Il pickleball è un buon esercizio?

Il pickleball è più di un semplice gioco – è un ottimo esercizio che coinvolge tutte le parti del corpo. Con la sua combinazione di movimenti rapidi, scambi intensi e strategia di gioco, il pickleball offre un’opportunità eccellente per migliorare la resistenza, la coordinazione e la forza muscolare. Inoltre, giocare a pickleball può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e a ridurre lo stress. Quindi, se stai cercando un’attività divertente e stimolante che ti aiuti a mantenersi in forma, il pickleball potrebbe essere la scelta perfetta per te.

Se hai “fatto un tiro in cucina”, conosci la gioia del pickleball. Questo sport in forte espansione è veloce, semplice da imparare e offre molti benefici per la salute.

Il paddle, uno sport con la pagaia simile al pickleball, è un’altra attività che sta diventando popolare in tutto il mondo, soprattutto nei paesi di lingua spagnola. Ma il padel e il pickleball presentano alcune differenze, tra cui il tipo di campo, l’attrezzatura e il sistema di punteggio.

Cos’è il pickleball?

Il pickleball è simile al tennis ma ha il suo campo, la sua racchetta, la sua palla e le sue regole. La maggior parte delle persone lo trova più tollerante del tennis e più facile da giocare. Ma anche se può avere un impatto minore sulle articolazioni, è comunque un ottimo allenamento, afferma il fisioterapista Jim Edwards, DPT. È necessario muoversi rapidamente e prendere decisioni rapide.

“I pickler avanzati stanno portando il loro gioco a un livello superiore con tornei negli Stati Uniti e nel mondo”, aggiunge.

Edwards condivide ulteriori informazioni su come lo sport del pickleball può migliorare la tua salute e il tuo benessere.

Cinque benefici per la salute del pickleball

“Pickleball si rivolge a persone di tutte le età e livelli di esperienza”, afferma Edwards. “È un ottimo sport per i principianti che vogliono fare più esercizio.”

E la cultura del pickleball è accogliente, nonostante la sua competitività. Le squadre e i campionati sono un’attrazione per coloro che vogliono incontrare nuove persone.

Queste caratteristiche uniche possono tradursi in una serie di benefici per la salute fisica e mentale di coloro che giocano regolarmente:

1. Migliora la salute del cuore

Le attuali linee guida sull’attività fisica per gli adulti raccomandano almeno 150 minuti di esercizio di moderata intensità a settimana. Un’intensità moderata significa che sei a circa il 50% del tuo sforzo massimo.

Pickleball può aiutarti a soddisfare queste linee guida. Uno studio condotto su adulti di età superiore ai 50 anni ha rilevato che oltre il 70% del loro tempo di gioco si svolgeva nella zona della frequenza cardiaca da moderata a intensa.

“Quando giochi a pickleball, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria aumentano e stai bruciando calorie”, osserva Edwards. “Ciò si traduce in una migliore salute del cuore, della salute dei polmoni e nella gestione del peso”.

2. Migliora la forza muscolare e ossea

Sport come il pickleball stressano i muscoli e le ossa. Il tuo corpo risponde rendendoli più forti. Il gioco di pickleball di routine può aiutarti a:

• Migliora la forza muscolare.
• Prevenire l’osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa e può portare a fratture.

3. Aumenta l’equilibrio e la coordinazione

L’equilibrio è una misura chiave per essere fisicamente in forma. Un buon equilibrio riduce il rischio di cadute, una seria minaccia per la salute degli anziani. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare il tuo equilibrio.

Per avere successo nel pickleball, devi:

• Muoviti avanti, indietro e da un lato all’altro del campo.
• Sposta il tuo gioco nella “cucina” (la zona di non-volley su entrambi i lati della rete).
• Posiziona il tiro in modo strategico in modo che il tuo avversario non possa colpire la palla.
• Reagisci rapidamente alle palle che ti arrivano addosso.

“Questi movimenti affinano le connessioni tra corpo, cervello e occhi”, spiega Edwards. “Col tempo, sviluppi un migliore equilibrio e coordinazione.”

4. Migliora la salute del cervello

L’esercizio fisico non fa solo bene al corpo, ma migliora anche la salute del cervello. I benefici dell’attività fisica di routine sul cervello includono:

• Meglio dormire.
• Miglioramento della cognizione (capacità di pensare, ricordare ed elaborare le informazioni).
• Ridotto rischio di depressione e ansia.

“Anche l’aspetto sociale del gioco è importante”, afferma Edwards. “Le persone interagiscono tra loro, migliorando la qualità della vita.”

Secondo una revisione di 13 studi sul pickleball e sulla salute mentale, i giocatori segnalano anche miglioramenti in:

• Felicità.
• Soddisfazione della vita.
• Benessere.

5. Allunga la durata della vita

La ricerca mostra che l’esercizio fisico può aiutarti a vivere più a lungo. Uno studio condotto su adulti di età compresa tra 40 e 85 anni ha rilevato che un piccolo aumento dell’attività fisica potrebbe ridurre le morti annuali. Aggiungere solo 10 minuti in più di esercizio quotidiano potrebbe prevenire 110.000 morti ogni anno.

Altri studi collegano l’esercizio fisico regolare ad una maggiore aspettativa di vita. Secondo un recente rapporto, l’aspettativa di vita dei tennisti è quasi 10 anni più lunga rispetto alle persone che non fanno attività fisica. I ricercatori hanno notato che le attività che comportavano una maggiore interazione sociale hanno mostrato i maggiori effetti sulla longevità.

Lesioni da pickleball

Gli infortuni legati al pickleball sono aumentati con l’aumento della popolarità di questo sport.

“Questo aumento non è dovuto al fatto che il pickleball sia più pericoloso di altri sport in rapido movimento”, chiarisce Edwards. “Piuttosto, è dovuto al fatto che più persone giocano.”

Gli infortuni più comuni da pickleball trattati da Edwards includono:

• Sindrome da uso eccessivo, lesioni infiammatorie che si verificano nel tempo a causa di movimenti ripetitivi. Gli esempi includono tendiniti e infiammazioni articolari.
• Distorsioni, lesioni improvvise ai legamenti.
• Stiramenti, stiramenti o strappi muscolari.

A causa dei passi rapidi, degli affondi, delle torsioni e delle oscillazioni delle braccia, gli infortuni tipicamente colpiscono i giocatori:

• Caviglie.
• Indietro.
• Gomiti.
• Ginocchia.
• Le spalle.

Come prevenire gli infortuni legati al pickleball

Puoi prevenire molti infortuni legati al pickleball prendendo precauzioni prima e durante il gioco. Edwards consiglia:

• Non esagerare. Potresti essere tentato di giocare a pickleball ogni giorno, ma il tuo corpo ha bisogno di riposo. Se hai dolori muscolari o articolari, usa il ghiaccio per ridurre l’infiammazione. Riposa finché il dolore non scompare. Lo stretching nei giorni di riposo può anche favorire il recupero e migliorare la flessibilità.
• Prenditi cura del tuo corpo. Tutti gli atleti, compresi i giocatori di pickleball, devono seguire una dieta sana, bere abbastanza acqua e dormire bene. Se sei sano, avrai prestazioni migliori e recupererai più velocemente. Avrai anche meno fatica, il che può aumentare il rischio di lesioni.
• Riscaldarsi e raffreddarsi. Fai circolare il sangue prima di giocare con un riscaldamento da tre a cinque minuti. Successivamente, lascia che la frequenza cardiaca scenda lentamente. Anche lo stretching dei principali gruppi muscolari prima e dopo una partita può aiutare a prevenire distorsioni e stiramenti.
• Indossa le scarpe giuste. Le scarpe décolleté sono le migliori per il pickleball. Supportano le caviglie e i piedi mentre giri e fai perno. Evita le scarpe da corsa, che sono utili per il movimento in avanti ma non per i movimenti complessi sul campo da pickleball.

Prima di iniziare il pickleball

Sei pronto a provare il pickleball? Rivolgiti al tuo medico per assicurarti che l’esercizio fisico sia sicuro per te. Se hai il via libera, cerca un corso di pickleball per principianti, consiglia Edwards. Una lezione prima della prima partita può aiutarti a imparare il gioco e la forma corretta, il che può aiutare a prevenire gli infortuni.

Il pickleball può essere competitivo e intenso. Inizia lentamente e gioca con persone al tuo livello di abilità. Prima che tu te ne accorga, farai parte dell’ondata di pickleball che aiuta milioni di persone a rimanere attive e divertirsi.

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In conclusione, possiamo dire che il pickleball è sicuramente un ottimo esercizio fisico. Questo sport dinamico e divertente coinvolge tutto il corpo, migliorando la resistenza, la forza muscolare e la coordinazione. Inoltre, è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness, rendendolo una scelta eccellente per chiunque voglia mantenersi attivo. Quindi, se stai cercando un modo divertente per allenarti e stare in forma, il pickleball potrebbe essere la soluzione perfetta!