Emozioni: come esprimere ciò che senti

Le emozioni, un vortice di sensazioni che ci travolge ogni giorno. Ma come dare voce a questo universo interiore? Come esprimere ciò che sentiamo, senza lasciare che le parole ci sfuggano di mano o, al contrario, si incaglino in gola? Esploreremo insieme l’affascinante mondo delle emozioni, imparando a riconoscerle, comprenderle e comunicarle in modo autentico, per vivere relazioni più profonde e appaganti.

Abbiamo tutti dei sentimenti. Un momento potremmo sentirci felici, mentre quello dopo potremmo sentirci tristi. E a volte potremmo sentirci spaventati. Ci sono molte altre emozioni nel mezzo, e potremmo anche avere emozioni contrastanti, provando più di un’emozione contemporaneamente.

E mentre utilizziamo parole come “triste”, “felice” e “spaventato” per descrivere come ci sentiamo, cosa significa realmente provare emozioni?

La psicologa Chivonna Childs, dottoressa di ricerca, spiega le cinque emozioni fondamentali e perché è importante parlarne.

Cosa sono le emozioni?

Le nostre emozioni sono complesse. Possiamo provare un’ampia gamma di emozioni ogni giorno. Tali emozioni sono definite come il sentire o il comportarsi in un certo modo, in genere a causa dell’ambiente in cui ci troviamo o verso cose, eventi o situazioni specifiche.

Ad esempio, se la squadra di calcio della tua città natale perde una partita, potresti provare tristezza e delusione. Oppure, se stai festeggiando il compleanno di tuo figlio, potresti provare felicità e gioia.

Sebbene l’idea delle diverse emozioni esista e venga studiata da secoli, negli anni ’70 uno psicologo e ricercatore ha definito un elenco di emozioni che utilizziamo come elementi costitutivi dei nostri sentimenti.

E le nostre idee e opinioni sulle emozioni continuano a evolversi. Infatti, la ricerca suggerisce che ci sono 27 diverse categorie di emozioni.

“In parole povere, le nostre emozioni sono ciò che proviamo nei confronti di persone, luoghi, cose o situazioni”, spiega il dott. Childs. “A volte, possiamo avere una reazione fisica con le nostre emozioni. Dico spesso che le emozioni non sono buone o cattive, sono e basta”.

5 emozioni di base

Gli elementi costitutivi delle emozioni iniziano con quanto segue:

• Godimento.
• Tristezza.
• Disgusto.
• Paura.
• Rabbia.

“Non importa dove ti trovi nel mondo, queste sono piuttosto universali e sai cosa intende qualcuno quando usa queste parole”, afferma il dott. Childs.

La dottoressa Childs approfondisce un po’ ciascuna delle emozioni primarie, spiegando come potremmo sentirci e come potremmo agire.

Godimento

Il divertimento è un’emozione o un sentimento che molti di noi cercano di raggiungere in modi diversi nel corso della vita. Quando proviamo divertimento, siamo rilassati e tendiamo a sorridere e ridere.

Il divertimento in genere significa che ci stiamo impegnando in un comportamento o in un’attività che ci dà soddisfazione. Ad esempio, leggere un libro o guardare un programma TV preferito può darti piacere.

“Il dizionario definisce il godimento come ‘lo stato o il processo di provare piacere in qualcosa’”, afferma il dott. Childs. “Il godimento è come le persone, molto individualizzato. Ciò che una persona trova piacevole, un’altra potrebbe non trovarlo. Il godimento può essere espresso in diversi modi, come un sorriso, un abbraccio, ballare, giocare, saltare su e giù per la gioia, verbalizzato con grida di gioia o sedendosi in pace a guardare gli altri divertirsi ed essere felici per questo”.

Altre parole comunemente usate per descrivere il divertimento includono:

• Divertimento.
• Contentezza.
• Eccitazione.
• Felicità.
• Gioia.
• Amore.
• Pace.
• Orgoglio.
• Sollievo.
• Soddisfazione.

Tristezza

Tutti noi tendiamo a sentirci tristi di tanto in tanto. E mentre potremmo essere tristi a causa di un evento come un lutto in famiglia o la fine di una relazione, ci sono anche momenti in cui potremmo non capire perché ci sentiamo tristi.

Se sei triste, potresti anche sentire il bisogno di piangere e di isolarti dagli altri. Potresti essere descritto come tranquillo e riservato.

Se la tua tristezza è persistente o grave, può trasformarsi in depressione. Parlare con un operatore sanitario o un terapeuta può aiutarti.

“Sperimentiamo la tristezza in modo diverso per vari motivi. Ciò che rende triste una persona, potrebbe non rendere triste un’altra persona”, racconta il dott. Childs. “Anche la tristezza si esprime in una moltitudine di modi, tra cui un’espressione accigliata, lacrime, uno sguardo solum, il desiderio di stare da soli, il desiderio di stare in silenzio con qualcuno o potrebbe sembrare niente del tutto”.

Altre parole comunemente usate per descrivere la tristezza includono:

• Deluso.
• Cupola.
• Dolore.
• Con il cuore spezzato.
• Senza speranza.
• Solitario.
• Miserabile.
• Rimpianto.
• Infelice.

Disgusto

Se ti trovi in ​​una situazione sgradita o spiacevole, potresti provare disgusto. Il disgusto tende a verificarsi a causa di qualcosa che non ti piace, da qualcosa di semplice come un tipo di cibo a sentimenti più complessi di antipatia per una certa persona.

Nella maggior parte dei casi, il disgusto viene utilizzato per proteggersi da quelle situazioni o cose che si desidera evitare. Ma bisogna stare attenti che il disgusto non diventi la reazione di riferimento in situazioni che non sono considerate negative per te.

“Penso spesso che il disgusto provenga dalle viscere, qualcosa che ti rivolta lo stomaco”, nota il dott. Childs. “Può essere espresso con un suono o uno sguardo di disapprovazione”.

Altre parole comunemente usate per descrivere il disgusto includono:

• Disapprovando.
• Non mi piace.
• Inorridito.
• Disprezzo.
• Offeso.
• Scomodo.

Paura

Anche se potresti facilmente provare paura guardando un documentario su un crimine vero o pensando di fare una presentazione di lavoro, questa emozione può variare da lieve a grave a seconda di cosa e come percepisci una minaccia.

La paura è essenziale per la nostra sopravvivenza, poiché attiva il nostro sistema nervoso simpatico, noto anche come risposta di lotta o fuga.

Quando proviamo paura, il nostro corpo diventa teso, potremmo iniziare a sudare e possiamo sentire aumentare la frequenza cardiaca. Ma diventiamo anche più vigili mentre il nostro corpo si prepara a correre o reagire.

“La paura è il modo in cui il nostro corpo ci dice che qualcosa non va, non solo che c’è qualcosa che non va, ma che voglio uscire da qui per evitare questa cosa”, spiega il dott. Childs. “Può essere espressa in molti modi, includendo manifestazioni fisiche come palpitazioni cardiache, tremori alle mani, sudorazione, ipervigilanza, pianto o fuga dalla situazione”.

Altre parole comunemente usate per descrivere la paura includono:

• Ansioso.
• Confuso.
• Dubbio.
• Inorridito.
• Gelosia.
• Nervosismo.
• Nel panico.
• Stressato.
• Terrorizzato.
• Preoccupato.

Rabbia

Di solito puoi capire quando qualcuno è arrabbiato. Puoi individuare un comportamento aggressivo come corrucciare la fronte o lanciarti occhiate minacciose e persino urlare. La faccia di qualcuno può persino diventare rossa e potrebbe calciare, colpire, dare pugni o lanciare oggetti.

Sebbene la rabbia sia generalmente considerata un’emozione negativa, proprio come la paura, fa parte del nostro kit di sopravvivenza e gioca un ruolo nella nostra risposta di lotta o fuga quando ci imbattiamo in una minaccia percepita.

“La rabbia può essere definita in molti modi e può essere un’emozione ricorrente per alcune persone perché la rabbia dice: ‘Ascoltami!'”, afferma il dott. Childs.

“Ottieni l’attenzione delle persone. Per quelli di noi che si sentono invisibili o inascoltati, questa è un’emozione che allevia quella sensazione, anche se le conseguenze possono essere terribili a causa del modo in cui viene espressa. Può essere molto volatile e espressa urlando, strillando, imprecando, lanciando oggetti, colpendo, schiaffeggiando e prendendo a pugni. Può essere uno sguardo. Dico spesso che non c’è niente di sbagliato nella rabbia, è ciò che fai con essa che conta”.

Altre parole comunemente usate per descrivere la rabbia includono:

• Infastidito.
• Amaro.
• Frustrato.
• Infuriato.
• Insultato.
• Irritata.
• Pazzo.

Come parlare delle tue emozioni

Vuoi comunicare meglio come ti senti alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi colleghi? Il dott. Childs offre i seguenti suggerimenti.

Accetta come ti senti

I tuoi sentimenti sono reali e validi, quindi è meglio se li riconosci. L’obiettivo è accettare come ti senti senza giudicare o reprimere quei sentimenti. Ricorda, abbiamo tutti giornate buone e cattive.

È il modo in cui gestisci quelle “emozioni negative” che possono influenzare il tuo benessere mentale. Ad esempio, negare come ti senti può causare più danni che benefici, con conseguenti comportamenti malsani.

Uno studio recente ha scoperto che le persone che percepiscono emozioni come tristezza, paura e rabbia come negative tendono a soffrire di più ansia e depressione rispetto ad altre che percepiscono queste stesse emozioni negative come appropriate e sane.

“Le emozioni non sono buone o cattive, sono e basta”, ribadisce il dottor Childs.

“È ciò che facciamo con le nostre emozioni che può diventare il problema. Trattenere emozioni negative può avere effetti negativi sul tuo umore e comportamento. Se liberiamo le nostre emozioni scrivendo un diario, urlando in un cuscino o parlando con qualcuno di cui ci fidiamo, abbiamo liberato quell’energia e creato spazio affinché più energia ed emozioni positive possano radicarsi.”

Descrivi le tue emozioni

Una volta che hai imparato ad accettare i tuoi sentimenti, il passo successivo è descrivere le tue emozioni. Puoi farlo semplicemente dicendole ad alta voce o anche scrivendole su un diario. Questo può aiutarti a parlare con gli altri di ciò che provi, e a mettere in ordine i tuoi pensieri.

E non devi perderti a scrivere lunghe annotazioni sul diario o a immergerti in conversazioni approfondite sui tuoi sentimenti. Anche solo assegnare una singola parola come “ferito” o “spaventato” può aiutare a ridurre l’intensità delle tue emozioni.

“Il mio consiglio è di provare a mettere prima le tue emozioni in parole. Cerca di capire come ti senti veramente e come vuoi trasmetterlo agli altri”, consiglia il dott. Childs. “Ricorda anche che a volte non ci sono parole esatte. Questo ti dà il tempo di pensare a come ti senti e di modificare e riscrivere quanto vuoi finché non lo esprimi al meglio delle tue capacità. Questo ti consente di smussare gli spigoli e di esprimerti in modo eloquente”.

Condivisione delle pratiche

Pratica, pratica, pratica. Abituarsi a esprimere le proprie emozioni, anche solo un semplice check-in quotidiano con se stessi, può essere utile.

E man mano che ti sentirai più a tuo agio nel parlare dei tuoi sentimenti, potrai immergerti in conversazioni più profonde e significative con i tuoi cari.

“È importante condividere i nostri sentimenti in modo che gli altri possano comprendere noi e le nostre prospettive. Ci aiuta a comunicare in modo più efficace gli uni con gli altri”, afferma il dott. Childs. “Uno dei più grandi problemi nelle relazioni è la mancanza o la cattiva comunicazione. Più ci esercitiamo a condividere i nostri sentimenti, migliore sarà la nostra comunicazione. Una migliore comunicazione può risolvere una pletora di problemi e costruire relazioni migliori”.

Non giudicare

Ne abbiamo parlato brevemente sopra, ma vale la pena ripeterlo. Non giudicare te stesso o gli altri: tutti i tuoi sentimenti sono validi.

Anche se non sei d’accordo con come si sente qualcun altro, non rifiutare le sue emozioni. Ed evita di usare frasi come “non preoccuparti”, perché indeboliscono come si sente.

Le ricerche dimostrano che sostenere i sentimenti degli altri può aiutare a regolare meglio le loro emozioni, a migliorare il modo in cui si affrontano i sentimenti e a ridurre i conflitti.

“Ricorda: tutti i sentimenti sono validi. Non sono giusti o sbagliati. L’altra cosa da considerare è che i sentimenti non sono fatti, sono sentimenti”, afferma il dott. Childs. “Il giudizio può far sentire di avere ragione o torto e portare le persone a non condividere e quindi a chiudere la comunicazione. Di conseguenza, la mancanza di comunicazione interrompe le relazioni e inibisce la crescita”.

La Dott.ssa Childs spiega anche cosa fare se non si è d’accordo con qualcuno e con i suoi sentimenti.

“Possiamo semplicemente dire: ‘Mi dispiace che tu ti senta in questo modo oppure ho difficoltà a capire come ti senti o ho difficoltà a capire perché ti senti in questo modo, possiamo parlarne di più?’

“Questo convalida i loro sentimenti, ci consente di mantenere i nostri e favorisce la comunicazione. È una situazione vantaggiosa per tutti”.

Non c’è dubbio che la gamma di emozioni che possiamo provare ogni giorno sia complicata. Ma le nostre emozioni sono lì per aiutarci a considerare come interagiamo con gli altri e le decisioni che prendiamo.

Imparare a identificare e comunicare in modo efficace i nostri sentimenti può aiutarci ad avere conversazioni più profonde e significative con chi ci circonda.

“Le nostre emozioni sono uno dei primi modi in cui impariamo a comunicare con il mondo. Sono un modo per esprimere il nostro io interiore. Le emozioni possono colorare il modo in cui vediamo il mondo, così come influenzare il modo in cui prendiamo decisioni”, afferma il dott. Childs.

“Pertanto, avere la libertà e uno spazio sicuro per esprimere le nostre emozioni in modo positivo è importante, così come essere ricettivi alle emozioni degli altri. Nelle situazioni in cui non comprendiamo le emozioni degli altri, sediamoci e parliamo di prospettive e troviamo un terreno comune. La diversità di pensieri, sentimenti ed emozioni può portare a modi creativi di comunicazione e risoluzione dei problemi”.

In conclusione, esprimere le proprie emozioni richiede coraggio, vulnerabilità e consapevolezza. Imparare a dare un nome a ciò che proviamo, comunicarlo in modo assertivo e cercare un ascolto empatico sono passi fondamentali per costruire relazioni autentiche e prenderci cura del nostro benessere mentale ed emotivo. Non dobbiamo temere di mostrarci fragili: la vulnerabilità è la chiave per connetterci profondamente con noi stessi e con gli altri.