Decodificare la tua fame: hai davvero fame o no?

Viviamo in un mondo che ci bombarda di stimoli alimentari, rendendo difficile distinguere la vera fame fisiologica da quella emotiva. “Decodificare la tua fame: hai davvero fame o no?” esplora questo dilemma cruciale. Imparerai a riconoscere i segnali del tuo corpo, differenziando il bisogno di nutrimento da quello di conforto, noia o stress. Attraverso semplici tecniche e consigli pratici, potrai riconquistare il controllo sul tuo appetito e instaurare un rapporto più sano e consapevole con il cibo. Sei pronto ad ascoltare finalmente i messaggi del tuo corpo?

Mangiamo quando siamo stressati e turbati. Mangiamo quando siamo felici e festeggiamo. E a volte (spesso volte) mangiamo per pura noia.

“La noia è probabilmente il tipo emotivo numero 1 di fame”, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD. “Spesso ignoriamo, evitiamo o negoziamo i nostri veri segnali di fame, anche quando siamo già sazi e stiamo solo cercando qualcosa che ci intrattenga.”

Ma il fatto è che c’è una differenza tra la vera fame fisica e la fame emotiva.

La fame fisica è graduale e legata all’ultima volta che hai mangiato. Mentre la fame emotiva è innescata da cose come stress, preoccupazione o stanchezza.

Hai fame? Intervista prima la tua fame

La cosa più importante che puoi fare quando stai per mangiare o se pensi di avere fame è intervistare la tua fame prima di agire di conseguenza, afferma il dottor Albers. Chiediti: cosa voglio mangiare e perché lo voglio proprio adesso?

È importante prendere sul serio il pensiero sulla fame, ma prima fai una pausa e cerca di capire cosa sta succedendo. Hai davvero fame? O sei semplicemente arrabbiato per qualcosa?

Spesso, la fame emotiva è il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di conforto o di qualcosa di rilassante. Invece di avere davvero fame, forse hai solo bisogno di una breve pausa o di una passeggiata all’aperto per alleviare lo stress. Anche il livello energetico è una parte importante della fame. Se fai un passo indietro e ci pensi prima, potresti scoprire che si tratta solo di poca energia o che la tua mente sta divagando.

“Identifica ciò che provi e trova l’emozione appropriata che lo accompagna”, afferma il dottor Albers. “Se sei stressato trova qualcosa che ti rilassi. Oppure, se sei annoiato, trova qualcosa che ti faccia divertire per un po’.”

Le voglie sono un altro segnale che le tue emozioni potrebbero dettare la tua fame. Di solito puoi distinguere tra il bisogno di qualcosa da mangiare per alimentare il tuo corpo e un desiderio, che è solo fame emotiva indossando una maschera.

Forse il tuo corpo desidera un tipo specifico di cioccolato perché ti senti ansioso. O forse pensi di aver voglia di una grande ciotola di maccheroni al formaggio, ma in realtà sei solo triste per alcune notizie che hai ricevuto.

Un altro motivo per mangiare emotivo? Troppa distrazione.

“Le persone tendono a trascurare la propria fame emotiva e a confonderla con la fame reale perché sono al telefono o davanti al computer”, afferma il dottor Albers. “Una buona regola pratica è che quando mangi, mangia e basta. Non mangiare davanti alla TV o mentre scorri il telefono senza pensarci.”

Conosci i tuoi schemi di fame

Sulla falsariga del mangiare emotivo c’è l’essere arrabbiati – e sì, è una cosa reale.

Spesso le persone adottano l’approccio “aspetta e vedi” quando si tratta di fame. La prossima cosa che sai è che sei arrabbiato, muori di fame e stai facendo una b-line per qualsiasi cosa su cui riesci a mettere le mani.

Ma se riconosci i veri segnali della fame dagli indizi e dai segnali sottili, puoi evitare di lasciare che la fame prenda il sopravvento.

“Invece di aspettare di vedere come va la tua fame durante il giorno, sii proattivo nel sapere quando in genere hai fame”, spiega il dottor Albers. “Forse sai che hai fame ogni giorno intorno alle 10 o che hai bisogno di pranzare prima rispetto alla maggior parte delle persone. Sii consapevole dei tuoi schemi di fame.

Di cosa ho fame? Suggerimenti per combattere la fame emotiva

Il dottor Albers consiglia di utilizzare un nuovo linguaggio riguardo alla tua fame.

Invece di chiederti se sei sazio, chiediti se sei soddisfatto di ciò che mangi. Invece di chiedere quello che vuoi, chiedi quello di cui hai bisogno in questo momento.

“Di solito se chiedi ‘cosa voglio mangiare’ la scelta è molto ampia”, afferma il dottor Albers. “Ma chiedere ‘di cosa ho bisogno?’ ti aiuta a essere più specifico e consapevole.

Se pensi di avere a che fare con la fame emotiva, segui questi suggerimenti:

• Intervista la tua fame e concediti cinque minuti di pausa prima di agire di conseguenza.
• Identifica se hai bisogno di mangiare a causa della vera fame o se ti senti affamato solo a causa delle emozioni.
• Distraiti o prenditi una pausa da ciò che stai facendo attualmente.

Cerca qualcosa di rilassante o confortante.

Stai ancora lottando con la fame emotiva?

Se hai provato a decodificare la tua fame ed è uno schema ripetuto di alimentazione emotiva, è meglio consultare il medico.

A volte ci sono condizioni fisiche che ti impediscono di capire la tua fame, come problemi alla tiroide o mancanza di sonno. Altre volte potrebbero esserci ostacoli emotivi riguardanti la salute mentale. Altre volte è semplicemente confuso e non sapere cosa mangiare perché ci sono così tante informazioni là fuori.

“Ci sono persone che possono aiutarti a capire quali ostacoli ti ostacolano quando si tratta di fame emotiva”, assicura il dottor Albers.

Decodificare la fame è fondamentale per una relazione sana con il cibo. Distinguere tra fame fisica, emotiva o abitudinale ci permette di rispondere ai reali bisogni del corpo, evitando abbuffate e promuovendo un’alimentazione consapevole. Ascoltare i segnali del nostro organismo, come i morsi allo stomaco, e riconoscere i trigger emotivi, ci aiuta a fare scelte alimentari più sane e a raggiungere un maggiore benessere psicofisico. Imparare a gestire la fame, quindi, non significa privarsi, ma riconquistare il controllo e vivere in armonia con noi stessi.