Esercizi di Kegel per uomini: come e perché farli

Gli esercizi di Kegel non sono solo per le donne, ma anche per gli uomini. Questo tipo di allenamento mira a rafforzare i muscoli pelvici, migliorando così la salute sessuale, la continenza urinaria e prevenendo problemi come l’incontinenza e l’impotenza. Questi esercizi sono facili da fare, possono essere praticati in qualsiasi momento e luogo, e offrono numerosi benefici per la salute. Scopriamo insieme come eseguirli correttamente e perché sono così importanti per il benessere maschile.

Panoramica

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli ti aiutano a controllare la vescica e l’intestino. Ti aiuta anche con le tue erezioni.

I muscoli del pavimento pelvico, insieme ad altri tessuti, si estendono dal coccige nella parte posteriore all’osso pubico nella parte anteriore. I muscoli sostengono la vescica e l’intestino. L’uretra, che rimuove l’urina (pipì) dal corpo, e il retto, che consente alle feci (cacca) di uscire dal corpo, passano attraverso i muscoli e i tessuti del pavimento pelvico.

Perché gli uomini dovrebbero fare gli esercizi di Kegel?

Le persone assegnate come maschi alla nascita (AMAB) con determinati problemi di salute e di salute sessuale possono trarre beneficio dall’esecuzione degli esercizi di Kegel. Questi esercizi possono aiutarti:

• Migliorare l’incontinenza urinaria o fecale.
• Gestire il dolore e il gonfiore della prostata che si verificano con la prostatite e l’iperplasia prostatica benigna (BPH).
• Aumenta il tuo piacere sessuale attraverso un maggiore controllo dell’eiaculazione e una migliore sensazione di orgasmo.

Dettagli della procedura

Cosa succede prima di poter fare gli esercizi di Kegel?

Per fare gli esercizi di Kegel, devi trovare i muscoli che devi esercitare. Ci sono tre muscoli che devi trovare e flettere per completare un corretto esercizio di Kegel.

• Un muscolo è il muscolo bulbocavernoso (BC) che usi per spingere il sangue nel pene e per spremere l’urina e lo sperma dall’uretra e dal pene.
• Un altro muscolo è il muscolo pubococcigeo (PC). Questo muscolo è quello che ti aiuta a fare pipì e fare la cacca e si contrae durante l’orgasmo. Supporta i tuoi organi inferiori.
• Il terzo muscolo è il muscolo ileococcigeo (IC), che sostiene i tuoi organi ed è coinvolto nel riportare l’ano (il buco del culo) in posizione dopo aver fatto la cacca.

Il muscolo BC è il principale coinvolto negli esercizi di Kegel, mentre gli altri due muscoli svolgono meno lavoro. Puoi trovare questo muscolo interrompendo il flusso di urina mentre fai pipì.

Puoi provare a sentire il muscolo PC tentando di attirare il tuo pene verso il tuo corpo, rendendolo più corto. Potresti sentire come se il tuo scroto venisse tirato verso l’alto.

Puoi trovare il tuo muscolo CI eseguendo il movimento che utilizzeresti per cercare di trattenere la diarrea o impedirti di passare il gas.

Cosa succede mentre fai gli esercizi di Kegel?

Come ogni programma di esercizi, dovresti iniziare con piccoli passi.

• Puoi fare gli esercizi di Kegel ovunque, ma potresti iniziare sdraiandoti o sedendoti sul letto.
• Contrai i muscoli del pavimento pelvico per circa cinque secondi. Per evitare di trattenere il respiro, prova a contare ad alta voce. Quindi rilassati per altri cinque secondi.
• Fatelo 10 volte per sessione. Prova a fare tre sessioni al giorno. Se ti stanchi, fermati.
• Prova a raggiungere il punto in cui mantieni la posizione per 10 secondi e poi ti rilassi per 10 secondi.
• Non dovresti sentire dolore mentre fai gli esercizi di Kegel. Se provi dolore, potresti eseguirli in modo errato. A questo punto rivolgiti al tuo medico. Potrebbero darti suggerimenti su come migliorare la tua tecnica o essere in grado di fornirti un programma di terapia fisica per esercizi per il pavimento pelvico che può includere il biofeedback.

È anche importante imparare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico per evitare dolore e favorire il corretto funzionamento dei muscoli.

Rischi/benefici

Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel per gli uomini?

Gli esercizi di Kegel possono aiutare a migliorare la salute della vescica e dell’intestino e possibilmente le prestazioni sessuali. Questi esercizi possono essere utili anche per le persone che si stanno preparando per un intervento chirurgico per il cancro alla prostata.

Quali sono i rischi o le complicanze degli esercizi di Kegel per gli uomini?

Gli esercizi di Kegel non dovrebbero causare danni se impari a rilassare i muscoli, oltre a rafforzarli. Non dovresti fare gli esercizi di Kegel in eccesso. Inoltre, non dovresti dedicare troppo tempo a cercare di fermare il flusso di urina.

Non fare gli esercizi di Kegel se hai un catetere urinario inserito.

Quanto tempo dovrebbe volerci prima di sentire la differenza facendo questi esercizi?

Potrebbero essere necessarie fino a sei settimane per notare miglioramenti dagli esercizi di Kegel. Devi renderli una parte permanente della tua routine per continuare a ottenere i benefici.

I muscoli hanno bisogno di esercizio per rimanere forti, qualcosa che vale anche per i muscoli del pavimento pelvico. Puoi parlare con il tuo medico del modo corretto di eseguire gli esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi possono aiutarti a smettere di perdere urina o feci e possono migliorare le tue prestazioni e il tuo divertimento sessuale. Può sembrare imbarazzante parlarne, ma queste situazioni possono essere migliorate. Vale la pena fare uno sforzo per rendere la tua vita più piacevole.

In conclusione, gli esercizi di Kegel per uomini sono un modo efficace per migliorare la salute e la funzionalità dei muscoli pelvici. Praticare regolarmente questi esercizi può aiutare a prevenire o gestire problemi come l’incontinenza urinaria e migliorare la salute sessuale. È importante fare gli esercizi correttamente e costantemente per ottenere i massimi benefici. Pertanto, incoraggio tutti gli uomini a considerare l’inclusione degli esercizi di Kegel nella loro routine di allenamento per mantenere la salute e il benessere generale.