Dieta del pompelmo: funziona davvero?

La dieta del pompelmo, un regime alimentare che promette una rapida perdita di peso grazie al presunto potere “brucia-grassi” di questo agrume, ha conquistato la curiosità di molti. Ma sarà davvero efficace? E soprattutto, si tratta di un approccio sano e sostenibile? In questo articolo analizzeremo i pro e i contro della dieta del pompelmo, separando i miti dalla realtà e aiutandovi a capire se fa davvero al caso vostro.

Una cosa è certa riguardo alla dieta del pompelmo: i suoi effetti duraturi sono indubbiamente duraturi.

La dieta alla moda debuttò negli anni ’30 tra le affermazioni secondo cui il suo omonimo frutto conteneva enzimi brucia-grassi che facevano perdere chili. Quasi un secolo dopo, continua ad attirare attenzione e seguaci.

Il piano alimentare (sorpresa, sorpresa) pone grande enfasi su un certo agrume delle dimensioni di una palla da softball. Il pompelmo occupa un ruolo di primo piano in ogni pasto: colazione, pranzo e cena.

Il principale argomento di vendita della dieta a breve termine è che può aiutarti a perdere 10 libbre durante una disintossicazione di 10-12 giorni. Quindi c’è del succo in questa affermazione? Cerchiamo di spremere qualche informazione con la dietista Lauren Sullivan, RD.

Cosa si può mangiare con la dieta del pompelmo?

Per cominciare, mangerai pompelmi, e in grandi quantità.

La maggior parte delle versioni della dieta include mezzo pompelmo a ogni pasto della giornata. I piani spesso consentono di sostituire il succo di pompelmo se ci si sente avventurosi o non si vuole avere a che fare con un cucchiaio seghettato.

Dopodiché, l’obiettivo principale della dieta è il taglio moooooltoooooo torna alle calorie. Alcuni piani suggeriscono di limitarsi a sole 800 calorie al giorno. È meno della metà di quanto raccomandato per una dieta sana.

“Le calorie sono energia per il tuo corpo”, spiega Sullivan. “Pensa a loro come alla benzina nella tua auto. Se non fai rifornimento correttamente, il tuo motore sputerà”.

Altri tratti distintivi della classica dieta del pompelmo includono il consumo di cibi ricchi di proteine ​​e ricchi di grassi e colesterolo. (Pensa a uova e carne rossa). La dieta tende anche a disapprovare zuccheri e carboidrati.

Un esempio di pasto con la dieta del pompelmo potrebbe includere:

• Mezzo pompelmo o 240 ml di succo di pompelmo al 100% senza aggiunta di zucchero.
• Insalata o verdura rossa o verde cotta nel burro o nelle spezie.
• Carne o pesce cucinati in qualsiasi modo.
• Una tazza di caffè o tè senza panna né zucchero.

Non esiste una dieta a base di pompelmo, quindi le linee guida tendono a cambiare da un piano all’altro. Il piano alimentare ha anche diversi alias, tra cui la dieta di Hollywood.

Il pompelmo scioglie davvero i grassi?

Il pompelmo offre molte qualità meravigliose, ma essere un bruciagrassi miracoloso non è una di queste. “È un alimento sano”, afferma Sullivan. “Non è magico, però”.

Il frutto, tuttavia, merita di essere preso in considerazione per la tua cassetta degli attrezzi per perdere peso. Uno studio del 2006 ha dimostrato che “sembrerebbe ragionevole” includere il pompelmo in una dieta pensata per perdere peso. Uno studio del 2011 è giunto alla stessa conclusione.

Ecco perché: il pompelmo è composto per circa l’88% da acqua, quindi mangiarlo durante i pasti tende a farti sentire sazio più velocemente. Questo, a sua volta, ti fa mangiare di meno. (I professionisti della nutrizione chiamano questo concetto “precarico”).

Per quanto riguarda le affermazioni sulla rapida perdita di peso della dieta del pompelmo, si tratta più di un sottoprodotto del drastico taglio delle calorie. “Si perde peso con il piano perché non si mangia tanto”, afferma Sullivan. “È semplice.”

Pompelmo e farmaci

Una parola di cautela per chiunque stia prendendo in considerazione la dieta del pompelmo: non è sicuramente una buona idea se si stanno assumendo determinati farmaci, tra cui le statine, che aiutano a regolare il colesterolo.

Il pompelmo contiene un composto chimico che interferisce con la capacità del tuo corpo di elaborare alcuni farmaci. Ciò influisce sul modo in cui i farmaci funzionano, portando ad alcuni gravi problemi di salute.

La Food and Drug Administration statunitense richiede avvertenze su alcuni farmaci correlati al loro uso con pompelmo o succo di pompelmo. Se stai assumendo un farmaco, chiedi al tuo medico se il pompelmo può essere incluso nella tua dieta.

Benefici del pompelmo

Non lasciate che le dubbie affermazioni sulla dieta del pompelmo plasmino la vostra opinione sul frutto tropicale, afferma Sullivan. Nel complesso, il pompelmo offre un curriculum nutrizionale impressionante. I punti salienti includono:

• Rappresenta un’eccellente fonte di vitamina C e vitamina A.
• Ricco di fibre che possono migliorare la salute del cuore.
• Proprietà antiossidanti che combattono il cancro.
• Un basso indice glicemico, il che significa che non provoca picchi nei livelli di zucchero nel sangue.

Oltretutto, il pompelmo è molto saporito e non contiene molte calorie.

“Vale la pena includere il pompelmo nella propria dieta”, afferma Sullivan, “ma non basare l’intera dieta su di esso”.

In conclusione, la dieta del pompelmo, pur presentando un apporto calorico ridotto, non rappresenta una soluzione magica per la perdita di peso a lungo termine. I suoi effetti, se presenti, sono attribuibili principalmente alla restrizione calorica e non alle proprietà miracolose del pompelmo. Un’alimentazione sana ed equilibrata, associata a regolare attività fisica, rimane l’approccio più efficace e sostenibile per il controllo del peso e il benessere generale.