Dovresti assumere vitamine per la salute degli occhi?

I nostri occhi, finestre sul mondo, meritano la massima cura. Ma serve davvero assumere integratori di vitamine per mantenerli sani? In un’epoca dominata dagli schermi e dall’inquinamento, la salute oculare è più che mai importante. Esploriamo insieme l’efficacia delle vitamine per la vista, distinguendo tra miti e realtà, per capire se possono davvero fare la differenza e quali sono le migliori strategie per proteggere il nostro prezioso dono della vista.

I problemi agli occhi possono derivare da una varietà di cose diverse e non c’è dubbio che le carenze vitaminiche possano causare problemi agli occhi. Potresti chiederti: ho bisogno di vitamine o integratori di conseguenza?

Se la tua dieta è carente delle vitamine o dei nutrienti essenziali di cui hai bisogno quotidianamente, oppure se hai una carenza diagnosticata che aumenta il rischio di malattie, il tuo medico potrebbe consigliarti di assumere degli integratori.

“Ma per la maggior parte delle persone, non sono necessari per la salute degli occhi”, afferma l’oculista Richard Gans, MD. “È possibile ottenere le vitamine di cui si ha bisogno tramite la dieta. E ci sono poche prove che collegano gli integratori vitaminici con una migliore salute degli occhi”.

C’è un’eccezione per una specifica condizione oculare: la degenerazione maculare legata all’età (AMD). Se soffri di AMD, parla con il tuo oculista per sapere se gli integratori sono appropriati.

La ricerca ha dimostrato che le persone affette da AMD potrebbero trarre beneficio dall’assunzione di vitamine specifiche. Un altro studio ha determinato che assumere determinate vitamine in alte concentrazioni rallenta la progressione di questa condizione in una grande percentuale di persone. Tuttavia, lo studio rileva che assumere queste vitamine può solo rallentare la malattia. Sfortunatamente, nessuna vitamina può impedirne la formazione in primo luogo.

Il National Eye Institute ha recentemente aggiornato le sue linee guida per l’AMD nel suo studio denominato AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study) con le seguenti raccomandazioni:

• 500 milligrammi di vitamina C.
• 400 UI di vitamina E.
• 2 milligrammi di rame.
• 80 milligrammi di zinco.
• 10 milligrammi di luteina.
• 2 milligrammi di zeaxantina.

Prima di assumere qualsiasi integratore, consultate prima il vostro medico.

Poche prove di altri collegamenti con le malattie

Per altre patologie oculari, le prove sono limitate.

“Molti semplicemente non sono stati valutati in modo così approfondito come l’AMD per quanto riguarda dieta e nutrizione, quindi non c’è una forte raccomandazione di assumere integratori vitaminici per loro”, afferma il dott. Gans. “Per quanto riguarda il glaucoma, ci sono poche prove che le vitamine abbiano un impatto su questa condizione”.

Uno studio ha scoperto che gli omega-3 contenuti negli integratori di olio di pesce non hanno avuto effetti benefici sulla secchezza oculare e non sono migliori di un placebo.

Ottieni le tue vitamine attraverso il cibo

In generale, è meglio seguire una dieta con un apporto nutrizionale completo per assicurarsi di non avere carenze vitaminiche. Ciò vale non solo per la salute degli occhi, ma anche per la salute generale.

Ad esempio, le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio, senape verde e altre contengono molte vitamine e sostanze nutritive che fanno bene alla salute degli occhi.

Allo stesso modo, se vuoi aumentare l’assunzione di omega-3, puoi trovarli nel pesce grasso e in molti tipi di noci e semi. Cospargi noci e semi sulle tue insalate o mangiali come snack per ottenere una rapida carica di nutrienti.

Le carote sono anche ricche di vitamina A, che è importante per il metabolismo della retina. Per raccogliere i benefici, ottieni la tua dose giornaliera di vitamina A sgranocchiando carote durante la tua giornata impegnativa.

“Ma oltre alla vitamina A, le carote non hanno proprietà magiche per la salute degli occhi”, afferma il dott. Gans. “Potrebbe sorprendere se da piccoli vi avessero detto che i conigli non indossano mai gli occhiali”.

In conclusione, l’assunzione di vitamine per la salute degli occhi può essere benefica per alcuni, ma non è una soluzione universale. Seguire una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura dovrebbe essere la priorità. Se si hanno dubbi sulla propria salute oculare o si stanno considerando integratori vitaminici, è fondamentale consultare un medico per una valutazione personalizzata.