I migliori (e unici) consigli per perdere peso che devi sapere

Hai mai desiderato perdere peso in modo efficace e duraturo? Questo articolo ti svelerà i migliori e unici consigli per raggiungere questo obiettivo, senza dover rinunciare ai piaceri della vita. Scoprirai strategie e suggerimenti pratici per modificare le tue abitudini alimentari e attività fisica, rendendo la perdita di peso un processo naturale e piacevole. Non perdere l’opportunità di ottenere i risultati desiderati e di sentirsi al meglio con te stesso. Segui i nostri consigli e trasforma il tuo corpo in modo sano e sicuro.

Lottando per perdere peso e mantenerlo fuori? Abbiamo chiesto a una dietista registrata, Nicole Hopsecger, RD, LD, i migliori consigli per la perdita di peso che condivide con i pazienti.

Suggerimento 1: gestisci la tua fame

Qualunque sia la dieta che scegli (e molte diete diverse possono aiutarti a perdere peso), non arrenderti perché hai troppa fame.

“La fame è una risposta normale alla riduzione delle calorie. Quando mangi meno, le cellule adipose rilasciano più ormoni della fame, il che aumenta l’appetito”, afferma Hopsecger. “I piani alimentari ad alto contenuto proteico e ricchi di fibre sono i migliori per controllare la fame e l’appetito.”

Sostituisci i carboidrati trasformati come pane bianco, bagel, muffin o ciambelle a colazione con cibi ricchi di proteine ​​e fibre come uova o yogurt greco mescolato con semi di chia e bacche. Scoprirai che rimarrai più pieno, più a lungo.

Suggerimento 2: non mangiare carboidrati a meno che non siano collegati a fibre

“Ciò riduce gli zuccheri e la farina bianca (pasticcini, pane bianco, caramelle, succhi di frutta, ecc.) nella tua dieta e ti aiuta a scegliere i carboidrati che supportano meglio il tuo appetito e le tue esigenze nutrizionali”, afferma Hopsecger. “Più fibre nella tua dieta, meglio è!”

Le fibre aiutano a migliorare il controllo dello zucchero nel sangue, aiutano a ridurre il colesterolo e riducono il rischio di malattie croniche come il diabete, il cancro del colon-retto e le malattie cardiache. Quando hai il diabete, è importante anche una dieta con meno carboidrati (come pane, pasta, riso, dolci, bevande zuccherate, succhi) perché avrai bisogno di meno insulina. E questo può aiutare a prevenire la fame, l’accumulo di grasso e l’aumento di peso.

Gli alimenti ricchi di fibre includono legumi (fagioli secchi, lenticchie), verdure (cavolini di Bruxelles, broccoli, spinaci, patate dolci) e frutta (mele, frutti di bosco, arance, pere).

Suggerimento 3: concentrati sui comportamenti sani, non sul numero sulla bilancia

È facile scoraggiarsi quando guardi solo al tuo peso. “Concentrati invece su fare buone scelte alimentari, osservando le porzioni e facendo esercizio fisico regolarmente”, afferma Hopsecger. “Se guidi con questi comportamenti, seguirà la perdita di peso.”

Sostituisci un obiettivo come “perdere un chilo a settimana” con mini-obiettivi specifici, come “mangiare 1 tazza di verdura a cena”, “camminare 20 minuti al giorno” o “tenere un diario alimentare giornaliero”. Se sei deluso dai progressi del tuo peso alla fine della settimana, rifletti su quanto sei riuscito a raggiungere ciascun obiettivo.

“Se hai apportato cambiamenti salutari, congratulazioni!” lei dice. “Se non sei stato all’altezza, chiediti perché. Gli obiettivi erano troppo difficili? Hai bisogno di un sistema di supporto più forte? C’è un grosso ostacolo sulla tua strada? Quindi modifica i tuoi obiettivi o concentrati sui fattori che puoi controllare.

Prova a tenere traccia dei cambiamenti dello stile di vita, del cibo, dell’esercizio fisico e del peso in un diario. Alla fine di ogni settimana, controlla quali nuove abitudini stanno andando bene e quali necessitano di più lavoro. “La tua salute è un viaggio che dura tutta la vita”, afferma.

Suggerimento 4: fai delle piante il fondamento della tua dieta

Diversi approcci alla perdita di peso funzionano per persone diverse. Ma i cibi vegetali dovrebbero essere il fondamento di ogni dieta.

“La ricerca sostiene fortemente i benefici degli approcci nutrizionali a base vegetale per la perdita di peso, la prevenzione delle malattie e la salute generale”, afferma Hopsecger. “Che tu stia mangiando vegetariano, paleo, ricco di grassi, vegano o pegan (una combinazione di paleo e vegano), la tua dieta dovrebbe includere una varietà di cibi provenienti dalla terra.” Ricorda solo che una dieta a base vegetale richiede ancora il controllo delle porzioni!

Ciò significa gustare molte verdure non amidacee come broccoli, cavolfiori, cavoli, cetrioli e cavolo cinese e frutta come frutti di bosco, mele e pere.

“Gli alimenti a base vegetale contengono una varietà di vitamine, minerali e fitonutrienti che aiutano a sostenere le cellule e a ridurre l’infiammazione”, afferma. Forniscono anche fibre e acqua, che ti aiutano entrambi a sentirti più pieno.

Suggerimento 5: nessun alimento è vietato al 100%.

Quando etichetti gli alimenti come “buoni” e “cattivi”, ti fissi naturalmente su cibi che non dovresti mangiare ma che in genere desideri comunque – e probabilmente bramerai di più quando saranno totalmente vietati.

“Concentrati invece sulla scelta delle giuste porzioni di cibi sani dall’80 al 90% delle volte”, afferma. “Ciò, abbinato a una sana routine di esercizio fisico, può portare a un successo nella perdita di peso a lungo termine. E lascia un po’ di margine di manovra per godersi occasionalmente “cibi divertenti”.

Quando si lavora con i bambini, raccomanda di insegnare quali scelte sono migliori e che alimenteranno i loro corpi in modo più efficace, piuttosto che fornire loro elenchi di cibi da mangiare e cibi da evitare completamente.

“I sensi di colpa derivanti dal consumo di cibi proibiti possono trasformarsi in emozioni malsane durante l’infanzia, l’adolescenza e persino l’età adulta”, afferma.

Suggerimento 6: spendi saggiamente le tue calorie

Non tutte le calorie sono uguali. “Se la tua dieta consiste principalmente di zuccheri, grassi saturi/trans e sale – che possono creare molta dipendenza – puoi sviluppare un desiderio costante di cibi densi e ipercalorici con scarso valore nutrizionale”, afferma Hopsecger.

“Ciò porta a calorie in eccesso e aumento di peso o incapacità di perdere peso.”

Mangia cibi ricchi di proteine ​​magre, grassi sani e fibre e ti sentirai soddisfatto per tutto il giorno e raramente avrai voglia di mangiare. Questo ti aiuterà a mantenere un livello calorico più basso, il che porterà alla perdita di peso.

Suggerimento 7: pianifica oggi i pasti di domani

Pianificare in anticipo ferma il panico del “prendi quello che vedi” che si instaura quando aspetti per pianificare la cena fino a quando non stai morendo di fame alle 18:00. Preparare la cena al volo è probabile che porti sulla tua tavola scelte meno nutrienti e più ricche di calorie.

Quando ti siedi a cena stasera, pianifica cosa mangerai per cena domani. “È molto più facile da fare quando non hai fame”, dice Hopsecger.

“Questo ti dà anche il tempo di prendere qualcosa dal congelatore, tagliare le verdure stasera per metterle nella pentola domani mattina e chiedere quali membri della famiglia saranno a casa per cena.”

Se non sei sicuro di come iniziare a incorporare una dieta più sana, visita la nostra pagina delle ricette per trovare ispirazione!

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In conclusione, seguirare i migliori e unici consigli per perdere peso è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere. È importante mantenere una dieta equilibrata, fare regolare attività fisica e avere un approccio positivo verso il processo di perdita di peso. Ricorda che ogni persona è diversa e che non esiste una soluzione universale. È importante trovare ciò che funziona meglio per te e adattare il tuo stile di vita di conseguenza. Con impegno e determinazione, sarai in grado di raggiungere il tuo peso ideale. Buona fortuna!