Diabete e perdita di peso: cosa devi sapere

Il diabete, una condizione cronica che altera la gestione del glucosio, può a volte manifestarsi con una perdita di peso inaspettata. Questo fenomeno, sebbene possa sembrare positivo, nasconde insidie e richiede attenzione. Capire il legame tra diabete e dimagrimento è fondamentale per una gestione efficace della malattia. Esploreremo le cause di questa perdita di peso, dai meccanismi fisiologici all’influenza dei farmaci, e forniremo consigli pratici per affrontare questo sintomo e mantenere un peso sano. Ignorare il problema può portare a complicanze serie, quindi è importante informarsi e agire tempestivamente.

Stai cercando di perdere peso mentre gestisci il diabete? “Se sei in sovrappeso, perdere anche il 5% del peso corporeo totale può migliorare notevolmente la tua salute. La perdita di peso non solo può migliorare i livelli di zucchero nel sangue, ma può abbassare la pressione alta, il rischio di malattie cardiache e persino la quantità di farmaci che prendi”, afferma la dietista registrata Andrea Dunn.

Ma quando consideri le opzioni di perdita di peso per il diabete di tipo 1 e di tipo 2, è importante evitare una soluzione rapida. Per un successo duraturo, dice Dunn, concentrati su una buona alimentazione e sui cambiamenti a cui puoi impegnarti.

Di seguito, descrive cos’altro devi sapere per perdere peso con successo quando hai il diabete.

La relazione tra diabete e perdita di peso

L’obesità è un importante fattore di rischio per lo sviluppo della resistenza all’insulina. E la resistenza all’insulina è un grande passo avanti verso lo sviluppo del diabete di tipo 2. È anche un grosso ostacolo al raggiungimento del controllo della glicemia a lungo termine. Ma la perdita di peso può essere un antidoto efficace: uno studio dimostra che perdere il 16% dei chili in eccesso può portare il diabete in remissione.

Mantenere un peso sano è un obiettivo degno anche se hai il diabete di tipo 1. Ma le persone con diabete di tipo 1 non possono produrre insulina e devono assumere una versione iniettabile. A sua volta, l’assunzione di insulina può portare ad un aumento di peso, così come mangiare carboidrati extra per stabilizzare i bassi livelli di zucchero nel sangue, quindi sono necessarie misure aggiuntive.

Le quattro migliori diete dimagranti se hai il diabete

Queste diete offrono una nutrizione completa e maggiori probabilità di perdita di peso per i pazienti con diabete di tipo 1 e di tipo 2:

1. Dieta DASH

DASH sta per Approcci dietetici per fermare l’ipertensione. È stata creata per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ma la dieta DASH va ben oltre. È un piano nutrizionale sano e completo per tutti, non solo per chi soffre di diabete.

DASH è ricco di frutta, verdura e cereali e povero di grassi, zuccheri e sodio. Ad esempio, con un piano DASH da 1.600 calorie al giorno, mangeresti:

• Grani: Sei porzioni. Scegline almeno tre interi, come riso integrale o farina d’avena.
• Verdure: Tre o quattro porzioni.
• Frutta: Quattro porzioni.
• Latticini: Due o tre porzioni.
• Carne: Non più di sei porzioni. In questo caso, una porzione è 1 oncia.
• Noci, semi, fagioli o lenticchie: Tre porzioni settimanali.

2. Dieta mediterranea

Più uno stile di vita che una “dieta”, la dieta mediterranea si basa su come alcuni mangiano in Grecia, Francia meridionale e Italia. Implica mangiare molte verdure, noci e grassi sani.

Per seguirlo correttamente, dovresti ottenere la maggior parte delle calorie da alimenti di origine vegetale. Mangiare:

• Per lo più cereali integrali.
• Frutta e verdura (almeno 2 tazze di ciascuna al giorno).
• Mangia fagioli invece di proteine ​​animali alcune volte alla settimana.
• Includi i latticini un paio di volte al giorno.

Puoi mangiare grassi sani ogni giorno, come quelli di avocado, noci, semi e olio d’oliva. Mangiare pesce e frutti di mare settimanalmente. Scegli uova e pollame più spesso delle carni rosse. Limita i dolci solo a poche volte a settimana.

3. Diete a base vegetale

La maggior parte dei programmi dietetici a base vegetale eliminano o limitano drasticamente la carne:

• Dieta vegana: Taglia carne e latticini.
• Dieta vegetariana: Evita la carne ma consente cibi come uova e formaggio.
• Dieta flessibile: Per lo più a base vegetale con alcune proteine ​​animali.

4. Dieta sana per il cuore e a basso contenuto di grassi

Questa dieta prevede il consumo di fonti proteiche magre, inclusi fagioli e lenticchie. Il grasso totale che consumi corrisponde a circa il 30% di calorie provenienti dai grassi, con grassi saturi al 10% o meno. Almeno la metà dei cereali giornalieri dovrebbe provenire da cereali integrali. Dovresti anche mangiare:

• Verdure.
• Frutta.
• Scelte di latticini a basso contenuto di grassi.
• Noci, semi e oli a basso contenuto di grassi saturi.

Dieter fai attenzione alle diete a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati, al digiuno e alla purificazione

“Le diete estreme possono metterti a rischio, a seconda dei farmaci per il diabete che stai assumendo o se hai altri problemi medici insieme al diabete”, afferma Dunn.

Ecco le diete che potresti dover evitare:

1. Diete a basso o nullo contenuto di carboidrati

L’uso di insulina o l’assunzione di una sulfonilurea (una categoria di farmaci che abbassano lo zucchero nel sangue) evitando i carboidrati può comportare il rischio di un basso livello di zucchero nel sangue. E se stai assumendo una dose fissa di insulina, potrebbe essere necessario mangiare carboidrati in modo più coerente per evitare cali di zucchero nel sangue. Quindi, se vuoi seguire questo tipo di dieta per dimagrire, consulta prima il tuo medico.

“A seconda del basso contenuto di carboidrati della dieta, il medico può ordinare un lavoro di laboratorio mensile per escludere bassi livelli di potassio o magnesio o livelli elevati di lipidi o acido urico”, afferma Dunn.

2. Digiuno intermittente, riduzione estrema delle calorie o salto dei pasti

Qualsiasi dieta che promuova il digiuno per lunghi periodi può causare un basso livello di zucchero nel sangue. Anche se non stai assumendo farmaci per il diabete, è importante mantenere modelli alimentari coerenti per la gestione del peso e il controllo della glicemia. Sii consapevole di quanto mangi in qualsiasi momento per evitare picchi di zucchero nel sangue.

Qualsiasi dieta dimagrante che preveda un apporto calorico molto basso (800 calorie o meno al giorno) può anche aumentare il rischio di bassi livelli di zucchero nel sangue e di riduzione della massa muscolare. In conclusione: questo tipo di diete dovrebbero essere supervisionate dal medico.

3. Deterge o pillole dimagranti da banco non approvate dalla FDA

“Attenzione alle affermazioni troppo belle per essere vere fatte su pillole e detergenti senza prescrizione medica”, afferma Dunn. Questi integratori alimentari non sono approvati dalla Food and Drug Administration (FDA), quindi non sai cosa stai ricevendo. E, dice, alcuni prodotti potrebbero persino danneggiare la salute o contenere ingredienti che possono interferire con i farmaci per il diabete prescritti.

10 consigli per perdere peso per le persone con diabete di tipo 1 o di tipo 2

Se trovi ancora difficile perdere peso solo con la dieta e l’esercizio fisico, Dunn condivide 10 consigli comprovati per perdere peso per aiutarti a far ripartire i tuoi progressi:

1. Prova i prodotti sostitutivi dei pasti

Dunn afferma che i frullati sostitutivi dei pasti specifici per le persone con diabete o i pasti surgelati con moderazione calorica possono rendere più semplice seguire piani alimentari strutturati e ipocalorici. “Puoi stare tranquillo mangiando l’intera quantità perché è già porzionato. Cerca pasti compresi tra 220 e 300 calorie. Puoi anche mangiare una porzione extra di verdura, frutta o latticini e rispettare il tuo budget calorico.

Per i frullati sostitutivi del pasto, Dunn ti consiglia:

• Preparali tu stesso con cibi integrali e proteine ​​in polvere.
• Scegli frullati preconfezionati che contengano da 15 a 20 grammi di proteine ​​e meno di 250 calorie per contenitore.

Un altro consiglio per il diabete e la perdita di peso che puoi portare in banca? “Prova ad aggiungere frutta o verdura cruda ai tuoi frullati sostitutivi del pasto. Ti danno soddisfazione nella masticazione, il che aiuta a placare la fame e possono farti sentire più pieno e soddisfatto rispetto al semplice frullato.

2. Impazzisci per i prodotti

Non importa quale dieta scegli, Dunn dice che mangiare frutta e verdura è un must. “Qualsiasi stile alimentare che promuova la buona salute include prodotti”, spiega. “Scopri cosa ti piace – fresco, cotto, congelato o in scatola – e mangia almeno cinque porzioni ogni giorno durante i pasti e gli spuntini.”

Fai solo molta attenzione alle opzioni in scatola poiché le verdure in scatola possono avere più sodio e la frutta in scatola può avere quantità di zucchero più elevate a causa dello sciroppo. Cerca verdure in scatola con l’etichetta “senza sale aggiunto” e frutta confezionata in succo al 100% o acqua.

3. Attenersi ai cibi integrali

Scegli il più possibile cibi integrali rispetto a cibi altamente trasformati:

• Cerca i cereali integrali piuttosto che quelli raffinati.
• Evita o mangia meno cibi in scatola, cibi impanati e fritti o quelli con sughi e salse pesanti.
• Scegli cereali e pane con pochissimi o nessun zucchero aggiunto.

4. Chiediti: è fame o abitudine?

Analizza il tuo ambiente domestico e lavorativo. Hai un facile accesso a cibi ipercalorici e zuccherati? (Ciao, cassetto degli snack.) Fai uno spuntino perché hai fame o perché hai visto qualcun altro mangiare?

“Anche quando e quanto mangi può fare la differenza. Molti studi più recenti affermano che è benefico mangiare più cibo all’inizio della giornata e poi di meno nel corso della giornata”, aggiunge Dunn. “Se salti i pasti tutto il giorno e poi mangi la cena e fai spuntini tutta la notte, potrebbe essere questo il motivo per cui non stai raggiungendo i tuoi obiettivi.”

5. Sorseggia in modo intelligente

Rendi l’acqua la tua bevanda preferita. Bere molto alcol e bevande zuccherate come soda, tè freddo e succhi di frutta non ti farà alcun favore.

6. Apportare cambiamenti graduali

Rivedere il tuo stile di vita può sembrare opprimente. Ma farlo gradualmente rende tutto più semplice. Prova a coltivare una nuova sana abitudine alla volta, come ad esempio:

• Bevi acqua invece di bere bibite zuccherate.
• Inizia a fare una colazione sana.
• Esercitati 10 minuti al giorno.

Gli esperti, incluso Dunn, consigliano di adottare un comportamento sano con cui puoi convivere e di aggiungere ulteriori modifiche quando puoi.

7. Muoviti!

Muoviti più che puoi. L’esercizio fisico di qualsiasi tipo accelera il metabolismo e accelera la perdita di peso.

8. Modifica le tue medicine

Dunn sottolinea l’importanza di parlare con il medico prima di apportare qualsiasi modifica alla dieta. “Alcuni farmaci per il diabete causano un aumento di peso. E se hai il diabete di tipo 1 o di tipo 2 e prendi insulina o un altro farmaco che abbassa lo zucchero nel sangue, potresti essere a rischio di problemi di ipoglicemia se cambi la tua dieta senza aggiustare la medicina per il diabete.

Alcuni farmaci per il diabete di tipo 2 più recenti rendono più facile per i pazienti perdere peso. Questi farmaci – liraglutide ed empagliflozin – sono benefici anche per il cuore. Se stai assumendo un farmaco diverso e hai difficoltà a perdere peso, chiedi al tuo medico se uno di questi potrebbe essere adatto a te. Inoltre, assicurati di controllare se il tuo piano assicurativo ne copre i costi.

9. Considera la chirurgia bariatrica

Se il peso è ostinato, considera di consultare un chirurgo bariatrico. Una procedura chirurgica per la perdita di peso potrebbe essere il tuo biglietto per il successo. “Ci sono prove che la perdita di peso dopo queste procedure può portare il diabete in remissione e ridurre il rischio di complicanze”, afferma Dunn.

10. Cerca supporto

Se il tuo medico è associato a un centro medico, scopri se esiste un programma di gestione del diabete o di perdita di peso a cui puoi attingere. In caso contrario, controlla il sito web dell’azienda farmaceutica che produce il farmaco per il diabete, poiché molte aziende dispongono di programmi di supporto ai pazienti.

“La perdita di peso non è solo una questione di dieta ed esercizio fisico. Gli ormoni, la genetica, il sonno, i farmaci e lo stress giocano tutti un ruolo”, afferma Dunn. “Quindi, se hai problemi a perdere peso, collabora con il tuo medico, un dietista registrato o un educatore certificato sul diabete per impostare un piano sano di gestione del peso. Possono assicurarsi che la tua dieta sia realistica e giusta per te e che si adatti bene al tuo piano di trattamento del diabete.

In conclusione, la relazione tra diabete e perdita di peso è complessa e richiede un approccio personalizzato. Mentre il diabete di tipo 2 spesso si associa al sovrappeso, la perdita di peso può migliorare il controllo glicemico. Nel diabete di tipo 1, invece, una perdita di peso inspiegabile può essere un segnale d’allarme. È fondamentale consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di gestione del peso sicuro ed efficace, che includa una dieta equilibrata e attività fisica regolare, adattato alle specifiche esigenze individuali. L’automedicazione è fortemente sconsigliata.