Cosa ti aiuterà con la stitichezza dopo la menopausa?

La stitichezza dopo la menopausa è un disturbo comune, ma non inevitabile. I cambiamenti ormonali, la ridotta attività fisica e una dieta povera di fibre possono aggravare il problema. Fortunatamente, esistono diverse strategie per ritrovare la regolarità. Dall’alimentazione ricca di fibre e liquidi, all’esercizio fisico regolare, fino all’utilizzo di integratori specifici e rimedi naturali, scopriremo cosa può effettivamente aiutarti a combattere la stitichezza e migliorare il tuo benessere durante questa fase della vita. Non rassegnarti al disagio: una soluzione esiste!

È molto comune nel periodo post-menopausa o peri-menopausa che una persona sviluppi stitichezza. Attraverso meccanismi complessi, i cambiamenti ormonali possono peggiorare la stitichezza.

Inoltre, invecchiando, è più probabile che avremo altre condizioni che richiedono farmaci. A seconda del farmaco, l’evacuazione delle feci può diventare più difficile.

C’è anche una maggiore probabilità che le persone diventino meno attive man mano che invecchiano. Ciò può essere il risultato di artrite, stanchezza o altri motivi e anche questo contribuisce alla stitichezza.

Ma non devi essere infelice durante tutto questo. Ci siamo rivolti alla gastroenterologa Christine Lee, MD, per consigli su come affrontare questa difficile transizione.

Come gestire i sintomi

Non sorprende che le persone sviluppino stitichezza man mano che invecchiano. Non dovresti allarmarti, a patto che tu abbia effettuato uno screening per il cancro al colon e abbia continuato la sorveglianza, se applicabile, al momento opportuno.

Per porre rimedio alla stitichezza, è necessario gestire i sintomi. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Aumenta il tuo livello di attività.

Diventa più attivo, consiglia il dottor Lee. “Aumentare l’attività fisica, incluso l’allenamento di resistenza per la costruzione dei muscoli centrali del corpo, può aiutare ad alleviare i sintomi”, afferma. Non dimenticare l’idratazione durante la giornata (bere molta acqua).

2. Mangia molta fibra

Se riesci a mangiare tra i 25 e i 50 grammi di fibre trasformate (esempi: pane, pasta) e non trasformate (frutta e verdura) ogni giorno, questo può aiutarti ad avere movimenti intestinali più regolari e più efficienti, afferma il dottor Lee.

3. Rivedi i tuoi farmaci

Controlla i farmaci che prendi per vedere quali possono causare stitichezza. Se sospetti che un farmaco che stai assumendo stia causando il tuo problema, collabora con il tuo medico di base per risolverlo.

4. Prendi in considerazione l’assunzione di un ammorbidente per le feci

Dopo aver provato ad affrontare alcuni di questi problemi legati allo stile di vita, puoi provare a prendere un delicato ammorbidente per le feci. “Potresti iniziare assumendo il glicole polietilenico (17 grammi) ogni giorno, a giorni alterni o secondo necessità ogni pochi giorni per aiutarti ad avere un movimento intestinale migliore”, afferma il dottor Lee.

Altri diversi tipi di lassativi, come il docusato o la senna, possono aiutarti se il tuo problema è più grave.

Se gli emollienti e i lassativi da banco non sono efficaci per te, il dottor Lee suggerisce di parlare con un gastroenterologo per discutere quali farmaci da prescrizione potrebbero essere utili per affrontare la stitichezza e per escludere qualsiasi processo organico che potrebbe causare la stitichezza. .

In conclusione, affrontare la stitichezza post-menopausa richiede un approccio multifattoriale. Aumentare l’assunzione di fibre, bere molta acqua e praticare attività fisica regolare sono fondamentali. Integrare la dieta con probiotici e prebiotici può favorire un microbiota intestinale sano. Se i sintomi persistono, consultare un medico per valutare eventuali cause sottostanti e discutere soluzioni personalizzate, inclusi lassativi osmotici o emollienti delle feci, evitando l’automedicazione. Un approccio proattivo e un dialogo aperto con il medico sono cruciali per gestire efficacemente questo disturbo comune.