Fatto Con L'alcol? Ecco Come Smettere Di Bere

Se ti senti intrappolato in un circolo vizioso di dipendenza dall’alcol, è importante sapere che c’è aiuto disponibile. Non è mai troppo tardi per fare un cambiamento positivo nella tua vita e smettere di bere. In questo articolo, esploreremo i metodi e le risorse disponibili per aiutarti a superare la dipendenza dall’alcol. Non essere solo in questa lotta, c’è supporto e sostegno disponibile per te. Leggi di più per scoprire come puoi iniziare il tuo percorso verso una vita libera dall’alcol.

Vuoi affrontare una sfida di sobrietà, come Dry January? O forse è una gravidanza che ti ha fatto capire che è ora di smettere di bere. O forse stai solo cercando di migliorare la tua salute, svegliarti senza i postumi di una sbornia e dare una pausa al tuo fegato (e al tuo cuore e al tuo cervello).

Qualunque sia il motivo per cui smetti di bere, sappi che stai facendo un favore a te stesso. L’alcol influisce sul sonno, sulle relazioni, sul peso, sul rischio di gravi patologie croniche e altro ancora.

“Sempre più spesso sento parlare di molte persone che non hanno necessariamente un disturbo da uso di alcol, ma che si rendono conto che si sentono meglio quando bevono di meno o smettono di bere del tutto”, dice lo psichiatra della dipendenza David Streem, MD.

Ma probabilmente hai domande su come smettere di bere. È meglio svezzarsi gradualmente? Vai in tacchino freddo? Come manterrai uno stile di vita sobrio?

Che tu sia sobrio e curioso, che tu sia sicuro di essere pronto a smettere o che ti trovi da qualche parte nel mezzo, il dottor Streem condivide consigli su come smettere di bere. Se convivi con un disturbo da consumo di alcol (noto anche come alcolismo), probabilmente trarrai beneficio da ulteriori interventi medici. Parleremo anche di quello.

Consigli per smettere di bere alcolici

Quando consideri come rinunciare all’alcol, tieni conto di fattori come quanto bevi e le ragioni per cui bevi.

“Fondamentalmente, smettere di bere è un cambiamento comportamentale”, afferma il dottor Streem. “Si tratta di rompere un’abitudine e iniziarne di nuove.”

Ma se vivi con un disturbo da consumo di alcol, bere è più di un’abitudine. E’ una condizione medica. Le persone con disturbo da consumo di alcol non riescono a smettere di bere anche quando ciò causa problemi, come disagio emotivo o danno fisico a se stessi o agli altri.

“Se bevi ogni giorno – se hai voglia di alcol e hai la compulsione a continuare a bere anche quando gli effetti dell’alcol sono evidenti – è meglio cercare cure mediche piuttosto che smettere di bere da solo”, consiglia il dottor Streem. “In molti casi, potrebbe non essere sicuro per qualcuno con disturbo da consumo di alcol smettere di bere senza un supporto professionale, e anche tu hai meno probabilità di avere successo da solo.”

1. Comprendi il tuo rapporto con l’alcol

Per cambiare le tue abitudini nel bere, il primo passo è osservare da vicino i tuoi comportamenti attuali e trovare dei modelli.

Il dottor Streem suggerisce di iniziare con il test di identificazione dei disturbi legati all’uso di alcol (AUDIT) dell’Organizzazione Mondiale della Sanità. Può essere un modo particolarmente utile per aiutarti a comprendere più chiaramente le tue abitudini di consumo e il tuo rapporto con l’alcol. È un test di screening di 10 domande che ti fornisce consigli personalizzati, supportati dalla ricerca, per smettere o ridurre il consumo di alcol.

Anche fare elenchi può aiutare. Poniti domande come:

Quanto spesso bevo? E quanto alla volta?
In quali situazioni o stati d’animo sono più propenso a bere?
Con chi bevo solitamente?
Quali giorni e orari della giornata è più probabile che beva?
Perché bevo?
In che modo l’alcol influenza la mia vita? La mia salute? Le mie relazioni? Il mio lavoro?

Mettere tutto nero su bianco può richiedere tempo e un serio autoesame. Va bene. Comprendere le tue abitudini e le tue motivazioni per smettere di bere può aiutarti a capire il cambiamento che stai apportando nella tua vita e rafforzare il motivo per cui è importante.

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2. Stabilisci una data (e rispettala)

Il dottor Streem afferma che se il tuo obiettivo è smettere del tutto di bere, è più probabile che tu riesca a smettere tutto in una volta, piuttosto che a smettere di bere. Ma questo consiglio cambia se vivi con un disturbo da consumo di alcol.

“Se una persona con disturbo da consumo di alcol smette di bere improvvisamente, può essere pericoloso”, ribadisce il dottor Streem. “Se scegli di smettere di bere per la tua salute o per altri motivi, però, hai maggiori possibilità di successo se scegli una data per smettere e non guardi indietro.”

Suggerisce di fissare una data di inizio concreta per quando smetterai di bere. Prima di quella data, parla con la tua famiglia, i tuoi amici e altre persone importanti nella tua vita. Racconta loro il tuo piano e chiedi il loro sostegno mentre fai questo cambiamento di vita.

3. Sii consapevole dei tuoi fattori scatenanti

Tutti noi siamo condizionati ad avere determinate risposte ai fattori scatenanti nel corso della nostra vita. È normale che determinati stimoli provochino una reazione nella tua mente e nel tuo corpo senza nemmeno rendertene conto.

Senti l’odore di una pentola di peperoncino che bolle a fuoco lento sul fornello e poi all’improvviso ti senti terribilmente affamato. Senti il tuo telefono vibrare e poi allunghi con ansia la mano per vedere chi ti ha mandato il messaggio. Anche i cani lo fanno: dici “cammina” e loro lo fanno per prendere il guinzaglio.

Bere funziona in modo simile, dice il dottor Streem. Puoi diventare condizionato a prendere un drink quando il tuo ambiente offre determinati segnali.

Quindi, quando stai cercando di smettere di bere, evitare i fattori scatenanti ti aiuterà.

C’è un detto nella comunità degli Alcolisti Anonimi (AA) che riassume i fattori scatenanti che possono far deragliare la sobrietà: “persone, luoghi e cose”. E non sono solo le persone in recupero dal disturbo da consumo di alcol a cui fa bene evitare di bere alcolici quando cercano di smettere.

Persone: Se nella tua vita ci sono alcuni amici o altre persone con cui di solito bevi, potresti voler prenderti un po’ di tempo lontano da loro mentre lavori per creare nuove abitudini sobrie. Almeno fai sapere loro le tue intenzioni di smettere di bere in modo che possano supportarti.

Luoghi: Ecco un altro detto di AA: “Se esci dal barbiere abbastanza a lungo, ti taglierai i capelli”. In altre parole, se vai in posti dove scorre l’alcol, come bar o feste in casa, è probabile che berrai. È quasi inevitabile. Quando elimini l’alcol dalla tua vita, è meglio evitare i luoghi in cui l’alcol abbonda.

Cose: Mentre ti prepari per l’appuntamento in cui hai deciso di smettere di bere, il dottor Streem consiglia di eliminare tutti gli alcolici e gli accessori per bere (bicchieri da vino, bicchieri, fiaschette, ricette di cocktail e così via) – il vecchio “lontano dagli occhi, lontano dalla mente” tecnica. Questi promemoria fisici del bere possono innescare una risposta scatenante che può essere controproducente rispetto al tuo obiettivo di smettere di bere.

4. Trova comunità

Una vita sobria non deve significare più tempo a casa mentre cerchi di bloccare i fattori scatenanti. Può significare più tempo per i tuoi altri interessi e persino per nuovi interessi. Più tempo per incontrare nuove persone, ritrovare vecchi amici e provare cose nuove.

Prova questi modi senza alcol per goderti il tempo con nuovi (e vecchi) amici:

Suggerisci di fare un giro in bicicletta con un collega invece di fare un happy hour.
Incontra gli amici in un bar invece che in un club. (È anche più facile avere una conversazione in questo modo!)
Iscriviti a un corso: prova il ballo da sala, il lavoro a maglia, la scrittura creativa… qualunque cosa susciti il tuo interesse.
Unisciti a un gruppo di volontari.

5. Considera il supporto professionale

La terapia della parola è una parte importante del trattamento per il disturbo da uso di alcol, ma il dottor Streem afferma che praticamente chiunque stia apportando un cambiamento nella vita, come smettere di bere, può trarre beneficio dalla terapia.

“Potresti imparare cose su te stesso e sul tuo rapporto con questa sostanza a cui non avresti mai pensato”, aggiunge.

La terapia può aiutarti a capire perché bevi e ad apprendere nuove abitudini in modo da poter vivere uno stile di vita sano che non faccia affidamento sull’alcol come stampella. Può anche aiutarti ad acquisire una nuova prospettiva mentre consideri come cambierà la tua vita senza alcol.

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6. Controlla con il tuo corpo i segni di disintossicazione

Se il tuo corpo è abituato a una certa quantità di alcol, potresti avvertire determinati effetti quando smetti. Il modo in cui ti senti quando smetti di bere dipende in gran parte dalla frequenza e dall’intensità con cui bevi. Le persone che bevono solo occasionalmente probabilmente non noteranno alcun sintomo fisico o psicologico. Se hai bevuto molto, potresti avere alcuni sintomi lievi. Le persone che hanno una reazione grave all’abbandono dell’alcol dovrebbero cercare un trattamento di emergenza.

Emotivamente, potresti provare ansia o tristezza per la fine di un capitolo della tua vita e nervosismo per il futuro. Potresti sentirti irritabile o avere difficoltà a pensare chiaramente.

Fisicamente, le persone che bevono molto possono manifestare alcuni sintomi lievi come:

Mal di testa.
Pelle umida.
Problemi a dormire.
Nausea o mancanza di appetito.
Tremore.

Ancora una volta, gravi sintomi di astinenza da alcol, inclusi dolore, svenimento, allucinazioni e altro, possono essere un segno che convivi con un disturbo da consumo di alcol e dovresti cercare un intervento medico professionale prima di smettere di bere.

Riconosci i segnali del disturbo da consumo di alcol

Se soffri di un disturbo dovuto al consumo di alcol, smettere di bere è importante per la tua salute. Ma smettere da soli può comportare rischi per la salute ed è improbabile che abbia successo. Le strutture di riabilitazione possono aiutarti nel tuo percorso verso la sobrietà affrontando i sintomi di astinenza da alcol e partecipando a gruppi di sostegno per una vita sobria, come AA.

Ma il dottor Streem sa che può essere difficile riconoscere in noi stessi i segni dell’abuso di alcol. Spesso, le persone con disturbo da consumo di alcol scoprono che altre persone nella loro vita si accorgono della loro dipendenza molto prima di loro.

“Se ci sono persone intorno a te che ti incoraggiano a fare questo cambiamento, dovrebbe essere un grande campanello d’allarme che il tuo consumo di alcol è problematico”, dice. “Le persone spesso ci vedono meglio di come vediamo noi stessi, quindi se qualcuno ti dice che devi smettere di bere, dovresti prenderlo sul serio.”

Un altro indizio che può indicare una relazione malsana con l’alcol è se si stabiliscono “regole” sul bere.

“Se dici cose del tipo: ‘Non ho problemi con l’alcol perché non bevo mai il lunedì’ o ‘Bevo solo X o Y… mai Z’ e così via, ciò può essere un’indicazione del consumo di alcol disturbo”, afferma il dottor Streem. “Le regole sono un modo per cercare di creare un’illusione di controllo quando, in realtà, sei fuori controllo. Le persone che non soffrono di un disturbo da consumo di alcol non stabiliscono regole sul bere. Non sono obbligati a farlo.”

Altri segni di disturbo da uso di alcol includono:

Continuare a bere anche se provoca angoscia o danno a te o agli altri.
Bere più o più a lungo del previsto.
Sentirsi irritabile o irritabile quando non bevi.
Postumi di una sbornia frequenti.
Entrare in situazioni pericolose mentre bevi (ad esempio guidare, fare sesso non protetto o cadere).
Rinunciare alle attività per poter bere.
Avere voglia di alcol.
Avere ripetuti problemi con il lavoro, la scuola, le relazioni o la legge a causa del bere.
Bisogno di bere sempre di più per ottenere lo stesso effetto.
Non riuscire a smettere di bere una volta che hai iniziato.
Trascorrere molto tempo a bere o riprendersi dal bere.
Volere tagliare ma non poterlo fare.
Ossessione per l’alcol.

Se soffri di un disturbo dovuto al consumo di alcol, il trattamento presso una struttura di riabilitazione medica è la soluzione migliore. Attraverso la terapia, i gruppi di supporto e i farmaci, sarai supportato nel tuo percorso verso il recupero.

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In conclusione, smettere di bere alcol può essere una sfida, ma è possibile con impegno e determinazione. Rivolgersi a uno specialista o partecipare a gruppi di sostegno può aiutare nel processo di disintossicazione e nel mantenere la sobrietà. È importante comprendere le radici del problema e lavorare su di esse per evitare ricadute. Smettere di bere può portare a una vita più sana e felice, piena di energie e benessere. È un passo importante verso un futuro migliore e più sereno.