Gli addominali bruciano il grasso della pancia?

Molti sognano di avere addominali scolpiti, credendo che siano la chiave per bruciare il grasso della pancia. Ma è davvero così? Gli esercizi per gli addominali rafforzano i muscoli, ma non eliminano magicamente il grasso che li ricopre. Per ottenere una pancia piatta, bisogna adottare un approccio a 360 gradi che includa dieta equilibrata e attività fisica completa. Scopriamo insieme la verità sugli addominali e come raggiungere il fisico desiderato!

D: Gli addominali riducono il grasso addominale?

UN: No. I sit up sono ottimi per rassodare il core. Rafforzano e tonificano il retto addominale, il trasverso addominale e i muscoli addominali obliqui, oltre ai muscoli del collo. L’American College of Sports Medicine raccomanda tre serie da 8 a 12 ripetizioni tre volte alla settimana.

Per bruciare il grasso della pancia, hai bisogno di 45-60 minuti di attività cardiovascolare ad alta intensità (corsa, calcio o basket, salto con la corda, power-walking, ecc.) nella maggior parte dei giorni della settimana. Devi anche ridurre l’assunzione di cibi lavorati, fast food e alcol.

Ma solo perché i sit up non ti faranno sbarazzare del grasso della pancia non significa che dovresti saltarli! I sit up sono essenziali per rafforzare il tuo core, cosa ovvia. Ma il tuo core è responsabile di molto più di quei classici addominali “six pack” a cui molti aspirano. Un core forte può ridurre il mal di schiena, migliorare l’equilibrio e aumentare la flessibilità. I ​​muscoli del core supportano anche i fianchi e il bacino. Infine, un core forte ti aiuterà a sviluppare una buona postura.

— Karen Cooper, DO, esperta di gestione medica del peso

Contrariamente alla credenza popolare, gli esercizi addominali rafforzano i muscoli ma non bruciano direttamente il grasso della pancia. Per ottenere un ventre piatto, è necessario un approccio completo che includa un’alimentazione equilibrata e un deficit calorico, abbinati ad attività fisica che coinvolga tutto il corpo. Solo così si ridurrà il grasso in eccesso, inclusa la zona addominale, rivelando i muscoli sottostanti.