Cos’è l’autoipnosi e come si pratica?

L’autoipnosi, un argomento avvolto da un alone di mistero, è in realtà uno strumento potente a disposizione di tutti. Lungi dall’essere una magia da palcoscenico, si tratta di uno stato di rilassamento profondo in cui la mente diventa più ricettiva ai suggerimenti positivi. Attraverso tecniche specifiche, come la visualizzazione e il rilassamento muscolare, l’autoipnosi ci permette di accedere al nostro subconscio per apportare cambiamenti benefici nelle nostre vite, liberandoci da abitudini negative e raggiungendo i nostri obiettivi.

Quando senti la parola “ipnotismo”, quale immagine ti viene in mente? Se sei cresciuto guardando i cartoni animati del sabato mattina, immaginiamo che tu stia pensando a un personaggio misterioso che agita un orologio da taschino avanti e indietro.

Da qualche parte c’è sicuramente anche una spirale.

Naturalmente, non si può completare il quadro senza un’aria di malevolenza. In queste rappresentazioni stereotipate dell’ipnosi, il soggetto è quasi sempre ipnotizzato contro la sua volontà.

Le rappresentazioni televisive e cinematografiche dell’ipnoterapia sono quasi sempre sbagliate. Rappresentano erroneamente l’ipnosi come manipolazione magica, come una perdita totale di controllo, come una cosa che accade A tu. Infatti, l’ipnoterapia è una promettente pratica terapeutica eseguita da professionisti sanitari qualificati.

Le idee sbagliate sull’ipnotismo possono impedire alle persone di provare questa pratica di consapevolezza. Chiudono anche la nostra mente alla possibilità di se stesso-ipnosi.

Ma l’autoipnosi è reale, accessibile e, per molte persone, un modo motivante per riorientarsi e raggiungere i propri obiettivi. Abbiamo parlato con la psicoterapeuta olistica Jillian Williams, LISW-S, dell’autoipnosi. Scopriamo a cosa serve, come funziona e come potrebbe aiutarti a fare cambiamenti positivi nella tua vita.

Cos’è l’autoipnosi?

Quindi, cos’è l’autoipnosi? Secondo Williams, può essere meglio descritta come una trance intenzionale autoindotta.

“Di solito entriamo in trance quotidiane quando siamo profondamente immersi in un libro o in un film”, dice Williams. “È quello che succede quando il tempo sembra passare senza sforzo. È come quando stiamo guidando da qualche parte, arriviamo e non riusciamo a ricordare nulla del viaggio”.

L’autoipnosi, continua Williams, consente alla mente di raggiungere un profondo stato di rilassamento. Mentre ci si trova in questo stato ipnotico, si possono fare suggerimenti o stabilire intenzioni per se stessi, oppure utilizzare un flusso audio o un download come guida.

L’autoipnosi è anche un metodo efficace per migliorare il controllo dei propri pensieri e delle proprie emozioni, sottolinea Williams.

“Quando le persone sono concentrate e motivate a raggiungere un obiettivo e utilizzano le proprie capacità nel modo più efficace, sono all’apice del loro potere personale”, spiega.

“L’autoipnosi è un modo per imparare a concentrarti e motivarti. Ti aiuta a essere più consapevole di te stesso e a sfruttare al meglio le tue capacità innate”, continua Williams. “Se ci pensi, quando vedi altre persone fare cose incredibili, di solito sono intensamente concentrate su ciò che stanno facendo e su ciò che stanno cercando di realizzare. L’autoipnosi riguarda lo sviluppo e l’uso della tua concentrazione in modo mirato”.

Come funziona l’autoipnosi?

La nostra comprensione dell’autoipnosi è parziale nella migliore delle ipotesi perché non è stata studiata bene come altri tipi di ipnoterapia. “Sebbene il campo sia promettente, sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne appieno i potenziali benefici e gli eventuali rischi associati al suo utilizzo”, afferma Williams.

Non lo sappiamo esattamente cosa succede quando entri in una trance autoindotta. Ma è probabilmente simile a ciò che accade quando un professionista addestrato induce una trance.

“Durante l’ipnosi, il cervello entra in uno stato unico”, spiega Williams. “L’attenzione dell’individuo è altamente focalizzata e il suo livello di consapevolezza degli stimoli esterni diminuisce.

“La ricerca ha dimostrato che ci sono cambiamenti specifici nell’attività cerebrale che si verificano durante l’ipnosi. Ciò include cambiamenti nei modelli di onde cerebrali, flusso sanguigno e attività in determinate aree del cervello.”

A cosa serve l’autoipnosi?

Abbiamo tutti sentimenti, pensieri e comportamenti che vorremmo cambiare. L’autoipnosi non può risolvere tutti i tuoi problemi. Ma è un’opzione popolare per affrontare un’ampia gamma di problemi, dall’ansia alla cessazione del fumo.

Williams condivide alcuni degli usi più comuni di questa tecnica di auto-aiuto:

Autoipnosi per perdere peso

Uno dei motivi più comuni per cui le persone si auto-ipnotizzano è per favorire la perdita di peso, afferma Williams. Imparare a controllare meglio i propri pensieri può rendere più facile modificare il proprio atteggiamento nei confronti del cibo, gestire l’alimentazione emotiva e persino ridurre le voglie.

Autoipnosi per l’ansia

C’è da stupirsi che la riduzione di stress e ansia siano tra i motivi più comuni per iniziare un regime di autoipnosi? Sebbene non possa liberarti dagli stressanti nella tua vita, può aiutarti a rilassarti e a far sì che i pensieri e le emozioni negative si calmino un po’.

Autoipnosi per smettere di fumare

L’autoipnosi può anche aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento verso il fumo. Questo può ridurre la frequenza e l’intensità delle tue voglie.

Autoipnosi per dormire

“Mi sta venendo sonno. Moooolto sonno!”

Non funziona esattamente così, ma praticare l’autoipnosi è una delle tante terapie che possono aiutarti a dormire.

Non sorprende che così tante persone si rivolgano all’autoipnosi per farsi aiutare a dormire. Oltre 70 milioni di americani soffrono di privazione del sonno, perché o non dormono abbastanza o perché il sonno che Fare ottenere non è abbastanza riposante.

Oltre a favorire il rilassamento, l’autoipnosi può aiutare a mettere da parte i pensieri e le emozioni negative che a volte ci tengono svegli la notte.

Autoipnosi per l’autostima

L’autostima può essere difficile da ottenere e ancora più difficile da mantenere. Secondo Williams, l’autoipnosi è un ottimo strumento per cambiare schemi di pensiero negativi. Può anche mettere a tacere quel fastidioso critico interiore.

Autoipnosi per la gestione del dolore

Chiunque viva con un dolore cronico può testimoniare: è difficile fare spazio a molto altro quando si soffre. Sebbene l’autoipnosi non possa curare ciò che ti affligge, può aiutarti a rilassarti. Può anche aiutarti a ridurre la tua percezione del dolore, e qualsiasi pensiero ed emozione negativa che ne consegue.

Autoipnosi per migliorare le prestazioni

Hai una presentazione importante in arrivo al lavoro? Ti stai preparando a correre la tua prima maratona o a fare un provino per la recita scolastica? L’autoipnosi può aiutarti a raggiungere un livello superiore promuovendo sicurezza e motivazione, afferma Williams.

Tecnica di autoipnosi

Williams suddivide l’autoipnosi in 12 semplici passaggi:

1. Trova un posto tranquillo e confortevole per rilassarti, dove non sarai disturbato. Puoi sederti o sdraiarti, come preferisci.
2. Inizia a rilassare il corpo contraendo e poi rilasciando ogni gruppo muscolare. Inizia dalle dita dei piedi e procedi fino alla sommità della testa. Questo ti aiuterà a rilasciare qualsiasi tensione nel corpo e a prepararti allo stato ipnotico. Una volta che il corpo è rilassato, puoi iniziare.
3. Stabilisci il tuo obiettivo. Cosa speri di ottenere dall’esperienza? Inizia con un obiettivo chiaro, che si tratti di sicurezza, miglioramento del sonno o estinzione di un’abitudine.
4. Concentra lo sguardo. Trova qualcosa di semplice nel tuo campo visivo su cui concentrarti.
5. Respira lentamente e profondamente, lasciando che i tuoi occhi si appoggino al tuo punto focale. Continua a respirare, immaginando che a ogni espirazione le tue palpebre diventino più pesanti. Continua finché non le sentirai troppo pesanti da tenere aperte e continua a rilassarti.
6. Mentre i tuoi occhi si chiudono naturalmente, continua a respirare lentamente, concentrandoti sul tuo respiro per impedire ai tuoi pensieri di vagare. Se noti che la tua consapevolezza devia dal percorso, riportala al tuo respiro.
7. Visualizza. Usando i tuoi sensi, crea un luogo calmo e rilassante. Potresti circondarti di una spiaggia, un prato, un posto in montagna o persino il tuo giardino.
8. Usa tutti i tuoi sensi per essere nel tuo posto calmo e rilassante. Immagina che il tuo corpo diventi molto pesante, proprio come quando stai per addormentarti.
9. Passa al tuo obiettivo. Utilizzando la visualizzazione, concentrati sul tuo obiettivo con quanti più dettagli riesci a immaginare.
10. Afferma il tuo obiettivo. Mentre immagini di raggiungere il tuo obiettivo, ripetilo a te stesso sotto forma di mantra, come “Sto parlando con sicurezza o sto dormendo in pace”. Mentre ripeti queste parole, indirizza delicatamente la compassione verso te stesso.
11. Dopo circa cinque minuti, preparati a lasciare lo stato ipnotico. Inizia a sentire te stesso che torni nella stanza muovendo le dita delle mani e dei piedi e sentendo la superficie sotto di te.
12. Lasciatevi trasportare lentamente e delicatamente verso la stanza.

Quando sei pronto a lasciare lo stato meditativo che hai indotto, fallo con delicatezza e con intenzione. Considera di “risvegliare” progressivamente il tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi o contando all’indietro da 10 fino a uno stato di allerta.

Autoipnosi vs. ipnosi di persona

A questo punto potresti chiederti: “Se riesco a ipnotizzare me stesso, perché mai dovrei rivolgermi a un ipnoterapeuta?”

È una domanda ragionevole. Autoipnosi e ipnoterapia Sono simili, ma non sono la stessa cosa.

“Un ipnoterapeuta professionista ti guiderà in uno stato ipnotico. E può fornire script e suggerimenti personalizzati, pensati su misura per le tue esigenze specifiche”, chiarisce Williams. Nota anche che una sessione professionale è più probabilmente mirata e orientata agli obiettivi.

Anche un ipnoterapeuta professionista può aiutarti a perfezionare la tua auto-pratica. Ma se non hai accesso a quel tipo di assistenza, è sicuro per la maggior parte delle persone tentare l’auto-ipnosi senza supervisione.

“Sia l’autoipnosi che l’ipnoterapia professionale possono essere efficaci”, afferma Williams. “Ma la scelta tra le due dipenderà dalle esigenze, dagli obiettivi e dalle preferenze individuali. Se non sei sicuro, consulta un professionista autorizzato che può aiutarti a determinare quale approccio sarà più utile”.

Chiunque può autoipnotizzarsi?

Sebbene i passaggi dell’autoipnosi siano fattibili per la maggior parte delle persone, non tutti otterranno gli stessi risultati dalla pratica all’inizio. Alcuni potrebbero avere difficoltà a indurre una trance.

Una mancanza di esperienza, difficoltà di concentrazione o scetticismo sul processo possono rendere più difficile indurre l’autoipnosi, afferma Williams. Oppure potresti non raggiungere lo stesso livello di trance ipnotica di altre persone.

“Se hai difficoltà a indurre l’autoipnosi, potresti trovare utile lavorare con un ipnoterapeuta qualificato”, consiglia Williams. “Possono guidarti nel processo e darti un feedback sui tuoi progressi. Possono anche aiutarti ad affrontare eventuali problemi di fondo che potrebbero impedirti di entrare in uno stato ipnotico. E possono insegnarti diverse tecniche come il rilassamento progressivo, la visualizzazione e l’immaginazione guidata”.

Se i tuoi tentativi di autoipnosi ti hanno lasciato un po’ demoralizzato, fatti coraggio. “È importante notare che l’autoipnosi è un’abilità che può essere appresa e praticata come qualsiasi altra”, rassicura Williams. “Con il tempo, la pazienza e la pratica, la maggior parte delle persone può imparare ad autoindurre l’ipnosi”.

Mentre la maggior parte delle persone Potere indurre uno stato di trance, non significa che sia sempre una buona idea. Ci sono alcune persone che dovrebbero usare cautela quando praticano l’autoipnosi, o addirittura evitarla del tutto.

Una parola di cautela

Sebbene l’autoipnosi, e più in generale l’ipnoterapia, siano sicure per la maggior parte delle persone, non sono appropriate o efficaci in tutti i casi. Dovresti consultare un professionista sanitario o un professionista autorizzato per determinare se l’ipnosi è adatta a te se:

• Soffri di determinati problemi di salute mentale, come la schizofrenia o un disturbo dissociativo.
• Hai avuto in passato crisi convulsive o altre patologie neurologiche.
• Ti trovi in ​​una situazione di estremo disagio emotivo.
• Di recente hai subito un trauma significativo.
• Stai vivendo con un disturbo da stress post-traumatico.

Che rientriate o meno in una di queste categorie, Williams ci ricorda che “l’autoipnosi e l’ipnoterapia non devono essere utilizzate come sostituti di un appropriato trattamento medico o psicologico.

“Se hai una condizione medica specifica o stai riscontrando problemi di salute mentale, è sempre meglio consultare prima un professionista sanitario o un professionista autorizzato. Possono aiutarti a determinare se l’ipnosi è appropriata per te e se sarà utile nel tuo caso specifico.”

Williams sottolinea inoltre che è importante:

• Utilizzare testi di autoipnosi o registrazioni provenienti da fonti affidabili.
• Non usare la pratica per prendere decisioni che potrebbero essere dannose per te stesso o per gli altri.

L’autoipnosi può essere uno strumento utile per l’auto-miglioramento e il benessere. Ma è meglio consultare un professionista autorizzato prima di provarla, e usarla insieme ad altre abitudini e terapie sane.

Suggerimenti per il successo

L’autoipnosi è una delle tante tecniche utili per cambiare pensieri, emozioni e comportamenti negativi. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e a perseverare di fronte alle battute d’arresto.

Ma non è una panacea. E, come dice Williams, “potrebbe volerci un po’ di tempo e di pratica per ottenere i risultati desiderati”. Rieducare la mente richiede tempo e non può avvenire in isolamento. Che tu stia vedendo un terapeuta, praticando la meditazione o usando altri metodi per apportare cambiamenti nella tua vita quotidiana, assicurati di non fare affidamento esclusivamente sull’autoipnosi.

Dopotutto, la magia non sta nella pratica. Sta nel realizzare il tuo potere di far accadere il cambiamento.

In conclusione, l’autoipnosi è uno strumento potente accessibile a tutti. Imparando a guidare il nostro stato di coscienza possiamo gestire stress, ansia e raggiungere obiettivi personali. La pratica costante, la pazienza e un pizzico di autodisciplina sono gli ingredienti chiave per padroneggiare questa tecnica e godere dei suoi benefici a lungo termine. Non aspettatevi risultati immediati, ma con impegno e dedizione l’autoipnosi può diventare un valido alleato nel vostro percorso di crescita personale.