Disintossicazione o depurazione? Cosa sapere prima di iniziare

Disintossicarsi o depurarsi? Termini spesso usati come sinonimi, ma che nascondono significati diversi. In un mondo saturo di informazioni contrastanti su diete detox e prodotti miracolosi, è fondamentale fare chiarezza. Prima di intraprendere qualsiasi percorso, è cruciale comprendere come funziona realmente il nostro corpo e quali sono i metodi scientificamente provati per liberarlo da tossine e scorie in eccesso. Questo articolo vi fornirà le informazioni necessarie per distinguere tra realtà e false promesse, aiutandovi a fare scelte consapevoli per il vostro benessere.

Via, tossine! Queste tre parole riassumono l’obiettivo principale di molte pulizie e disintossicazioni interne. Questi programmi rapidi presumibilmente rimuovono ogni genere di roba disgustosa dal tuo corpo per renderti più sano.

Ed è anche facile da fare: basta sostituire alcuni cibi tradizionali con bevande, polveri o frullati speciali e lasciare che la magia avvenga!

Se pensi che tutto questo sia troppo bello per essere vero… beh, potresti averci preso. Quindi, esploriamo un po’ di più il mondo delle depurazioni e delle disintossicazioni con la dietista registrata Kate Patton, MEd, RD, LD.

Perché le persone provano programmi di depurazione e disintossicazione?

Gli amanti delle disintossicazioni e dei programmi depurativi spesso affermano di aver riscontrato benefici come:

• Maggiore energia.
• Perdita di peso.
• Sollievo dalla stitichezza.
• Riduzione di mal di testa, dolori muscolari e affaticamento.

Quindi, come avviene? La teoria è che eliminare cibi solidi o gruppi alimentari specifici aiuta il corpo a liberarsi delle tossine che intasano il sistema. Le diete di disintossicazione e le depurazioni spesso raccomandano di consumare principalmente bevande come acqua speciale, tè o succhi di frutta e verdura.

“L’idea è di dare una pausa al tuo sistema digerente, consentendogli di guarire e assorbire meglio i nutrienti in futuro”, spiega Patton. “E il più delle volte, gli ingredienti suggeriti in una depurazione o disintossicazione non sono necessariamente dannosi per te”.

La differenza tra una depurazione e una disintossicazione

I termini “depurare” e “disintossicare” sono spesso usati in modo intercambiabile. In alcuni casi, sono persino fusi in una formulazione. (Una depurazione detox, qualcuno?)

Se c’è una sottile differenza, però, è questa: le depurazioni tendono a concentrarsi più direttamente sul sistema digerente e letteralmente a “ripulirti”, mentre le disintossicazioni possono adottare un approccio più ampio che si estende al fegato, ai reni e ad altri organi.

La disintossicazione dell’organismo funziona?

Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), non esiste una montagna di ricerche scientifiche che dimostrino che le disintossicazioni o i programmi di depurazione offrano i numerosi benefici per la salute tanto decantati.

Ora, è vero che alcuni piccoli studi di ricerca mostrano risultati positivi sulla perdita di peso, sulla resistenza all’insulina e sulla pressione sanguigna, ma secondo l’NCCIH la ricerca non è del tutto solida.

E varie revisioni di studi sulle diete disintossicanti sollevano più dubbi che conferme.

In conclusione? Siate scettici sulle affermazioni sulla salute collegate a depurazioni o disintossicazioni. “Non è probabile che facciano ciò che dicono”, afferma Patton.

Possibili benefici di una depurazione o disintossicazione

Sebbene le pulizie e le disintossicazioni non facciano miracoli, ci sono alcuni potenziali benefici, nota Patton. Tra questi:

• Una carica di vitamine. Si stima che solo 1 adulto su 10 mangi abbastanza frutta e verdura ogni giorno. Considerato ciò, aggiungere succhi o frullati alla tua dieta potrebbe offrirti vitamine e minerali che al momento non stai assumendo.
• Trovare le sensibilità alimentari. Se eliminare un certo alimento dalla tua dieta durante una depurazione o una disintossicazione ti fa sentire meglio… beh, potresti aver trovato una potenziale sensibilità alimentare. Parla con il tuo medico dei tuoi sospetti.

Preoccupazioni sulle disintossicazioni

C’è la possibilità che provare una disintossicazione o una depurazione possa creare un problema di salute invece di risolverlo. Le preoccupazioni sui programmi di disintossicazione includono:

• Carenze nutrizionaliLe diete depurative e detox non sono note per essere ben bilanciate, il che significa che potresti non assumere le proteine, i nutrienti e gli elettroliti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per essere al meglio.
• Perdita di energia. Limitare la dieta e le calorie durante la disintossicazione può lasciarti con poca energia per fare esercizio o per svolgere i compiti di una giornata. Il processo può anche alterare il tuo metabolismo e i livelli di zucchero nel sangue.
• Disturbi gastrointestinali. Molte depurazioni e disintossicazioni includono un effetto lassativo. Non è sempre l’esperienza più piacevole. Anche una diarrea eccessiva può causare disidratazione.
• Problemi di sicurezza del prodotto. Non sempre sai cosa stai ricevendo da un aiuto dietetico depurativo o detox. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha agito contro le aziende per aver venduto prodotti che contengono ingredienti illegali e potenzialmente dannosi.

Diversi programmi di disintossicazione

Non mancano programmi di depurazione e disintossicazione. Basta andare a cercare idee su TikTok. È travolgente. Ma ecco alcune delle opzioni più popolari, e perché meritano un po’ di cautela.

Disintossicazione con il tè verde

Considerate il tè verde la bevanda ufficiale dei supercibi. Per una prova, date un’occhiata a questa rassegna della letteratura medica. Si entusiasma per la capacità del tè verde di combattere il cancro, le malattie cardiache, l’ipertensione e altri problemi di salute,

Ottimo tè verde, ma questo non significa che berne a litri possa purificare l’intero organismo e renderti più radioso.

Anche troppo tè verde può causare problemi. “Bere una quantità eccessiva di tè verde o assumere dosi elevate di integratori di tè verde è collegato ad aritmie, disturbi del sonno, stitichezza, pressione alta, eruzioni cutanee e danni al fegato”, avverte Patton.

Depurativi a base di succhi

Un’intera industria è stata costruita attorno all’idea di ripulire il tuo sistema con una serie di succhi. L’idea è che tutte quelle vitamine e minerali possano dare una scossa al tuo sistema eliminando le tossine e dandoti una tabula rasa.

Almeno uno studio dimostra che, poiché “l’estrazione di succhi” è comunemente associata a un basso consumo di calorie, può portare a una rapida perdita di peso. Ma è improbabile che gli effetti durino a lungo.

Acqua disintossicante

Alcune persone sostengono che bere acqua condita con limone, sidro di mele, pepe di Cayenna o altri additivi farà cose incredibili per te. Pelle più pulita! Perdita di peso! Cacca migliore! E la lista continua.

Cominciamo dall’ovvio: non c’è niente di sbagliato nel bere acqua, che è estremamente importante per il corretto funzionamento del corpo.

Ma una bevanda detox all’acqua? Meh. Probabilmente non ti farà molto. Ma se aromatizzare l’acqua con un po’ di cetriolo (o aceto, per dire) è la tua passione, fallo. “Non aspettarti miracoli”, avverte Patton.

E fai attenzione a non tracannare quantità eccessive di acqua. Bere troppa può far perdere gli elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno, dice Patton. (Consiglio da professionista: se bevi così tanta acqua che la tua pipì è costantemente limpida, stai esagerando.)

Scopri di più sulla quantità di acqua di cui hai bisogno al giorno.

Pensieri finali

Esistono poche prove che una depurazione o disintossicazione pianificata mantenga le promesse e le elevate aspettative spesso associate a tale concetto.

In un certo senso, stai anche cercando di fare qualcosa che il tuo corpo fa naturalmente. Il tuo tratto digerente, il fegato, i reni e la pelle scompongono le tossine ogni giorno e se ne liberano tramite urina, feci e sudore.

“Il tuo corpo è fatto per prendersi cura degli affari”, dice Patton. “Se lo alimenti con una dieta bilanciata di cibi integrali come verdure, frutta, cereali integrali e legumi, ti aiuterà a ottenere i risultati che stai cercando senza dover iniziare una speciale depurazione o disintossicazione”.

In conclusione, la distinzione tra disintossicazione e depurazione è fondamentale per un approccio consapevole al benessere. Mentre la prima si concentra sull’eliminazione di sostanze nocive, la seconda mira a supportare i naturali processi di pulizia del corpo. Prima di intraprendere qualsiasi percorso, è cruciale consultare un medico per valutare le proprie esigenze specifiche ed evitare rischi inutili. Scegliere un’alimentazione equilibrata, uno stile di vita sano e rimanere ben idratati sono ottime basi per favorire il naturale processo di depurazione dell’organismo.