È dannoso perdere peso troppo velocemente?

Perdere peso rapidamente può sembrare allettante, ma è importante considerare gli effetti nocivi che può avere sul nostro corpo. È fondamentale mantenere un equilibrio tra una dieta sana, l’esercizio fisico e la perdita di peso in modo graduale e sostenibile. Perdere peso troppo velocemente può causare problemi come mancanza di energia, carenze nutrizionali, problemi cardiaci e perdita di massa muscolare. È importante ascoltare il proprio corpo e cercare sempre il supporto di professionisti della salute prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso.

Quando sei pronto per dimagrire, vuoi realizzarlo Ora. Ma la maggior parte degli esperti di salute afferma che una rapida perdita di peso non è la strada da percorrere. Può sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine e può anche danneggiare la tua salute.

Perché è sbagliato perdere peso velocemente? L’endocrinologo e specialista dell’obesità Marcio Griebeler, MD, spiega perché la lentezza e la costanza vincono la corsa alla perdita di peso e come farlo.

Cos’è la rapida perdita di peso?

Non esiste un numero magico che si qualifichi come “rapida perdita di peso”. Il tuo peso, età e livello di attività determinano cosa significa quel termine per te.

Non preoccuparti troppo del numero di chili che dovresti (o non dovresti) perdere. Guarda invece il programma di dieta che stai seguendo per perdere peso. Le diete estreme con grandi promesse di solito rientrano nella categoria della “rapida perdita di peso”.

“Evita i programmi dietetici super restrittivi perché sono difficili, se non impossibili, da tenere il passo a lungo termine”, afferma il dottor Griebeler. “Se il programma di dieta non è qualcosa a cui puoi attenersi per mesi o anni, probabilmente è un programma di perdita di peso veloce. E questi piani e espedienti non sono un modo sano e sostenibile per perdere peso.

Un obiettivo più moderato di perdere da 1 a 2 libbre a settimana tende ad avere più successo nel lungo periodo.

Rischi di una rapida perdita di peso

È difficile resistere al richiamo di una rapida perdita di peso. Dimagrire di 10 chili entro la prossima settimana? Sì grazie. Ma non cedere alle pubblicità appariscenti. Nella maggior parte dei casi, questi programmi dietetici sono una cattiva notizia per la salute.

Il tuo metabolismo passa a una marcia bassa

Il tuo metabolismo è il processo di combustione delle calorie del tuo corpo. E un metabolismo fuori controllo può danneggiare la capacità del corpo di mantenere il peso sotto controllo.

“Quando si perde peso troppo velocemente, il corpo rallenta il processo di combustione delle calorie”, spiega il dottor Griebeler. “Questo è il modo in cui il tuo corpo cerca di assicurarsi di non morire di fame. Potresti perdere subito una buona quantità di peso, ma il tuo metabolismo entra rapidamente in modalità sopravvivenza.

Il cambiamento nel metabolismo è una delle ragioni principali per cui le persone riacquistano peso dopo aver provato piani di perdita di peso rapidi. Quando torni a seguire una dieta regolare, il tuo metabolismo non è più abituato a così tante calorie e i chili ritornano.

Perdi massa muscolare

Quando riduci le calorie, potresti vedere quel numero sulla bilancia cadere come una roccia. Ma non è solo il grasso che stai perdendo. Stai anche perdendo muscoli.

“Una restrizione calorica improvvisa e grave ti farà perdere massa muscolare e grasso”, afferma il dottor Griebeler. “È più difficile perdere peso quando non hai abbastanza massa muscolare perché i muscoli bruciano molte calorie.”

Una perdita di peso più lenta combinata con l’esercizio fisico, d’altra parte, dà al tuo corpo il tempo di perdere grasso mantenendo la massa muscolare. E bonus: mantieni intatto il potere brucia calorie dei tuoi muscoli.

Perdi nutrienti importanti

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati per funzionare. Ha bisogno anche di tutta una serie di vitamine e minerali. Quando riduci le calorie o elimini interi gruppi di alimenti come carboidrati o latticini, rischi:

• Problemi digestivi come la stitichezza.
• Stanchezza e perdita di energia.
• Perdita di densità e forza ossea.
• Bassa immunità alle malattie.
• La perdita di capelli.

“Non c’è niente di sbagliato nel ridurre le calorie se mangi una varietà di cibi ricchi di sostanze nutritive”, afferma il dottor Griebeler. “La tua dieta dovrebbe contenere un’ampia varietà di cibi sani e integrali. Non cercare di ridurre più di 500 calorie al giorno.

Probabilmente abbandonerai la dieta

Quando cerchi una perdita di peso rapida, potresti scoprire che diventa più difficile, non più facile, continuare a perdere peso. Dopo un paio di settimane, probabilmente ti sentirai sempre affamato. La tentazione di infilarsi nel letto con una scatola di biscotti è reale.

Non incolpare la mancanza di forza di volontà. Sono i tuoi ormoni e stanno facendo esattamente quello per cui sono stati progettati.

“Ridurre troppe calorie troppo rapidamente innesca cambiamenti ormonali che ti fanno venire voglia di mangiare”, afferma il dottor Griebeler. “Anche una persona molto determinata troverà difficile dominare gli ormoni della fame. Questi rapidi cambiamenti ormonali ti rendono così affamato da predisporre al fallimento della dieta.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere una perdita di peso sana (e costante).

Non esiste un’unica dieta che vada bene per tutti. Ma queste linee guida generali possono aiutarti a perdere peso – e a mantenerlo sotto controllo – in modo sano.

Costruisci muscoli mentre perdi peso

Una sana perdita di peso non dipende solo da ciò che mangi. Hai bisogno di attività fisica se vuoi i massimi risultati.

L’esercizio cardiovascolare come camminare brucia calorie, ma l’allenamento della forza è altrettanto importante. Quando sollevi pesi o fai allenamenti di resistenza, aumenti la massa muscolare. E quando hai più massa muscolare, tu:

• Brucia più calorie, anche a riposo.
• Migliora il tuo equilibrio e riduci il rischio di cadute.
• Riduci il dolore articolare e i sintomi dell’artrite in modo da poter continuare a muoverti e perdere peso.
• Rafforza le tue ossa e riduci il rischio di fratture e osteoporosi.

Rendi il sonno una priorità

Hai mai notato che quando sei esausto vuoi mangiare di più? Quando sei stanco, gli ormoni della fame irrompono e rovinano le tue possibilità di evitare quella ciambella. Se perdi regolarmente il sonno, anche il miglior piano di perdita di peso ti sembrerà impossibile.

“Punta ad almeno sette ore di sonno di qualità ogni notte”, afferma il dottor Griebeler. “Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo medico. Molte persone che soffrono di disturbi del sonno non lo sanno e i disturbi del sonno sono curabili”.

Trova un equilibrio

Pensa al tuo programma di dieta e se potresti farlo per il resto della tua vita. Tagliare un paio di centinaia di calorie al giorno? Fattibile. Non mangerai mai più una coppa di gelato? Probabilmente no.

“La dieta migliore è quella a cui ti attieni”, afferma il dottor Griebeler. “Cambiare le nostre abitudini è difficile, ma si può fare. Scegli una dieta che ti permetta di mangiare occasionalmente un pezzo di cioccolata o una fetta di pizza. È molto più facile continuare a fare questo tipo di piani per mesi e persino anni.

I risultati rapidi sono divertenti per un po’, la gratificazione immediata non è la cosa migliore quando si tratta di perdere peso. Procedi lentamente con la perdita di peso in modo da poter essere più sano oggi e rimanere tale per gli anni a venire.

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In conclusione, perdere peso troppo velocemente può essere dannoso per la salute. Anche se può essere tentante cercare di raggiungere i propri obiettivi di peso in fretta, è importante farlo in modo sano e equilibrato. Perdere peso troppo rapidamente può portare a carenze di nutrienti, problemi di salute mentale e fisica e potenzialmente danneggiare il metabolismo a lungo termine. È importante adottare un approccio graduale e sostenibile alla perdita di peso per garantire il benessere complessivo del corpo.