Cosa tenere a mente mentre si fa yoga con la scoliosi

Quando si pratica yoga con la scoliosi, è importante tenere a mente alcuni fattori chiave per garantire una pratica sicura ed efficace. Bisogna prestare particolare attenzione alla postura, evitando movimenti che possano accentuare la curvatura della colonna vertebrale. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e rispettare i propri limiti, modificando le posizioni secondo le proprie esigenze. Inoltre, lavorare sulla respirazione e sulla consapevolezza del proprio corpo può aiutare a migliorare la postura e ridurre il dolore associato alla scoliosi. Seguendo queste linee guida, è possibile godere di tutti i benefici dello yoga mantenendo la salute della propria colonna vertebrale.

“Siediti dritto e alto”, dice l’istruttore di yoga alla classe, ma quando hai la scoliosi, una curvatura della colonna vertebrale, la tua versione di stare seduto dritto e alto può sembrare molto diversa da quella di tutti gli altri.

Ma non scoraggiarti e non lasciarti credere che lo yoga non fa per te. La terapista yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT afferma che le persone con scoliosi possono fare yoga e trarre grandi benefici dalla pratica. Spiega alcune delle preoccupazioni e dei problemi unici che dovresti tenere a mente mentre fai yoga con la scoliosi.

Le persone con scoliosi possono fare yoga?

SÌ! La tua capacità di eseguire determinate pose potrebbe essere compromessa e potresti avere un raggio di movimento più limitato rispetto a chi non soffre di scoliosi. Ma lo yoga include pose, tecniche di respirazione e una mentalità generale che offre qualcosa per tutti e per ogni corpo.

Le pose che puoi e non puoi fare (e le pose che puoi fare in una versione intermedia) dipendono in gran parte dai dettagli unici della tua scoliosi. A seconda della posizione e del grado della curvatura della colonna vertebrale, la scoliosi può influenzare l’allineamento di:

• Fianchi.
• Gabbia toracica.
• Le spalle.

“La cosa più importante e fondamentale da tenere a mente è che la tua capacità di fare posizioni yoga dipenderà dalla tua età, dal tipo e dal grado della tua curvatura, dalla quantità di dolore e da quanto tempo lo soffri, tra le altre cose, “dice Bar. “Ci sono molte variabili.”

Lo yoga è utile per la scoliosi?

È importante dirlo in anticipo: lo yoga non può guarire o curare la scoliosi. Non puoi “correggere” la tua scoliosi attraverso lo yoga. Ma ciò non significa che non valga la pena farlo.

Ecco cos’è lo yoga Potere fare per le persone con scoliosi.

Rafforza i muscoli centrali e spinali

Quando fai yoga, i tuoi muscoli si allungano e si contraggono, fino a diventare più forti. Lo stretching dei muscoli attorno alla colonna vertebrale, in particolare, può portare a una migliore mobilità della colonna vertebrale toracica, il segmento che va dalla base del collo all’addome.

Uno studio, ad esempio, ha scoperto che dopo aver praticato i plank laterali per almeno 90 secondi al giorno per circa sette mesi, circa un quarto dei pazienti ha notato un miglioramento nella curvatura della scoliosi basato su un rafforzamento del lato convesso della curva.

“Ciò che lo yoga può fare per la scoliosi è iniziare a bilanciare i muscoli tesi e indeboliti”, afferma Bar. “Ciò può, a sua volta, portare a una postura migliore, anche e soprattutto nelle persone con scoliosi”.

Allevia il dolore e la tensione

“Lo yoga non risolverà la scoliosi, ma può aiutare con il dolore e rafforzare i muscoli attorno alla colonna vertebrale”, afferma Bar. Muscoli più forti possono aiutare con un migliore allineamento della colonna vertebrale, che è anche associato a una riduzione del dolore nelle persone con scoliosi.

Migliora il controllo del respiro

Una respirazione costante e intenzionale durante la pratica dello yoga apporta ossigeno ai muscoli e può aiutare a ridurre lo stress, che può anche aiutare a ridurre il dolore.

“La scoliosi può causare problemi respiratori in alcune persone”, afferma Bar. “Uno dei migliori benefici dello yoga – per chiunque, ma soprattutto per le persone con scoliosi – è il respiro consapevole e la consapevolezza del corpo, che contribuiscono a bilanciare i muscoli. La combinazione di movimento, respirazione e concentrazione promuove il benessere generale.

Come praticare lo yoga in sicurezza

Tenendo presente la tua scoliosi, Bar condivide alcune linee guida da seguire quando inizi la pratica dello yoga.

Non aspettarti (o cercare di ottenere) la simmetria

A volte guardare video di yoga e influenze sul benessere può darti l’impressione che le pose dovrebbero avere lo stesso aspetto su entrambi i lati del corpo.

Ma l’idea di fare una posa yoga “perfetta” è un mito – e le persone con scoliosi, in particolare, dovrebbero aspettarsi che le pose appaiano e si sentano diverse su ciascun lato del corpo in base alla posizione e al grado della loro curva spinale.

Parla con il tuo medico

La scoliosi è diversa per ognuno, quindi una posa che ti fa sentire bene potrebbe non essere adatta per qualcuno la cui curva è diversa dalla tua. Il tuo medico, che ha maggiore familiarità con la tua scoliosi, sarà nella posizione migliore (nessun gioco di parole sullo yoga) per discutere delle tue capacità e dei tuoi limiti.

“Non importa cosa, dovresti avere il supporto e l’opinione di un medico quando inizi la tua pratica yoga”, consiglia Bar.

Lavora con un istruttore qualificato

Lo yoga non è una pratica valida per tutti, anche per le persone senza scoliosi. Tutti i corpi sono diversi e non possono fare tutti le stesse cose, comprese le posizioni yoga.

Per un’assistenza personalizzata che garantisca la tua sicurezza e massimizzi i tuoi benefici, inizia la tua pratica yoga lavorando con uno yoga terapista che ti fornirà esperienza con persone affette da scoliosi.

“Non esiste una guida prescrittiva valida per tutti per le persone che soffrono di scoliosi”, afferma Bar, “quindi è davvero importante lavorare con qualcuno che possa aiutarti a guidarti e osservare il tuo allineamento. Un professionista può aiutarti ad adattare la tua pratica alle tue esigenze e darti consigli su cosa ti aiuterà e cosa potrebbe essere pericoloso per te, in base alle specificità della tua scoliosi.

È anche una buona idea per le persone con scoliosi iniziare lo yoga con lezioni private, piuttosto che con lezioni di gruppo, per un approccio sicuro, più efficace e su misura. Se alla fine passi a una lezione di gruppo, però, informa in anticipo il tuo istruttore della tua scoliosi in modo che non provi a “correggere” pose che in realtà sono solo il risultato della tua struttura scheletrica unica.

Salta qualsiasi posa scomoda

Ascolta cosa ti dice il tuo corpo: quel movimento fa male? Forse sembra solo un po’ divertente? Provi formicolio o intorpidimento?

Non spingerti oltre i limiti; spingiti a essere la versione migliore e più sana di te stesso, il che significa rispettare i confini e i limiti del tuo corpo. Le persone con scoliosi dovrebbero in gran parte evitare pose che richiedono:

• Piegamento all’indietro.
• Piegare la gabbia toracica.
• Ruotare il busto.

Può essere scoraggiante dover rinunciare a pose che semplicemente non puoi fare, ma va davvero bene. Anche lo yogi più allenato ha dei limiti!

Le posizioni yoga aiutano a combattere la scoliosi

Prima di iniziare lo yoga, è utile conoscere la scoliosi in generale e la curva in particolare. Ogni curvatura della scoliosi ha sia un lato concavo che uno convesso.

• Concavo si riferisce all’interno della curva, dove i muscoli sono più corti.
• Convesso si riferisce al lato verso il quale la curva si piega verso l’esterno o sporge. I tuoi muscoli su questo lato sono più lunghi e potrebbero essere più forti dei muscoli sul lato concavo.

I muscoli sono generalmente tesi su entrambi i lati della curva della scoliosi, ma le tue posizioni yoga (e altri esercizi) dovrebbero mirare ad allungare il lato concavo e rafforzare il lato convesso.

Ricorda solo di iniziare la tua pratica con l’aiuto di un professionista dello yoga qualificato, che può aiutarti a determinare quali pose sono fattibili per te, cosa ti sarà più utile e quali movimenti dovresti evitare. Potrebbero suggerire:

1. Posa del gatto/mucca: Concentra il tuo respiro e rilassa la colonna vertebrale.
2. Cane a testa in giù: Allunga il gruppo di muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale.
3. Posa della montagna: Può migliorare il tuo equilibrio e rafforzare il tuo core.
4. Posa dell’albero: Allunga e allunga la colonna vertebrale, il che può migliorare la postura.

Soprattutto, concediti un po ‘di grazia quando entri nella pratica dello yoga, dice Bar.

“Nello yoga insegniamo l’osservazione di sé, l’autocompassione e la pazienza. Se soffri di scoliosi, inizia a praticare yoga con la consapevolezza che la tua struttura scheletrica è leggermente diversa dalla media e che le tue pose potrebbero non sembrare o apparire come ti aspettavi.

“Cerca di non giudicare questo. Le pose non sono l’obiettivo principale. La sensazione calmante e consapevole di benessere che deriva dalla pratica è altrettanto preziosa. Sii orgoglioso di te stesso per aver fatto un altro passo verso il tuo benessere e per aver dato a te stesso il potere di sentirti meglio.

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In conclusione, è importante tenere a mente che praticare lo yoga con la scoliosi richiede attenzione e consapevolezza del proprio corpo. È fondamentale seguire le indicazioni e i consigli del proprio insegnante di yoga, evitando movimenti bruschi o troppo impegnativi. È essenziale ascoltare il proprio corpo, rispettando i limiti e lavorando gradualmente per migliorare la postura e ridurre il dolore. Il supporto di un professionista della salute, come un fisioterapista o uno specialista della colonna vertebrale, può essere prezioso per adattare le posizioni e ottenere benefici duraturi dalla pratica dello yoga.