Esercizio fisico e cancro al seno: riduce il rischio?

Il cancro al seno è una delle neoplasie più diffuse tra le donne. Fortunatamente, la ricerca continua a individuare fattori che possono influenzare il rischio. Tra questi, l’esercizio fisico emerge come un potenziale alleato. Ma quanto è effettivamente protettivo? Riduce l’incidenza del tumore? O ne mitiga la progressione? Esploreremo le evidenze scientifiche per capire il ruolo dell’attività fisica nella prevenzione e nella lotta contro il cancro al seno, offrendo una panoramica chiara e aggiornata su questo importante tema.

Quando si tratta dei benefici dell’esercizio fisico regolare, eccone uno di cui potresti non renderti conto: l’esercizio può ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno – e questo è un fatto particolarmente vero quando si invecchia.

La ricerca mostra costantemente l’effetto protettivo dell’attività fisica quando si tratta di cancro al seno. Una revisione di 73 studi ha rilevato una riduzione media del rischio del 25% per coloro che lavorano per mantenersi in forma.

E se ti viene il cancro al seno, l’esercizio fisico regolare prima e dopo la diagnosi riduce al minimo le possibilità di recidiva o di esito mortale.

Hai bisogno di più incentivi per iniziare una routine di allenamento regolare? Quindi diamo uno sguardo più da vicino alla relazione tra esercizio fisico e salute del seno con gli oncologi Halle Moore, MD e Tiffany Onger, MD.

Come l’esercizio fisico riduce il rischio di cancro al seno

Il controllo del peso è un chiaro vantaggio dell’attività fisica, il che ci porta a capire come l’esercizio riduca al minimo il rischio di cancro al seno, in particolare per le donne in postmenopausa.

Gli studi dimostrano che avere chili di troppo o essere obesi comporta un aumento significativo del rischio di cancro al seno per le donne e le persone assegnate alla nascita (AFAB) dopo la menopausa. Uno studio ha dimostrato che un aumento di peso di 20 chili durante la menopausa comporta un rischio maggiore del 18% di cancro al seno.

Una serie di fattori, tra cui la diminuzione della produzione di estrogeni e un metabolismo più lento, rendono comune l’aumento di peso durante la menopausa.

“Essere in una categoria di peso più elevata aumenta il rischio di cancro al seno con l’avanzare dell’età”, afferma il dottor Onger. “Se trasporti più grasso nel tuo corpo, puoi influenzare gli ormoni circolanti e la crescita delle cellule tumorali.”

Quindi, se riduci il grasso corporeo (in particolare nella parte centrale), riduci anche il rischio di cancro al seno. Infatti, uno studio ha scoperto che perdere dai 4 ai 20 chili riduce il rischio di cancro al seno dal 10% al 15%. Un calo di peso di 20 libbre ha ridotto il rischio di circa il 25%.

Di quanto esercizio hai bisogno?

Gli esperti sanitari generalmente raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità a settimana. Si tratta di un’attività di 30 minuti cinque giorni alla settimana. (Per mettere l’allenamento in prospettiva, a un’intensità “moderata” dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione senza respirare affannosamente.)

Ma quando si tratta di scongiurare il cancro al seno, i ricercatori dicono che più esercizio fisico potrebbe essere ancora meglio, aggiunge il dottor Moore.

Uno studio del 2015 ha dimostrato che l’esercizio fisico per 300 minuti a settimana – che equivale a cinque periodi di attività di un’ora a settimana – ha portato a maggiori diminuzioni del grasso corporeo e a un conseguente calo del rischio di cancro al seno.

“Ma questo non significa che devi diventare un fanatico della palestra”, afferma il dottor Onger. “Semplicemente essere più attivi può portare risultati davvero positivi”.

Quali tipi di attività contano come esercizio?

Se stai cercando di ridurre il rischio di cancro al seno attraverso l’esercizio, farlo potrebbe essere semplice come provare attività come:

Se sei nuovo nel mondo del fitness e ti senti sopraffatto dall’idea di avviare un programma, sii paziente e concediti tempo.

“Incorpora lentamente l’esercizio fisico nella tua routine settimanale, iniziando con una quantità ragionevole su cui puoi sviluppare”, consiglia il dottor Moore. “Alla fine, dovresti essere in grado di incorporare qualche tipo di attività fisica ogni giorno.”

È sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Fare esercizio dopo una diagnosi di cancro al seno

Fare attività fisica regolarmente può garantire di non ammalarsi di cancro al seno? Sfortunatamente, la risposta a questa domanda è no. L’attività e il fitness riducono semplicemente i rischi rendendoti una persona più sana.

Ma se ti viene il cancro al seno nonostante tu sia una guerriera dell’allenamento, sappi che l’esercizio può aiutarti con il tuo recupero. Un’analisi degli studi ha dimostrato che l’attività fisica dopo la diagnosi era associata a:

• Riduzione del 24% delle recidive del cancro al seno.
• 34% in meno di morti per cancro al seno.
• 41% in meno di decessi per tutte le cause, poiché l’esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e altri tumori.

Il collegamento, ancora una volta, si concentra in gran parte sulla gestione del peso e sui benefici per la salute che derivano da un corpo più snello. “Non sempre alle persone piace parlare di peso, ma è importante”, afferma il dottor Onger.

Considerazioni finali

Il cancro al seno è considerato il cancro più comune al mondo. In media, a 1 donna su 8 e alle persone AFAB verrà diagnosticato un cancro al seno nel corso della sua vita.

Non c’è dubbio che l’esercizio fisico possa ridurre al minimo il rischio di contrarre la malattia (o aiutare con il recupero dopo una diagnosi).

“Quando si tratta di cancro al seno, ci sono fattori di rischio modificabili o cose che puoi fare per ridurre il rischio”, incoraggia il dottor Onger. “L’attività fisica e il controllo del peso sono in cima alla lista.”

In conclusione, l’evidenza scientifica suggerisce una correlazione inversa tra esercizio fisico e rischio di cancro al seno. Un’attività fisica regolare, soprattutto durante e dopo la menopausa, sembra contribuire a ridurre l’incidenza di questa neoplasia, probabilmente grazie all’influenza positiva sul metabolismo ormonale, sul sistema immunitario e sul controllo del peso corporeo. Sebbene siano necessari ulteriori studi per definire con precisione la quantità e il tipo di esercizio più efficace, integrare l’attività fisica nella propria routine rappresenta una strategia preventiva importante, insieme ad uno stile di vita sano.