Di quanto sonno ho bisogno?

Quante volte ci siamo trovati a chiederci di quanto sonno abbiamo bisogno per essere veramente in forma e reattivi durante la giornata? La risposta a questa domanda può variare da persona a persona, ma è indubbio che il sonno svolga un ruolo fondamentale per il nostro benessere generale. Capire di quanto sonno abbiamo bisogno è essenziale per mantenere un equilibrio tra lavoro, vita sociale e salute. In questo articolo esploreremo l’importanza del sonno e forniremo consigli utili su come garantirci una quantità ottimale di riposo per affrontare al meglio le sfide quotidiane.

Sai che il sonno è importante. Ma lavorare otto ore intere ogni notte sembra un lusso. Di quanto hai veramente bisogno?

“Due dei fattori principali che determinano la quantità di sonno di cui hai bisogno sono la genetica e l’età”, afferma Michelle Drerup, PsyD, psicologa e specialista in disturbi del sonno. Ecco come scoprire se stai raggiungendo il tuo obiettivo o se l’ora di andare a dormire ha bisogno di una svolta.

Di quante ore di sonno ho bisogno?

I bambini hanno bisogno di dormire molto. Man mano che i bambini crescono, il loro bisogno di sonno diminuisce. “In età adulta, la maggior parte delle persone sane ha bisogno di 7-8,5 ore”, afferma il dott. Drerup.

Ecco di quanto hanno bisogno in media bambini e adulti secondo il CDC:

Modificare il sonno a lungo termine può portare a una serie di problemi, tra cui:

• Diabete.
• Depressione.
• Problemi di cuore.
• Ipertensione.
• Immunità ridotta.
• Obesità.

Miti del sonno sfatati

Sebbene il bisogno di sonno vari a seconda dei geni, la maggior parte degli adulti rientra nell’intervallo dalle sette alle nove ore. Se pensi di prosperare con meno, potresti voler riconsiderare.

“Ci sono persone che dormono poco, ma è piuttosto raro”, osserva il dottor Drerup. “Non siamo ottimi giudici di come la perdita di sonno influisce su di noi, e la maggior parte delle persone che pensano di stare bene con poco sonno probabilmente funzionerebbero meglio con un po’ di più.”

Un malinteso comune è che gli anziani non abbiano bisogno di dormire tanto quanto nella mezza età. Gli anziani dovrebbero comunque mirare per almeno sette ore, dice Drerup.

“Gli anziani hanno modelli di sonno diversi. Tendono a dormire più leggermente e possono svegliarsi prima la mattina”, dice. “Ma hai comunque bisogno della stessa quantità di sonno nell’arco delle 24 ore, quindi se dormi meno di notte, potresti aver bisogno di un pisolino durante il giorno.”

L’investigatore del sonno: scopri quanto ti serve

Qual è il numero magico di ore in cui dovresti dormire? Il dottor Drerup offre due strategie per scoprire quanto sei veramente riposato.

• Tieni un diario del sonno: “Monitora il tempo in cui vai a letto e ti svegli e cerca degli schemi. Come ti senti quando ti svegli, nel pomeriggio e alla fine della giornata? Hai un crollo a metà pomeriggio o hai la sensazione di aver bisogno di una tazza di caffè in più? lei dice. “Se è così, potresti non soddisfare le tue esigenze di sonno.”
• Fai una vacanza di sonno: “Se hai flessibilità, scegli un’ora per andare a dormire coerente e alzati senza sveglia per una settimana o due”, suggerisce. Se sei privato del sonno, probabilmente dormirai molto più a lungo nei primi giorni. Ma dopo tre o quattro giorni, la quantità di sonno che dormi ogni notte dovrebbe essere vicina a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno naturalmente.

Quanto dura un ciclo di sonno?

Un ciclo di sonno medio dura circa 90 minuti. Idealmente, dovresti fare cinque o sei di questi cicli ogni notte per sentirti fresco e riposato.

Potresti non avere molta scelta riguardo a che ora suona la sveglia la mattina. Ma potresti essere in grado di modificare l’ora di andare a dormire. Scopri quante ore vuoi dormire, quindi aggiungi altri 15 minuti per darti il ​​tempo di addormentarti. Per esempio:

A che ora dovrei svegliarmi e andare a letto?

Ecco alcuni obiettivi per dormire sette o otto ore.

Suggerimenti per il successo della buonanotte

Il Dr. Drerup offre questi suggerimenti per il successo del sonno:

• Rilassarsi: Prima di andare a dormire, rilassati spegnendo i dispositivi elettronici, abbassando le luci e svolgendo attività rilassanti (come fare un bagno caldo, leggere e rilassarti) che aiuteranno il tuo corpo ad addormentarsi.
• Vai piano: Se sei abituato a stare sveglio fino alle 2 di notte, difficilmente ti addormenterai alle 23. Inizia spostando l’ora di andare a dormire di 15 o 20 minuti. Dopo un paio di giorni rigiratelo altri 20.
• Sii coerente: Se riduci il sonno durante la settimana, non sarai in grado di recuperare completamente il debito di sonno nei fine settimana. Cerca invece di andare a letto e di svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno.
• Sii flessibile: “Non sarai perfettamente coerente ogni sera”, dice. “Ma se sei a meno di un’ora dal tuo obiettivo di sonno ideale, è un buon obiettivo.”

Quando ti senti regolarmente riposato e con gli occhi luminosi dopo una notte di sonno profondo, ti chiederai perché hai mai provato a cavartela con meno.

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In conclusione, è fondamentale prendersi cura del proprio riposo e dormire a sufficienza per garantire il benessere fisico e mentale. Il sonno è essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo e per affrontare al meglio le sfide quotidiane. Ognuno ha bisogno di una quantità diversa di ore di sonno per sentirsi riposato e energico, ma è importante ascoltare il proprio corpo e cercare di rispettare le proprie esigenze. Investire nella qualità del sonno significa investire nella propria salute e nella propria felicità. Non sottovalutiamo mai l’importanza di una buona notte di sonno.