Esiste il “buon dolore” e quando dovresti ascoltare il tuo corpo?

Molte persone credono che il dolore sia sempre qualcosa di negativo, ma esiste anche il concetto di “buon dolore”, che può essere un segnale importante dal nostro corpo. È fondamentale imparare a riconoscere quando il nostro corpo ci sta comunicando delle informazioni cruciali tramite il dolore, e quando invece è necessario fermarsi e ascoltarlo. In questo articolo esploreremo il significato del “buon dolore” e quando è importante prestare attenzione ai segnali che il nostro corpo ci invia.

Atleti, appassionati di fitness e principianti conoscono tutti il ​​detto: “Nessun dolore, nessun guadagno”. In una certa misura, questo detto è vero.

Le attività di carico e cardiovascolari stressano il corpo. Come risultato di tale stress, aumentiamo la nostra forza e resistenza. Spingendo oltre i nostri limiti fisici, ottimizziamo le nostre prestazioni atletiche. Ma questo processo avviene quasi sempre a costo di provare un certo livello di dolore.

E questo porta a domande su cui a volte si pongono i guerrieri del fine settimana, i bodybuilder e gli atleti ricreativi: “Devo superare il dolore? Ed esiste qualcosa come il “buon dolore”?”

Il medico di medicina dello sport Dominic King, DO, ha una risposta che aiuta a superare i consigli abbondanti e spesso contrastanti: “Un certo basso livello di dolore è accettabile, ma non dovresti sopportare il dolore durante l’esercizio”.

Ci saranno momenti in cui il dolore è forte e abbastanza persistente da giustificare non solo una pausa dall’esercizio, ma anche una visita dal medico.

Mi fa male

Il buon dolore, che tu ci creda o no, esiste. Quando avverti un dolore che è una sensazione di indolenzimento o dolorabilità, di solito è il risultato di una lieve infiammazione o microlesioni nei muscoli o nei tendini, dice il dottor King. Un intenso esercizio fisico può anche causare un accumulo di acido lattico nei muscoli.

Il muscolo ripara questi strappi quando sei a riposo e questo aiuta i muscoli a crescere in dimensioni e forza. Questo microtrauma può sembrare dannoso, ma è la risposta naturale del tuo corpo quando i tuoi muscoli sperimentano il lavoro.

Questo tipo di dolore accettabile potrebbe verificarsi quando inizi un nuovo esercizio o torni a un esercizio che non fai da un po’. Senti un dolore che dura per alcuni giorni. Questo tipo di dolore diminuisce dopo il riposo.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Un’altra forma comune di dolore muscolare indotto dall’esercizio fisico può svilupparsi quando si esegue un’attività fisica sconosciuta per un periodo prolungato senza un aumento graduale. Questo è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Si sviluppa un paio di giorni dopo un intenso esercizio fisico.

I DOMS possono verificarsi anche dopo un esercizio in cui si contraggono i muscoli e allo stesso tempo li si allunga, afferma il chirurgo ortopedico Mark S. Schickendantz, MD. Ciò può accadere, ad esempio, se si corre in discesa, provocando, ancora una volta, quei microlesioni nei muscoli.

Sfortunatamente, nessun trattamento ha ancora dimostrato di ridurre effettivamente il periodo di tempo in cui i muscoli rimangono doloranti e deboli. L’ibuprofene o l’alternanza di impacchi caldi e freddi possono aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore, afferma il dottor Schickendantz.

La buona notizia è che il dolore in genere scompare da solo in pochi giorni. Se dovresti affrontare o meno questo tipo di dolore è una risposta complicata. Se avverti solo un dolore di basso livello, dice il dottor King, probabilmente va bene fare un allenamento più leggero. Alcune attività fisiche potrebbero anche aiutare ad alleviare il dolore.

“Esiste, tuttavia, una linea molto sottile tra ottenere risultati attraverso la costruzione muscolare e causare danni”, afferma il dottor King. Se il tuo DOMS è un po’ più doloroso, è meglio evitare esercizi faticosi fino a quando non sarai più dolorante.

Cosa fare in caso di dolore persistente

Ma il dolore forte, acuto o persistente che si sviluppa durante l’attività fisica è una questione diversa.

“Il dolore rappresenta una lesione”, afferma il dottor King. “Si verifica a causa di un uso eccessivo o di uno stress eccessivo posto su un muscolo o un tendine. Può essere il risultato di un uso ripetitivo o di un singolo episodio di sovraccarico di un muscolo o di un tendine. Questo è uno sforzo muscolare.

Il dolore durante l’attività fisica è un segnale che stai esercitando uno sforzo eccessivo su un muscolo o un tendine e che dovresti fermarti, afferma il dottor King.

“La gente diceva che devi ‘succhiarlo’ o semplicemente superare il dolore. Direbbero che devi andare avanti per ottenere risultati. Ma il dolore è il tuo corpo che cerca di dirti qualcosa e tu devi ascoltare”, dice il dottor King.

È anche importante assicurarsi che il dolore e la tensione che provi non siano associati a qualcosa di più serio, afferma il dottor Schickendantz.

I sintomi di possibili lesioni strutturali che meritano la consultazione di un medico includono:

• Dolore improvviso e acuto.
• Dolore acuto che impedisce di muovere una parte del corpo, riduce l’ampiezza dei movimenti o impedisce del tutto di muoversi.
• Dolore in un’area precedentemente ferita o dove hai subito un intervento chirurgico.
• Dolore associato a deformità o gonfiore massiccio.
• Nessun sollievo dal dolore dopo diversi giorni di riposo, ghiaccio o farmaci antinfiammatori da banco.
• Dolore costante o dolore che peggiora in gravità.
• Dolore unito a pressione e lividi.
• Dolore così intenso da provocare nausea e/o vomito.
• Dolore associato a febbre e brividi.
• Dolore che ti tiene sveglio la notte o ti sveglia dal sonno

Dacci una calmata

La pietra angolare nel trattamento del dolore muscolare è il riposo, ma è anche importante muoversi e mantenere la mobilità il più possibile.

L’applicazione di ghiaccio e calore può sicuramente aiutare, così come l’uso giudizioso di farmaci antinfiammatori.

“Tuttavia”, afferma il dottor King, “l’infiammazione è il modo in cui il tuo corpo guarisce le ferite. Quindi potresti non voler fermare del tutto l’infiammazione. Se devi ghiacciare spesso o assumere farmaci frequentemente, ciò potrebbe indicare un tipo di dolore inaccettabile che dovrebbe essere valutato da un medico.

Se il dolore o l’indolenzimento influenzano in modo significativo le tue attività quotidiane, causando notevole debolezza, persiste per diverse settimane o un mese o continua quando riposi o interrompi il sonno, è tempo di consultare un medico, dice il dottor King.

Inizia basso e vai piano

Fare stretching prima e dopo l’esercizio e rimanere ben idratati può aiutarti a evitare sforzi muscolari. Ma il modo migliore in assoluto per evitare di raggiungere la fase di dolore inaccettabile – così come per prevenire l’insorgenza del DOMS – è iniziare con un livello basso e procedere lentamente, afferma il dottor King.

Ciò significa che inizi con un’intensità e una durata molto basse e aumenti lentamente il tempo e gli sforzi per aumentare la resistenza.

“Se il tuo lavoro quotidiano e le tue attività quotidiane non implicano il lancio di pneumatici e l’afferrare grandi corde, probabilmente non è così che dovresti iniziare con un programma di esercizi”, afferma il dottor King. “Invece, concediti tutto il tempo necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.”

L’approccio “start-low-and-go-slow” è adatto per l’esercizio cardiovascolare, l’allenamento con i pesi e ogni tipo di esercizio intermedio.

E assicurati di utilizzare sempre la tecnica corretta per qualsiasi esercizio, afferma Jamie Starkey, LAc. “Il dolore ricorrente legato allo sport è spesso dovuto a una forma o a una tecnica scorretta. Se riesci a cogliere questi errori in anticipo, puoi riqualificarti in modo da evitare nuovi infortuni o recidive croniche.

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In conclusione, il concetto di “buon dolore” esiste ed è fondamentale per il progresso fisico e mentale. È importante imparare a distinguere tra la sensazione di sforzo e il dolore dannoso per evitare lesioni. È essenziale ascoltare il proprio corpo e rispettarne i segnali, rallentando o cambiando l’allenamento se necessario. Mantenere un equilibrio tra spingere i propri limiti e prendersi cura del proprio corpo è fondamentale per mantenere una buona salute e ottenere risultati duraturi. Alla fine, la chiave è trovare la giusta armonia tra sfida e cura di sé.