Cosa mangiare quando si ha l’influenza allo stomaco

L’influenza intestinale, con il suo corteo di nausea e dolori, svuota non solo lo stomaco, ma anche le energie. Cosa mangiare per recuperare senza aggravare la situazione? Dimenticate cibi pesanti e latticini, e concentratevi su alimenti leggeri e digeribili che possano reintegrare i liquidi e i sali minerali persi. Questa breve guida vi indicherà cosa introdurre gradualmente, dai primi sorrisi dello stomaco fino al ritorno a una dieta normale, per affrontare al meglio l’influenza e tornare in forma. Scopriamo insieme gli alleati del benessere digestivo.

Quando colpisce l’influenza intestinale, sai quanto può essere infelice provare a mangiare qualsiasi cosa. Ma anche se ti senti uno zombie, in realtà sei ancora umano. E gli esseri umani hanno bisogno di cibo e liquidi per riprendersi.

Ma quando sei in preda a nausea, vomito e diarrea a causa dell’influenza intestinale, il cibo potrebbe essere l’ultima cosa a cui pensi. Dopotutto, può essere difficile immaginare di abbassare qualcosa quando lo hai visto risalire così di recente. E va bene così.

“Se hai un problema allo stomaco e non hai ancora voglia di mangiare, non insistere”, dice il medico di famiglia Laura Lipold, MD. “Cerca di concentrarti prima sul recupero, sul riposo e sul rimanere idratato.” Il cibo può arrivare più tardi.

Ma cosa bere e mangiare quando si ha l’influenza intestinale? E quando? E cosa peggiorerà le cose? Il dottor Lipold condivide consigli per rimetterti in piedi.

Inizia con l’idratazione

L’influenza intestinale, altrimenti nota come gastroenterite virale, è una bestia completamente diversa dall’influenza comune. L’influenza è un virus respiratorio. Viene fornito con sintomi come tosse, febbre e naso che cola o chiuso.

L’influenza intestinale è quella che ti fa prendere il secchio o correre in bagno.

E il problema più grande con l’influenza intestinale è che il vomito e la diarrea riducono i liquidi corporei. Ciò ti espone al rischio di disidratazione, il che può davvero complicare le cose. Quindi, quando colpisce l’influenza intestinale, il cibo non è la tua prima preoccupazione. Mantenere i liquidi lo è.

“Una grave disidratazione potrebbe significare un viaggio in ospedale per ricevere liquidi per via endovenosa. Quindi, è importante cercare di rimanere idratati, se possibile”, condivide il dottor Lipold.

Aspetta che siano trascorse circa due ore dall’ultimo episodio di vomito e inizia con sorsi piccoli e frequenti per non sovraccaricare la pancia. Il dottor Lipold suggerisce:

• Acqua o scaglie di ghiaccio.
• Tè alle erbe decaffeinato. (Il tè allo zenzero o il tè alla menta piperita possono essere particolarmente calmanti per il mal di stomaco.)
• Brodo.
• Bevande e polveri elettrolitiche.

Cosa mangiare quando hai l’influenza

Per la maggior parte delle persone, ci vorranno diverse ore dopo aver finito di vomitare prima che il cibo sembri anche lontanamente appetitoso.

Ma dopo che le cose cominciano a calmarsi, il tuo corpo inizierà a darti una leggera spinta per informarti che è di nuovo tempo di mangiare.

Aspetta di riuscire a trattenere i liquidi prima di provare a mangiare cibi. E anche allora, ti consigliamo di procedere lentamente e di pensare a come iniziare a fare rifornimento. Gli alimenti giusti possono aiutare il tuo corpo a riprendersi. Quelli sbagliati possono causare crampi e mal di stomaco o farti tornare di nuovo in bagno.

“Consiglio sempre alle persone di mangiare solo quando ne hanno voglia in caso di influenza intestinale e, anche in questo caso, di limitarsi inizialmente a piccoli pasti e spuntini”, afferma il dottor Lipold. “Se stai ancora vomitando attivamente o hai difficoltà a trattenere i liquidi chiari, non è ancora il momento di provare a mangiare.”

Condivide alcuni esempi di cibi facili per la pancia per quando stai combattendo l’influenza dello stomaco.

Carboidrati complessi

Alcuni dei migliori alimenti per l’influenza intestinale sono alimenti morbidi, insipidi e facili da digerire. Quando stai uscendo da un attacco di nausea e diarrea, la tua pancia sarà più felice se non dovrà lavorare troppo.

È allora che entra in gioco la dieta BRAT. BRAT sta per:

• Bananas.
• Rghiaccio.
• UNsalsa di mele.
• Tarrosto.

La dieta BRAT potrebbe non essere il menu più eccitante o allettante, forse. Ma delicato e delicato sulla pancia? Assolutamente.

Questo perché questi alimenti sono buone fonti di carboidrati complessi, che sono delicati per lo stomaco e sono alcune delle scelte migliori per iniziare a sostituire i nutrienti persi nei (molti) viaggi in bagno.

“I carboidrati complessi vengono digeriti lentamente nel flusso sanguigno, quindi possono aiutare il tuo corpo a riprendersi senza impegnare troppo il tuo sistema gastrointestinale tassato”, spiega il dottor Lipold. “Contengono anche vitamine, minerali e fibre di cui il tuo corpo ha bisogno.”

Oltre alla dieta BRAT, altri carboidrati complessi per il recupero dall’influenza intestinale includono:

• Patate.
• Prodotti integrali, come pane, cereali e pasta (senza salsa).
• Quinoa.
• Riso integrale.
• Farina d’avena.
• Mele.
• Zucca butternut o zucca ghianda.
• Grana.

Cibi acquosi

Anche gli alimenti ad alto contenuto di acqua possono aiutarti quando inizi a riprenderti dall’influenza intestinale. Ti aiuteranno anche a reidratarti allo stesso tempo. Prova cibi come:

• Jell-O®.
• Ghiaccioli.
• Anguria.

Zenzero

Lo zenzero può aiutare ad alleviare il modo in cui il cibo viaggia attraverso il tratto gastrointestinale (GI), il che può aiutare a calmare il riflesso del vomito.

Alcune buone fonti di zenzero per alleviare l’influenza intestinale includono:

• Tè allo zenzero.
• Caramelle e caramelle allo zenzero (cerca opzioni a basso contenuto di zucchero).
• Snack e biscotti allo zenzero.
• Zenzero potenziato da spolverare in una bevanda o sul cibo.

Che ne dici della famosa dose di ginger ale? Probabilmente non aiuterà.

“Molte persone ritengono che il ginger ale sia un rimedio contro la nausea, ma in realtà non contiene abbastanza zenzero per calmare lo stomaco meglio di altri liquidi trasparenti”, riferisce il dottor Lipold. “E la carbonatazione può peggiorare il gonfiore, il gas e l’indigestione.”

Cibi da evitare

Cosa tu non mangiare può essere importante quanto quello che fai tu Fare mangia quando hai l’influenza intestinale. Alcuni alimenti possono essere eccessivi per la tua pancia già oberata di lavoro.

Mentre ti stai riprendendo, ti consigliamo di evitare cibi che gravano sul tratto gastrointestinale. Ciò include cose come:

• Caffè.
• Bevande gassate, compresa la soda.
• Alcol.
• Succo.
• Cibi piccanti o molto conditi.
• Cibi grassi.
• Cibi grassi.
• Cibi acidi, come pomodori e agrumi.
• Prodotti lattiero-caseari.
• Cibi e bevande zuccherati.

Quando richiedere assistenza medica

Nausea e vomito prolungati possono mettere a dura prova il tuo corpo. Parla con un operatore sanitario se:

• Non riesco a trattenere i liquidi per 24 ore.
• Mostra segni di disidratazione, come mal di testa, crampi muscolari, vertigini, stordimento o urine di colore scuro.
• Stanno vomitando sangue.
• Hai un forte mal di stomaco.
• Hai una diarrea sanguinolenta.
• Avere la febbre superiore a 102 gradi Fahrenheit (39 gradi Celsius).

Il modo migliore per riprendersi dall’influenza intestinale è riposare molto e bere molti liquidi. Mangia quando puoi e rilassati. Il tuo corpo ne ha passate tante.

In conclusione, quando l’influenza intestinale ci colpisce, l’alimentazione gioca un ruolo chiave nella guarigione. Privilegiare cibi leggeri, facili da digerire e ricchi di liquidi è fondamentale. Brodo, riso in bianco, banane e patate lesse sono ottimi alleati. Evitare invece latticini, cibi grassi, zuccheri raffinati e caffeina, che possono irritare ulteriormente l’apparato digerente. Ascoltare il proprio corpo e reintrodurre gradualmente alimenti solidi è la chiave per una pronta ripresa. Ricordarsi sempre di idratarsi a sufficienza bevendo molta acqua.