Cos’è la digitopressione? Come funziona

La digitopressione, antica arte terapeutica derivata dalla medicina tradizionale cinese, si basa sulla stimolazione di punti specifici del corpo, analoghi a quelli utilizzati nell’agopuntura, ma senza l’uso di aghi. Applicando pressione con le dita, si riequilibra il flusso energetico, alleviando dolori, tensioni e promuovendo il benessere psicofisico. Come funziona? La digitopressione agisce sui meridiani energetici, sbloccando eventuali blocchi e favorendo la circolazione di Qi, la forza vitale. Un’efficace tecnica naturale per ritrovare equilibrio e armonia.

Molti di noi hanno familiarità con il concetto di agopuntura, un metodo di medicina tradizionale cinese che utilizza aghi sottili che vengono inseriti in vari punti del corpo per curare o prevenire le malattie. Ma che dire della digitopressione? Sebbene si rivolga a punti simili sul tuo corpo, non coinvolge gli aghi.

Piuttosto, la digitopressione è un tipo di massaggio che puoi eseguire da solo, e potresti averlo già fatto senza rendertene conto! Sia l’agopuntura che la digitopressione si basano sulla stimolazione di centinaia di “punti terapeutici” lungo quelli che nella medicina tradizionale cinese sono conosciuti come i 14 meridiani del corpo o canali di trasporto dell’energia. La teoria è che questi punti possono essere mirati per aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia, le allergie, la nausea e altro ancora.

“L’agopuntura è più efficace e duratura”, afferma l’agopuntore Megan Scott, LAC. “Tuttavia, spesso insegno alle persone la digitopressione per aiutarle ad autotrattarsi a casa tra un appuntamento e l’altro. Diversi sintomi possono essere alleviati esercitando pressione su diverse aree del corpo. È sicuro, facile ed efficace.”

Qui, Scott analizza i diversi tipi di punti di pressione e come usarli per trovare sollievo.

Come funziona la digitopressione

C’è ancora molto da capire su come funzionano l’agopuntura e la digitopressione, ma ci sono anche buone prove scientifiche che queste antiche tecniche funzionano.

Secondo la medicina tradizionale cinese, il tuo corpo ha una serie di meridiani, che puoi considerare come autostrade invisibili. La teoria è che l’energia, chiamata anche “Qi” (pronunciato “chee”), scorre lungo queste autostrade. E quando viene bloccato, può essere come un ingorgo.

L’idea alla base della digitopressione è che premere su questi “punti terapeutici” può aiutare a eliminare l’ingorgo, consentendo alla tua energia di fluire di nuovo senza intoppi.

Scott afferma che il modo più comune per amministrare la digitopressione è usare le dita, in particolare i pollici. “Stai semplicemente usando le dita per applicare una pressione costante in un punto selezionato”, spiega.

Possibili benefici della digitopressione

La digitopressione viene utilizzata sia per lenire i sintomi fisici che per calmare la mente. Sebbene la ricerca sull’efficacia della digitopressione sia ancora in corso, Scott sottolinea come questa pratica (se eseguita in modo sicuro) possa essere benefica per la salute di qualcuno.

“Fa sentire le persone come se stessero prendendo il controllo della propria salute. È bello sapere che stai facendo qualcosa che allevierà i tuoi sintomi”, afferma Scott.

La digitopressione può essere utilizzata per alleviare i sintomi di:

• Congestione e allergie. Se soffri di allergie o problemi ai seni, sai che può sembrare che la tua testa si riempia improvvisamente d’acqua. “La stimolazione locale di questi punti può consentire la decongestione, ridurre il dolore e sostenere occhi e passaggi nasali sani”, afferma Scott.
• Stress e ansia. La digitopressione viene spesso utilizzata per alleviare lo stress e l’ansia. Nello specifico, esercitare pressione sui punti del polso, della fronte e dello sterno può aiutare a creare un senso di calma. Può essere utilizzato come parte di una pratica meditativa per aiutare a calmare il sistema nervoso.
• Problemi digestivi. La stimolazione di punti terapeutici specifici può aiutare con problemi come stitichezza, gas o gonfiore. Una revisione del 2024 ha delineato gli effetti positivi della digitopressione sulle persone con disturbi gastrointestinali. Ma va notato che la durata del trattamento e l’efficacia possono variare da persona a persona.
• Problemi di sonno. Punti specifici di digitopressione possono anche aiutare a calmare la mente prima di andare a letto. Uno studio randomizzato del 2021 ha rilevato che i pazienti affetti da cancro al seno hanno sperimentato alcuni miglioramenti nella qualità del sonno dopo aver ricevuto una combinazione di agopuntura e digitopressione, insieme al trattamento regolare.

Nel complesso, Scott afferma che la digitopressione avrà il massimo successo se utilizzata insieme ad altri trattamenti.

Tecniche e punti di pressione

La digitopressione prevede diverse tecniche per applicare pressione su punti specifici del corpo. Ecco alcune tecniche comuni e punti di pressione essenziali che puoi provare:

LI20 – Naso

L120, o “Intestino inferiore 20”, è un punto terapeutico situato ai lati del naso – o la piccola rientranza dove il naso incontra la guancia. Scott sottolinea che questo punto può essere utile per eliminare la congestione nasale e ridurre la pressione sinusale. Puoi anche alleviare il dolore o il gonfiore del viso premendo su questo punto.

Come candidarsi:

1. Usa gli indici per individuare i punti su entrambi i lati del naso.
2. Premere delicatamente nei punti e mantenere la pressione per 1-2 minuti.
3. Ripeti 2-3 volte se necessario, soprattutto quando avverti una congestione sinusale o sintomi del raffreddore.

UB2 – Bordo dell’occhio

Se ti è mai capitato di fissare lo schermo di un computer per troppo tempo, potresti sentire il bisogno di massaggiarti le tempie a causa dell’affaticamento degli occhi. Il punto di pressione UB2, o “Vescica urinaria 2”, è un gradino sopra. UB2 è un punto di pressione situato negli angoli interni delle sopracciglia, proprio sopra l’orbita oculare, nella leggera rientranza sul bordo del sopracciglio.

Questo punto è comunemente usato per lenire il mal di testa da tensione, soprattutto quelli che hanno origine vicino alla fronte o dietro gli occhi.

Come candidarsi:

1. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo. Rilassa i muscoli facciali.
2. Usa entrambi gli indici per premere delicatamente sulle estremità interne delle sopracciglia.
3. Applicare una pressione decisa ma delicata, mantenendola per 1-2 minuti.
4. Puoi anche massaggiare con piccoli movimenti circolari per stimolare ulteriormente l’area.
5. Ripeti il ​​processo.

Scott osserva che dovresti evitare di premere troppo forte, poiché quest’area intorno agli occhi è sensibile.

Yin Tang – Fronte

Questo punto si trova al centro della fronte, tra le sopracciglia, noto anche come “Punto di pressione extra – 1”. Applicare una leggera pressione a quest’area può anche aiutare ad alleviare la congestione o aiutare con lievi mal di testa.

Come candidarsi:

1. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo. Rilassa i muscoli facciali.
2. Usa l’indice o il pollice per premere delicatamente sullo spazio tra le sopracciglia.
3. Applicare una pressione costante e decisa per 2-3 minuti. Puoi anche fare piccoli movimenti circolari se ti senti più a tuo agio.

Ren 17 (Shanzhong) – Sterno

Ren 17, noto anche come “Vaso della Concezione 17” si trova al centro del petto, a livello dei capezzoli, proprio sullo sterno (sterno). Questo punto viene utilizzato per calmare le emozioni, alleviare lo stress e ridurre l’ansia.

Come candidarsi:

1. Siediti comodamente e fai respiri profondi.
2. Posiziona due o tre dita sul punto Ren 17 sul petto.
3. Applicare una pressione delicata ma decisa e tenerla premuto per 1-2 minuti.
4. Respira lentamente e profondamente, concentrandoti sulla sensazione di calma mentre applichi la pressione.

PC6 (Neiguan) – Polso interno

PC6 – noto anche come “Pericardio 6” – è un punto di pressione sulla parte interna del polso. Nello specifico, si trova a circa tre dita sotto la base del palmo. Questo punto viene utilizzato anche per calmare l’ansia.

Come candidarsi:

1. Siediti comodamente e fai dei respiri profondi.
2. Trova il punto sul polso e premi con il pollice o le dita.
3. Applica una pressione costante per 1-2 minuti, cambiando polso dopo aver finito.
4. Puoi anche massaggiare la zona con piccoli movimenti circolari se ti sembra più rilassante.
5. Continua a respirare profondamente e lentamente per massimizzare il rilassamento.

“La curiosità è che questo può essere ottimo anche per nausea, chinetosi e nausea mattutina”, afferma Scott. “Soprattutto perché a volte lo stress e l’ansia possono portare a sensazioni di nausea.”

Stomaco 36 (Susanli)

Un altro ottimo punto che puoi provare è lo stomaco 36. Questo punto è circa quattro dita sotto la rotula e un dito all’esterno della tibia (tibia). Scott dice che quest’area viene utilizzata per aiutare la digestione, la nausea e la stitichezza. Può anche aiutare ad alleviare la congestione.

Ecco come candidarsi:

1. Siediti comodamente e fai dei respiri profondi.
2. Usa il pollice o l’indice per premere con decisione nella punta. Dovresti sentire un leggero dolore o tenerezza ma non dolore.
3. Mantenere una pressione ferma e costante per 1-2 minuti. Puoi anche massaggiare la zona con piccoli movimenti circolari.
4. Dopo aver lavorato su una gamba, passa all’altra gamba e ripeti il ​​processo.

Rene 1 (K1)

Quando lo stress influisce sul tuo sonno, Scott consiglia di radicarti con il rene 1, situato sulla pianta del piede, appena sotto la pianta del piede. “Puoi fornire un passaggio calmante di digitopressione per il tuo partner o la persona amata”, afferma. Scott aggiunge che puoi anche massaggiare quel punto piegandoti o eseguendo una posa con l’apertura dell’anca.

Come candidarsi:

1. Siediti e individua il punto sulla pianta del piede come descritto sopra.
2. Usa il pollice per premere con decisione in questo punto. Potresti avvertire un leggero dolore o sensibilità, che indica che sei nel posto giusto.
3. Mantieni la pressione per 1-2 minuti mentre fai respiri profondi e lenti. Puoi anche massaggiare delicatamente la zona con piccoli movimenti circolari se ti senti più a tuo agio.
4. È possibile applicare la digitopressione su entrambi i piedi per un trattamento equilibrato.

Mescola e abbina

Scott aggiunge anche che molte di queste tecniche di digitopressione possono essere combinate per potenziarne gli effetti.

Ad esempio, puoi combinare i punti di pressione Yin Tang (fronte) e Ren 17 (sterno) per un approccio più completo per alleviare l’ansia e lo stress. Se stai cercando di affrontare i problemi ai seni da tutte le angolazioni, puoi stimolare LI20 (naso) per liberare i passaggi nasali e UB2 (bordo dell’occhio) per alleviare la pressione attorno alla fronte e agli occhi.

“Tutti possono trarre vantaggio da questi punti”, spiega Scott.

Sicurezza e rischi da conoscere

Una cosa è leggere dove sono i punti di pressione, ma è tutta un’altra storia quando te lo mostra un professionista. Quindi, se non sei sicuro da dove cominciare, parla prima con un agopuntore autorizzato in modo da poter imparare i fondamenti.

La digitopressione può essere come una “ricetta”, in cui stimolare una combinazione di punti può essere più efficace. “Tutti questi punti sono abbastanza accessibili a chiunque e non comportano troppi rischi”, rassicura Scott.

Allo stesso tempo, non dovresti mai sentirti peggio dopo aver usato la digitopressione su te stesso. In tal caso, interrompi la pratica e parla con un professionista autorizzato prima di riprovare.

“Non dovresti mai premere così forte da farti male”, avverte Scott. “Potresti notare un leggero dolore, che può aiutarti a trovare quel punto, ma non dovresti mai mantenere la pressione fino al punto di disagio o dolore.”

Il punto è…

La digitopressione può essere un modo sicuro e complementare per cercare di trovare sollievo da determinati sintomi. Quando esegui questa pratica, assicurati solo di ascoltare le sensazioni del tuo corpo e di non causare alcun dolore. E non esitare a parlare con un agopuntore certificato o un fornitore di medicina cinese per saperne di più su come trovare i punti terapeutici giusti per te.

“Possiamo darti il ​​supporto e la guida su come eseguire la digitopressione che è stato scelto appositamente per te”, afferma Scott.

In conclusione, la digitopressione, derivata dalla medicina tradizionale cinese, si basa sulla stimolazione di punti specifici del corpo, corrispondenti a canali energetici, per riequilibrare il flusso del Qi e promuovere il benessere. Attraverso la pressione con le dita, si mira a rilasciare la tensione muscolare, alleviare il dolore e migliorare la circolazione. Sebbene non sostituisca le cure mediche tradizionali, la digitopressione offre un approccio complementare e naturale per affrontare diversi disturbi, stimolando la capacità di autoguarigione del corpo. Ulteriori ricerche scientifiche sono necessarie per convalidarne appieno l’efficacia.