Il momento migliore per pesarsi (e quanto spesso dovresti salire sulla bilancia)

Pesarsi è una pratica comune per molte persone in cerca di un controllo del peso. Ma qual è il momento migliore per salire sulla bilancia e con quale frequenza dovremmo farlo? Trovare il giusto equilibrio tra il peso e la nostra salute è essenziale, e pesarsi regolarmente può aiutarci a monitorare i nostri progressi e ad apportare eventuali modifiche al nostro stile di vita. Scopriamo insieme quando e quanto spesso dovremmo pesarci per mantenere una buona salute e un peso corporeo sano.

Cercare di perdere peso è molto più di un semplice gioco di numeri: significa anche assicurarsi di essere coinvolti nel fare scelte di vita sane, come assumere buoni nutrienti ed essere fisicamente attivi almeno cinque giorni alla settimana.

Ma se il numero sulla bilancia è ancora importante per te, o se hai bisogno solo di un po’ di motivazione, tenere d’occhio il tuo peso potrebbe essere utile nel tuo percorso verso uno stile di vita sano.

Ma come dovresti affrontarlo?

La coerenza è fondamentale, afferma la dietista registrata Maxine Smith, RD, LD, questa è forse una delle cose più importanti legate alla gestione del peso.

Qui, Smith fa luce su come puoi far funzionare la tua bilancia per i tuoi obiettivi personali, così come su altri cambiamenti comportamentali che puoi apportare che portano a risultati più positivi nel lungo periodo.

Quando dovresti pesarti?

Il momento migliore per pesarsi è la mattina dopo essere andato in bagno, ma prima di mangiare o bere qualcosa. La ragione di ciò è che il tuo corpo ha avuto abbastanza tempo per digerire tutto il cibo e le bevande che hai consumato il giorno prima mentre stavi dormendo di bellezza.

Quando ti pesi la mattina, vuoi indossare il minor numero di vestiti possibile, o almeno indossare gli stessi indumenti ogni volta che sali sulla bilancia.

Quanto spesso dovresti pesarti?

Diversi studi dimostrano che pesarsi regolarmente porta ai maggiori cambiamenti di peso. Ad alcune persone piace pesarsi un giorno alla settimana, mentre ad altri piace pesarsi ogni mattina. La frequenza con cui preferisci pesarti dipende interamente da te. Basta essere coerenti.

Uno studio del 2019 suggerisce che le misurazioni giornaliere portano a una maggiore perdita di peso rispetto a gruppi di persone che hanno schemi meno frequenti. E la bilancia sul pavimento non è l’unico strumento di misurazione a tua disposizione.

Uno studio del 2021 indica che l’uso di sistemi di automonitoraggio digitale (come smartwatch, app per il fitness e tracker di siti Web) era associato a una maggiore perdita di peso rispetto al monitoraggio con carta e penna, mentre uno studio del 2018 suggerisce un uso dell’attività a breve termine i tracker possono essere più utili di un programma di perdita di peso standard.

Infatti, secondo uno studio del 2017 che ha esaminato il contributo dell’automonitoraggio alla perdita di peso, si ottengono risultati più positivi quando c’è una combinazione di comportamenti coerenti, come pesarsi regolarmente, registrare la propria alimentazione e avere un minimo di 60 ore altamente attive. minuti a settimana.

Tutti questi studi suggeriscono che se rimani costante nel tuo peso, hai maggiori possibilità di apportare cambiamenti positivi in ​​ciò che mangi, quanto spesso mangi e quanto sei attivo nel tempo. Tutto ciò può essere dovuto alla semplice idea di ritenerti responsabile di una routine regolare.

“Pesarsi regolarmente può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso o di gestione del peso”, ribadisce Smith. “È come avere un budget settimanale. Se superi il budget una settimana, vuoi saperlo in modo da poterlo correggere. Se non ti rendi conto che stai spendendo troppo ogni settimana, i conti tornano.”

Se scegli di pesarti ogni giorno, assicurati di pesarti ogni giorno alla stessa ora, di indossare gli stessi vestiti o niente e di utilizzare sempre la stessa bilancia. Se scegli di pesarti una volta alla settimana, va bene lo stesso. Assicurati solo di provare a pesarti negli stessi giorni o in giorni simili, ovvero ogni settimana di mercoledì, invece che di venerdì e lunedì.

“Molte persone hanno una routine diversa nei fine settimana”, osserva Smith. “Potrebbero mangiare di più, bere alcolici o fare più spuntini. Confronta un lunedì con un venerdì, in cui hai svolto quattro o cinque giorni di attività e abitudini alimentari costanti, e vedrai una grande differenza tra i due giorni.

È anche importante notare che per alcune persone tenere d’occhio questi numeri potrebbe non essere la cosa migliore. Uno studio del 2020 suggerisce che il più grande ostacolo alla gestione del peso automonitorata è stato un malinteso sulle fluttuazioni quotidiane del peso, l’incapacità di vedere il quadro più ampio di come il proprio peso cambia nel tempo e il dimenticare di effettuare misurazioni in modo coerente.

“Tieni presente che il tuo peso riflette i cambiamenti nel grasso corporeo, ma anche i cambiamenti nei muscoli e nella ritenzione idrica”, spiega Smith.

“Ad esempio, se inizi a fare più esercizio fisico, il tuo peso potrebbe aumentare perché stai aumentando la massa muscolare, il che è positivo! La quantità di sale o carboidrati che mangi può anche influenzare la quantità di liquidi che hai, così come alcuni farmaci.

Aspettarsi che il tuo peso vari di mezzo chilo o due da un giorno all’altro, nonostante le calorie che hai mangiato o bruciato il giorno prima, è realistico e salutare. E se hai una storia di disturbi alimentari o hai ansia all’idea di salire sulla bilancia, evitare quei numeri e parlare con uno specialista di salute comportamentale può essere utile. La cosa più importante in ogni percorso di vita sana è scoprire quali routine funzionano meglio per te e assicurarti che la tua routine non ostacoli alcun progresso positivo.

“La scala funge da strumento di misurazione per incoraggiare l’esplorazione del tuo comportamento e delle tue scelte”, afferma Smith. “Evitate a tutti i costi di giudicarvi in ​​base a un numero. Stabilisci invece obiettivi di cambiamento comportamentale che siano piccoli, realistici e che puoi misurare in un determinato periodo di tempo. Questo è qualcosa che tu Fare avere il controllo su. Quindi, assicurati di concederti la grazia. Fare progressi, senza raggiungere perfettamente gli obiettivi, è una vittoria”.

Quale giorno della settimana è il migliore?

Alcuni dicono che il giorno migliore della settimana per pesarsi è il mercoledì perché la metà della settimana è un buon punto a metà strada per vedere a che punto sei e come puoi adattarti di conseguenza. Ma Smith dice che non sei vincolato a nessun giorno e che pesarti di venerdì potrebbe essere un’opzione migliore.

“Molte persone amano vedere quanto pesano venerdì perché hanno seguito una routine costante per tutta la settimana”, spiega. “Vedi dov’è il tuo peso dopo aver seguito una routine per cinque giorni. Quindi, puoi modificare la tua routine se necessario.

Tieni presente che non sempre sono possibili cambiamenti improvvisi di peso. È normale che il tuo peso oscilli entro un intervallo di 5 libbre. Ma se hai preso peso “da un giorno all’altro” e ti senti gonfio, potrebbe essere dovuto alla ritenzione idrica a causa di:

• Mangiare cibi ricchi di sodio.
• Bevendo alcool.
• Viaggiare, compresi voli o lunghi viaggi.
• Sindrome premestruale (PMS) o ciclo mestruale.

La stitichezza può anche contribuire ad un aumento improvviso di peso. Ma se trattieni l’acqua senza una ragione ovvia, dovresti parlare con un operatore sanitario.

Come pesarsi correttamente

Ricorda, finché sei coerente, non puoi sbagliare troppo nel pesarti seguendo questi semplici passaggi:

1. Pesati come prima cosa al mattino.
2. Indossa poco o nessun abbigliamento, oppure indossa sempre lo stesso outfit.
3. Posiziona la bilancia su un pavimento duro. Inclinare la bilancia o posizionarla su un tappeto può comportare una lettura imprecisa.
4. Distribuisci uniformemente il tuo peso stando in piedi e immobile sulla bilancia con entrambi i piedi ben saldi ed equamente distanziati. Per letture più accurate, fallo a piedi nudi.

Il tuo peso è l’unico fattore importante?

Il tuo peso non è la cosa più importante quando si tratta della tua salute generale, ma è un piccolo pezzo del puzzle.

“Durante qualsiasi percorso di salute, esiste più di un modo per misurare il successo”, incoraggia Smith. “La scala è solo un fattore e non rifletterà tutti i cambiamenti positivi apportati.”

Altre misurazioni del successo includono il riconoscimento di scelte alimentari più sane e l’attenzione ai benefici mentali e fisici dell’esercizio fisico regolare.

“Forse il tuo paio di jeans preferiti ti sta meglio, anche se non hai perso molto peso, o forse hai più energia per giocare con i tuoi figli”, dice Smith. “Così tante vittorie non sono legate alla scala.”

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In conclusione, il momento migliore per pesarsi è al mattino, prima di mangiare e dopo aver svuotato la vescica. E’ consigliabile salire sulla bilancia una volta alla settimana per monitorare i progressi nel raggiungimento dei propri obiettivi di peso, evitando di diventare ossessionati dal numero che appare sullo schermo. Ricordiamo che il peso corporeo è solo uno dei molti indicatori di salute e benessere, e che è importante adottare uno stile di vita sano e equilibrato per mantenersi in forma.