Cos’è una frequenza cardiaca normale? E cosa ti dice la tua frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca normale è il numero di battiti che il cuore compie al minuto quando una persona è a riposo. Solitamente si situa tra i 60 e i 100 battiti al minuto. La tua frequenza cardiaca può fornirti preziose informazioni sul tuo stato di salute e sulla tua forma fisica. Un aumento improvviso potrebbe indicare uno sforzo eccessivo o problemi cardiaci, mentre una diminuzione potrebbe essere sintomo di stanchezza o stress. Monitorare la propria frequenza cardiaca può aiutare a mantenere sotto controllo la propria salute e adottare le giuste misure preventive.

Quando si tratta di comprendere la propria salute, ci sono molti numeri che contano. Monitora il tuo peso. Controlla i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo, piastrine e altro ancora.

E poi, c’è un altro numero che può darti un’idea della tua salute. È la frequenza cardiaca, una misura di quanto spesso batte il tuo cuore.

La frequenza cardiaca normale di un adulto è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm). Ma questo non vuol dire che una frequenza cardiaca al di sopra o al di sotto di tali soglie sia necessariamente qualcosa di cui preoccuparsi.

“Esiste un range di ‘normale’ quando si tratta di frequenze cardiache sane”, spiega il cardiologo Tamanna Singh, MD. “Ciò che è più significativo del sapere se rientri nel range ‘normale’ è sapere cosa è normale per te e controllare con il tuo corpo eventuali segni di angoscia.

Puoi controllare tu stesso la tua frequenza cardiaca, utilizzando dispositivi come smartwatch o andando alla vecchia maniera e contando i battiti cardiaci sentendo il polso nel polso o nel collo.

Ma cosa ti dice realmente la tua frequenza cardiaca? Il dottor Singh spiega.

Perché la frequenza cardiaca a riposo è importante

In sostanza, la frequenza cardiaca è un indicatore di quanto duramente il tuo cuore sta lavorando per pompare il sangue.

Stiamo parlando della frequenza cardiaca a riposo, ad esempio della velocità con cui batte il cuore quando non ti alleni o non svolgi un’attività fisica seria. (Naturalmente, quando ti alleni, la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare.)

Una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 bpm è chiamata bradicardia. Una frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 bpm è chiamata tachicardia.

Anche se hanno nomi medici fantasiosi, la bradicardia e la tachicardia non sono necessariamente un problema. Perché ci sono molte ragioni per cui la tua frequenza cardiaca potrebbe essere più alta o più bassa rispetto all’intervallo “normale”.

La tua frequenza cardiaca a riposo può essere influenzata da fattori come:

• Età
• Livello di forma fisica.
• Condizioni croniche.
• Qualità del sonno.
• Peso.
• Stato emozionale.

Il dottor Singh spiega di più.

Frequenza cardiaca a riposo elevata

In genere, le persone che non sono in condizioni fisiche ottimali hanno maggiori probabilità di avere una frequenza cardiaca a riposo più elevata. Questo perché un cuore meno efficiente ha bisogno di pompare più frequentemente per spostare un volume simile di sangue.

Inoltre, tutto ciò che mette a dura prova il tuo corpo o la tua mente può causare un aumento della frequenza cardiaca.

“In situazioni di stress, come un’infezione, il tuo cuore deve pompare più spesso per soddisfare le richieste del corpo”, afferma il dottor Singh.

Allo stesso modo, la tua salute mentale può avere un impatto sorprendente sulla tua frequenza cardiaca.

“Lo stress mentale e l’ansia attivano le stesse parti del sistema nervoso dell’esercizio fisico”, spiega il dottor Singh. “L’ansia attiva la tua risposta di lotta o fuga, che è correlata a un aumento della frequenza cardiaca e ad un aumento della pressione sanguigna.”

Alcuni motivi per una frequenza cardiaca più elevata includono cose come:

• Stile di vita sedentario.
• Disidratazione.
• Fumare.
• Bevendo alcool.
• Infezioni e malattie.
• Coaguli di sangue.
• Stress e ansia.
• Scarso sonno.
• Gravidanza.
• Alcuni farmaci.

Bassa frequenza cardiaca a riposo

D’altro canto, una frequenza cardiaca più bassa può essere un’indicazione di un cuore che funziona in modo più efficiente. Può essere molto normale e salutare per gli atleti, ad esempio, avere una frequenza cardiaca a riposo intorno ai 40 anni.

“Nel complesso, man mano che il tuo cuore diventa più forte, può pompare più sangue nel corpo ad ogni contrazione”, spiega ulteriormente il dottor Singh. “Non è necessario pompare così spesso per soddisfare le richieste. Quindi, otteniamo un miglior rapporto qualità-prezzo con ogni battito cardiaco e, quindi, una frequenza cardiaca a riposo più bassa.

Le persone di età superiore ai 65 anni hanno in genere una frequenza cardiaca più bassa rispetto ai più giovani, poiché i loro cuori subiscono un’usura che li fa rallentare. E mantenere bassi i livelli di stress può anche contribuire a rallentare la frequenza cardiaca.

Quali sono alcune cause di una frequenza cardiaca più lenta?

• Stile di vita atletico.
• Età 65+.
• Stato rilassato.
• Alcuni farmaci per il cuore, come i beta-bloccanti e gli antiaritmici.
• Alcune condizioni di salute, come la ridotta funzionalità tiroidea e il diabete.
• Squilibri elettrolitici, come alto contenuto di potassio.

Quali sono i sintomi a cui prestare attenzione?

La frequenza cardiaca è solo un indicatore della tua salute. Per capire se la frequenza cardiaca è un segnale di un potenziale problema, hai bisogno di maggiori informazioni.

Per cominciare, cerca i modelli. Scopri qual è in genere la tua frequenza cardiaca monitorandola utilizzando un’app per smartwatch o sentendo il tuo polso. In questo modo, puoi iniziare a capire cosa è normale per te.

“Supponiamo che le tendenze della frequenza cardiaca mostrino costantemente che la frequenza cardiaca a riposo è 45”, illustra il dott. Singh. “Se ti senti bene, fai attività fisica, non ti senti male e non hai problemi cardiaci noti, probabilmente va bene.”

Se noti che la tua frequenza cardiaca scende al di fuori del range normale, controlla con il tuo corpo.

Quali sintomi dovresti cercare?

Possibili sintomi associati a una frequenza cardiaca elevata Possibili sintomi associati a una frequenza cardiaca bassa Possibili sintomi associati ad una frequenza cardiaca elevata

Fastidio al petto. Dolore al petto. Fiato corto.	Fatica o poca energia. Stordimento. Vertigini. Svenire.
Fastidio al petto. Dolore al petto. Fiato corto.
Possibili sintomi associati a una bassa frequenza cardiaca
Fatica o poca energia. Stordimento. Vertigini. Svenire.

Una frequenza cardiaca anormale unita a questi segnali di preoccupazione dovrebbe essere il tuo spunto per consultare un medico. Perché un cambiamento nella frequenza cardiaca insieme a questi sintomi può indicare che il tuo cuore non funziona al meglio.

Un operatore sanitario può eseguire un ECG (elettrocardiogramma) per ottenere maggiori informazioni. Un ECG può aiutarli a valutare la frequenza cardiaca e il ritmo e ad esaminare ulteriormente la funzione cardiaca, se necessario. Possono anche discutere la tua storia medica, i farmaci che prendi e altre spiegazioni per i tuoi sintomi.

Ricorda: anche se la frequenza cardiaca tipica è compresa tra 60 e 100 bpm, una frequenza cardiaca al di fuori di tale intervallo può comunque essere sana. Se temi che il tuo ticker non funzioni correttamente o se hai sintomi preoccupanti, parla con un operatore sanitario, come un medico di base o un cardiologo. Possono aiutare ad arrivare al cuore della questione.

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In conclusione, una frequenza cardiaca normale si situa tra 60 e 100 battiti al minuto a riposo. La tua frequenza cardiaca può essere un indicatore importante della tua salute cardiovascolare. Un aumento improvviso o prolungato della frequenza cardiaca potrebbe essere sintomo di sforzo fisico, stress o problemi di salute. È importante monitorare regolarmente la tua frequenza cardiaca e consultare un medico se noti variazioni significative. Mantenere una frequenza cardiaca stabile e nella norma è fondamentale per vivere una vita sana e attiva.