Ecco da dove viene la gelosia (e 3 modi per domarla)

La gelosia è un’emozione potente che può influenzare le relazioni in modi negativi. Ma da dove viene questa emozione così intensa? Esploriamo insieme le origini della gelosia e scopriamo tre modi efficaci per domarla. Imparare a gestire la gelosia può portare a relazioni più sane e felici. Sia che tu stia lottando con gelosia in una relazione romantica o in un’amicizia, questi suggerimenti ti aiuteranno a superare questa emozione distruttiva. Ecco come affrontare la gelosia in modo positivo e costruttivo.

Nessuno ama mai ammetterlo, ma tutti diventiamo gelosi di tanto in tanto.

La gelosia, che è leggermente diversa dall’invidia, è un sentimento in cui diventi protettivo nei confronti di qualcosa che hai e temi che qualcosa o qualcuno te lo porti via. Nello specifico, quando si tratta di relazioni, ciò può accadere quando qualcuno ha la sensazione che qualcosa stia minacciando una persona importante per lui.

“La gelosia è un’emozione complessa e scomoda”, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD. “Ma è anche una sensazione normale.”

Il dottor Albers spiega cos’è esattamente la gelosia e come impedire che abbia un impatto negativo sul tuo benessere o sulle tue relazioni.

Cos’è la gelosia?

A differenza dell’invidia, che è desiderare qualcosa che qualcun altro ha e tu no, la gelosia si manifesta attraverso la paura che ciò che abbiamo Avere minaccia di essere portato via.

Il dottor Albers sottolinea che questo può accadere con una persona nella nostra vita, o anche con qualcuno che noi percepire o vuoi avere. In ogni caso, la gelosia emerge quando hai una forte sensazione di voler tenere qualcuno o qualcosa vicino a te.

“Si presenta a piccoli attacchi e potrebbe essere scomodo, ma in forme estreme può essere tossico e dannoso per le relazioni”, afferma il dott. Albers.

Sebbene la gelosia sia un sentimento normale, può trasformarsi in qualcosa di dannoso se le dai troppo potere. Può anche portarti a perdere ciò a cui stai cercando di aggrapparti causando stress e tensione in una relazione.

Ecco alcuni modi in cui i sentimenti di gelosia possono manifestarsi nelle relazioni:

• Sentimenti di ansia o depressione.
• Sentimenti di paranoia o preoccupazione ossessiva.
• Diventare ossessionato dal tuo partner e da quello che sta facendo.
• Crescente sfiducia nella tua relazione o negli altri intorno a te.
• Sentimenti di bassa autostima o bassa autostima.

Oltre a ciò, la gelosia può ferirci anche come individui. “Piccoli attacchi di gelosia spesso vanno e vengono, ma la gelosia persistente può davvero erodere la nostra autostima o immagine di noi stessi”, sottolinea il dottor Albers.

“La gelosia è un sentimento spesso associato alla vergogna”, osserva. Questo perché spesso la gelosia è associata anche a pensieri negativi, come: Sono così stupido a sentirmi geloso. “Può davvero definire la tua immagine di te in modo negativo o farti provare un’intensa vergogna”, continua il dottor Albers. Oppure ti senti giudicato da qualcun altro con parole come: Sono così controllanti.

Da dove viene la gelosia?

La gelosia può essere un sentimento complicato da sciogliere perché può essere una combinazione di esperienze passate, problemi di salute mentale e persino tratti della personalità.

Ecco alcuni fattori comuni che possono causare sentimenti di gelosia persistenti:

Insicurezza

Anche se può sembrare che la gelosia riguardi principalmente i tuoi sentimenti nei confronti di qualcun altro, in realtà è la nostra relazione con noi stessi questa è spesso la causa principale della gelosia tossica.

“Per molte persone, la vera radice della gelosia è l’insicurezza”, afferma il dottor Albers. “Ed essere in grado di individuare ciò che spinge verso quell’insicurezza è illuminante e illuminante non solo su te stesso, ma anche sulle relazioni.” Alla fine, se ti senti indegno della relazione in cui ti trovi, il tuo cervello inizierà ad analizzare eccessivamente qualsiasi minaccia che danneggerà o distruggerà quella relazione. In alcuni casi, può addirittura diventare una profezia che si autoavvera.

Problemi di immagine di sé

Sentimenti di bassa autostima riguardo alla tua immagine possono anche amplificare la gelosia in una relazione. Se hai una storia di problemi con l’immagine di te stesso, ciò potrebbe portarti a confrontarti costantemente con gli altri e misurarti rispetto a quanto sei degno o indegno delle tue relazioni.

“Se non percepisci che qualcun altro apprezza te o la tua relazione, ti spingerà ulteriormente a credere che la tua relazione sia a rischio”, spiega il dottor Albers. “Quindi, in realtà, la tua immagine di te stesso può essere uno specchio o illuminare il modo in cui la tua gelosia potrebbe venire alla luce.”

Problemi di umore

Se convivi con l’ansia, sai che alcuni fattori scatenanti possono scatenare sentimenti di lotta o fuga. Quindi, se i tuoi fattori scatenanti sono specificamente legati alle tue relazioni, può portare la gelosia a manifestarsi in modi malsani.

“Potresti anche avere un problema di fondo legato all’ansia, come un disturbo d’ansia o un disturbo ossessivo-compulsivo che si innesca nella relazione”, afferma il dottor Albers.

Trauma passato

Molte volte, una delle cose più difficili da fare dopo aver subito un trauma significativo dalle relazioni passate è andare avanti con quelle nuove. Se hai subito abusi emotivi o tradimenti in relazioni passate, ciò può iniziare a contaminare la tua visione delle relazioni future se il trauma non viene controllato. È qui che la gelosia può alzare la testa e alimentare quei sentimenti, facendoti sentire ansioso o spaventato di perdere la persona con cui stai adesso.

Alcuni tratti della personalità

A volte, i sentimenti di gelosia possono derivare da uno dei tratti della tua personalità. Come spiega il dottor Albers, le persone che tendono a fissarsi sui dettagli o provano emozioni molto intense riguardo alle cose possono provare gelosia più di altre.

“Questo potrebbe portarti a valutare costantemente ciò che qualcuno dice e come corrisponde o non corrisponde, e a guardare ogni dettaglio”, afferma.

Altri problemi esistenti in una relazione

Se la gelosia sta sabotando le tue relazioni, potrebbe anche essere dovuta a fattori esterni al tuo stato mentale. Se sei tu a sentirti geloso o improvvisamente protettivo nei confronti del tuo partner, il dottor Albers dice che è bene fare il punto su cos’altro potrebbe succedere nella relazione.

“Il mio unico piccolo avvertimento è che a volte la gelosia non lo è Tutto nella tua testa”, riconosce il dottor Albers. “Ci possono essere delle minacce reali a una relazione e, a volte, ciò che stai rilevando potrebbe essere legato a una sensazione viscerale che ti segnala che la tua relazione potrebbe essere a rischio. La parte difficile è capire quando è veramente a rischio o è dovuto alle proprie paure e insicurezze”.

Prendere nota di eventuali segnali di love bombing, gaslighting o abuso emotivo può aiutare a far luce su eventuali preoccupazioni valide sui tuoi sentimenti di gelosia. Questo è il motivo per cui potrebbe essere utile parlare con un consulente relazionale o con un terapista individuale per aiutare a districare questi problemi o aiutare a portare i conflitti in superficie in modo sano.

Come fermare i sentimenti di gelosia

Allora, qual è la chiave per trovare la pace con il mostro verde interiore, senza lasciare che prenda il sopravvento sulle nostre relazioni o sul nostro stato mentale?

La dottoressa Albers illustra alcuni passaggi da compiere se vuoi affrontare i tuoi sentimenti di gelosia.

Rifletti sui tuoi fattori scatenanti

Il primo passo per domare i sentimenti di gelosia è riconoscere i tuoi fattori scatenanti interni. Come accennato in precedenza, questi fattori scatenanti potrebbero essere legati all’ansia, ai tratti della personalità, a traumi passati o anche a una combinazione di diversi fattori. Se ti accorgi di nutrire sentimenti di gelosia, è importante identificarti Quando E Perché queste emozioni si stanno accendendo.

Ad esempio, forse provi ansia quando il tuo partner esce tardi con i suoi amici e si dimentica di rispondere. O forse inizi a provare una forte preoccupazione quando noti che un tuo caro amico sta facendo nuove amicizie.

“Per molte persone, esiste uno schema di modi in cui diventano gelosi o tipi di situazioni che possono scatenare la gelosia”, afferma il dottor Albers. “Quindi, comprendere i modelli che possono emergere può essere utile.

“È anche importante capire quanta gelosia viene percepita e quanta potrebbe essere basata su fatti reali che potrebbero effettivamente minacciare la relazione.”

Riformula la situazione

In alcuni casi, attacchi estremi di gelosia potrebbero derivare da insicurezze interne o problemi mentali con cui stiamo attualmente affrontando. Quindi, se ti ritrovi a fissarti su un certo aspetto della tua relazione che giustifica la tua gelosia, potrebbe essere utile fare un passo indietro e riformulare la situazione.

“È anche bello riconoscere che la gelosia è normale come emozione umana”, consiglia il dottor Albers. “Significa semplicemente che sei umano.”

Questo è importante per il passo successivo, ovvero la comunicazione, perché se non riconosci e non sei onesto riguardo ai tuoi sentimenti, non sarai in grado di affrontarli con l’altra persona.

Esprimi le tue preoccupazioni

Una volta che rifletti sull’origine dei tuoi sentimenti di gelosia e senti ancora quella fitta allo stomaco che qualcosa non va, è importante esprimere queste preoccupazioni alla persona nella tua vita. Se all’inizio questo ti rende nervoso, trova un amico fidato o una persona cara che ti aiuti a esprimere a parole i tuoi sentimenti.

“La comunicazione, non il lavoro investigativo, può creare fiducia”, osserva il dottor Albers. “È importante comunicare alla tua dolce metà ciò che provi. Inoltre, valutare la loro reazione alla tua gelosia, penso, sia molto rivelatore sulla relazione. Se sono disposti a parlare con te e a comprendere la gelosia invece di reagire ad essa, o di vergognarsi o incolparsi per questo, questo può dire molto sulla dinamica della vostra relazione.

Gelosia nelle relazioni non romantiche

Sebbene si parli spesso di gelosia nelle coppie romantiche, può essere un’emozione molto presente anche in altre dinamiche relazionali. Ad esempio, forse inizi a provare intensi sentimenti di gelosia quando un nuovo amico si unisce al tuo gruppo di amici. O forse c’è un nuovo collega nel tuo lavoro che ritieni possa minacciare la tua posizione in qualche modo.

“La gelosia non è esclusiva delle relazioni romantiche”, afferma il dottor Albers. “È davvero trasversale a tutti i tipi di relazioni.” Analogamente alle relazioni romantiche, è importante avere una comunicazione aperta e prestare attenzione al motivo per cui la tua gelosia viene innescata in queste situazioni e relazioni.

La linea di fondo

Nella migliore delle ipotesi, la gelosia è una fitta di emozione che significa che hai qualcosa o qualcuno di prezioso nella tua vita a cui vuoi aggrapparti.

“Da una prospettiva evolutiva, la gelosia è in realtà un comportamento adattivo. Significa che abbiamo una relazione a cui teniamo e che non vogliamo perderla”, spiega il dottor Albers.

Ma nel peggiore dei casi, la gelosia può diventare dannosa per te e le tue relazioni. Questo perché in casi estremi, la gelosia può farti sentire ansioso, depresso o addirittura indegno della cosa o della persona che hai. Se provi ancora una gelosia persistente che incide sul tuo benessere, prova a parlare con un consulente o un terapista relazionale per farti sentire più in pace con le persone che ami.

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In conclusione, la gelosia spesso ha le sue radici nella mancanza di fiducia in se stessi e nell’insicurezza nelle relazioni. Tuttavia, esistono modi per domarla e gestirla in modo sano. Innanzitutto, è importante comunicare apertamente e onestamente con il partner per affrontare le preoccupazioni e risolvere i problemi. In secondo luogo, lavorare sulla propria autostima e fiducia può aiutare a ridurre i sentimenti di gelosia. Infine, imparare a praticare la gratitudine per ciò che si ha anziché concentrarsi su ciò che manca può contribuire a mantenere una mentalità positiva nelle relazioni.