Gestire il recupero dalla dipendenza durante l’autoisolamento

L’autoisolamento, pur necessario, può amplificare le vulnerabilità di chi si sta riprendendo da una dipendenza. La mancanza di supporto sociale, la noia e l’ansia possono alimentare il desiderio di ritorno alle vecchie abitudini. Gestire il recupero in questo contesto richiede una strategia proattiva. Questo articolo esplora metodi pratici per affrontare le sfide dell’isolamento, mantenendo la sobrietà e costruendo solide basi per una guarigione duratura. Dalle connessioni virtuali alle pratiche di mindfulness, scopriremo come trasformare un periodo di isolamento in un’opportunità di crescita e rafforzamento personale.

Gestire il recupero dalla dipendenza può essere difficile in qualsiasi momento, ma la recente pandemia di coronavirus lo ha reso ancora più difficile. Oltre a influenzare le riunioni e gli appuntamenti di persona, le attuali regole di quarantena hanno anche messo a dura prova coloro che lottano con il recupero.

Ma ciò non significa che tutti gli sforzi siano inutili. Comprendere quali fattori scatenanti possono aggiungere stress alla tua situazione può rendere più semplice affrontare le circostanze attuali. Ed è anche importante sapere in quanti modi puoi ancora ricevere il supporto di cui hai bisogno.

Identificare lo stress aggiunto

“La pandemia stessa è un fattore di stress senza precedenti”, afferma Brian Barnett, MD. “Penso che tutti provino ansia per questo. Ciò è particolarmente problematico quando si soffre di un disturbo da abuso di sostanze perché può essere un fattore scatenante molto significativo per la ricaduta.

In effetti, il dottor Barnett afferma che ci sono stati alcuni picchi di morti per overdose nelle settimane successive all’insorgere della pandemia negli Stati Uniti. “Ciò sicuramente solleva la preoccupazione che le persone che soffrono di dipendenze abbiano difficoltà ad affrontare questo problema, possibilmente ricadendo e tornando a modi familiari di affrontare che, fino ad ora, sono stati in grado di affrontare con successo.”

Le misure di distanziamento sociale e di isolamento introdotte per contribuire a frenare la diffusione del virus possono avere effetti negativi anche su coloro che stanno attraversando un processo di recupero dalla dipendenza. “Alcune persone in questo momento sono molto isolate dagli altri”, afferma il dottor Barnett.

E anche la noia può contribuire alle ricadute, aggiunge, dicendo: “Sappiamo che le persone con dipendenza hanno difficoltà a tollerare la noia. Essendo bloccati a casa, non c’è molto da fare affinché anche questo possa contribuire alla ricaduta”.

Ma, osserva, potrebbe influenzare gli altri in modo diverso. “Potresti scoprire che alcune persone si trovano in situazioni con i membri della famiglia in cui c’è tensione. Potrebbero esserci difficoltà a causa della mancanza di assistenza all’infanzia e del fatto che tutti si trovano insieme in uno spazio molto ristretto”.

Come gestire lo stress

Nonostante questi ostacoli, ci sono modi per alleviare lo stress, dice il dottor Barnett, ed evitare i fattori scatenanti che potrebbero stimolare una ricaduta.

Evitare eventuali scorte

Nei giorni che precedono l’emissione di ordini di ricovero in molte città e località, molte persone potrebbero aver accumulato sostanze da cui dipendono, dice il dottor Barnett, che si tratti di alcol, droghe o qualcos’altro. “Potrebbero aver previsto lo stress imminente e volerlo affrontare utilizzando queste sostanze”, afferma.

È meglio, dice, sbarazzarsi di quelle scorte. “Consiglio vivamente di portare via queste scorte da casa. È davvero difficile gestire la tentazione di avere in giro sostanze diverse in questo modo.”

Creare confini

Se i problemi familiari sono fattori scatenanti dello stress per un paziente, il dottor Barnett suggerisce che stabilire dei limiti può essere utile. “Se sei a casa con un membro della famiglia che causa questo stress, puoi essere aperto con lui e dirgli che la situazione è un fattore di stress. Sii onesto riguardo ai pensieri di utilizzo o di ricaduta.

Un altro limite emotivo suggerito dal dottor Barnett è il controllo della quantità di tempo che potresti dedicare alla lettura della pandemia. “È molto facile lasciarsi coinvolgere, con gli aggiornamenti costanti e la discussione continua sul bilancio delle vittime. È importante rimanere aggiornati, ma puoi farlo in modo strutturato, ad esempio controllando le notizie solo all’inizio o alla fine della giornata.”

Alcuni pazienti possono anche trovare utili app di meditazione o esercizi come lo yoga per affrontare l’ansia e aiutarsi a centrarsi.

È utile anche creare alcuni confini fisici e distanze. “Crea una certa distanza o magari rimani in una parte diversa della casa”, suggerisce il dottor Barnett. “Magari esci a fare una passeggiata e concediti un po’ di tempo per rinfrescarti.”

Sensibilizzazione e supporto

Ancora più importante, anche se molte organizzazioni potrebbero non organizzare riunioni faccia a faccia in questo momento, offrono una varietà di modi per connettersi tramite telefono o con appuntamenti virtuali online.

Ci sono anche altre opzioni. Gli Alcolisti Anonimi (AA) hanno una rete molto estesa di incontri virtuali online e telefonici. E queste opzioni si sono moltiplicate da quando le riunioni di persona sono state annullate a causa dell’epidemia.

Per coloro che potrebbero essere interessati all’approccio di AA ma non si sentono a proprio agio con l’aspetto spirituale di AA, il Dr. Barnett suggerisce Smart Recovery. “Alcuni pazienti potrebbero avere difficoltà con AA o ritenere che non sia adatto a loro a causa del focus spirituale. Smart Recovery è ancora focalizzato sul recupero basato sul gruppo, ma non ha quell’aspetto spirituale, quindi potrebbe essere più adatto per alcuni pazienti.

E non dovresti mai dimenticare di chiedere supporto ad amici e familiari, soprattutto se l’isolamento è un problema. “Parlare con amici o familiari al telefono o tramite videochiamate può aiutare a ridurre lo stress dell’isolamento”, afferma il dott. Barnett. “Le attività prive di sostanze che hai svolto in precedenza per rilassarti sono un ottimo modo per ripiegare. Se sono stati utili prima, ci sono buone probabilità che lo siano ora”.

Gestire il recupero dalla dipendenza durante l’autoisolamento è una sfida complessa. L’isolamento può esacerbare i fattori scatenanti e limitare l’accesso al supporto sociale fondamentale. È cruciale, quindi, sfruttare le risorse online, come gruppi di supporto virtuali e terapie a distanza. Mantenere una routine strutturata, con attività sane come l’esercizio fisico e la mindfulness, può aiutare a gestire lo stress e le voglie. Ricordarsi che non si è soli e cercare aiuto professionale, anche a distanza, è il primo passo verso la guarigione. L’autoisolamento può essere un’opportunità per concentrarsi sulla propria salute mentale e rafforzare la propria resilienza.