Il Momento Migliore Della Giornata Per Allenarsi

Qual è il momento perfetto per dedicarsi all’attività fisica? Mattina, pomeriggio o sera? La risposta non è universale, ma dipende dalle esigenze individuali, dai ritmi circadiani e dagli obiettivi di allenamento. Scoprire il proprio momento ideale può massimizzare i benefici dell’esercizio, migliorando le prestazioni, l’umore e la qualità del sonno. Esploriamo insieme i pro e i contro di ogni fascia oraria, per trovare la sinergia perfetta tra corpo, mente e orologio.

Se ti impegni a fare attività fisica regolarmente, potresti chiederti qual è il momento migliore per farlo. Subito dopo il tuo risveglio? Alla fine della giornata? O dovrebbe essere un mix di entrambi?

A seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, potrebbero esserci vantaggi specifici nell’allenarti in un particolare momento della giornata. “Ma per la maggior parte di noi che desidera esercitarsi per effetti generali sulla salute, il momento migliore è quello che funziona meglio per il proprio stile di vita e consente di eseguirlo regolarmente”, afferma il cardiologo Erik Van Iterson, PhD.

L’American Heart Association raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa a settimana in sessioni divise. Aggiungere un allenamento di resistenza tre volte a settimana può apportare ulteriori benefici.

Il Dr. Van Iterson spiega come trovare il momento migliore per allenarsi e alcune differenze chiave tra l’allenamento mattutino e serale.

Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi?

Molte variabili contribuiscono a un programma di esercizi di successo, tra cui l’ora del giorno, il luogo, il tipo di attività e il contesto sociale. Ma la coerenza è la variabile più importante ed è fortemente legata al raggiungimento dei migliori risultati. È anche importante pensare al breve e al lungo termine, poiché scegliere un momento particolare della giornata quando si inizia per la prima volta potrebbe non essere il più pragmatico per te a lungo termine.

In breve, il dottor Van Iterson afferma che il momento migliore per fare esercizio è quando hai più energia e motivazione per farlo. “Indipendentemente dal motivo per cui ti alleni, scegli il momento che funziona meglio per te e rispettalo”, consiglia.

Ma se non sei ancora sicuro di cosa funzioni meglio per te, ecco alcuni fattori da considerare.

Cosa sapere sull’allenamento mattutino

Se sei una persona mattiniera, probabilmente l’allenamento mattutino è la soluzione migliore, poiché ci sono maggiori possibilità che tu possa inserirlo nel tuo programma. Ma è bene considerare tutti i fattori legati all’allenamento mattutino e in che modo differisce dagli allenamenti serali.

Il dottor Van Iterson sottolinea che l’esercizio fisico mattutino può essere associato a una pressione sanguigna più bassa, a un sonno migliore e a una maggiore perdita di peso, a causa del miglioramento della combustione dei grassi e della soppressione dell’appetito.

Pro degli allenamenti mattutini

Alcuni vantaggi dell’allenamento mattutino includono:

Aumenta il metabolismo prima di iniziare la giornata. L’esercizio mattutino può stimolare il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie durante il giorno, se questo è il tuo obiettivo di allenamento.
Crea coerenza. Le persone tendono ad essere più costanti nell’esercizio mattutino, a causa di meno distrazioni che potrebbero interrompere la loro routine nel corso della giornata. Gli allenamenti mattutini possono anche essere più facili da seguire perché ci sono meno interferenze come lavoro, eventi sociali o stanchezza.
Inizia la giornata di buon umore. Gli allenamenti mattutini possono dare un tono positivo per il resto della giornata.
Aumenta la vigilanza. L’attività fisica può aumentare l’attenzione e la concentrazione, il che può essere utile per la produttività e la chiarezza mentale durante il giorno.
Migliora il sonno. L’esercizio fisico mattutino regolare può aiutare a regolare il ritmo circadiano, portando potenzialmente a un sonno migliore quando si va a letto la sera.

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Contro degli allenamenti mattutini

Alcuni svantaggi dell’allenamento mattutino includono:

Vincoli di tempo. A seconda del tuo programma, potresti trovare difficile inserire un allenamento prima del lavoro o di altri impegni mattutini.
Tempo freddo. Se sei freddoloso, allenarti al mattino durante le stagioni più fredde può essere meno allettante a causa delle temperature più basse.
Rigidità muscolare. Potrebbe essere necessario concedere al corpo un po’ più di tempo per riscaldarsi in vista della routine mattutina. Questo perché subito dopo il risveglio, il tuo corpo potrebbe avvertire una certa rigidità muscolare iniziale e una ridotta flessibilità.
Livelli energetici più bassi. Soprattutto se non sei abituato a una routine di esercizi mattutini, potresti sentirti letargico o avere livelli di energia più bassi al mattino, rendendo più difficile dare il massimo durante l’allenamento.
Possibili problemi digestivi. Mangiare troppo vicino all’allenamento mattutino può portare a disturbi digestivi, mentre fare esercizio a stomaco vuoto potrebbe non essere l’opzione migliore per tutti.
Vincoli sociali. Se preferisci allenarti con gli amici o in lezioni di gruppo, potrebbe essere più difficile trovare compagni di allenamento la mattina.

Cosa sapere sull’allenamento serale

Se sei un nottambulo, esercitarti più tardi nel corso della giornata può essere un modo perfetto per rilassarti e scaricare lo stress. “Per la maggior parte di noi, probabilmente è meglio evitare di fare esercizio subito prima di andare a dormire, poiché potrebbe interferire con la capacità di andare a dormire”, afferma il dottor Van Iterson. Cerca invece di pianificare i tuoi allenamenti almeno un’ora prima di andare a letto.

Questo vale principalmente per gli allenamenti vigorosi: una tranquilla sessione di yoga serale è A-OK, o una piacevole passeggiata nel tuo quartiere non dovrebbe essere un problema.

Pro degli allenamenti serali

D’altra parte, l’esercizio pomeridiano o serale è associato a picchi di temperatura corporea e flessibilità e sembra essere migliore nel migliorare le prestazioni aerobiche e la forza.

Alcuni vantaggi dell’allenamento serale includono:

Il tuo corpo è più riscaldato. Molte persone sperimentano un miglioramento della forza, della resistenza e delle prestazioni fisiche generali durante gli allenamenti serali perché i loro muscoli sono riscaldati e più svegli.
Fornisce sollievo dallo stress dopo una lunga giornata. L’esercizio serale può essere un modo efficace per rilassarsi e alleviare lo stress dopo una lunga giornata, aiutandoti a rilassarti e a dormire meglio.
Opportunità sociali. Gli allenamenti serali possono offrire la possibilità di esercitarsi con gli amici o partecipare a lezioni di fitness di gruppo, il che può essere motivante e divertente.
Meno sensazione di essere affrettato. Gli allenamenti serali possono essere meno affrettati rispetto a quelli mattutini, poiché non devi preoccuparti di prepararti per il lavoro o altri impegni mattutini.

Contro degli allenamenti serali

Alcuni svantaggi di un allenamento serale includono:

Possibili disturbi del sonno. L’esercizio fisico intenso prima di andare a dormire può aumentare i livelli di adrenalina e rendere difficile per alcune persone addormentarsi. Tuttavia, questo effetto varia da persona a persona. In generale, è meglio allenarsi non meno di un’ora prima di andare a dormire.
Pianifica i conflitti. Gli allenamenti serali possono scontrarsi con eventi sociali, impegni lavorativi o responsabilità familiari, rendendo difficile mantenere una routine di allenamento costante.
Livelli energetici ridotti. A seconda della tua routine quotidiana o di ciò che fai nella vita, potresti sentirti stanco o avere livelli di energia più bassi alla fine della giornata, il che potrebbe influenzare la motivazione e la qualità dei tuoi allenamenti.
Cambiamenti di temperatura. Nei climi caldi, gli allenamenti serali potrebbero essere più comodi a causa delle temperature più fresche, ma nei climi più freddi potresti aver bisogno di strati di abbigliamento aggiuntivi.

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Decidere cosa è meglio per te

Decidere di creare una routine di allenamento significa già che sei sulla strada giusta. In definitiva, se decidi di allenarti la sera o la mattina dipende dalle tue preferenze personali, dai tuoi programmi giornalieri e da come il tuo corpo risponde all’esercizio.

Ecco alcune ulteriori considerazioni al momento della decisione:

Valuta il tuo programma. Considera i tuoi impegni quotidiani, come il lavoro, la famiglia e le attività sociali. Quale parte della giornata ti offre il maggior parte flessibilità e coerenza per l’esercizio?
Prova diversi orari di allenamento. Spesso è il tuo corpo a dirti quale momento della giornata funziona meglio per te. Prova ad allenarti al mattino per una settimana, poi passa agli allenamenti serali per un’altra settimana. Prendi nota di come ti senti durante e dopo ogni sessione, nonché dell’eventuale impatto sui livelli di energia, sul sonno e sull’umore. Ma se storicamente sai di non essere una persona mattiniera, è importante tenerne conto, poiché costringerti a svegliarti presto per una settimana potrebbe non essere una buona misura della tua volontà di rinunciare a quell’ora in più di sonno a lungo termine. .
Chiediti: quali sono i miei obiettivi di fitness? Pensa ai tuoi obiettivi di fitness. Ad esempio, se il tuo obiettivo è aumentare il metabolismo e iniziare la giornata con energia, gli allenamenti mattutini potrebbero essere più adatti. Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni e rilassarti dopo una giornata stressante, gli allenamenti serali potrebbero essere migliori.
Considera le tue preferenze di temperatura. Il luogo in cui vivi e il modo in cui reagisci agli ambienti freddi e caldi possono avere un ruolo nella tua produttività durante l’allenamento. Se hai intenzione di allenarti all’aperto ma non ti piace allenarti in condizioni di caldo o freddo estremi, scegli un momento in cui il clima è più favorevole per l’esercizio all’aperto. Altrimenti, valuta la possibilità di eliminare il tempo dall’equazione e pianificare i tuoi allenamenti al chiuso.
Qualità del sonno. Presta attenzione a come i tempi di esercizio influenzano le tue abitudini di sonno. Se scopri che gli allenamenti serali disturbano il tuo sonno, potrebbe essere un segno che gli allenamenti mattutini potrebbero funzionare meglio.
Fattori sociali e motivazionali. Se ti piace socializzare durante gli allenamenti o trovi motivazione nelle lezioni di gruppo, considera la disponibilità di lezioni di fitness o di compagni di allenamento in diversi orari della giornata.
Oppure combinali entrambi! Se il tuo programma lo consente, puoi anche considerare di suddividere i tuoi allenamenti tra la mattina E serate. Non ci sono regole contro di esso. Ad esempio, potresti fare una sessione mattutina per il cardio e un allenamento serale concentrandoti maggiormente sull’allenamento di forza/resistenza.

Come sottolinea il dottor Van Iterson, la cosa più importante è trovare una routine di esercizi coerente che si adatti al tuo stile di vita e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness personali. Come può Voi rimanere il più coerente? Basta non lasciare che l’indecisione su quando dovresti allenarti ti impantani. Permettiti di sperimentare e provare diverse routine.

Se non sei ancora sicuro, valuta la possibilità di consultare un professionista del fitness o un personal trainer. Possono fornire una guida personalizzata in base ai tuoi obiettivi, al livello di forma fisica e allo stile di vita.

In definitiva, il momento migliore per allenarsi è soggettivo e dipende dalle esigenze e preferenze individuali. Ascoltare il proprio corpo, considerando i ritmi circadiani e gli impegni quotidiani, è fondamentale. Sperimentare diversi orari può aiutare a identificare quello che massimizza le prestazioni e il benessere. Che sia l’alba energizzante, la pausa pranzo rivitalizzante o la sera rilassante, l’importante è trovare la routine che garantisca costanza e piacere nell’attività fisica, trasformandola in un’abitudine salutare e duratura.