Cos’è la “modalità Goblin” ed è salutare?

La “modalità Goblin” è diventata un termine virale, ma cosa significa veramente? Immaginate di abbandonare ogni regola sociale, cedere all’impulso caotico e godere di un completo disordine, senza sensi di colpa. Sembra liberatorio, vero? Ma questo abbandonarsi al caos può essere davvero salutare? In questa analisi, esploreremo i pro e i contro di questo fenomeno sociale, per capire se la “modalità Goblin” è solo un trend passeggero o un sintomo di un disagio più profondo.

A volte ci siamo comportati tutti in modo un po’ selvaggio, e ora abbiamo un nome per questo comportamento.

Oxford University Press (OUP), che pubblica l’Oxford English Dictionary, ha nominato “goblin mode” la parola dell’anno 2022, votata da oltre 300.000 persone. Ciò probabilmente dice molto sul nostro attuale stato mentale collettivo, ma cosa significa esattamente goblin mode? E tutti là fuori stanno bene?

La psicologa clinica Amy Sullivan, PsyD, spiega il significato della modalità goblin e come può effettivamente apportare benefici.

Cos’è la modalità goblin?

OUP definisce la modalità goblin come “un tipo di comportamento che è sfacciatamente autoindulgente, pigro, sciatto o avido”. Quindi, come si presenta? La modalità goblin può apparire selvaggiamente diverso per tutti, ma di solito comporta l’abbandono delle norme sociali e delle aspettative per un comportamento indisciplinato. Alcuni esempi di modalità goblin includono:

• Bere direttamente da un contenitore invece di versare la bevanda in un bicchiere.
• Indossare il pigiama tutto il giorno e adottare un approccio più rilassato nei preparativi per la giornata.
• Non fare la doccia o indossare gli stessi vestiti per un paio di giorni di fila.
• Lasciare il letto disfatto, gettare i vestiti puliti sul pavimento o accumulare scatole di cibo da asporto sul tavolo della sala da pranzo.
• Guardare per ore e ore la tua serie preferita.
• Lavorare da remoto dal tuo letto invece che dal tuo ufficio in casa.

In sostanza, la modalità goblin è una forma di lasciarsi andare. È quella decisione delle 2 di notte di trascinarsi in cucina e scroccare l’ultimo pezzettino del tuo gelato preferito dal fondo della pinta che è rimasta in fondo al freezer, inosservata, per settimane. È andare al supermercato in tuta e non preoccuparti di chi incontri in pubblico (o di cosa pensano di te quando inevitabilmente lo fanno). Ed è quella soddisfazione improvvisa che provi quando prendi cibo spazzatura per pranzo invece di cucinare un pasto sano.

Ma qual è il vantaggio di abbandonare la responsabilità personale e gettare la cautela al vento? Il termine, pur avendo preso avvio da un thread di Twitter nel 2009, è diventato virale durante la pandemia di COVID-19. Quando eravamo tutti bloccati a casa a scorrere le pagine e a trovare nuovi modi per affrontare il caos, abbiamo iniziato a preoccuparci meno del nostro aspetto personale e di più del nostro comfort e della nostra gioia personali.

“Durante il COVID, abbiamo imparato come reagire in modi diversi e abbiamo imparato come riposare, ricaricarci e riprenderci”, afferma il dott. Sullivan. “La modalità Goblin riguarda davvero il prenderci cura di noi stessi in modi non tradizionali”.

La modalità goblin ti fa bene?

La modalità Goblin ha alcuni benefici per la salute. In molti modi, è la nostra naturale risposta istintiva a cose come stress, conflitti, segnali d’allarme e traumi.

Pensatela in questo modo: quando siamo stressati, sopraffatti o assediati dai litigi della vita, il nostro sistema nervoso simpatico entra in azione. Questa rete di nervi attiva la tua risposta di lotta o fuga innescando una serie di processi biologici nel tuo corpo che includono l’aumento della frequenza cardiaca e della capacità respiratoria, il rallentamento della digestione e il miglioramento della vista e dei riflessi, tutte cose che migliorano la tua sopravvivenza. Quando sperimenti stress cronico, ansia o depressione, il tuo sistema nervoso simpatico lavora 24 ore su 24 per proteggere la tua mente e il tuo corpo dalla possibilità di pericolo.

“Il sistema nervoso simpatico è un adattamento evolutivo che ci aiuta ad aumentare le nostre possibilità di sopravvivenza in situazioni minacciose. Questo sistema si attiva quando il corpo si prepara a combattere o a fuggire, ma oggigiorno si attiva anche quando una persona è semplicemente stressata e non necessariamente minacciata. Questo può accadere in situazioni generali come quando si è bloccati nel traffico, si pagano le bollette o semplicemente si ha una giornata davvero brutta”, spiega il dott. Sullivan.

“La nostra mente e il nostro corpo sono così strettamente legati tra loro che quando siamo in preda a qualche sconvolgimento e non siamo calmi, oppure siamo ansiosi e stressati, il nostro sistema nervoso simpatico si attiva e scatena il caos nel nostro corpo”.

Quando i nostri livelli di stress sono alti, possiamo sperimentare una serie di effetti negativi sui nostri corpi e sulla nostra salute mentale generale. Ma quando quello stress si attenua, il nostro sistema nervoso parasimpatico controlla la risposta del nostro corpo durante i periodi di riposo e consente alla nostra mente e al nostro corpo di calmarsi, rilassarsi e recuperare.

Il tuo sistema nervoso parasimpatico può essere attivato partecipando ad attività ristoratrici o rilassanti come meditazione, consapevolezza e yoga. Possiamo anche attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico spegnendoci, riposandoci, spegnendo i dispositivi elettronici e svolgendo semplici attività, tutte cose che rientrano nel territorio della modalità goblin.

“La modalità Goblin ci consente di spegnere il nostro sistema nervoso simpatico e di entrare nella risposta del sistema nervoso parasimpatico”, afferma il dott. Sullivan. “Ci consente di riposare, ricaricarci, ringiovanire e riconnetterci”.

Restauro

Le brutte giornate sono fatte di brutti momenti. A volte, hai solo bisogno di liberare le tue inibizioni per liberarti da una spirale negativa.

“Invece di lasciarci andare nella tana del Bianconiglio di mesi o settimane molto negativi, penso che dovremmo fermarci e fare un passo indietro”, incoraggia il dott. Sullivan. “Dobbiamo capire come faremo a ripristinare il resto della giornata, il resto dell’ora, il resto della riunione o qualsiasi cosa possa darti fastidio”.

Le attività di recupero sono diverse per ognuno, ma il cuore del recupero è essere gentili con se stessi nel modo in cui si sceglie di riprendersi da certe situazioni. Forse è semplice come tecniche di respirazione profonda o fare un pisolino. Forse preferiresti uscire di casa per fare una passeggiata nella natura o curiosare in uno dei tuoi negozi preferiti. O forse vuoi cogliere l’occasione per chiudere le tende, abbassare le luci, prendere quel cibo spazzatura e recuperare uno spettacolo. In qualunque modo tu scelga di affrontare lo stress, l’aspetto ristoratore della modalità goblin dipende dal non sentirti in colpa o dal non vergognarti per come stai reagendo.

“Ripristinare significa recuperare”, afferma il dott. Sullivan.

Ricarica

Non puoi fare una chiamata con un cellulare scarico. Quando la batteria è scarica, devi trovare il modo di riposare e ricaricarti. Se ti ritrovi ad andare a letto presto, a dormire fino a tardi o a concederti un pisolino nel tardo pomeriggio, va bene. Il burnout è un vero problema che colpisce la tua salute fisica e mentale, così come i tuoi rapporti con le altre persone.

Il sonno ha il potere di guarire la mente e il corpo e di aiutarti a pensare con chiarezza, soprattutto sotto stress. E ricaricarsi non si limita solo al tuo programma di sonno: se non hai voglia di riunirti con amici o familiari o sei pronto a disintossicarti dai social media, va bene lo stesso. A volte, hai solo bisogno di un po’ di tempo per te stesso nella tua piccola caverna di goblin.

“È importante avere spazio per queste attività rigeneranti e ricaricanti nelle nostre vite, così non bruceremo costantemente a tutti i cilindri”, afferma il dott. Sullivan. “Una volta ricaricati, possiamo ricostruire”.

Ringiovanimento

Cosa ti dà gioia? È quella prima pallina di gelato alla menta e gocce di cioccolato? È rannicchiarti sul divano accanto a una candela profumata e leggere un bel libro? O trovi conforto nell’indossare quei pantaloni super morbidi mentre ti prendi una pausa dalla tua routine mattutina?

“La ricarica riguarda il modo in cui si sente il tuo corpo, ma il ringiovanimento riguarda più il modo in cui riporti la gioia nella tua vita”, afferma il dott. Sullivan.

Non sai da dove iniziare? Prova a scrivere un diario su come ti senti, cosa ti rende felice ogni giorno e cosa ti manca di più, e poi vedi cosa viene fuori.

“Quando hai uno scopo e un significato, questo è ringiovanire”, afferma il dott. Sullivan. “Il ringiovanimento è più per la tua mente, spirito e anima”.

Ricollegamento

Quando ti senti irrequieto, spesso il modo per uscire da una spirale di dialogo interiore negativo è trovare il modo di riconnetterti con te stesso come persona, con le persone che contano di più per te e con le attività che trovi stimolanti.

“Quando cerchiamo modi per gestire il burnout o per aiutare le persone con disturbi dell’umore, depressione o ansia, ci concentriamo sulle connessioni”, osserva il dott. Sullivan.

Per alcuni, riconnettersi con la propria fede è importante. Per altri, potrebbe essere riconnettersi con un amico con cui non si frequentano da un po’. Puoi riconnetterti anche con cose intangibili, come il tuo amore per l’avventura, la vita all’aria aperta o, forse ancora più importante, il tuo bambino interiore.

“Quando abbracciamo il nostro bambino interiore, non prendiamo noi stessi o il mondo così seriamente. Abbiamo la capacità di provare pura gioia e innocenza e vediamo la magia in luoghi che non ci aspettiamo”, afferma il dott. Sullivan.

Quindi, quella tendenza a evitare di ripulire i tuoi pasticci e invece, a concederti lunghe sessioni di videogiochi, a correre in una stanza della rabbia o a perderti nella foresta con i tuoi amici in un’escursione fangosa? Ha senso se consideri che sei stato sotto molto stress.

“Da bambini impariamo che possiamo aiutare gli altri giocando con loro o interagendo con loro”, afferma il dott. Sullivan. “Avere quella connessione gioiosa con le persone è davvero importante quando la vita è dura e difficile”.

Quando la modalità goblin diventa troppo

“Quando hai momenti difficili, chiediti: ‘Di cosa ho bisogno?'”, consiglia il dott. Sullivan. “Hai bisogno di una ricarica fisica? Stai cercando un ringiovanimento emotivo? Qualunque cosa ti serva, fai ciò che devi fare per recuperare la tua energia o il tuo spirito”.

Ma se ti accorgi di avere difficoltà a uscire dalla tua caverna di cura di te stesso, potresti voler fare una chiacchierata a cuore aperto con il folletto che è in te.

“Quando qualcosa inizia a influenzare la tua capacità di funzionare, la tua vita quotidiana o la tua salute mentale e fisica, dobbiamo fare un passo indietro e dire: ‘Sto facendo troppo di questo'”, avverte il dott. Sullivan. “In quei casi, è importante rivolgersi a un professionista della salute mentale”.

In questo modo, potrai ricevere aiuto per affrontare alcune delle cause alla base del tuo stress e della tua ansia e trovare meccanismi di difesa più sani che aumenteranno la tua autostima e la tua sicurezza in te stesso.

In conclusione, la “modalità Goblin” rappresenta un rifiuto temporaneo delle norme sociali e della pressione di apparire perfetti, offrendo uno sfogo per l’autenticità. Sebbene indulgere occasionalmente in questo comportamento possa essere liberatorio e persino umoristico, è fondamentale trovare un equilibrio. Abbracciare la “modalità Goblin” come stile di vita potrebbe ostacolare la crescita personale e le relazioni interpersonali. La chiave risiede nel godersi momenti di sana spensieratezza senza perdere di vista il rispetto per sé stessi e per gli altri.