Grasso viscerale: cos’è e come eliminarlo

Il grasso viscerale è quel grasso che si accumula intorno agli organi interni, aumentando il rischio di malattie cardiache, diabete e altre patologie. Eliminarlo è essenziale per mantenere una buona salute generale e un peso corporeo equilibrato. Ma come si fa a liberarsi di questo fastidioso grasso? In questo articolo scopriremo insieme i migliori metodi per sconfiggere il grasso viscerale e migliorare la tua salute.

Panoramica

Il grasso viscerale si trova in profondità nelle pareti addominali e circonda i tuoi organi.

Cos’è il grasso viscerale?

Il grasso viscerale è un tipo di grasso corporeo che si trova in profondità nelle pareti addominali e circonda gli organi. Alcuni livelli di grasso viscerale sono sani e aiutano a proteggere i tuoi organi. Tuttavia, troppo grasso viscerale può essere pericoloso per la salute. Il grasso viscerale è talvolta chiamato “grasso attivo” perché svolge un ruolo attivo nel funzionamento del corpo. Troppo grasso viscerale può portare a gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiache e ictus.

Qual è la differenza tra grasso viscerale e grasso sottocutaneo?

Il grasso sottocutaneo è il grasso immagazzinato appena sotto la pelle. È di quelli che puoi pizzicare tra le dita. Il grasso viscerale è diverso. Il grasso viscerale è dietro i muscoli addominali e non può essere visto. Circonda lo stomaco, il fegato, l’intestino e altri organi. Il grasso viscerale e il grasso sottocutaneo sono entrambi tipi di grasso della pancia.

Sintomi e cause

Quali sono i sintomi del grasso viscerale?

Una pancia in crescita è il segno più evidente di grasso viscerale, ma può indicare anche grasso sottocutaneo. Alcuni studi mostrano che se hai la pancia – o sei più “a forma di mela” che “a forma di pera” – potresti avere più grasso viscerale.

Cosa causa il grasso viscerale?

Fattori genetici e ambientali determinano la quantità di grasso viscerale raccolto. La genetica determina la forma del tuo corpo e il modo in cui il tuo corpo immagazzina il grasso viscerale.

Ma anche fattori ambientali come la dieta e l’esercizio fisico svolgono un ruolo chiave. Una dieta povera con un elevato apporto di cibi grassi e carboidrati (zuccheri) e uno stile di vita inattivo forniscono le basi per un aumento del grasso viscerale.

Tuttavia, anche lo stress è un fattore. Lo stress attiva un ormone nel corpo chiamato cortisolo. Una maggiore quantità di cortisolo attiva la risposta “lotta o fuga” del corpo, che innesca l’accumulo di più grasso viscerale.

Diagnosi e test

Come si misura il grasso viscerale?

Gli operatori sanitari dispongono di linee guida specifiche da utilizzare per misurare il grasso corporeo. Il grasso viscerale costituisce circa il 10% del grasso corporeo. Puoi calcolare il tuo livello di grasso viscerale calcolando la percentuale di grasso corporeo totale e poi togliendo il 10%. Se la percentuale di grasso corporeo è superiore a quella raccomandata, lo sarà anche il livello di grasso viscerale.

Esistono alcuni modi per misurare il grasso corporeo:

• Misura della vita: Avvolgi un metro a nastro intorno alla vita appena sopra le ossa dei fianchi. Per le donne, 35 pollici o più significa che sei a rischio di problemi di salute derivanti dal grasso viscerale. Per gli uomini, il numero è di 40 pollici o più.
• Rapporto vita-fianchi: Misura la misura della tua vita e quella dei fianchi (avvolgi un metro a nastro attorno alla parte più larga dei fianchi). Dividi la misura della vita per la misura dei fianchi. Un rapporto vita-fianchi superiore a 0,85 nelle donne e a 0,90 negli uomini indica obesità addominale.
• Indice di massa corporea (IMC): Il BMI misura il grasso corporeo in base all’altezza e al peso. Un BMI pari o superiore a 30 (negli uomini e nelle donne) indica che potresti essere in sovrappeso e potresti avere un livello più elevato di grasso viscerale.
• Rapporto altezza vita: Dividi il girovita per la tua altezza. Un rapporto sano non è superiore a 0,5 (negli uomini e nelle donne). Alcuni operatori sanitari preferiscono il rapporto altezza vita. Altri metodi non sono altrettanto accurati nel distinguere tra grasso viscerale e sottocutaneo.

Gestione e trattamento

Come si elimina il grasso viscerale?

Il modo migliore per perdere grasso viscerale è mantenere uno stile di vita sano. Puoi ridurre il livello di grasso viscerale concentrandoti sulla stessa dieta e sugli stessi programmi di esercizi che utilizzeresti per perdere peso e ridurre il grasso corporeo totale. I modi per ridurre il grasso viscerale includono:

• Esercizio: Dovresti provare ad allenarti per almeno 30 minuti al giorno. Questo può includere allenamento cardio o di forza. Un allenamento popolare è l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Gli allenamenti HIIT si alternano tra esplosioni di sforzo intenso e recupero rapido. HIIT offre allenamento di resistenza e aerobico, che può aiutarti a bruciare i grassi più velocemente.
• Segui una dieta sana: Una dieta sana comprende proteine ​​magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Cerca di limitare i grassi trans, gli zuccheri raffinati, il sodio e gli alimenti trasformati. Le diete a basso contenuto di carboidrati come la dieta chetogenica (cheto) possono aiutare a ridurre il grasso viscerale allenando il corpo a bruciare i grassi come combustibile anziché i carboidrati.
• Digiuno intermittente: Il digiuno intermittente è una strategia di perdita di peso che prevede periodi in cui si mangia e non si mangia. Può aiutare a ridurre i livelli di grasso viscerale.
• Buona igiene del sonno: Dormi bene la notte. Non dormire abbastanza può aumentare il rischio di ulteriore grasso viscerale. Dovresti cercare di dormire almeno sette ore a notte.
• Riduci lo stress: Lo stress attiva un ormone nel corpo chiamato cortisolo. Una maggiore quantità di cortisolo attiva la risposta “lotta o fuga” del corpo, che innesca l’accumulo di più grasso viscerale. Prova lo yoga o la meditazione per ridurre il livello di stress.
• Limita il consumo di alcol: Bere troppo alcol può aumentare la quantità di grasso viscerale immagazzinato dal corpo.

Vivere con

Quando dovrei consultare il mio medico?

È importante consultare regolarmente il tuo medico. Possono monitorare la percentuale di grasso corporeo, compreso il grasso viscerale. Se misuri il grasso corporeo a casa e le misurazioni sono superiori a quelle consigliate, fissa un appuntamento con il tuo fornitore. Possono parlarti dei rischi per la tua salute e consigliarti una dieta e un programma di esercizi adatti a te.

Ulteriori domande comuni

Quanto grasso viscerale è normale?

Il normale intervallo di grasso viscerale dovrebbe essere circa il 10% del grasso corporeo. Puoi calcolare il tuo livello di grasso viscerale calcolando la percentuale di grasso corporeo totale e poi togliendo il 10%. Se la percentuale di grasso corporeo è superiore a quella raccomandata, lo sarà anche il livello di grasso viscerale.

Il grasso viscerale è difficile da perdere?

Il grasso viscerale è in realtà più facile da perdere rispetto al grasso sottocutaneo. Questo perché viene metabolizzato più velocemente e il tuo corpo può liberarsene sotto forma di sudore o pipì. Se inizi a fare attività fisica regolarmente e a seguire una dieta sana, dovresti iniziare a vedere i risultati in due o tre mesi.

Come si perde il grasso viscerale?

Il modo migliore per perdere grasso viscerale è mantenere uno stile di vita sano. Puoi ridurre il livello di grasso viscerale concentrandoti sulla stessa dieta e sugli stessi programmi di esercizi che utilizzeresti per perdere peso e ridurre il grasso corporeo totale. I modi per ridurre il grasso viscerale includono l’esercizio fisico, una dieta sana, il digiuno intermittente, dormire di più, ridurre lo stress e limitare l’alcol.

Quali alimenti causano il grasso viscerale?

Dovresti cercare di limitare i grassi trans, gli zuccheri raffinati, il sodio e gli alimenti trasformati. I grassi trans sono grassi artificiali che possono aumentare l’accumulo di grasso viscerale. I prodotti da forno, gli alimenti trasformati, i cibi fritti e alcuni latticini contengono grassi trans. Dovresti anche limitare le bibite gassate, le caramelle e altri alimenti addolciti con oli parzialmente idrogenati o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Il grasso viscerale può avere un impatto negli interventi chirurgici?

Sì, troppo grasso viscerale può limitare la visualizzazione degli organi durante la chirurgia intra-addominale. Ciò può limitare la possibilità di completare gli interventi chirurgici con un approccio minimamente invasivo.

Potresti non essere in grado di vedere il grasso viscerale, ma ciò non significa che non dovresti preoccupartene. Troppo grasso viscerale può avere effetti dannosi sulla salute. Fortunatamente, il grasso viscerale è in realtà più facile da perdere rispetto al grasso sottocutaneo visibile. Mantenendo una dieta sana e facendo esercizio fisico regolare, dovresti essere in grado di prevenire l’accumulo di grasso viscerale nella cavità addominale. Se sospetti di avere troppo grasso viscerale nella pancia, parla con il tuo medico. Possono parlarti dei rischi per la tua salute e consigliarti una dieta e un programma di esercizi adatti a te.

In conclusione, il grasso viscerale è un tipo di grasso nocivo che si accumula intorno agli organi interni, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche. Eliminarlo richiede un approccio olistico che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e riduzione dello stress. È importante consultare un professionista della salute per pianificare un programma personalizzato e monitorare i progressi nel tempo. Combattere il grasso viscerale richiede impegno e costanza, ma i benefici per la salute saranno senza dubbio degni dello sforzo.