Giù di morale? Ecco 4 modi per aumentare la tua autostima

Se ti senti giù di morale e hai bisogno di un boost di autostima, sei nel posto giusto! A volte la vita ci mette alla prova e ci fa dubitare delle nostre capacità, ma è importante ricordare che ognuno di noi ha un valore unico e speciale. In questo articolo scoprirai 4 modi efficaci per aumentare la tua autostima e affrontare le sfide quotidiane con maggiore fiducia in te stesso. Non arrenderti, meriti di sentirti sicuro e felice!

Che si tratti di salire, scendere o di restare in bilico da qualche parte nel mezzo, l’autostima influisce sul modo in cui vediamo noi stessi.

L’autostima è un elemento importante per molte cose: la nostra fiducia nelle nostre capacità, il nostro senso di autostima e il modo in cui ci confrontiamo con gli altri. Una bassa autostima può svilupparsi nel tempo, ma puoi ripristinarla cambiando il modo in cui percepisci te stesso e i tuoi pensieri negativi.

La psicologa Lauren Alexander, MD, spiega perché l’autostima è importante e come alzarla di un paio di livelli per migliorare la tua salute generale.

Perché una sana autostima è importante

Avere una buona autostima non significa solo sentirsi bene con se stessi. Il tuo senso di autostima può influenzare profondamente la tua salute mentale.

“Penso che sia incredibilmente importante per la tua salute mentale avere fiducia nelle tue capacità, in modo da avere un buon senso di autostima”, afferma il dottor Alexander. “E che tu abbia la capacità di crescere e riconoscere che gli errori sono normali”.

Una bassa autostima può portare a problemi più grandi come depressione e ansia. In effetti, spesso vanno di pari passo.

“Ogni volta che stai lottando con un problema di salute mentale, è bene pensare alla tua autostima e a come ti vedi”, afferma il dottor Alexander.

Segni che potresti avere una bassa autostima

La bassa autostima può manifestarsi in molti modi, ma in termini semplici significa essere cattivi con se stessi.

Potresti avere una bassa autostima se:

• Non sentirti sicuro delle tue capacità.
• Ti confronti costantemente con gli altri in modo negativo.
• Ti senti innescato quando commetti anche il più piccolo errore.
• Trovati resistente a qualsiasi tipo di critica o suggerimento.
• Concentrati sui tuoi fallimenti e ignora i tuoi successi.
• Ti senti ansioso, depresso e preoccupato per tutto ciò che fai.

Può essere difficile accettare di avere una bassa autostima. Ma riconoscerlo è il primo passo importante per combattere questi pensieri negativi.

Come migliorare l’autostima

Se hai riconosciuto una bassa autostima in te stesso, potresti voler pensare ad alcune delle possibili cause profonde. La dottoressa Alexander afferma che i discorsi interiori e i pensieri negativi spesso derivano da cose del nostro passato. “Raramente si tratta di un singolo evento”, afferma. “Di solito è un accumulo di eventi che contribuiscono a una bassa autostima.”

Ad esempio, forse il ricordo di un compagno di classe che non ti ha accettato nel suo gruppo persiste ancora quando provi a fare nuove amicizie o conoscenze. O forse hai lottato dopo aver preso un brutto voto in un test, e ora hai ancora la paura che ogni volta che sarai sottoposto al test, non riuscirai.

Tutte queste esperienze – e il modo in cui reagiamo ad esse – possono accumularsi e causare una bassa autostima nel tempo.

Ecco come puoi cambiare il tuo modo di pensare e migliorare la tua autostima:

Sfida il modo in cui pensi a te stesso

Il primo passo? Devi modificare quella narrativa negativa nella tua testa.

Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Ma il dottor Alexander dice che non c’è modo migliore per migliorare la tua autostima che smettere di accumulare pensieri negativi.

Allora, come puoi cambiare il modo in cui pensi? Il primo passo è riconoscere questi pensieri negativi e riconoscere se in realtà ti stanno servendo o ti feriscono. “Molte volte, le persone hanno stili di pensiero molto estremi e distorcono le informazioni e forniscono valutazioni molto diverse della situazione, ” spiega il dottor Alexander.

Consideralo come un lavoro investigativo: stai trovando prove che smentiscono tutti i fatti negativi che stai raccontando su te stesso. Il dottor Alexander dice che in questo modo stai in un certo senso ricablando il tuo cervello per cambiare il modo in cui ti vedi.

Ad esempio, se hai il pensiero: “Ho sbagliato questo progetto al lavoro, ora non riuscirò mai a fare niente di giusto,” prenditi cura di te e fai alcune domande razionali come:

• Esistono prove a sostegno del mio pensiero negativo?
• Qual è la prova che va contro il mio pensiero negativo?
• Sto saltando a una conclusione negativa troppo in fretta?

“Cambiare il tuo modo di pensare è una componente importante. È importante cambiare ciò che si ripete nella tua mente”, sottolinea il dottor Alexander. “Devi iniziare sistematicamente a cambiare il tuo modo di pensare.”

Metti i pensieri in azione

Se quei pensieri negativi continuano a insinuarsi, significa che devi iniziare a mettere in atto quelli positivi. Appena pensiero migliorare te stesso non è sufficiente.

“Devi recitare la parte di quei nuovi pensieri”, consiglia il dottor Alexander. Un buon modo per farlo è interagire con gli altri. Molti problemi di bassa autostima derivano dalla paura che gli altri non ti accettino. Ma isolarsi non aiuterà.

“Se non ti dai la possibilità di uscire e interagire con le persone, non sarai in grado di capire che forse loro, in effetti, potrebbero davvero apprezzare la tua compagnia”, afferma il dottor Alexander. “Più pratichi, più diventerà parte di te.”

Accetta il fatto che non sei perfetto

Nessuno – e intendiamo, nessuno – ha mai attraversato la vita senza commettere nemmeno un errore. La dottoressa Alexander spiega che accettare con garbo gli errori aiuterà la tua autostima a crescere. “Penso che l’unica parte dell’autostima con cui le persone lottano di più sia imparare ad accettare gli errori”, afferma. “E anche imparare a superare quegli errori.” Ciò può derivare dalla necessità che tutto vada alla perfezione. In realtà, gli errori sono destinati a verificarsi.

Naturalmente, tutti noi vogliamo avere successo e passare a pieni voti. Ma il dottor Alexander osserva che non dovresti mai avere così tanta paura del fallimento da impedirti di provarci. Ciò può portare alla paranoia, all’ansia e all’isolamento dagli altri.

Prova a fare affermazioni positive

A volte, per cambiare la storia nella tua testa, devi dirla ad alta voce. È stato dimostrato che dire a te stesso affermazioni positive aiuta le persone ad aumentare la loro fiducia e a costruire abitudini migliori.

Prova a scrivere affermazioni specifiche che funzionano meglio per te e la tua situazione. Questi possono essere un modo potente per ricablare il modo in cui pensi a te stesso.

Come avere una sana autostima

Aumentare la tua autostima è importante, ma vuoi anche avere equilibrio. Vuoi avere fiducia in te stesso, pur accettando lo spazio di crescita. Non puoi lasciare che la bilancia cada troppo dall’altra parte, spiega il dottor Alexander.

“Trovo semplicemente che tra le persone si abbia una sana autostima perché si ha il senso del proprio valore, si ha fiducia nelle proprie capacità, ma c’è anche spazio per la crescita e per l’individuazione degli errori”, aggiunge. “Avere una sana autostima significa avere il senso del proprio valore e avere fiducia nelle proprie capacità. Ma c’è anche spazio per la crescita e per individuare gli errori”.

Che tu abbia problemi di autostima legati al lavoro, all’immagine corporea o alla tua autostima generale, è importante lavorare per avere una visione più positiva di te stesso. Una bassa autostima può accumularsi nel tempo, solitamente a causa di pensieri negativi. Ma per fortuna, ci sono modi per sfidarli attraverso affermazioni positive ed esercizi mentali.

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In conclusione, è importante ricordare che l’autostima è un aspetto fondamentale per il benessere psicologico e la felicità personale. Con i giusti strumenti e approcci, è possibile aumentare la propria autostima e superare momenti di sconforto. Attraverso l’auto-riflessione, la pratica di abitudini positive, il sostegno sociale e la consapevolezza dei propri successi, è possibile costruire una migliore percezione di sé e affrontare le sfide con maggiore fiducia e determinazione. Non arrenderti mai e ricorda che sei degno di amore e rispetto, a partire da te stesso.