Di quanto sonno hanno bisogno i bambini? Orari consigliati per età

Dormire bene è fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Ma di quanto sonno hanno effettivamente bisogno? Questo articolo esplora le necessità di riposo dei più piccoli, fornendo indicazioni sugli orari consigliati per fascia d’età, dai neonati agli adolescenti. Scopriremo l’importanza di un sonno regolare e di qualità, e come stabilire routine efficaci per favorire un riposo sereno, contribuendo al benessere fisico e cognitivo dei nostri figli.

I bambini attraversano molte fasi crescendo, soprattutto quando si tratta di dormire.

Le raccomandazioni sulla quantità di sonno di cui i bambini hanno bisogno cambiano in base all’età. Richiedono molti tempi di inattività durante i primi mesi e anni. Lentamente nel tempo, però, quelle ore di ZZZ necessarie diminuiscono.

Ma non importa la loro età, dormire la giusta quantità è di fondamentale importanza per il loro sano sviluppo infantile.

Quindi, quanto è sufficiente alle varie età? Scopriamolo dallo specialista pediatrico del sonno Vaishal Shah, MD.

Fabbisogno di sonno per età

L’American Academy of Sleep Medicine raccomanda un certo numero di ore in cui ogni fascia di età – dai neonati agli adolescenti – dovrebbe dormire in 24 ore.

Ecco gli obiettivi:

Il dottor Shah suggerisce di fare un po’ di calcoli con l’orologio per stabilire l’ora di andare a dormire per tuo figlio: “Inizia con quando tuo figlio ha bisogno di svegliarsi la mattina, poi conta all’indietro per arrivare all’ora di andare a dormire appropriata”, dice.

Perché il sonno è così importante

I benefici di mettere a letto il tuo bambino per la notte vanno oltre il prendersi un po’ di tempo tranquillo dopo un’intera giornata trascorsa da genitore e adulto. (Anche se siamo onesti, questo è un vantaggio favoloso.)

I bambini hanno bisogno che il loro sonno sia ottimale, afferma il dottor Shah. La ricerca mostra che i bambini che dormono abbastanza mostrano miglioramenti in:

• Attenzione.
• Comportamento.
• Apprendimento.
• Memoria.
• Regolazione emotiva.
• Salute mentale.
• Salute fisica.
• Qualità complessiva della vita.

“Il sonno è davvero la migliore medicina”, continua. “Meglio ancora, è gratuito, non ha effetti collaterali dannosi e non richiede l’autorizzazione preventiva da parte della compagnia assicurativa.”

Anche se un sonno ristoratore è sempre importante, ecco uno sguardo alle esigenze in base all’età.

Neonati (da 0 a 3 mesi)

Intervallo medio di sonno: da 11 a 17 ore al giorno

Nei primi mesi di vita, i neonati mantengono le cose semplici. Dormiranno, si sveglieranno, mangeranno, faranno la cacca, avranno un aspetto carino e ricominceranno il ciclo. In genere non lo fanno secondo un programma conveniente.

“In quei primi mesi, il cervello del bambino non ha quello che chiamiamo ritmo circadiano, che è la capacità di distinguere tra notte e giorno”, spiega il dottor Shah. “Intorno ai tre-sei mesi, iniziamo a vederli sviluppare una differenza nel loro ritmo di sonno notturno rispetto a quello diurno.”

Il Pediatric Sleep Council afferma che la maggior parte dei bambini di questa età dormirà dalle 11 alle 17 ore al giorno. Poiché il sonno in questa fase varia notevolmente ed è distribuito in modo più uniforme durante il giorno e la notte, non esiste una raccomandazione standard sulla durata di sonno necessaria per i neonati.

Fai attenzione a mantenere sicuro l’ambiente in cui dorme il tuo neonato: non condividere il letto e tenere i paraurti e altri accessori fuori dalla culla.

Bambini (da 4 a 12 mesi)

Durata del sonno consigliata: da 12 a 16 ore, compresi i sonnellini

Una volta che i bambini iniziano a capire la differenza tra giorno e notte, inizieranno ad addormentarsi. Puoi iniziare a incoraggiare un programma di sonno più regolare una volta che ciò accade.

A questa età, ti consigliamo di calcolare il numero di ore dedicate al sonno notturno, più i sonnellini, per raggiungere le ore di sonno consigliate. I bambini di questa età generalmente dormono dalle sei alle otto ore di notte, idealmente in un isolato se sei fortunato.

“Il resto del tempo di sonno è durante i sonnellini”, afferma il dottor Shah. “Alcuni bambini di questa età fanno un pisolino. Alcuni ne prenderanno due o tre. Vediamo un’ampia variazione nella vita reale. Va bene, purché siano felici, in salute e raggiungano quel numero totale di ore.

Inoltre, tra i 6 e i 12 mesi, la maggior parte dei bambini non ha bisogno di essere nutrita di notte, a meno che non abbiano una condizione medica che lo renda necessario. Finché il tuo bambino è sano, puoi iniziare a svezzarlo dall’allattamento notturno a questa età.

Bambini piccoli (da 12 a 24 mesi)

Durata del sonno consigliata: da 11 a 14 ore, compresi i sonnellini

Quando il tuo bambino inizia a camminare e parlare, le sue esigenze di sonno cambieranno. Cerca che inizino a dormire più a lungo la notte e facciano meno sonnellini (probabilmente solo uno al giorno) che non durano così a lungo.

Molti bambini di questa età si aggrappano saldamente alla routine. Stabilire confini delicati ma fermi, routine coerenti e rinforzi positivi sul sonno a questa età li aiuterà a ottenere il sonno di cui hanno bisogno, osserva il dottor Shah. (Ricevi suggerimenti su come portare a letto il tuo bambino.)

Bambini in età prescolare (da 3 a 5 anni)

Durata del sonno consigliata: da 10 a 13 ore, può includere un pisolino

Ci si aspetta che i bambini di questa età abbandonino l’abitudine del pisolino pomeridiano e dormano gran parte della notte. Il processo è spesso graduale. “Tuo figlio potrebbe fare un pisolino a giorni alterni o, a volte, farà un pisolino per alcuni giorni ma non negli altri giorni”, spiega il dottor Shah.

Durante la transizione, prova a ritagliare un po’ di tempo tranquillo nel pomeriggio di tuo figlio in modo che possa rilassarsi e ricaricarsi. (Consideralo come una pausa invece di un pisolino.)

Un’ultima nota: perdere il pisolino non significa che dovrebbero perdere quelle ore di sonno. Potresti prendere in considerazione l’idea di anticipare un po’ l’ora in cui vanno a dormire per compensare il sonno che non fanno più durante il giorno.

Bambini in età scolare (dai 6 ai 12 anni)

Durata del sonno consigliata: da 9 a 12 ore

Quando tuo figlio inizia ad andare a scuola, il suo compito numero 1 è imparare. Dormire a sufficienza contribuirà notevolmente a mantenerli impegnati durante le lezioni.

“I bambini che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di avere problemi di concentrazione e di comportarsi in modo appropriato a scuola”, condivide il dottor Shah. “Un sonno insufficiente può influenzarli in modo tale da farli rimanere indietro rispetto ai loro coetanei nel rendimento scolastico”.

Al di fuori della classe, la mancanza di sonno può anche rendere difficile tenere il passo con lo sport o altre attività extrascolastiche.

Adolescenti (dai 13 ai 18 anni)

Durata del sonno consigliata: da 8 a 10 ore

Quante ore dormono gli adolescenti Veramente Bisogno? Più di quanto potresti pensare. (Qualcosa a cui pensare la prossima volta che brontoli quando dormono fino a mezzogiorno di sabato.)

Dopotutto, gli adolescenti hanno molte esigenze nel loro tempo. Il sonno può essere facilmente messo da parte quasi tutti i giorni mentre si destreggiano tra lezioni, lavoro, attività extrascolastiche, compiti e stare al passo con i loro calendari sociali.

Per questi e altri motivi, il dottor Shah afferma che è comune per molti adolescenti essere privati ​​del sonno.

“Spesso sento gli adolescenti dire che si sentono stanchi tutto il giorno ma non riescono a dormire abbastanza perché sono super occupati”, dice. “È un circolo vizioso, però, perché spesso potresti essere più lento e stanco Perché non stai dormendo abbastanza. Quindi, trovare il tempo per dormire lo è Veramente importante.”

E quando tuo figlio adolescente prende il volante, un nuovo guidatore assonnato è un serio motivo di preoccupazione, avverte il dottor Shah. La ricerca mostra che i giovani conducenti corrono il rischio maggiore di essere coinvolti in un incidente dovuto alla guida in stato di sonnolenza.

Considerazioni finali

Il sonno è una delle esperienze umane più basilari. Ne abbiamo tutti bisogno e aiutare i tuoi figli ad averne abbastanza è importante per farli continuare a dedicarsi alla loro attività di apprendimento e crescita.

“I bambini che non dormono abbastanza non solo saranno stanchi”, afferma il dottor Shah. “Non saranno in grado di funzionare come dovrebbero. Questo è qualcosa che può influenzare negativamente tutto ciò che fanno.

In conclusione, il sonno è fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Le esigenze di sonno variano considerevolmente in base all’età, dai neonati che necessitano di 14-17 ore al giorno, ai teenager che idealmente dovrebbero dormire 8-10 ore. Rispettare orari regolari, creare una routine rilassante pre-nanna e garantire un ambiente di sonno tranquillo contribuirà a assicurare che i bambini ricevano il riposo di cui hanno bisogno per una salute ottimale, sia fisica che mentale. Consultare un pediatra è sempre consigliato in caso di dubbi o difficoltà legate al sonno.