Gestire le scelte sane con un partner

Condividere la vita con qualcuno significa anche affrontare insieme le sfide di uno stile di vita sano. Ma come mantenere alta la motivazione e raggiungere i propri obiettivi quando i nostri ritmi e le nostre voglie non sempre coincidono? Gestire le scelte sane in coppia può sembrare un’impresa ardua, ma con i giusti consigli e un pizzico di complicità, può trasformarsi in un’opportunità per rafforzare il legame e raggiungere insieme il benessere desiderato.

Hai fatto esercizio per la giornata e stai trascorrendo il pomeriggio a tagliare le verdure e a preparare hummus fatto in casa per la settimana a venire. Ti senti piuttosto eccitato per i cambiamenti che stai apportando al tuo stile di vita.

Poi il tuo partner entra in cucina e dichiara: “Ho fame. Ordiniamo una pizza”.

Le cose possono farsi complicate quando si cerca di mantenersi in salute ma la persona amata non è sulla stessa strada, soprattutto se condividete una casa e una cucina.

“Dato che trascorriamo così tanto tempo con i nostri partner, le loro abitudini alimentari e di esercizio fisico possono avere un profondo impatto sulle nostre”, afferma la dietologa registrata Anna Kippen, MS, RDN, LD. “Quando i nostri partner ci portano dei piaceri ricchi di calorie, può essere una sfida scegliere cibi ricchi di nutrienti rispetto a questi articoli”.

Quindi, come puoi rimanere in carreggiata mantenendo la tua relazione libera da litigi per il cibo? Si inizia con un po’ di onestà, limiti e compromessi.

Primo passo: fai quello che vuoi

Coinvolgere il tuo partner nella tua missione di alimentazione sana ha evidenti vantaggi: potrete responsabilizzarvi a vicenda quando uno di voi due sente il bisogno di mangiare fast food per stress o vuole saltare l’escursione del sabato che avevate programmato.

Ma non è necessariamente una cosa decisiva.

“Mentre alcuni studi dimostrano che le coppie hanno molte più probabilità di successo quando cambiano insieme i modelli di stile di vita, altri studi dimostrano il contrario”, afferma Kippen. “Questo potrebbe essere dovuto al fatto che è probabile che un partner influenzi l’altro se decide di interrompere le sane abitudini”.

Quindi, invita il tuo partner a unirsi a te per apportare alcuni cambiamenti in meglio, ma fallo senza aspettative.

“Parlate sinceramente con il vostro partner, chiedetegli quali sono i suoi obiettivi di salute e le sue motivazioni, e perché si sente pronto o meno a fare dei cambiamenti”, consiglia Kippen.

Anche se pensi che il tuo partner potrebbe trarre beneficio da una revisione della dieta, se non è pronto, non è pronto. E spingerlo troppo potrebbe creare attriti tra voi due. “È importante considerare chi siete entrambi quando si prende questa decisione”, afferma.

Inoltre, non si sa mai: le tue nuove abitudini potrebbero alla fine contagiare anche il tuo partner riluttante.

“In definitiva, creare un ambiente sano e formare nuove associazioni positive con il cibo sano sarà vantaggioso per te e per tutta la tua famiglia”, afferma Kippen.

Stabilisci quei confini

Stabilire dei limiti sani può aiutarti a rispettare i tuoi piani ben definiti quando viaggi da solo.

Forse puoi designare una certa area della casa, ad esempio un cassetto o un frigorifero in garage, dove il tuo partner può nascondere gli oggetti che sono off-limits per te. Se biscotti e patatine sono fuori dalla vista e dalla mente, potresti sentirti meno tentato da loro.

“Stabilisci un piano in base al quale questi alimenti vanno solo in quella posizione e tieni presente che non sai cosa c’è nel cassetto, né lo visiti o lo fornisci”, suggerisce Kippen.

Può anche essere utile stabilire delle aspettative riguardo alla spesa e alla cucina. Cucinerete ognuno per sé? O il vostro partner mangerà lo stesso pasto quando mangiate insieme? Essere sulla stessa lunghezza d’onda su questo può aiutare a tenere a bada i conflitti.

Altri 5 consigli per farlo funzionare

1. Coinvolgi il tuo partner. Solo perché il tuo partner non aderirà al tuo modo di mangiare non significa che non possa comunque supportarti. Spiega al tuo partner quali sono i tuoi obiettivi e discuti i prossimi passi, il che può aiutare a moderare le sue aspettative e anche a valutare il suo livello di supporto. “Ti dà anche l’opportunità di chiedere loro supporto”, aggiunge Kippen. “Potrebbero apprezzare la richiesta ed essere felici di aiutarti”.
2. Sii responsabile del tuo comportamento. “Sebbene non sempre tu possa controllare l’ambiente circostante, in ultima analisi hai il controllo su quali alimenti scegli di mangiare”, afferma. Alcune persone trovano più facile stabilire delle regole rigide e veloci per se stesse, come non mangiare assolutamente dolci. Altri si trovano bene con una regola “one piece” che consente loro di mangiare un pezzo o una porzione di qualcosa che desiderano davvero. “È importante dedicare del tempo a conoscere se stessi e a trovare ciò che funziona per te come individuo”, afferma Kippen.
3. Parlate. A volte, il tuo partner potrebbe non rendersi conto di fare cose che ti stanno influenzando negativamente. Ad esempio, un partner ben intenzionato potrebbe dire: “Sei perfetto così come sei. Non hai bisogno di perdere peso. Andiamo a prendere un gelato stasera”. Sai che le sue intenzioni sono buone, ma sai anche che andare a prendere un gelato non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. “Non aver paura di comunicare al tuo coniuge che i suoi comportamenti ti stanno influenzando”, spiega Kippen. “Potrebbero non rendersene nemmeno conto, pensando di stare solo esprimendo il loro amore!”
4. Trova nuovi modi per trascorrere il tempo insieme. Se tu e il tuo tesoro trascorrete la maggior parte del tempo insieme andando fuori a cena e guardando la TV con degli snack, questo non vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi. Kippen suggerisce di trovare nuove cose che potete apprezzare insieme e che vi tolgano la pressione dalla situazione alimentare. Magari andare a fare un giro in bici, leggere un libro insieme o dedicarvi a un progetto artistico o di miglioramento della casa.
5. Dai il buon esempio. Proprio come puoi essere influenzato dalle cattive abitudini della persona amata, Kippen nota che può anche accadere il contrario: “Avendo a disposizione cibi sani e scegliendo di mangiarli, puoi influenzare il tuo partner ad andare nella giusta direzione con te”.

In definitiva, gestire le scelte sane con un partner riguarda la comunicazione, il rispetto reciproco e il sostegno costante. Non si tratta di imporre, ma di ispirare e motivare l’altro a raggiungere il benessere insieme. La pazienza e la comprensione sono fondamentali, così come la capacità di celebrare i successi comuni e affrontare le sfide come una squadra. Ricordate, il viaggio verso uno stile di vita sano è più appagante quando condiviso con chi amiamo.