È salutare essere “grassi e in forma”?

Essere “grassi e in forma” può sembrare un concetto contraddittorio, ma in realtà è possibile essere in salute anche se si è sovrappeso. Questo perché il peso non è l’unico indicatore di salute. È importante mantenere un buon livello di attività fisica, seguire una dieta equilibrata e avere una buona salute mentale. Essere in forma significa essere in grado di svolgere le attività quotidiane senza problemi e sentirsi bene sia fisicamente che mentalmente. Quindi sì, è possibile essere “grassi e in forma” se si adotta uno stile di vita sano.

Se qualcuno trascorre ore alla settimana correndo su un tapis roulant, pompando pesi in una sala pesi o pedalando su una bicicletta, probabilmente lo considereresti sano e in forma. Ma cosa succede se anche quella persona si qualifica come affetta da obesità? La tua opinione cambierebbe?

C’è un dibattito di lunga data sulla possibilità di essere “in forma e grassi” allo stesso tempo. L’esercizio fisico è salutare, dopotutto. Quindi, se ti stai allenando, tutta quell’attività fisica deve “prevalere” sui rischi per la salute che derivano dal trasportare chili di massa grassa in eccesso… giusto?

La risposta non è così semplice, afferma il cardiologo Leslie Cho, MD. Ecco perché.

Definire “in forma e grasso”

“In forma e grasso” è una frase colorita – e sicuramente scorre via dalla lingua più facilmente di “obesità metabolicamente sana (MHO).” Questo è il termine più medico utilizzato quando qualcuno è in sovrappeso ma non ha altri fattori di rischio associati a problemi cardiovascolari. malattia.

L’obesità è definita dalla massa corporea, in particolare dall’avere troppa massa corporea. Uno strumento di screening noto come indice di massa corporea (BMI) viene generalmente utilizzato per valutare se qualcuno è obeso. La formula utilizza altezza e peso per stimare il grasso corporeo. Un BMI superiore a 30 è il punto di riferimento tradizionale per l’obesità.

Ora, va notato che il BMI è uno strumento di misurazione notoriamente problematico. Un bodybuilder che sembra in grado di eseguire distensioni su panca su un camioncino registrerebbe un BMI più elevato perché i muscoli pesano più del grasso. Anche la razza e l’etnia possono distorcere ciò che è un BMI “buono” o “cattivo”.

Ma per ora, il BMI è lo standard. Quindi, andiamo avanti con la discussione.

L’obesità spesso va di pari passo con altri problemi di salute, tra cui elevata pressione sanguigna, colesterolo alto, diabete di tipo 2 e scarsa capacità cardiovascolare. “L’obesità mette a dura prova il tuo corpo, e il tuo cuore in particolare”, afferma il dottor Cho.

Ma non tutti coloro che soffrono di obesità hanno altri problemi di salute correlati, ed è qui che entra in gioco il concetto di MHO.

Puoi essere “grasso” e sano?

È qui che la situazione diventa un po’ più complicata, osserva il dottor Cho. Diamo un’occhiata alla situazione da una prospettiva a breve e lungo termine.

“In forma e grasso”: a breve termine

Obesità e forma fisica possono coesistere. “Ci sono persone in sovrappeso che praticano molto esercizio fisico”, sottolinea il dottor Cho. “Se questo ti descrive, non c’è dubbio che i tuoi allenamenti stiano apportando benefici al tuo corpo. Vedrai i risultati.”

L’attività fisica può mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo entro gli intervalli target: un risultato positivo per la salute. Anche qualche buon allenamento alla settimana può aiutare a prevenire l’insorgenza del diabete di tipo 2.

Linea di fondo? “È meglio esercitarsi che non esercitarsi”, afferma.

“In forma e grasso”: a lungo termine

Ora la brutta notizia: allenarsi un paio di volte a settimana non blocca in modo permanente i problemi di salute legati all’eccesso di peso. Quei chili in più alla fine mettono a dura prova il tuo corpo e contribuiscono ai fattori di rischio della sindrome metabolica e delle malattie cardiache.

Un’analisi condotta attraverso lo studio multietnico sull’aterosclerosi (MESA) ha rilevato che l’MHO non prevede in modo affidabile il rischio futuro. Infatti, quasi la metà degli individui monitorati con MHO e senza fattori di rischio alla fine li hanno sviluppati.

“Gli studi hanno costantemente dimostrato che le persone che mantengono l’obesità per un lungo periodo di tempo tendono ad avere pressione alta, malattie cardiovascolari, diabete, apnea notturna e un aumento del rischio di cancro”, condivide il dottor Cho. “Quindi, anche con la forma fisica, il rischio non scompare.”

Un’altra preoccupazione? Le persone obese che sono in forma potrebbero sopravvalutare la propria salute, il che potrebbe ritardare la diagnosi e il trattamento di condizioni che richiedono attenzione.

La perdita di peso è una soluzione?

La risposta breve è sì. “Uno dei modi in cui preveniamo le malattie cardiache è gestire il nostro peso”, afferma il dott. Cho. “I dati mostrano che è un fattore critico quando si tratta di prevenire l’ipertensione, il colesterolo alto e il diabete”.

Il peso, ovviamente, è un argomento delicato che porta con sé un bagaglio culturale. Il dottor Cho chiede di guardare oltre l’idea che essere più magri significhi semplicemente adattarsi a una taglia di pantaloni più piccola.

“Mantenere un peso sano significa vivere a lungo con un’elevata qualità della vita”, afferma. “Pensa a come aiutarti a non avere un infarto, a non avere un ictus e a non aver bisogno di medicine per la pressione sanguigna o il colesterolo. Questa è la relazione da costruire con il tuo peso.

Presta particolare attenzione alla circonferenza della vita e alla forma del corpo. Le persone che trasportano grasso in eccesso attorno al tronco e hanno una “forma a mela” tendono ad avere tassi più elevati di malattie cardiovascolari, osserva il dottor Cho. Questo grasso viscerale tende a circondare e stressare organi vitali come stomaco, fegato e intestino.

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) affermano che il rischio di condizioni di salute legate all’obesità negli adulti aumenta se la circonferenza della vita è:

• Più di 40 pollici per gli uomini.
• Più di 35 pollici per le donne non incinte.

Come per il BMI, tuttavia, le linee guida sulla circonferenza della vita possono variare leggermente in base alla razza e all’etnia.

Come perdere peso

Non esiste un unico modo per perdere chili, ma qualsiasi programma di perdita di peso ruota in genere attorno a due fattori: ridotto apporto calorico e aumento dell’attività fisica.

Sono disponibili numerosi piani alimentari per aiutarti a costruire una dieta sana e nutriente, afferma il dottor Cho. E se stai cercando di iniziare un programma di esercizi, qualcosa di semplice come una passeggiata quotidiana può aiutarti a perdere chili indesiderati.

Parla con il tuo medico per trovare un piano adatto a te.

“Essere in forma è sempre più salutare per te, ma non elimina il sovrappeso”, ribadisce il dottor Cho. “Non è possibile trasportare un peso corporeo in eccesso senza che ci siano ripercussioni. Perdere qualche chilo può fare una grande differenza per la tua salute a lungo termine.

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In conclusione, essere “grassi e in forma” può essere considerato salutare solo se si è in grado di mantenere un equilibrio tra l’eccesso di peso e uno stile di vita attivo e sano. È importante seguire una dieta bilanciata e praticare regolarmente attività fisica per mantenere un buon stato di salute. Essere in forma non implica necessariamente essere magri, ma piuttosto avere un corpo forte e resistente. È importante ascoltare il proprio corpo e fare scelte consapevoli per garantire il benessere generale.