Cos’è il LIIT?

Il LIIT, acronimo di Long Island Iced Tea, è un cocktail famoso in tutto il mondo per la sua potenza e versatilità. Molto più di una semplice bevanda, il LIIT unisce vodka, tequila, rum, gin e triple sec, creato appositamente per gli amanti del gusto forte e deciso. Con la sua miscela di alcolici, cola e succo di limone, il LIIT è una bomba di sapore perfetta per chi cerca un’esperienza di cocktail unica e indimenticabile. Scopri cos’è il LIIT e lasciati conquistare dal suo carattere audace e irresistibile.

Nessun dolore nessun guadagno. Spingiti oltre. Andare tutti fuori.

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Quando si tratta di allenarsi, questa è la mentalità che molti di noi hanno. Sessioni di sudore faticose mirate a perdere peso, costruire massa muscolare e mantenersi in salute.

Ma una sessione estenuante in palestra può lasciarci stanchi e con maggiori probabilità di saltare il prossimo allenamento.

È qui che entra in gioco l’allenamento a intervalli a bassa intensità, o LIIT. Il cugino più delicato dell’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), il LIIT consiste in esercizi a basso impatto eseguiti a intervalli seguiti da un periodo di recupero a ritmo più lento.

Può essere un modo più sostenibile e gestibile per allenarsi e raggiungere i propri obiettivi di benessere. Allo stesso tempo, LIIT può aiutarti ad aumentare la tua capacità aerobica, a scomporre carboidrati e grassi e a fornire meglio ossigeno ai tuoi muscoli.

Lo specialista in esercizi Ben Kuharik parla dei vantaggi di LIIT e di come iniziare.

HIIT contro LIIT

La differenza principale tra HIIT e LIIT è l’intensità, afferma Kuharik. Puoi fare lo stesso tipo di esercizio – pensa alla corsa, al canottaggio, al ciclismo e all’allenamento della forza – ma la differenza fondamentale tra i due è la forza con cui ti impegni.

L’HIIT ha guadagnato popolarità nel corso degli anni per i suoi periodi di esercizio intenso e ad alta energia seguiti da periodi di recupero a bassa intensità.

“L’HIIT è ottimo per bruciare una buona quantità di calorie in un periodo di tempo più breve”, afferma Kuharik. “Ma ha un paio di difetti.”

L’HIIT può mettere a dura prova il tuo cuore tentando di raggiungere la frequenza cardiaca massima.

“Per coloro che hanno i primi segni di malattie cardiovascolari o che sono a rischio di malattie cardiovascolari, non è consigliabile fare qualcosa di così intenso”, avverte Kuharik.

Se ti consideri un guerriero del fine settimana, che va in palestra per un’estenuante sessione di sudore solo una volta alla settimana, potresti voler riconsiderare quanto ti impegni.

“Se ti alleni solo una volta alla settimana e vai molto duro in palestra, ciò può mettere a dura prova il tuo corpo e molto stress inutile sul tuo cuore”, afferma Kuharik. “L’HIIT è davvero la cosa migliore per gli atleti di alto livello.”

D’altra parte, LIIT offre un buon allenamento per tutti gli individui. LIIT fornisce comunque benefici cardiovascolari e può bruciare calorie, pur essendo meno stressante per il corpo.

“LIIT richiede richieste di energia inferiori rispetto alla maggior parte dei tipi di allenamenti ed esercizi cardiovascolari”, spiega Kuharik. “È un po’ più facile per il sistema cardiovascolare.”

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In effetti, uno studio mostra che gli adulti obesi che hanno seguito la LIIT hanno perso circa la stessa quantità di peso degli individui che si sono impegnati di più.

Cosa sono gli esercizi LIIT?

Quindi, quali tipi di esercizi sono considerati LIIT? Praticamente qualsiasi cosa. Ma l’obiettivo è concentrarsi su intervalli a bassa intensità, in cui ti alleni solo un po’ più duramente, seguiti da un intervallo a bassa intensità con un periodo di recupero.

Una buona regola pratica con LIIT è che dovresti semplicemente spingerti oltre, ma portare comunque avanti una conversazione, al contrario di HIIT, dove dovresti essere senza fiato (difficile avere una conversazione).

Cardio

Che si tratti di corsa, jogging, canottaggio, nuoto o ciclismo, l’idea è quella di intervalli completi a diverse intensità.

“Ad esempio, puoi fare jogging per un minuto e poi camminare per due”, afferma Kuharik. “Ripeti l’operazione sei volte senza interruzioni intermedie.”

Per il canottaggio, prova ad andare per 100 metri a intensità moderata, quindi ridimensionalo per due minuti. Se ti piace camminare, prova a camminare a un ritmo più veloce per 2 minuti e poi passa a un ritmo più lento per 2 minuti. Anche camminare sul posto per 30 secondi può aiutare.

Ma non pensare che LIIT sia una passeggiata nel parco. Con LIIT, avrai ancora il battito del cuore e il respiro più pesante.

“Il punto è sfidare un po’ te stesso, e poi in un certo senso tornare indietro”, osserva Kuharik.

Allenamento della forza

Puoi ancora sollevare pesi su LIIT. Ma vuoi diminuire il tuo peso normale concentrandoti sul raddoppio del numero di ripetizioni.

Ad esempio, se hai utilizzato un peso da 30 libbre e hai eseguito 10 ripetizioni, prova un peso da 15 libbre e 20 ripetizioni.

Esercizi come squat, remate con manubri, dip per tricipiti e pressa per pettorali possono essere tutti modificati per LIIT.

“Vuoi usare un peso che ti sfiderà ancora un po’”, dice Kuharik. “Ma vuoi mantenerlo a bassa intensità e non sottoporre molto stress alle articolazioni.”

Pro e contro della LIIT

Come per ogni forma di esercizio, ci sono pro e contro. Ecco perché dovresti considerare LIIT e perché potrebbe non essere l’allenamento migliore per te.

Pro: gli allenamenti non sono troppo difficili

Su una scala da 1 a 10, LIIT è un 5 in termini di intensità. Non allenandoti fino allo sfinimento, dai al tuo corpo il tempo di riprendersi.

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“Avrai ancora energia nel corso della giornata”, afferma Kuharik. “Non avvertirai nemmeno un eccessivo dolore muscolare.”

Pro: riduce il rischio di lesioni

Dato che ti concentri su esercizi a basso impatto, avrai meno probabilità di farti male o di sottoporre troppo stress alle articolazioni.

“Se soffri di dolori articolari, LIIT è una buona opzione per allenarti senza infiammare le articolazioni”, afferma Kuharik.

Inoltre, il rischio di un evento cardiovascolare è inferiore con LIIT, poiché non ti spingi oltre la frequenza cardiaca massima.

Pro: È più probabile che tu lo mantenga

Le probabilità che tu mantenga la tua routine LIIT sono alte poiché non ti sentirai stanco come quando fai HIIT. C’è meno richiesta sul tuo corpo e il tuo corpo può riprendersi più velocemente.

“Con l’HIIT, ci vogliono alcuni giorni per recuperare”, afferma Kuharik. “Quindi potresti non essere in grado di allenarti così frequentemente. Ma con LIIT potresti allenarti ogni giorno e recuperare il giorno successivo.”

Idealmente, dovresti raggiungere i 150 minuti di esercizio consigliati a settimana.

Pro: chiunque può farlo

Come con qualsiasi programma di esercizi, assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare LIIT. Ma uno dei pregi del LIIT è che può essere una forma di esercizio efficace per la maggior parte delle persone.

“Soprattutto con le persone che hanno appena iniziato ad allenarsi o che potrebbero avere altre implicazioni, puoi ancora fare progressi con LIIT”, aggiunge Kuharik.

Contro: i risultati potrebbero richiedere più tempo

Stai cercando di perdere 20 chili? L’HIIT è noto per bruciare calorie ad un ritmo veloce. Quindi, anche se continui a bruciare calorie con LIIT, potrebbe essere necessario un periodo di tempo più lungo per perdere peso.

“I vantaggi sono simili all’HIIT”, afferma Kuharik. “Ci vuole solo più tempo.”

Allora, LIIT è adatto a te? Non importa dove ti trovi nel tuo percorso verso il benessere, LIIT è un buon modo per ottenere benefici aerobici e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

“LIIT è un tipo di allenamento molto versatile e a basso rischio”, spiega Kuharik. “Puoi farlo praticamente ovunque e non hai bisogno di molte attrezzature.”

In conclusione, il LIIT, acronimo per Long Island Iced Tea, è un cocktail molto popolare che ha le sue origini negli Stati Uniti. Si tratta di una bevanda alcolica composta da una miscela di diversi liquori come gin, vodka, tequila e rum, mescolati con cola e succo di limone. Il LIIT ha un sapore forte e ricco, ideale per chi ama i cocktail intensi e decisi. Grazie alla sua composizione complessa e al suo gusto unico, il Long Island Iced Tea è diventato un classico tra i cocktail internazionali.