Dovresti provare il cocktail analcolico Sleepy Girl?

Stanca delle solite bevande? Alla ricerca di un’alternativa analco

Gli influencer sui social media adorano vantarsi dei loro consigli, trucchi e trucchetti che “cambiano la vita”, non è vero?

Troppo spesso, però, è una pseudo-scienza traballante che finisce per diventare virale (mi dispiace, ma strofinare bucce di banana sul viso non vi darà una pelle senza rughe). Ma occasionalmente, c’è una base scientifica per le loro raccomandazioni. E potrebbero funzionare, almeno in teoria.

È il caso del cosiddetto “sleepy girl mocktail” che sta facendo il giro online. I sostenitori affermano che la combinazione di succo di amarena, polvere di magnesio e un mix frizzante come acqua frizzante o soda prebiotica è “un abbinamento perfetto per dormire bene”.

E potrebbe effettivamente essere d’aiuto.

“Ci sono solide basi scientifiche a sostegno dell’idea che una bevanda come questa possa aiutarti a rilassarti e forse ad addormentarti più velocemente”, afferma il dietista registrato Devon Peart, RD, MHSc. “Ma non è una cura per l’insonnia o un antidoto sicuro per il cattivo sonno”.

Vale anche la pena notare che il nome del cocktail analcolico Sleepy Girl, alimentato dai social media, si basa sulle influencer che hanno iniziato a condividerlo, che si identificano come l’omonima “ragazza”. Il cocktail analcolico funzionerà allo stesso modo, indipendentemente dal tuo genere o dal sesso assegnato alla nascita.

Quindi, cos’è il cocktail analcolico Sleepy Girl e dovrebbe far parte della tua routine della buonanotte? Ce lo spiega Peart.

Cos’è il cocktail analcolico Sleepy Girl?

La ricetta base per il cocktail analcolico Sleepy Girl è semplice:

• 1/2 tazza di succo puro di amarena.
• 1 cucchiaio di polvere di magnesio.
• Per concludere, una bevanda gassata, come una soda prebiotica o acqua frizzante.

Basta mescolare, sorseggiare e dormire sonni tranquilli (o almeno così narra la storia).

Come il mocktail Sleepy Girl influisce sul sonno

Le proporzioni e la roba frizzante usata nelle ricette di mocktail Sleepy Girl possono variare un po’, ma le parti importanti, succo di amarena e polvere di magnesio, sono le star. Ed entrambi questi ingredienti hanno dimostrato in alcune ricerche limitate di supportare il rilassamento e favorire il sonno.

Succo di amarena: Melatonina e antinfiammatorio

Sia le ciliegie dolci (quelle che più comunemente mangiamo come spuntino) sia quelle aspre (che solitamente troviamo nelle torte e in altri prodotti da forno) sono ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e proprietà antinfiammatorie.

Ma le amarene, chiamate anche ciliegie Montmorency, contengono anche alcuni nutrienti aggiuntivi, che hanno dato loro la reputazione di favorire un sonno migliore:

1. Elevate quantità naturali di melatonina, l'”ormone del sonno”.
2. Triptofano, un amminoacido utilizzato nella produzione di serotonina e melatonina. (È anche il motivo per cui potresti associare la cena del tacchino alla sonnolenza.)

In piccoli studi condotti su anziani affetti da insonnia, bere succo di amarena prima di andare a letto ha favorito un sonno più lungo e ristoratore.

Sebbene la melatonina e il triptofano contenuti nelle amarene sembrino le ragioni più ovvie per cui favoriscono un sonno migliore, Peart sostiene che il motivo per cui il succo di amarene può aiutare a rilassarsi potrebbe essere dovuto anche ai suoi effetti antinfiammatori.

“Probabilmente c’è qualche beneficio nel contenuto di melatonina nel succo di amarena, ma alcuni piccoli studi suggeriscono che il beneficio principale sono le proprietà antinfiammatorie delle amarene”, spiega. “I cibi antinfiammatori come le amarene possono aiutare ad abbassare i nostri ormoni dello stress e renderci più capaci di rilassarci e di entrare in uno stato di sonno”.

Anche far scoppiare qualche ciliegia aspra prima di andare a letto può portare un po’ di relax e aiutarti a dormire un po’, ma le ciliegie aspre fresche possono essere difficili da trovare. Il succo di ciliegia aspra, d’altro canto, è probabilmente più facilmente reperibile nel tuo supermercato locale. Peart suggerisce di scegliere un succo non zuccherato (senza zuccheri aggiunti).

Magnesio: un rilassante muscolare naturale

L’altro ingrediente principale del cocktail analcolico Sleepy Girl è la polvere di magnesio.

“Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni diverse nel tuo corpo. Viene utilizzato per molte cose diverse”, afferma Peart. “È un integratore abbastanza comune che molte persone usano. E uno dei suoi benefici è che può promuovere il rilassamento fisico e mentale (un senso di calma), il che potrebbe rendere il magnesio un utile aiuto per il sonno per alcune persone”.

Sono disponibili diversi tipi di integratori di magnesio e le ricette per i cocktail analcolici Sleepy Girl che si trovano online non sempre indicano quale tipo usare.

Peart suggerisce il glicinato di magnesio come prima scelta per favorire il rilassamento. Altri, come il citrato di magnesio, hanno più probabilità di avere un effetto lassativo, che può far deragliare i tuoi obiettivi di sonno.

I ricercatori affermano che circa metà della popolazione degli Stati Uniti non assume abbastanza magnesio tramite la dieta.

Se vuoi provarne un po’ nel tuo cocktail serale, Peart suggerisce di iniziare con 100-200 milligrammi (mg) di magnesio. Puoi anche aumentare l’assunzione di cibi ricchi di magnesio come noci, semi, legumi e cereali integrali.

Ma ricordate, il magnesio può agire come un rilassante muscolare naturale, aiutandovi a riposare un po’, ma non è una panacea.

“Il magnesio non induce direttamente il sonno”, chiarisce Peart. “Ma può aiutarti a rilassarti, così da poter entrare in uno stato di sonno. Quindi, indirettamente, potrebbe essere utile”.

Il cocktail analcolico Sleepy Girl funziona?

Combinare succo di amarena e polvere di magnesio in un mocktail elegante e sleepy girl può aiutare a migliorare il sonno notturno. Ma non è una bacchetta magica.

“Lo metterei nella categoria ‘vale la pena provare’, finché non hai condizioni mediche che rendano rischioso per te assumere amarene o magnesio”, consiglia Peart. “Se le tue opzioni sono qualcosa come un mocktail Sleepy Girl rispetto a un sonnifero farmacologico, direi che va bene provare qualcosa del genere prima di passare ai farmaci”.

Consiglia di provare il mocktail circa un’ora prima di andare a letto. Questo gli darà il tempo di agire nel tuo organismo.

Ma considera il mocktail Sleepy Girl come un altro modo per aiutare il tuo corpo a prepararsi per andare a letto. Per funzionare in modo efficace, deve essere abbinato ad altre attività che inducono il sonno, come spegnere i dispositivi elettronici un’ora prima di dormire, dedicarsi ad attività rilassanti prima di andare a letto e mantenere orari regolari per dormire e svegliarsi.

“Forse ancora più potente degli ingredienti stessi è il suo ruolo nel rituale di preparare il corpo al sonno, quello che chiamiamo igiene del sonno”, afferma Peart. “Quindi, se si incorpora un mocktail Sleepy Girl in una routine che favorisce il sonno, è più probabile che sia efficace”.

Il sonno è una parte fondamentale per mantenere sani corpo e mente. Quindi, è importante trovare dei modi per assicurarti di riposare quanto ti serve. Se vuoi provare ad aggiungere il mocktail Sleepy Girl alla tua routine della buonanotte, parla con un medico di eventuali condizioni croniche o farmaci che potrebbero non reagire bene con il succo di amarena o la polvere di magnesio.

In definitiva, se cerchi un’alternativa analcolica gustosa e rilassante