Cos’è la procrastinazione della buonanotte per vendetta?

Stanchi di notti insonni passate a rimuginare su torti subiti durante il giorno? Benvenuti nel mondo oscuro e silenzioso della “procrastinazione della buonanotte per vendetta”. Un fenomeno subdolo in cui, invece di concederci il meritato riposo, sabotiamo il nostro sonno, sacrificando ore preziose sull’altare della rivalsa mentale. Ma cosa si cela dietro questa forma di auto-sabotaggio notturno? E quali sono le conseguenze, spesso sottovalutate, sulla nostra salute fisica e mentale?

Riunioni, commissioni, appuntamenti, emergenze inaspettate: le nostre giornate sono piene di così tante cose. E quando sembra che non siano tue da godere, è facile sentirsi imbrogliati o insoddisfatti. Quindi, che male c’è nello sfruttare al meglio quella piccola finestra di tempo che hai appena prima di andare a letto? Un po’ di scrolling, post, lettura o binge-watching per dimenticare i problemi della giornata non può far male, giusto?

Quando quella piccola finestra temporale si trasforma in una porta d’accesso a ore di intrattenimento insensato, questo può rovinare il tuo sonno. Prendi l’abitudine di farlo notte dopo notte e finirai per essere uno zombie che cammina attraverso le tue giornate. Perché ci facciamo questo e come possiamo rompere l’abitudine? La psicologa della medicina comportamentale del sonno Alicia Roth, PhD, spiega cos’è la procrastinazione della buonanotte per vendetta e offre alcuni suggerimenti per rimettere in carreggiata la nostra routine del sonno.

Cosa significa procrastinare l’ora di andare a letto per vendetta?

Il dott. Roth sostiene che la procrastinazione prima di andare a dormire per vendetta è un mix di procrastinazione e riduzione dello stress.

“Uno dei motivi per cui si riferisce alla vendetta è perché è come se stessi cercando di esercitare un certo controllo sulla tua vita in una società in cui abbiamo così poco controllo. Ti stai vendicando della tua incapacità di controllare la tua vita e stai usando quel poco tempo prima di andare a letto, quel momento di relax, per fare doomscroll o qualcosa che non è necessariamente salutare per dormire.”

È sempre esistito questo fenomeno?

Sì. Ma dato che la pandemia ci ha resi più stressati e ci ha tolto molto del controllo, siamo diventati più consapevoli del concetto di procrastinazione vendicativa dell’ora di andare a letto. Si ritiene che questa frase sia apparsa per la prima volta sui social media cinesi intorno al 2018. I cinesi chiamano la procrastinazione vendicativa dell’ora di andare a letto “bàofùxìng áoyè”. Un’altra traduzione è “restare svegli fino a tardi per rappresaglia”. Nello stesso anno, un sondaggio nazionale ha mostrato che il 60% dei cinesi nati dopo il 1990 non dormiva abbastanza. Gli abitanti delle grandi città erano quelli che perdevano più sonno.

Quando ci vendichiamo procrastinando la buonanotte, è come se cercassimo di ottenere qualche piccola vittoria dopo una giornata dura o estenuante.

“È come se ti rifiutassi di fare qualcosa che sai che ti fa bene perché stai cercando di concederti un piccolo sfizio per compensare quanto è stata dura la vita per il resto della giornata. Con la procrastinazione della buonanotte per vendetta, stiamo cercando di riconquistare quella libertà o di riconquistare un’ora o giù di lì di tempo personale. E succede a molte persone in varie situazioni. Ad esempio, con i genitori, questo è l’unico momento in cui possono sentirsi se stessi. Lo stesso potrebbe valere anche per le persone oberate di lavoro o per chiunque senta semplicemente che la sua giornata si sta allungando.”

Come lavorare da casa potrebbe contribuire alla procrastinazione del sonno

Il dott. Roth afferma che quando lavoriamo e dormiamo sotto lo stesso tetto, i nostri confini possono facilmente confondersi. Ciò non significa che questo nuovo stile di vita sia negativo, ma ha reso più difficile mantenere un senso di equilibrio.

“Non ci sono molti dati sulla prevalenza della procrastinazione della buonanotte per vendetta, ma ci sono dati che riflettono il fatto che molti di noi lavorano da casa. Ciò significa che stiamo confondendo i confini. Per molti di noi, la casa era un luogo sicuro, rilassante e confortevole. Con il lavoro da casa, non c’è una netta demarcazione tra orari di lavoro e orari a casa. Può essere molto, soprattutto quando hai altre responsabilità come prenderti cura dei figli, del coniuge, di un genitore o persino di un animale domestico”.

Procrastinare l’ora di andare a letto non è solo un problema di sonno

Dopo aver letto questo articolo, potresti pensare: “Sì, la procrastinazione del sonno per vendetta è il motivo per cui non riesco a dormire abbastanza!” Ma il dott. Roth afferma che il problema può essere molto più profondo.

“A volte, questo fenomeno è più profondo del semplice buon sonno e delle sane abitudini. Parte di esso è rivalutare ciò che ti interessa nella vita e capire se stai dedicando tempo a cose che sono importanti per te. Quando prendi questi elementi e poi guardi come stai trascorrendo il tuo tempo durante il giorno, una discrepanza tra loro può causare molto disagio”.

Una discrepanza importante sarebbe se dai valore al tempo trascorso con i tuoi cari e ti concentri sulla tua salute ma passi la maggior parte della giornata stressato e al lavoro. C’è un enorme divario tra ciò che ami veramente e ciò a cui dedichi il tuo tempo.

La dottoressa Roth afferma che le persone non si rivolgono a lei con richieste specifiche per lavorare sulla procrastinazione della vendetta prima di andare a letto. Invece, aiuta le persone a ristabilire le priorità e a concentrarsi su ciò che conta di più.

“Nessuno è venuto da me e mi ha detto: ‘Devo lavorare sulla procrastinazione della buonanotte per vendetta’. È più come se le persone volessero capire cosa è importante nella loro vita. Le aiuto a riprogettare le loro giornate in modo che abbiano tempo per quelle cose preziose oltre alle cose che devono fare. Questo può essere un lavoro terapeutico importante e onnicomprensivo e può apparire diverso per ogni persona”.

Cosa puoi fare per prevenire la procrastinazione del sonno

Anche se il primo passo dovrebbe essere arrivare alla radice del motivo per cui non dormiamo, il dott. Roth afferma che ci sono alcune cose che possiamo fare per entrare in contatto con il nostro Sleepytime Bear interiore.

Ascolta il tuo corpo

Certo, hai in mente quell’ora ideale per andare a dormire, ma è giusta per il tuo corpo? Non necessariamente.

“A volte ti poni degli obiettivi per il tuo sonno e il tuo corpo non è ancora pronto. Ascoltare le esigenze del tuo corpo è importante quando si tratta di avere delle buone abitudini del sonno. Di solito non è utile stabilire obiettivi arbitrari come andare a letto a una certa ora. Invece, se sai che il tuo corpo è pronto per dormire, il che significa che la tua testa può toccare il cuscino e saresti fuori entro le 23:00, allora puoi strutturare i tuoi obiettivi di salute del sonno attorno a questo.”

Crea un cuscinetto tra il mondo e il sonno

Il dott. Roth afferma che è l’ideale creare una zona cuscinetto tra il mondo e il sonno. Puoi avere una piccola bolla per le attività prima di andare a letto, ma non andare a letto finché non sei pronto per fare un pisolino.

“È possibile fare cose controproducenti mentre sei in quella bolla. Quindi, resta fuori dal letto finché non sei pronto per dormire. Se guardare i video ti rilassa e ti aiuta a staccarti e a sentirti meglio, va bene. Fallo prima di quel momento ideale in cui ti addormenti e non farlo a letto.

Prova a risolvere i problemi per alcune settimane

Se hai combattuto contro la procrastinazione del sonno, il dott. Roth suggerisce di provare a cambiare il tuo approccio per qualche settimana. Se niente sembra aiutarti, parlane con il tuo medico.

“Se dopo un paio di settimane non migliora, contatta prima possibile il tuo medico di base. Potresti non aver bisogno di un intervento sul sonno. Potresti aver bisogno solo di vedere un terapista generico per superare lo stress”.

In conclusione, la “revenge bedtime procrastination” è un fenomeno complesso e affascinante che rivela molto sul nostro rapporto con il lavoro, il tempo libero e il sonno. Se da un lato può essere vista come una forma di ribellione contro giornate troppo piene, dall’altro nasconde la necessità di prendersi cura di sé e di trovare un equilibrio più sano. Imparare a gestire il proprio tempo, a dire di no e a dare valore al riposo sono passi fondamentali per sconfiggere questo tipo di procrastinazione e vivere una vita più serena.