Cos’è lo Yoga Nidra?

Lo Yoga Nidra è una pratica antica che combina meditazione, rilassamento e consapevolezza. Durante una sessione di Yoga Nidra, ci si distende e si lascia andare al profondo stato di rilassamento, pur rimanendo in uno stato di consapevolezza. Questa pratica aiuta a ridurre lo stress, a migliorare la concentrazione e a ristabilire l’equilibrio mentale ed emotivo. Con il passare del tempo, lo Yoga Nidra può portare a una maggiore consapevolezza di sé e aiutare a liberare blocchi emotivi e fisici. Scopriamo insieme i benefici e la meraviglia di questa pratica millenaria.

Quindi, fluire e mantenere le pose in una stanza riscaldata non fa per te.

Abbastanza giusto.

Ma non rinunciare ancora allo yoga. Sapevi che esiste uno stile di yoga che prevede semplicemente il relax su un tappetino, una coperta o persino sul letto?

Interessato adesso? Continueremo ad andare avanti.

E la parte migliore di questo stile di yoga è che una sessione di 45 minuti potrebbe farti sentire come se ti fossi concesso un tranquillo pisolino di tre ore.

Se sei pronto per un modo semplice e senza pose per rallentare e riprenderti dai fattori di stress della tua vita, continua a leggere per scoprire come yoga nidra potrebbe essere la risposta.

In che modo yoga nidra differisce dalla meditazione

Lo yoga nidra implica rallentare e rilassarsi. Lo stesso vale per la meditazione. Sebbene alcune persone tendano a raggrupparli insieme, in realtà si tratta di due pratiche diverse.

“Lo yoga nidra è come la meditazione, ma non lo è”, afferma Judi Bar, terapista dello yoga e responsabile del programma yoga. “Ci sono sovrapposizioni, ma ci sono anche differenze fondamentali. Con yoga nidra, sei sdraiato e l’obiettivo è entrare in uno stato profondo di sonno consapevole e consapevole, che è uno stato più profondo di rilassamento con consapevolezza. Questo stato implica il passaggio dalla coscienza mentre si è svegli al sogno e poi al non sogno rimanendo svegli, passando dall’inconscio al conscio. Bar dice che questa pratica è guidata come alcune pratiche di meditazione, ma è molto strutturata.

“Con la meditazione, sei seduto e in uno stato di coscienza di veglia mentre concentri la mente e permetti ai pensieri di andare e venire. La meditazione ci consente di raggiungere lo stato theta, lo stato che attraversiamo per raggiungere lo stato delta, che è il luogo del ciclo del sonno più profondo. Lo stato delta è uno stato di guarigione profonda. È lì che cerchiamo di superare lo yoga nidra. In questo stato, il corpo e la mente riposano e la coscienza è sveglia”.

Benefici dello yoga nidra

Bar dice che lo yoga nidra funziona con il sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso autonomo regola i processi del corpo che avvengono senza uno sforzo cosciente (battito cardiaco, respirazione, digestione e flusso sanguigno). Questo sistema comprende anche il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.

La meditazione ci aiuta a calmare il sistema nervoso simpatico; principalmente, la nostra risposta di lotta o fuga, spiega Bar. “Facciamo una pratica di meditazione per calmare fondamentalmente il sistema simpatico, o lotta o fuga e attivare maggiormente il parasimpatico. C’è un tale vantaggio quando questi sono complessivamente bilanciati per l’immunità, la digestione e la gestione dello stress. Ma in questo rilassamento più profondo, la ghiandola pineale viene attivata e rilascia l’ormone melatonina”.

La melatonina è un potente antiossidante. Può anche aiutare a gestire la funzione immunitaria, la pressione sanguigna, i livelli di cortisolo e indurre un sonno ristoratore.

Uno studio recente ha dimostrato che mentre la meditazione e lo yoga nidra erano entrambi efficaci nel ridurre l’ansia e lo stress, lo yoga nidra sembrava essere più efficace nel ridurre l’ansia. Lo studio ha anche suggerito che lo yoga nidra può essere uno strumento utile per ridurre i sintomi sia cognitivi che fisiologici dell’ansia.

10 passi di una pratica di yoga nidra

Alcuni studi di yoga offrono yoga nidra, ma puoi farlo anche a casa con l’aiuto di YouTube o di un’app di meditazione. Non hai nemmeno bisogno di attrezzature sofisticate. Puoi sdraiarti sulla schiena su un tappetino da yoga o una coperta con un cuscino o un cuscino che sostiene la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale e la testa. Puoi anche mettere una coperta o un cuscino sotto le ginocchia.

Bar dice che ci sono 10 fasi della pratica dello yoga nidra. Questi passaggi sono delineati da Richard Miller nel suo “10 stadi dello Yoga Nidra”.

1. Connettiti al desiderio più profondo del tuo cuore. Concentrati su un obiettivo permanente o su qualcosa che riguarda la tua salute. Visualizza il raggiungimento di questo obiettivo e senti la gioia che deriva dal realizzarlo.
2. Stabilisci un’intenzione. Pensa al motivo per cui stai praticando – per centrarti, per mettere un po’ di cura di te stesso nel programma – qualunque sia il motivo, mantienilo in prima linea nella pratica dello yoga nidra.
3. Trova la tua risorsa interiore. Ciò implica attingere a uno spazio sicuro all’interno del corpo in modo da poterti sentire sicuro e a tuo agio mentre pratichi.
4. Scansiona il tuo corpo. Durante una scansione del corpo, ti verrà chiesto di concentrarti su determinate parti o sensazioni in tutto il corpo. L’obiettivo è quello di aiutare a ridurre la tensione in modo da potersi rilassare.
5. Diventa consapevole del tuo respiro. Presta attenzione a come l’aria entra ed esce dal tuo corpo. Prendi nota di come arriva nelle tue narici e di come il tuo addome si alza e si abbassa. Questo può aiutarti a rallentare e respirare in modo uniforme.
6. Accogli i tuoi sentimenti. Se hai avuto una giornata dura, accettala. Non devi ignorare le cose difficili, ma, riconoscendole, puoi anche pensare all’opposto di qualunque emozione provi per bilanciare le cose.
7. Testimone i tuoi pensieri. Similmente al passaggio sei, vuoi osservare i tuoi pensieri in questo momento senza giudicarli o cercare di bloccarli. Se dovessero emergere pensieri negativi su te stesso, pensa al lato positivo delle cose per alleviare la tensione.
8. Sperimenta la gioia. Se inizi a sentirti felice, abbraccialo e lascia che si avvolga attorno al tuo corpo.
9. Osserva il tuo “sé”. Sii consapevole della tua personalità e di come potresti sentirti. In altre parole, il tuo senso di “io”. Quindi, considerati un testimone osservatore. Questo ti aiuterà a svegliarti più consapevole e in sintonia con i tuoi sentimenti.
10. Rifletti sulla tua pratica. Quando finisci, pensa a come ti senti e a cosa sei riuscito a sfruttare durante la sessione. Quindi, pensa a come puoi portare la pace o la gioia che potresti provare nella vita quotidiana, sia che i tempi siano buoni o cattivi. Non affrettarti a uscire dalla tua pratica. Prenditi qualche minuto per tornare allo stato vitale di veglia.

Altri suggerimenti per praticare yoga nidra

Sebbene lo yoga nidra possa sembrare molto più semplice dello yoga tradizionale, Bar dice che devi comunque praticarlo, soprattutto se non sei abituato alla meditazione o a calmare la mente. Consiglia di esercitarsi lontano dalle distrazioni e in una stanza più buia. Se necessario, puoi utilizzare una maschera per dormire per bloccare la luce. Bar consiglia anche di coprirsi con una coperta poiché il corpo tende a raffreddarsi quando è a riposo.

Se non ti senti comodo sdraiato sul pavimento per un po’, puoi praticare yoga nidra su una poltrona reclinabile o anche a letto. E non è necessario iniziare con una lunga sessione. Inizia con 15 o 20 minuti e procedi gradualmente. Inoltre, non devi fare yoga nidra a metà giornata. Una pratica notturna può aiutarti a dormire bene per gran parte della notte.

E come per la maggior parte delle cose, non arrenderti se hai difficoltà con la prima sessione. Calmare la mente e non fare nulla è molto più difficile di quanto pensi. Quindi fai qualche tentativo con Yoga Nidra. Ne capirai il funzionamento in pochissimo tempo, soprattutto quando la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi.

In conclusione, lo Yoga Nidra è una pratica antica e potente che porta a uno stato profondo di rilassamento e consapevolezza. Attraverso la guida della voce, si può raggiungere uno stato di coscienza diverso, in cui si può liberare lo stress, migliorare la concentrazione e stimolare la creatività. Lo Yoga Nidra è un’opportunità per riconnettersi con se stessi, esplorare il subconscio e raggiungere una pace interiore duratura. Con la pratica costante, si possono ottenere benefici fisici, mentali e spirituali che possono trasformare la vita di chiunque si dedichi a essa.