Dovresti indossare una maschera quando corri all’aperto?

Correre all’aperto, una boccata d’aria fresca e libertà. Ma con l’ombra del COVID-19 ancora presente, la domanda persiste: mascherina sì o no? Indossarla durante la corsa può sembrare un fastidio, limitando il respiro. Tuttavia, la prossimità con altri runner o pedoni, soprattutto in spazi affollati, solleva legittime preoccupazioni per la sicurezza. Questo articolo esplora i pro e i contro dell’utilizzo della mascherina durante la corsa all’aperto, analizzando le evidenze scientifiche e offrendo consigli pratici per una scelta consapevole. La tua salute e quella degli altri: un equilibrio da trovare.

Le mascherine sono diventate una parte normale della nostra vita e comprendiamo che dobbiamo indossarle ogni volta che siamo in pubblico. Ma quando si entra nella corsa, la risposta su quando indossarne una non è sempre chiara.

La specialista in medicina dello sport Caitlin Lewis, MD, discute quando la regola della maschera facciale si applica ai corridori e quando è giusto saltarla.

Devo indossare una maschera quando corro fuori?

Molti di noi hanno visto le immagini di parchi e sentieri affollati con orde di persone ammucchiate insieme. Alcune persone tra la folla indossano maschere per il viso, mentre altre no.

“In genere, quando le persone chiedono se devono indossare una maschera quando corrono fuori, la risposta a questa domanda è che dipende da dove ti trovi”, spiega il dottor Lewis.

Alcuni stati e città hanno emesso requisiti specifici relativi alle maschere per il viso, quindi dovrai prima verificare con i funzionari sanitari locali. Ma tutto dipende davvero da dove vivi e dove hai intenzione di correre.

Come regola generale, indossa una maschera quando corri in un’area in cui è difficile mantenere la distanza fisica. Se intendi sorpassare persone o entrare e uscire dalla folla e dagli altri intorno a te, ti consigliamo di indossare una maschera, afferma il dottor Lewis.

Ma se corri da solo nel tuo quartiere dove potresti occasionalmente vedere un altro corridore o un dog sitter, è probabile che non sia necessario indossare una maschera. Fai invece attenzione quando attraversi la strada per evitare di avvicinarti troppo o dare all’altra persona almeno un metro e mezzo quando passa.

La stessa regola si applica durante altre attività all’aperto come l’escursionismo o il ciclismo (ma tieni presente che indossare una maschera non sostituisce mai il distanziamento sociale).

Pensala in questo modo: indossare una maschera riduce la possibilità che le tue goccioline respiratorie entrino in contatto con qualcun altro perché potresti essere portatore del virus e non saperlo. Se altri ti passano davanti correndo o andando in bicicletta in un parco affollato, non vorresti che cercassero di contenere quelle goccioline? Lo stesso vale se stai correndo su un sentiero di montagna isolato. Se non sei vicino ad altre persone, non c’è nessuno da proteggere indossando una maschera, quindi non è realmente necessaria, afferma il dottor Lewis.

In che modo una maschera facciale influenzerà la mia corsa?

Se ti trovi in ​​una zona in cui una corsa all’aperto o un giro in bicicletta richiedono l’uso di una maschera, ci sono alcune cose da tenere a mente.

“Una maschera facciale ridurrà il flusso d’aria, rendendo un po’ più difficile respirare”, afferma il dottor Lewis. “Esso non diminuire l’ossigeno o trattenere l’anidride carbonica. Ma probabilmente avrà un impatto sulle tue prestazioni o sul tuo ritmo.

Ciò significa che potresti avere più difficoltà a riprendere fiato se corri con una maschera facciale. Potresti anche sentirti più stanco più velocemente del normale, anche se sei abbastanza in forma. Per questo motivo, potrebbe essere necessario modificare l’intensità della corsa.

Controlla come ti senti o se riscontri sintomi insoliti. È importante conoscere il tuo corpo.

Stai alla ricerca di:

• Dolore al petto.
• Vertigini o stordimento.
• Difficoltà o respirazione affannosa.

Se riscontri qualcosa di insolito, trova un posto sicuro fuori dal sentiero o fuori mano per prendere le distanze dagli altri e togli la maschera. Siediti o cammina finché non riprendi fiato e ti senti meglio.

La buona notizia è che, come tutti gli aspetti del fitness, più lo fai, più a lungo e meglio sarai in grado di tollerarlo. Quindi il tuo livello di forma fisica può adattarsi a una copertura per il viso.

Cosa cercare in una maschera per il viso da corsa

Correre con la mascherina provoca la sgradevole sensazione di un pezzo di tessuto umido che sfrega contro il viso, soprattutto se fuori fa freddo o è umido.

“Una maschera sudata o bagnata sarà meno efficace nel filtrare”, afferma il dottor Lewis. “Sarà anche meno traspirante e più scomodo.”

Cerca maschere per il viso da allenamento realizzate con un tessuto traspirante, ma fai attenzione che non sia troppo spesso o restrittivo. La maggior parte delle coperture per il viso specifiche per la corsa si presentano come una maschera dalla forma tradizionale con stringhe o elastici che avvolgono la testa o le orecchie.

La maschera dovrebbe aderire perfettamente al viso e coprire il naso e il mento. Una maschera adattata correttamente ridurrà la necessità di armeggiare con essa e toccarti il ​​viso.

È anche importante mantenere pulita la maschera da corsa. È una buona idea mantenere alcune maschere nella rotazione e usarne una nuova ad ogni corsa, afferma il dottor Lewis. Se esci per una corsa particolarmente lunga (o se sei una persona che suda molto), porta con te due maschere da sostituire a metà, se puoi.

E ricorda, quando indossi una maschera, lavati sempre le mani o usa un disinfettante per le mani prima di rimuoverla.

In definitiva, la scelta di indossare la mascherina durante la corsa all’aperto è personale e dipende da diversi fattori. In assenza di assembramenti e in spazi aperti e ben ventilati, il rischio di contagio è basso e la mascherina potrebbe essere superflua, creando potenziale disagio respiratorio. Tuttavia, in situazioni di affollamento o in presenza di persone vulnerabili, indossarla dimostra senso di responsabilità e tutela la salute collettiva. Valutare il contesto, il proprio stato di salute e le linee guida locali rimane fondamentale per una scelta consapevole e rispettosa.