Dormire sulla schiena fa male quando si è incinte?

Dormire sulla schiena in gravidanza: un mito da sfatare o una realtà da tenere in considerazione? Molte future mamme si pongono questa domanda, soprattutto quando la pancia inizia a farsi importante. Se da un lato la posizione supina può sembrare la più naturale, dall’altro ci si interroga sui possibili effetti negativi per il bambino. In questo articolo, analizzeremo le evidenze scientifiche e i consigli degli esperti per dormire serenamente durante i nove mesi di attesa.

Da quando hai visto quelle due meravigliose linee rosa sul tuo test di gravidanza, hai fatto di tutto per non fare nulla che potesse danneggiare il tuo bambino.

Hai smesso con la tua abitudine al caffellatte. Prendi il tuo latte prenatale ogni sera come un orologio. E non cambi la lettiera del gatto. (Cavolo, chi stiamo prendendo in giro? Qualcun altro può farlo in modo permanente!)

Ma poi, senza nemmeno volerlo, ti sei svegliata e hai avuto una realizzazione intontita (e in preda al panico!): stavi dormendo sulla schiena. Dopotutto, ogni singolo libro sulla gravidanza che hai letto ti ha sconsigliato di farlo. Ma quanto è grave? Veramente?

Il perché dietro gli avvertimenti

Man mano che l’utero diventa più grande (solitamente intorno alle 20 settimane, ovvero cinque mesi), è abbastanza grande da trovarsi sopra la vena cava inferiore, se si è sdraiate sulla schiena, spiega la ginecologa e ostetrica Salena Zanotti, dottoressa in medicina.

“Questo grande vaso sanguigno è ciò che riporta il flusso sanguigno al cuore”, spiega il dott. Zanotti. “Quindi il pensiero è che se hai qualcosa di grande che spinge contro il ritorno del flusso sanguigno, avrai meno flusso sanguigno al cuore. Ciò significa che avrai meno flusso sanguigno a te stessa e al bambino”.

Quindi, cosa può fare concretamente?

I ricercatori in Nuova Zelanda hanno scoperto che c’era un potenziale rischio aumentato di morte in utero per coloro che dormivano tutta la notte sulla schiena. Ma il dott. Zanotti afferma che questi e studi simili erano piccoli, non randomizzati e non dovrebbero essere presi come prova definitiva.

Ad esempio, gli studi hanno esaminato coloro che hanno trascorso tutta la notte sulla schiena e non si sono mai alzate per andare in bagno. “Ma la maggior parte delle persone non dorme tutta la notte senza alzarsi a quel punto della gravidanza, anche se lo vorrebbero”, afferma la dottoressa Zanotti.

Inoltre, aggiunge, ci sono molti fattori coinvolti nella gravidanza, quindi è davvero difficile dire che una cosa causi la morte del feto o altri problemi. “Molte persone che dormono sulla schiena potrebbero russare o avere apnea notturna. Ecco dove questi studi sono criticati perché non si possono eliminare tutte queste cose”.

Quantificarlo è la parte difficile

La dottoressa Zanotti rassicura le future mamme: non devono agitarsi se per sbaglio si ritrovano a pancia in su per un breve periodo.

“Sappiamo che brevi periodi di tempo, anche se si è rimasti sdraiati sulla schiena per un’ora o due, probabilmente non arrecano alcun danno al bambino”, afferma. “La parte difficile è che non possiamo quantificare esattamente quanto sia ‘tempo sicuro’ e cosa faccia realmente”.

Quando la gravidanza è avanzata, le donne possono avere vertigini o sentirsi a disagio se restano in posizione supina per lunghi periodi di tempo, fa notare la dottoressa Zanotti.

“Spesso il tuo corpo ti dirà che qualcosa non va e questo ti farà muovere”, dice. “Quindi se sei sulla schiena e hai qualche difficoltà a respirare o magari il tuo cuore batte più velocemente, è il modo in cui il tuo corpo ti dice che devi girarti su un fianco. Ascolta il tuo corpo”.

Il miglior consiglio se sei in attesa

Quindi cosa può fare una futura mamma già a disagio? Dopo 20 settimane di gravidanza, cerca di non passare l’intera notte sulla schiena, consiglia la dottoressa Zanotti. Suggerisce di mettere un cuscino tra la schiena e il materasso come assicurazione. In questo modo, anche se ti giri, sei un po’ inclinata.

“Finché non sei sdraiato sulla schiena, starai bene”, dice. “Anche se riesci a stare a un’angolazione di 20-30 gradi, questo allevierà qualsiasi potenziale pressione sulla vena cava inferiore. Penso che la maggior parte delle persone, anche se dormissero sulla schiena, possano dormire comodamente con solo quel po’ di angolazione”.

Sebbene sia ragionevole essere cauti, la dottoressa Zanotti afferma che è anche importante confortare coloro che hanno già abbastanza pensieri a cui pensare.

“Ho avuto pazienti che si sono svegliati sulla schiena e avevano paura di causare danni cerebrali al loro bambino. Non è stato dimostrato”, dice. “Non vediamo un rischio maggiore di autismo o disturbi dello sviluppo in coloro che hanno dormito sulla schiena per un po’”.

E il lato sinistro rispetto al lato destro?

Tradizionalmente, gli ostetrici/ginecologi hanno consigliato alle donne incinte di dormire sul lato sinistro. Questo perché la vena cava inferiore si trova sulla destra. “L’idea era che se dormivi sul lato destro, avresti potuto potenzialmente comprimere il flusso sanguigno”, afferma il dott. Zanotti.

Ma oggi, le prove dimostrano che se sei veramente sul tuo lato, avrai comunque un buon flusso sanguigno. Quindi la maggior parte degli esperti dice alla gente che va bene dormire su entrambi i lati.

“Il lato sinistro è l’ideale”, dice. “Se ti piace il tuo lato sinistro, è assolutamente meraviglioso. Ma se dormi sul lato destro, va bene anche così”.

In conclusione, dormire sulla schiena durante la gravidanza non è pericoloso nelle prime settimane. Tuttavia, dal secondo trimestre, la posizione supina può causare disagio e potenziali problemi di salute. Consultare il proprio medico per chiarire dubbi e ottenere consigli personalizzati è sempre la scelta migliore per garantire una gravidanza serena e sicura. Scegliere posizioni alternative, come il fianco sinistro, può favorire la circolazione sanguigna e il benessere generale della mamma e del bambino.