Ecco come stai peggiorando il dolore al ginocchio

Soffri di dolore al ginocchio? Credi di fare tutto il possibile per alleviarlo, ma senza successo? Potresti, inconsapevolmente, peggiorare la situazione. Questo articolo svela le abitudini comuni, apparentemente innocue, che in realtà contribuiscono ad aggravare il dolore al ginocchio, dal tipo di scarpe che indossi alla postura che mantieni. Scopri come identificare e correggere questi errori per tornare a muoverti liberamente e senza dolore. È tempo di riprendere il controllo delle tue ginocchia.

Il dolore al ginocchio non ostacola solo la tua routine di allenamento. Può anche ostacolare la tua vita quotidiana, causando cambiamenti negativi in ​​tutto, dalle faccende di routine al semplice salire e scendere le scale.

Ancora più importante è il modo in cui affronti il ​​dolore. È solo un dolore temporaneo o è una ferita fastidiosa che non sembra guarire? Ottenere la diagnosi giusta è estremamente importante, ma lo è anche il modo in cui tratti il ​​dolore.

In effetti, potresti persino peggiorare il dolore al ginocchio senza nemmeno rendertene conto. Abbiamo parlato con il chirurgo ortopedico John McLaughlin, DO, dei modi in cui potresti esacerbare il dolore al ginocchio e di cosa puoi fare per aggirare questi problemi e, si spera, guarire.

Colpire il terreno (duro) correndo

Se sei un corridore, probabilmente non sei estraneo ai dolori e ai dolori che possono essere causati correndo su un marciapiede o su altre superfici dure come vecchie piste o marciapiedi.

Sebbene l’esercizio sia sicuramente un grande vantaggio, lo stress derivante dalla corsa sul marciapiede può causare ulteriori problemi alle ginocchia (per non parlare della schiena e dei fianchi).

Altre forme di esercizio che comportano il battere i piedi su superfici dure, come giocare a basket o CrossFit, possono causare stress simile, che il Dr. McLaughlin definisce carico di impatto ripetitivo delle ginocchia.

“Il carico ripetitivo di cui ci preoccupiamo è quando il tuo piede si stacca effettivamente dal terreno o dalla superficie su cui ti stai allenando”, afferma il dott. McLaughlin. Ad esempio, sottolinea che con una macchina ellittica, il piede non lascia mai veramente la superficie del pedale e quando si cammina o si fa un’escursione, c’è molto meno carico sull’articolazione a causa della forza più leggera dell’impatto del piede sul pedale. terra.

“La corsa, i box jump e il basket, però, hanno un diverso tipo di impatto sul carico”, afferma. “Quando si ha questo carico d’impatto ripetitivo, il dolore al ginocchio aggraverà.”

Se correre su superfici dure ti provoca dolore al ginocchio, prova a passare a superfici più morbide, se possibile, come piste da corsa o piste in materiale sintetico che perdonano di più le ginocchia. Tapis roulant ed ellittiche causano anche meno stress sulle ginocchia e ti consentono di allenarti.

Il dottor McLaughlin suggerisce anche di considerare una modalità di esercizio alternativa, come una macchina ellittica o il nuoto, per alleviare l’usura delle ginocchia.

Ignorare il tuo corpo

Stringere i denti per il dolore può essere oggetto di poster motivazionali, ma in realtà non fa bene al tuo corpo. Quel dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice qualcosa e dovresti ascoltarlo, soprattutto quando si tratta delle ginocchia.

È anche importante riconoscere la differenza tra dolore e dolori più acuti. “Il dolore dopo attività atletiche come la corsa è normale”, afferma il dott. McLaughlin.

Il problema è ignorare quei dolori più acuti e persistenti. Che si tratti di non fare questo cambiamento negli esercizi o sulle superfici di corsa o semplicemente di ignorare il dolore persistente, “Non ascoltare il dolore alle articolazioni è dannoso”, osserva.

Altri segni che potresti ignorare e che dovresti affrontare includono il gonfiore. “Il gonfiore, a volte accompagnato da tensione e dolore di lunga durata, dolore che non mostra miglioramento con la modifica dell’attività, sono altri segnali che qualcosa non va con le ginocchia”, aggiunge il dottor McLaughlin.

E se usi abitualmente farmaci antinfiammatori solo per poter completare queste attività, dottor McLaughlin, dovresti assolutamente rivolgerti al tuo medico o a uno specialista ortopedico.

Il peso extra significa stress extra

Quando si tratta di esercizio fisico e dolore al ginocchio, il sovrappeso è un altro fattore di rischio. Il concetto è semplice: più peso sulle articolazioni significa più stress per quel carico d’impatto.

“Il peso corporeo aumenta attraverso il ginocchio durante la flessione”, afferma il dott. McLaughlin. “Se sei in sovrappeso di 10 libbre, ciò può aggiungere fino a 50 libbre in più di peso sul ginocchio ad ogni passo.”

Al contrario, però, gli studi hanno dimostrato che ogni chilo perso può comportare una riduzione fino a 4 volte dello stress su ciascun ginocchio ad ogni impatto. In altre parole, se perdi 10 libbre, ciò equivale a 40 libbre in meno di carico sul ginocchio.

Ancora una volta, prendi in considerazione esercizi come il nuoto, l’allenamento ellittico o anche il ciclismo per allenamenti solidi che possono aiutarti a perdere qualche chilo (combinato con una dieta sana) proteggendo le ginocchia dal dolore aggiuntivo.

Pessima meccanica, pessima attrezzatura

Un equipaggiamento improprio e una cattiva meccanica potrebbero avere un grande impatto sul dolore al ginocchio se sei un corridore o un camminatore che percorre molti chilometri.

Se corri, assicurati di utilizzare le scarpe adatte. Trovare la misura giusta per i tuoi piedi è un processo più complicato che semplicemente sceglierne un paio dallo scaffale, ma ne vale la pena.

Che si tratti di un arco plantare alto o basso, del tipo di intersuola di una scarpa o della necessità di stabilità, scegliere le scarpe da corsa giuste può avere un impatto enorme sulla riduzione del dolore al ginocchio. Inoltre, alcuni inserti della suola possono anche aggiungere un’ammortizzazione extra che aiuta a gestire il carico su ginocchia, fianchi e schiena.

La necessità di un equipaggiamento adeguato si estende a Come corri anche tu. È possibile che la tua forma di corsa o camminata non sia corretta e, se la usi ripetutamente, ciò causerà dolore e lesioni.

Un’analisi dell’andatura, eseguita da un fisioterapista o da un fisiologo dell’esercizio, può individuare problemi meccanici nell’andatura che porteranno a raccomandazioni per allungamenti, attrezzatura e modifiche al passo che miglioreranno l’esercizio e allevieranno il dolore.

In conclusione, peggiorare il dolore al ginocchio è spesso involontario, frutto di abitudini scorrette. Ignorare i segnali del corpo, sovraccaricare l’articolazione con attività inappropriate o trascurare il riposo necessario sono comportamenti comuni che amplificano il problema. Adottare uno stile di vita sano, con esercizio fisico mirato e un peso corporeo adeguato, è fondamentale. Consultare un medico e seguire le sue indicazioni è il primo passo per interrompere il circolo vizioso del dolore e recuperare la piena funzionalità del ginocchio.