Forme Del Corpo E Come Influiscono Sulla Tua Salute

Il nostro corpo, nella sua meravigliosa varietà di forme, non è solo un involucro, ma un sistema complesso in cui ogni curva e proporzione gioca un ruolo cruciale per la salute. Dalla distribuzione del peso corporeo alla predisposizione a certe patologie, comprendere come la nostra forma fisica influisce sul benessere generale è fondamentale. Esploreremo insieme le diverse tipologie corporee, analizzando come fattori genetici e stile di vita interagiscono per plasmare la nostra silhouette e, di conseguenza, la nostra salute, aprendo la strada a scelte consapevoli per un futuro più sano.

La nostra genetica gioca un ruolo nel determinare dove il nostro peso si stabilisce nel nostro corpo. Alcune persone hanno maggiori probabilità di aumentare di peso intorno alla vita, mentre altre hanno maggiori probabilità di vedere l’aumento di peso arrivare ai fianchi. E’ proprio così. Le persone sono disponibili in forme e dimensioni diverse e i nostri geni ci predispongono a portare il nostro peso in luoghi diversi. È normale.

Non c’è “giusto” o “sbagliato” o “buono” o “cattivo” quando si tratta della forma del tuo corpo. Proprio come non esiste un’altezza “giusta” o “sbagliata”. È semplicemente qualcosa su cui non hai molto controllo.

Ma il luogo in cui porti naturalmente il tuo peso può avere una grande influenza sulla tua salute se convivi con sovrappeso o obesità. L’eccesso di peso in alcune parti del corpo, in particolare intorno alla pancia, può comportare un rischio maggiore di patologie gravi.

“La forma del tuo corpo non significa necessariamente molto sulla tua salute se vivi entro un intervallo di peso sano”, afferma la dottoressa di medicina interna Elena Borukh, MD, specialista in obesità e diabete. “È più una questione di dove extra Il peso è una bugia che fa la differenza in termini di rischio per alcune malattie croniche”.

Abbiamo parlato con il dottor Borukh di cosa può significare la composizione corporea per la tua salute e di come puoi ridurre il rischio di patologie croniche.

Che forma fisica hai?

Quando consideri la forma del tuo corpo e il suo impatto sulla tua salute, ti consigliamo di prendere in considerazione due cose:

La distribuzione naturale del peso nel tuo corpo, ovvero dove il tuo corpo si curva (e dove no).
Il tuo indice di massa corporea (BMI).

La forma del tuo corpo è una descrizione di dove sul tuo corpo il tuo peso tende a cadere. (Non è uno standard molto scientifico, ma è qualcosa con cui la maggior parte di noi può facilmente identificarsi.)

Il tuo indice di massa corporea, d’altra parte, è una misura che aiuta te e il tuo medico a capire se vivi entro un intervallo di peso sano. È una misurazione che tiene conto del tuo peso e della tua altezza per valutare il tuo stato di salute. (Come sottolinea il dottor Borukh, il BMI non è sempre un numero affidabile, ma è un buon punto di partenza.) Un BMI pari o superiore a 25 è considerato sovrappeso. L’obesità è definita come un BMI pari o superiore a 30.

Il tuo fornitore può anche utilizzare misurazioni come la circonferenza della vita o rapporti come le misurazioni dalla vita ai fianchi, per ottenere un quadro migliore della tua salute e dei rischi. Alcuni fornitori possono anche utilizzare macchine per la composizione corporea per valutare la massa muscolare e altro ancora per ottenere una comprensione ancora più personalizzata della tua salute.

La forma del tuo corpo in sé non segnala necessariamente se sei sano o malsano, osserva il dottor Borukh. Piuttosto, è una combinazione della forma del tuo corpo e di un indice di massa corporea malsano che può essere un segnale di allarme per determinate condizioni.

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Generalmente, le persone rientrano in una delle cinque forme corporee standard:

Mela: Arrotondato al centro.
Pera: Metà inferiore più piena.
Triangolo invertito: Più largo sulle spalle e sul petto con vita e fondo stretti.
Governate: Più o meno dritto su e giù.
Clessidra: Petto e fianchi proporzionali con una linea mediana più piccola.

Il dottor Borukh analizza ciascuno di questi tipi di corpo e per ciascuno i rischi per la salute associati al sovrappeso o all’obesità.

Forma di mela

Le persone con la cosiddetta forma del corpo a “mela” trasportano più peso attorno alla parte centrale. Avere un girovita pieno, o “obesità addominale”, può essere un campanello d’allarme che potresti essere a rischio di condizioni come malattie cardiache e diabete.

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) affermano che una circonferenza della vita superiore a 35 pollici nelle donne e nelle persone assegnate al sesso femminile alla nascita o 40 pollici negli uomini e nelle persone assegnate al sesso maschile alla nascita può essere un fattore di rischio per condizioni legate all’obesità. Per misurare la circonferenza della vita, alzati e avvolgi un metro a nastro attorno alla vita, appena sopra le ossa iliache. Tieni il nastro aderente ma non comprimere la pelle.

“La ricerca ci ha dimostrato ripetutamente che il grasso della pancia è il tipo più preoccupante, quindi la forma a mela può essere motivo di preoccupazione nelle persone in sovrappeso e obese”, afferma il dottor Borukh.

Questo perché le persone con la forma a mela hanno maggiori probabilità di immagazzinare quantità malsane di grasso viscerale. A differenza del grasso sottocutaneo, che vive appena sotto la pelle, il grasso viscerale si trova in profondità nelle pareti addominali. Circonda lo stomaco, il fegato, l’intestino e altri organi.

“Il grasso viscerale aumenta i livelli di insulina, il che significa che il tuo corpo produce più insulina di quella di cui ha bisogno”, spiega il dottor Borukh. “Un aumento del livello di insulina o resistenza all’insulina è il principale motore della sindrome metabolica, che può essere un precursore del diabete e comporta anche un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus”.

Dice che le persone che hanno una forma a mela possono ridurre il rischio di queste condizioni e altro ancora mantenendo un peso e una circonferenza della vita sani.

Seguire una dieta equilibrata, che enfatizzi le proteine magre e i cibi integrali, piuttosto che le scelte preconfezionate, può aiutare.

Inoltre, per coloro che sono in grado, seguire le linee guida di allenamento per fare almeno 150 minuti a settimana di esercizio cardio e allenamento per la forza due volte a settimana è importante per mantenere il peso a un livello sano. Gli allenamenti per gli addominali come crunch, plank e sollevamento delle gambe possono aiutare a rafforzare il core e a eliminare il grasso viscerale. Qualsiasi esercizio che puoi fare è meglio di niente.

Forma a pera

Le persone che sono “a forma di pera” hanno una parte superiore del corpo stretta e più pienezza nei fianchi e nei glutei.

Le persone in sovrappeso o obese che hanno una forma a pera possono essere maggiormente a rischio di vene varicose e artrosi nelle articolazioni inferiori (come anche e ginocchia). Questo perché l’eccesso di peso nella parte inferiore del corpo può esercitare una maggiore pressione sulle gambe.

“Pensavamo che avere una forma a pera fosse più protettivo”, afferma il dott. Borukh. “Ma alcuni studi stanno ora dimostrando che le persone che portano un eccesso di peso nella metà inferiore possono anche essere a rischio di grasso viscerale, quindi potrebbero avere rischi simili a quelli delle persone con la forma di una mela.”

Se porti più peso nella parte inferiore del corpo, una dieta sana e l’esercizio fisico possono aiutarti a proteggerti dai problemi di salute. Le persone con la forma a pera possono anche trarre beneficio da esercizi mirati alla parte inferiore del corpo, come:

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Triangolo invertito

Le persone con una composizione corporea a triangolo invertito trasportano più peso nella parte superiore del corpo, come il petto e le spalle, rispetto allo stomaco e ai fianchi.

Se porti più peso in alto, potresti essere più incline ad alcuni dolori e dolori significativi. Le persone con una forma corporea a triangolo invertito hanno maggiori probabilità di provare dolore alla schiena, alle spalle e al collo.

L’intervento di riduzione del seno e l’intervento di ginecomastia possono essere un’opzione per alcune persone che avvertono mal di schiena a causa di dimensioni maggiori del seno o del torace.

Le persone con la forma del triangolo invertito possono anche migliorare la propria salute mantenendo il girovita in un range sano attraverso la dieta e l’esercizio fisico. Gli allenamenti che rafforzano la schiena possono anche alleviare il disagio.

Governate

Se la forma del tuo corpo ha curve meno definite, potresti essere più un tipo da righello o da colonna. La forma di un righello può sembrare che si traduca in “magro” o sottopeso, ma non necessariamente.

“Le persone possono avere una forma a righello e rientrare in un range di peso sano”, afferma il dott. Borukh. “Oppure puoi avere la forma di un sovrano ed essere sottopeso, sovrappeso o obeso. Una forma a righello significa che il tuo corpo è più in linea retta, il che non è necessariamente indicativo del tuo indice di massa corporea.

Le persone che hanno una forma a righello possono essere più inclini ad avere ossa più piccole e sottili, il che può rappresentare un rischio di fratture e osteoporosi. Puoi ridurre il rischio di fratture con esercizi che stimolano la crescita ossea.

Clessidra

Una forma a clessidra è caratterizzata dall’avere una parte superiore e una inferiore del corpo proporzionate tra loro con una vita definita.

Ricorda, però, che un punto vita “definito” è relativo al resto del tuo corpo. Pertanto, le persone con una forma a clessidra possono comunque essere a rischio di grasso viscerale e altre condizioni se il loro BMI è pari o superiore a 25.

Come mantenere una forma corporea sana

Diciamolo ancora. La forma del tuo corpo non è necessariamente un problema di salute. È una distribuzione naturale del tuo peso. Qualsiasi forma del corpo può essere sana.

È quando convivi con sovrappeso o obesità che la tua forma naturale può diventare un rischio per la salute.

Mangiare bene ed esercitarsi regolarmente sono fondamentali per mantenere il peso entro limiti salutari e mantenere il corpo forte.

Ma come iniziare, soprattutto se vivi con limitazioni che rendono l’esercizio particolarmente impegnativo?

Il Dr. Borukh suggerisce il nuoto e l’aerobica in acqua per un allenamento a basso impatto per tutto il corpo che può essere adattato alle tue capacità e alle tue esigenze. Un operatore sanitario può aiutarti a creare un programma di dieta ed esercizio fisico che sarà più efficace per te.

La forma del tuo corpo è una parte di ciò che ti rende… te. È unico, individuale e naturale. E anche se non puoi cambiare il luogo in cui il tuo peso sceglie di stabilirsi, sappi che tutti gli sforzi che fai per mantenere il tuo peso in un intervallo sano faranno bene al tuo corpo.

In conclusione, la forma del corpo, pur essendo influenzata da fattori genetici, è fortemente correlata allo stile di vita. Un’alimentazione equilibrata e l’esercizio fisico regolare sono fondamentali per mantenere un peso sano e una composizione corporea ottimale, riducendo il rischio di malattie croniche come diabete e problemi cardiovascolari. Accettare la propria costituzione fisica, concentrandosi sulla salute e sul benessere piuttosto che su canoni estetici irraggiungibili, è essenziale per una vita serena e appagante. La chiave sta nell’adottare abitudini sane e sostenibili nel tempo, personalizzate alle proprie esigenze e caratteristiche.