Dovresti fare esercizio quando fa caldo?

Durante i giorni caldi, molti sono tentati di evitare l’esercizio fisico per paura di surriscaldarsi. Tuttavia, fare attività fisica durante il caldo può portare numerosi benefici per la salute, come rafforzare il sistema immunitario, migliorare la circolazione e favorire la perdita di peso. Oltre a ciò, il sudore prodotto durante l’allenamento contribuisce a rinfrescare il corpo e a eliminare le tossine, aiutando a mantenere la pelle sana. Quindi, non lasciarti scoraggiare dal caldo e continua a fare esercizio per mantenere mente e corpo in forma!

Le giornate calde e soleggiate sono perfette per l’attività fisica all’aperto. Non hai bisogno di giacca o guanti. Non devi preoccuparti di scivolare su una zona di ghiaccio durante la corsa mattutina. Mettiti le scarpe e vai, giusto?

Attenzione: anche le giornate soleggiate comportano dei rischi. Se il tuo corpo diventa troppo caldo, potresti contrarre la malattia da calore. Nei casi lievi, potresti sentirti infelice per alcune ore. Ma i casi gravi possono essere pericolosi per la vita.

Il medico del pronto soccorso Tom Waters, MD, spiega i diversi tipi di malattie da calore, i loro sintomi e come prevenirli.

Cos’è la malattia da calore?

Quando abbiamo caldo, i nostri corpi sudano per rinfrescarci. Ma sudare non può fare molto. La malattia da calore si verifica quando gli sforzi di raffreddamento del tuo corpo non riescono a tenere il passo con la temperatura e l’umidità intorno a te.

“La sudorazione è il nostro principale meccanismo per dissipare il calore. Quando fa caldo e è umido, non siamo molto efficienti nell’eliminare il calore”, spiega il dottor Waters.

È allora che può verificarsi una malattia da calore. La temperatura corporea aumenta ed è necessario agire rapidamente per abbassarla. Il semplice fatto di uscire dal sole e bere liquidi potrebbe essere sufficiente per farti sentire meglio. Ma se i tuoi sintomi sono più gravi, vai al pronto soccorso.

I bambini piccoli e gli anziani sono più sensibili al calore elevato. Dovrebbero fare pause frequenti dal caldo e bere molti liquidi.

Crampi da calore

I crampi sono il primo segno che stai esagerando con il caldo e hai bisogno di rinfrescarti.

Se avverti spasmi muscolari durante l’allenamento:

• Fermati e raggiungi una zona più fresca.
• Allungare e massaggiare delicatamente i muscoli interessati.
• Bevi acqua o una bevanda elettrolitica.
• Evita le bevande che contengono caffeina o alcol.

Non fare più attività fisica per il resto della giornata e assicurati di aver bevuto molto. Se i crampi non scompaiono dopo un’ora o hai problemi cardiaci, chiedi subito assistenza medica.

Esaurimento da calore

L’esaurimento da calore è più grave dei crampi da calore. Potresti avere sintomi come:

• Fatica estrema.
• Fiato corto.
• Vertigini.
• Vomito.
• Svenimento.
• Pelle fredda e umida o calda e secca.
• Bassa pressione sanguigna.
• Polso debole ma rapido.
• Sentirsi freddi o avere la pelle d’oca anche se fa caldo.

Per trattare l’esaurimento da calore, esci dal caldo e dal sole il prima possibile. Se possibile, entra in un edificio con aria condizionata. Allenta i vestiti e bevi acqua o bevande elettrolitiche. Se hai accesso a un bagno fresco o a salviette bagnate, usane uno o entrambi per abbassare la temperatura della pelle.

Se vomiti o i sintomi non migliorano entro pochi minuti, chiama i servizi di emergenza o vai al pronto soccorso, dice il dottor Waters.

Colpo di calore

Il colpo di calore è la forma più grave di malattia da calore. Questa condizione pericolosa per la vita necessita di cure mediche immediate. Se non si riceve un trattamento, ciò può causare danni cerebrali o morte.

I sintomi possono includere:

• Temperatura di 103 gradi o superiore.
• Pelle calda, rossa o secca.
• Sentirsi disorientati o confusi.
• Vertigini.
• Polso e respiro accelerati.
• Svenimento.

Se pensi che una persona abbia un colpo di calore, cerca assistenza medica di emergenza. Portali in un posto più fresco mentre aspetti l’ambulanza. Se lo porti al pronto soccorso, usa impacchi freddi e aria condizionata per rinfrescarlo nel veicolo.

“Se noti che una persona cara non si comporta bene – se è confusa o non è se stessa – potrebbe avere un colpo di calore. Toglieteli dal fuoco”, afferma il dottor Waters. “Se non si riprendono rapidamente o se continuano a comportarsi in modo confuso, portali immediatamente al pronto soccorso.”

Allenarsi nei mesi più caldi

Non devi evitare gli allenamenti all’aperto quando fa caldo. Ecco cosa puoi fare per prevenire le malattie da calore:

• I liquidi sono tuoi amici. Bevi acqua o bevande elettrolitiche ogni 15 minuti quando fai attività fisica al caldo, anche se non hai sete. Obiettivo: da 2 a 4 tazze (da 16 a 32 once) di liquidi ogni ora. Inizia a bere prima dell’allenamento, continua a bere mentre procedi e continua a bere dopo.
• Rilassati durante l’allenamento. Non duplicare la tua routine indoor quando è afoso e negli anni ’80. Le temperature calde mettono sotto stress il corpo poiché lavora di più per rinfrescarti. Se vuoi fare esercizio all’aperto, abbassa l’intensità di qualche livello. Potrebbe anche essere necessario renderlo più corto del solito. Un allenamento meno intenso e più breve non è un segno che sei fuori forma. È un modo intelligente per rimanere in salute.
• Prova qualcosa di diverso. Quella corsa di 10 miglia non è la migliore idea quando fa caldo. Un giro in bicicletta ti dà la brezza e ti fa sentire più fresco. Oppure goditi una nuotata quando la colonnina di mercurio sale.
• Vai la mattina o la sera. La metà della giornata non è un buon momento per fare esercizio nei mesi più caldi. Uscire prima delle 9 o dopo le 19 per evitare il sole cocente e il caldo eccessivo. Se la temperatura è di 80 gradi o superiore e l’umidità è superiore all’80%, porta il tuo allenamento all’interno.

Il colpo di calore non è uno scherzo

I sintomi dell’esaurimento da calore e del colpo di calore possono essere difficili da distinguere. Se non sei sicuro, non provare a indovinare o ad aspettare. La soluzione più sicura è recarsi al pronto soccorso.

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In conclusione, fare esercizio quando fa caldo può essere una sfida, ma è importante per mantenere la salute e il benessere. È fondamentale prendere le giuste precauzioni, come bere molta acqua, indossare abiti leggeri e evitare le ore più calde della giornata. Nonostante le difficoltà, l’esercizio fisico durante il caldo può portare numerosi benefici per il corpo e la mente. Quindi, anche se può essere impegnativo, è consigliabile continuare a fare attività fisica anche durante le giornate calde.