesa del tuo corpo contro gli invasori come l’influenza, quindi vale la pena nutrirlo bene.

“Quando hai l’influenza, devi fare ciò che il tuo corpo desidera”, afferma il dottor Vyas. “La febbre e i dolori muscolari tolgono molto al tuo corpo, ma brodi, zuppe e liquidi caldi aiutano molto il tuo corpo a riprendersi e ricostituirsi.”

Condivide alcuni dei migliori alimenti per combattere l’influenza.

Brodo

Il brodo è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti e aiuta a prevenire la disidratazione. È anche caldo e accogliente e aiuta a lenire il mal di gola e a schiarire il naso chiuso.

Se ti capita di leggere questo Prima Se l’influenza colpisce, considera di preparare il tuo brodo, sia che tu scelga una versione vegetariana o un brodo di ossa ricco di elettroliti, da tenere nel congelatore per ogni evenienza. E anche se fatto in casa è più salutare, puoi anche acquistarlo al supermercato o ordinarlo in un ristorante locale se ti senti troppo scadente per cucinare.

Zuppa di pollo

Puoi potenziare il tuo brodo aggiungendo pollo ricco di proteine ​​e ferro e verdure sane, che consentiranno al tuo corpo di combattere meglio l’influenza.

Che tu abbia voglia di zuppa di polpette di matzah, di lenticchie o di una normale zuppa di noodle di pollo in scatola, il calore del liquido ti darà sollievo dal mal di gola. E uno studio ha scoperto che gli ingredienti della zuppa di pollo riducono collettivamente l’infiammazione e migliorano la risposta del sistema immunitario alle malattie.

Se non hai una ricetta per la zuppa di pollo, puoi prendere in prestito la nostra: la zuppa di pollo della mamma ti terrà confortato e ti aiuterà a guarire presto.

Ghiaccioli

I liquidi caldi in genere leniscono il mal di gola meglio di quelli freddi, ma se vuoi cambiare la situazione (e continuare a idratarti), un trattamento ghiacciato può aiutare a rinfrescare il tessuto infiammato.

Assicurati solo di scegliere quelli completamente naturali e senza zuccheri aggiunti. Puoi persino crearne uno tuo!

Frutta e verdura con vitamina C

La vitamina C è in gran parte associata a un sistema immunitario rafforzato e può aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore e dell’influenza.

Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:

• Agrumi, come arance e pompelmi.
• Broccoli.
• Cavoletti di Bruxelles.
• Cantalupo.
• Kiwi.
• Peperoni.
• Patate.
• Fragole.
• Pomodori.

Verdure a foglia verde

Potresti non pensare a un’insalata come a un cibo di conforto, ma verdure come spinaci, cavoli e cavoli sono ricchi di vitamina C e ferro che possono combattere l’infiammazione e aiutarti a sentirti meglio più velocemente.

Se non sopporti l’idea di scaldare un’insalata mentre sei malato, aggiungi una foglia verde alla zuppa di pollo o ad un altro stufato accogliente per raccogliere i benefici in una forma leggermente più favorevole all’influenza.

Succo di frutta o verdura

Porta la GU! Frutta e verdura intere sono sempre le migliori, ma a volte, quando sei malato, non riesci proprio a gestire un sacco di cibo, punto. In un pizzico, sorseggia un succo naturale di frutta o verdura per apportare le sostanze nutritive che ti mancano.

Tè alle erbe

“Il tè caldo può lenire il mal di gola, mentre il vapore aiuta a schiarire il naso chiuso”, afferma il dottor Vyas. Aggiungi un po’ di miele per una dose extra di lenitivo. È stato scoperto che riduce la tosse notturna e migliora il sonno nei bambini malati (anche se non dovrebbe essere somministrato ai bambini di età inferiore ai 12 mesi).

Aglio

Gli studi dimostrano che mangiare aglio crudo può aumentare la tua immunità. Otterrai il massimo beneficio dall’aglio crudo, piuttosto che dall’aglio cotto o dagli integratori di aglio. Puoi anche metterlo nel tè caldo: aggiungi semplicemente un po’ di miele per mascherare il forte profumo e creare un sapore più gradevole.

Spezie lenitive

Lo zenzero, il pepe di Caienna e la curcuma sono associati anche a una serie di cibi accoglienti e confortanti e ciascuno ha varie proprietà salutari. “Tra una varietà di culture diverse, rappresentano una parte importante del nostro repertorio immunitario”, afferma il dottor Vyas.

Passa ai cibi consolatori

Quando sei malato di influenza, potresti non avere voglia di mangiare molto, quindi rivolgiti a ciò che ti sembra meglio in quel momento.

“Spesso, le tue papille gustative cambiano e le cose semplicemente non hanno un buon sapore”, afferma il dottor Vyas. “Cerca cibi di conforto, come quelli che ti ricordano le cose che la tua famiglia ti ha dato quando stavi crescendo.”

Scegliere cibi che ti calmano può fare molto per aiutarti a sentirti meglio e otterrai le calorie e il nutrimento di cui il tuo corpo ha così tanto bisogno.

La dieta BRAT è adatta contro l’influenza?

Forse ricorderai il consiglio di mamma di tanto tempo fa secondo cui quando sei malato dovresti seguire la dieta BRAT, che sta per banane, riso (bianco), mele e pane tostato: alimenti a basso contenuto di fibre che daranno sollievo al tuo stomaco.

Questi alimenti semplici sono facili da digerire per il corpo e sono spesso consigliati quando qualcuno non si sente bene. Ma questa dieta è in realtà associata all’influenza intestinale (che in realtà non è affatto influenza), non all’influenza.

Tuttavia, potrebbe essere interessante quando sei malato di influenza. “La dieta BRAT non ti fornirà moltissime vitamine e sostanze nutritive”, afferma il dottor Vyas, “ma è facile per il tuo corpo, quindi se ti fa sentire bene ed è quello che desideri, provaci”.

Cibi da evitare quando si ha l’influenza

Altrettanto importante quanto ciò che dovresti mangiare quando hai l’influenza è ciò che dovresti evitare di mangiare.

• Alcol indebolisce il sistema immunitario e può rendere più difficile combattere l’influenza.
• Caffeina può disidratarti ulteriormente, quindi evita caffè, tè nero, soda e simili. “La caffeina è anche uno stimolante e quando il tuo corpo sta già lavorando duramente per combattere l’influenza, non vuoi aggiungere nulla che possa togliergli la capacità di farlo”, afferma il dottor Vyas.
• Latticini può addensare il muco, aggravando la congestione.
• Zucchero causare infiammazione, che il tuo corpo sta cercando di combattere con tutte le sue forze quando hai l’influenza.
• Cibi piccanti può scatenare un naso che cola, che potresti già combattere quando hai l’influenza. “Quando inizi a sentirti meglio, incorpora un po’ di rafano o pepe nella tua dieta per aiutare a eliminare la congestione, ma rifuggi nel bel mezzo della tua malattia”, dice il dottor Vyas.

Rafforza il tuo sistema immunitario con il cibo tutto l’anno

Per ora concentrati sul recupero dall’influenza. Ma quando ti senti meglio, considera di inserire nella tua dieta alimenti che potenziano il sistema immunitario Tutto il tempo, non solo quando sei malato. La dieta giusta non solo può aiutarti a recuperare più velocemente quando ti ammali; potrebbe anche aiutare a prevenire le malattie in primo luogo.

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In conclusione, quando si è influenzati è importante mangiare cibi leggeri e nutrienti che aiutino a ridurre i sintomi e a sostenere il sistema immunitario. È consigliabile consumare zuppe, brodi, frutta e verdura ricche di vitamine e minerali, evitando cibi troppo pesanti o grassi che possono appesantire la digestione. Bere molta acqua e tisane calde può anche aiutare a idratarsi e a lenire la gola infiammata. Ricordarsi di chiedere consiglio al medico prima di apportare cambiamenti significativi alla propria dieta durante un’epidemia influenzale.