Cos’è l’ipnosi autostradale e come evitarla

L’ipnosi autostradale, quella sensazione di distacco e guida automatica che può coglierci in lunghi viaggi monotoni, è un pericolo subdolo. Non si tratta di sonno, ma di una ridotta consapevolezza causata dalla ripetitività del paesaggio e dall’azione costante di guidare. Quest’assenza mentale, seppur breve, può avere conseguenze devastanti. Fortunatamente, esistono strategie efficaci per combattere questo fenomeno e mantenere alta l’attenzione alla guida, garantendo così la nostra sicurezza e quella degli altri. Scopriamo insieme come prevenire l’ipnosi autostradale e affrontare i lunghi viaggi in modo più sicuro e consapevole.

Guidare dal punto A al punto B è un compito abbastanza semplice. Ma ti sei mai ripreso a metà strada e ti sei reso conto di essere più avanti di quanto pensassi? Oppure ti è mai capitato di arrivare a destinazione all’improvviso e di non ricordare come ci sei arrivato o cosa è successo durante il viaggio?

Se prendi lo stesso percorso verso la stessa destinazione abbastanza spesso, o ti ritrovi a guidare per lunghi tratti su un’autostrada vuota, potresti sperimentare questo spostamento e la perdita del senso del tempo, un fenomeno noto come “ipnosi autostradale”.

La psicoterapeuta registrata Natacha Duke, MA, RP, spiega perché l’ipnosi autostradale può capitare anche ai migliori di noi, perché guidare in stato di sonnolenza può peggiorare la situazione e come puoi impedire che ciò accada.

Cos’è l’ipnosi autostradale?

L’ipnosi autostradale è caratterizzata dalla perdita del senso del tempo durante la guida. I dettagli sulla velocità di guida, sulla qualità della guida, sulle cose che hai visto lungo il percorso e sui luoghi che hai attraversato potrebbero essere confusi o difficili da ricordare. Il viaggio può sembrare sfocato e molto più breve di quanto non fosse in realtà.

Non sempre ti rendi conto di avere l’ipnosi autostradale finché non ne sei uscito.

“Le persone normalmente descrivono l’ipnosi autostradale come se fossero arrivate a destinazione e non ricordassero come ci sono arrivate, oppure come se fossero più avanti nel loro percorso di quanto pensassero e non sanno come sono arrivate così lontano, “dice il Duca.

“Di solito c’è un senso di confusione e di preoccupazione per quello che è successo nei minuti precedenti l’arrivo a destinazione.”

L’ipnosi autostradale può capitare a chiunque, soprattutto sui percorsi più familiari e banali da e verso luoghi visitati di frequente come il lavoro, la scuola, l’asilo nido e il negozio di alimentari. Può verificarsi anche durante viaggi lunghi e monotoni verso la città più vicina, attraverso lo stato o durante viaggi su strada più lunghi.

Uno studio suggerisce che l’ipnosi autostradale avviene più comunemente sulle autostrade che sulle strade residenziali dove ci sono meno frequenti cambi di direzione e velocità. E mentre la prima definizione di “ipnosi autostradale” la classificava come uno stato amnesico, simile alla trance, con tempi di reazione più lunghi, simile alla guida in stato di sonnolenza, l’ipnosi autostradale può in realtà essere associata ad una maggiore attenzione automatica senza differenze nei tempi di reazione.

“L’ipnosi autostradale non è la stessa cosa che guidare assonnati e non è la stessa cosa che guidare mentre si è distratti”, distingue Duke.

Cosa causa l’ipnosi autostradale?

L’ipnosi autostradale è molto simile alla cecità temporale, o all’idea che il tempo vola quando ci si diverte. Quando sei consumato da un’attività che ti piace, il tuo cervello entra in modalità pilota automatico e si concentra eccessivamente sull’attività da svolgere, così perdi la cognizione del tempo e delle altre cose che accadono intorno a te. Questo comportamento è radicato in qualcosa chiamato “memoria procedurale”.

Quando parliamo di qualcosa che prende piede in modo del tutto naturale, spesso diciamo che è “un po’ come andare in bicicletta”. Questo perché il nostro cervello è in grado di ricordare automaticamente come eseguire compiti procedurali – come andare in bicicletta, mettere insieme un puzzle, suonare la batteria o guidare un’auto – senza fare molti sforzi coscienti per svolgere quel compito. In queste situazioni, il pilota automatico prende il sopravvento in modo da poter svolgere tali attività con uno sforzo minimo o nullo.

La cecità stradale, quindi, è causata da una combinazione di attenzione automatica iperfocalizzata e memoria procedurale.

“I tuoi occhi sono sulla strada e sei attento, ma i processi cerebrali automatici prendono il sopravvento”, spiega Duke. “Si discute sul fatto che in realtà sia un segno di guida con sicurezza perché lo hai fatto così tante volte.”

Guidare lungo lo stesso percorso potrebbe portarti a “zonare” in modo che il tuo cervello si faccia carico del processo per portarti lì senza troppi sforzi. E la monotonia dei viaggi su strada, dei lunghi viaggi e delle autostrade diritte può avere lo stesso effetto.

“Quando qualcosa ci diventa molto familiare, in realtà è prevista una certa quantità di processi automatici”, osserva Duke. “Se prendi lo stesso percorso per andare al lavoro ogni giorno, corri un rischio maggiore di sperimentare l’ipnosi autostradale perché diventa automatico per te. Non devi cercare l’uscita; conosci la tua strada.

Perché sonnolenza, stanchezza e distrazione possono peggiorare la situazione

L’ipnosi autostradale e la guida sonnolenta sono concetti diversi. Guidare assonnato o sentirsi affaticati al volante è sempre pericoloso, mentre l’ipnosi autostradale non è pericolosa a meno che tu non sia anche sonnolento o stanco quando si verifica.

“L’importante è che tu sia attento e che i tuoi occhi siano sulla strada”, afferma Duke. “Se i tuoi processi automatici si verificano in quello scenario, allora non è un pericolo perché in una certa misura sei ancora inconsciamente vigile. Ma se accade quando sei assonnato e stai cadendo in questa ipnosi autostradale, ci sarà un enorme pericolo per la tua salute e per quella delle altre persone sulla strada.

Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), ogni anno più di 6.000 incidenti automobilistici mortali coinvolgono conducenti sonnolenti.

“Idealmente non guideresti senza dormire a sufficienza. Certamente, se ti stai addormentando durante la guida, vorrai accostare quando possibile”, afferma Duke. “Se le persone non lo fanno o non possono farlo per qualche motivo, allora devi assicurarti di adottare misure per rimanere vigili aggiungendo ulteriori stimoli.”

Puoi farlo tramite:

• Parlare con qualcuno finché non arrivi a destinazione.
• Aprendo i finestrini dell’auto.
• Accendere la musica a un livello più alto.
• Bere caffeina.
• Evitare di guidare per lunghe distanze.

Anche la disattenzione o la distrazione sono diverse dall’ipnosi autostradale perché rendono la navigazione più difficile. Se sei distratto o distratto, potresti perdere un’uscita su un’autostrada o ridurre i tuoi tempi di reazione, quindi non risponderai in modo efficace alle interruzioni come traffico improvviso o emergenze.

“Se sei sovraccarico e tendi a essere quel tipo di persona in cui fai 100 cose contemporaneamente, in quelle situazioni, consiglierei di fare una meditazione di cinque minuti prima di guidare”, consiglia Duke. “Vuoi impostare le tue intenzioni in modo che la tua mente e il tuo corpo siano nello stesso posto in modo da essere vigile prima di metterti in viaggio.”

Come evitare l’ipnosi autostradale?

“Tutto ciò che ti mantiene nel qui e ora può aiutare con l’ipnosi autostradale”, afferma Duke.

Ciò significa che dovrai concentrarti sull’essere più intenzionale nelle tue azioni al volante. Se ti affidi a una tecnologia come il GPS per raggiungere i tuoi luoghi, ad esempio, prova a disattivare il GPS in modo da fare meno affidamento su quella tecnologia e più sul tuo istinto, sul senso dell’orientamento e sui segnali di uscita dell’autostrada o sui segnali stradali per arrivare dove vuoi. devo andare.

“Il controllo della velocità sembra aumentare il rischio di ipnosi autostradale”, aggiunge Duke. “Affidarsi alla tecnologia potrebbe farti sentire più rilassato e anche più propenso a caderci dentro”.

Se segui sempre gli stessi percorsi ovunque tu vada, prova a prenderne uno nuovo in modo da dover affrontare un viaggio un po’ più inaspettato.

“Se cambiamo la nostra routine, non faremo più affidamento su questi processi automatici perché dovremo essere più attenti a ciò che ci circonda”, afferma.

Per i viaggi più lunghi, puoi fare altre cose, come leggerti ad alta voce le uscite dell’autostrada mentre le oltrepassi, regolare il sedile in modo da stare seduto con la schiena eretta e vigile e fare una pausa ogni 90 minuti circa per evitare di stancarti e distrarti. o bruciato durante il viaggio davanti a te. Se sei una persona che perde la cognizione del tempo, imposta una sveglia in modo da poter controllare te stesso e come ti senti.

Qualunque cosa tu faccia e per quanto spesso l’ipnosi autostradale ti colpisca, vuoi assicurarti di essere completamente sveglio, vigile e pronto per qualunque cosa accada quando ti metti al volante, e poi lasciare che il tuo cervello faccia il resto.

“Niente sostituirà il sonno in termini di tempo di reazione”, afferma Duke. “Se ti stai addormentando e hai la sensazione di cadere in uno stato di trance o di andare alla deriva, al primo segno di ciò vorrai accostare in sicurezza.”

In conclusione, l’ipnosi autostradale, ovvero quello stato di trance causato dalla monotonia della guida in autostrada, è un pericolo reale che può compromettere la sicurezza stradale. Per evitarla è fondamentale adottare alcune precauzioni: fare pause regolari, mantenere la giusta idratazione, ascoltare musica stimolante, variare la velocità di crociera entro i limiti consentiti e, soprattutto, essere ben riposati prima di mettersi al volante. Riconoscere i primi sintomi, come la sensazione di distacco dalla realtà o la perdita di memoria a breve termine, è cruciale per intervenire tempestivamente e prevenire incidenti.