Il rumore rosa può aiutarti a dormire?

Hai difficoltà a prendere sonno? Il rumore rosa potrebbe essere la soluzione ai tuoi problemi di sonno. Questa piacevole e costante frequenza acustica potrebbe aiutarti a rilassarti e a trovare la pace necessaria per addormentarti. Molte persone trovano il rumore rosa estremamente benefico per migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress. Scopri come questo suono delicato e rilassante può trasformare le tue notti agitate in sonni tranquilli e riposanti.

Se scopri che il tuo cervello inizia a funzionare non appena la testa tocca il cuscino, o sei incline a girarti e rigirarti quando dovresti sonnecchiare, non sei solo. Lo stress e l’ansia possono far sentire i tuoi ZZZ lontani.

Le macchine per il rumore bianco (o le app del telefono che riproducono il rumore bianco) sono soluzioni comuni per l’insonnia.

Ma se hai difficoltà a ottenere un sonno ristoratore, “puoi sperimentare diversi tipi di suono”, afferma l’esperta di medicina del sonno Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

Ciò include un colore diverso del suono, come il rumore rosa.

Cos’è il rumore rosa?

Non possiamo vedere il rumore a occhio nudo, ma solo sentirlo. Ma il rumore esiste su uno spettro colorato: pensalo come un arcobaleno.

“Ci sono tutti i diversi colori del rumore”, spiega il dottor Drerup. Sia il rumore rosa che quello bianco contengono tutte le frequenze che gli esseri umani possono sentire (che vanno da 20 hertz a 20.000 hertz). Con il rumore rosa, tuttavia, alcune frequenze, quelle più basse, sono più prominenti.

“Il rumore bianco è perfettamente bilanciato su tutte le frequenze”, afferma il dottor Drerup. “Con il rumore rosa, le frequenze più alte vengono effettivamente abbassate. Il rumore rosa suona più basso del rumore bianco.

Di conseguenza, percepisci questi colori in modo diverso.

Rumore rosa contro rumore bianco

Non sono stati condotti studi di ricerca che abbiano confrontato il rumore rosa e quello bianco. Ma i due colori del suono Fare somigliano a cose diverse.

“Il miglior paragone probabilmente è che il rumore rosa è il suono di una cascata”, afferma il dottor Drerup. “Il rumore bianco è più simile a quello statico.”

Il rumore rosa è spesso associato ad alcuni suoni rilassanti che potresti trovare in natura. I confronti comuni per il rumore rosa includono:

• Onde oceaniche.
• Un fiume impetuoso.
• Fruscio delle foglie nelle piante o negli alberi.
• Pioggia dolce e costante.

Non importa che tipo di rumore rosa o rumore bianco scegli, osserva il dottor Drerup. Dopotutto, non tutti trovano rilassante il suono del mormorio di un ruscello.

“Tutto ciò che trovi rilassante funziona”, dice. “Ho avuto un paziente che trovava la musica techno rilassante e aiutava ad addormentarsi. Per me sarebbe l’ultima cosa. Ma ha un ritmo costante e per loro ha funzionato”.

Come il rumore rosa ti aiuta a dormire

Il rumore rosa, il rumore bianco o qualsiasi tipo di suono sono generalmente sicuri da usare per chiunque. Ti aiuta a dormire coprendo i suoni che distraggono e che potrebbero disturbare il tuo sonnellino.

“Quel rumore costante crea un effetto di mascheramento che blocca i rumori improvvisi che potrebbero farti svegliare”, spiega il dottor Drerup. Ciò potrebbe includere un compagno di letto che russa, un cane che abbaia o qualcosa all’esterno, come un camion della spazzatura.

“Questo rumore sintonizza la tua attenzione uditiva su quel suono costante. Puoi trovare questo rilassante. Può anche aiutarti ad addormentarti – o a riaddormentarti – dopo esserti svegliato.

Alcuni tipi di rumore potrebbero anche influenzarti fisicamente. In uno studio, il rumore rosa ha aumentato il sonno profondo e migliorato la memoria negli anziani.

“Il rumore rosa in realtà migliora l’attività cerebrale associata alle fasi profonde del sonno”, afferma il dott. Drerup

L’uso costante del rumore rosa può anche portarti ad associare il rumore rosa all’addormentarsi.

“È come il bambino che si condiziona ad addormentarsi con un orsacchiotto”, dice il dottor Drerup. “Se non ha l’orsacchiotto, non dormirà bene. L’orsacchiotto le sta cambiando il sonno? No, ma lo associa all’addormentarsi.

Per fortuna, la tecnologia ha anche reso questo condizionamento molto più gestibile su cui fare affidamento.

“Prima, le persone che usavano un ventilatore per addormentarsi non potevano portarlo con sé quando volavano da qualche parte”, osserva il dottor Drerup. “Quindi, una volta arrivati ​​a destinazione, avrebbero dovuto andare a comprare un ventilatore.

“Ma ora che ci sono le app, probabilmente non rimarrai senza”, dice. “È più facile avere una coerenza con esso.”

Suggerimenti per l’utilizzo del rumore rosa

Il rumore rosa generalmente va bene per chiunque voglia provarlo. Ma il dottor Dreup riconosce che se convivi con una perdita dell’udito o sei sensibile ai suoni, potresti trovare il rumore rosa un po’ frustrante. Nonostante ciò, dice che probabilmente non c’è alcuna preoccupazione se le persone vogliono provarlo.

Potresti chiederti se usare gli auricolari per ascoltare il rumore rosa sia meglio che far suonare semplicemente una macchina del rumore. Il dottor Drerup sottolinea che il comfort e le preferenze personali dovrebbero essere la tua guida. Ad alcune persone, dice, piacciono le cuffie che sono come una fascia, quindi non devono avere gli auricolari nelle orecchie.

Inoltre, non esiste una regola ferrea per quanto riguarda il volume. “Ad alcune persone potrebbe piacere un volume un po’ più alto. Per altri, più morbido è meglio”, dice.

Puoi trovare il rumore rosa in una varietà di luoghi, inclusi apparecchi audio, app scaricabili o video in streaming su YouTube.

Il dottor Drerup aggiunge anche che il rumore rosa non è una bacchetta magica per curare una cattiva igiene del sonno.

“Devi assicurarti di dormire abbastanza ore, avere un programma di sonno coerente e non esagerare con la caffeina”, consiglia. “Se hai difficoltà a dormire, di solito non è un pony che ti aiuta.”

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In conclusione, il rumore rosa potrebbe essere un valido aiuto per conciliare il sonno. Studi hanno dimostrato che questo tipo di suono costante e rilassante può ridurre lo stress e favorire la tranquillità necessaria per addormentarsi. Anche se non è una soluzione universale, potrebbe essere utile per coloro che hanno difficoltà a dormire. È importante, tuttavia, testare diversi metodi e trovare quello che funziona meglio per se stessi, poiché ogni individuo ha esigenze e preferenze diverse quando si tratta di sonno.